Paano mawawala ang tiyan sa loob ng 2 linggo

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Kumain upang maalis ang taba ng tiyan
• Pamamaraan 2 Ehersisyo upang mawalan ng taba
• Pamamaraan 3 Baguhin ang paraan ng pamumuhay

Ang pagkakaroon ng isang maliit na taba sa paligid ng tiyan ay hindi normal, gayunpaman maliwanag na nais na lumitaw ang payat. Bagaman imposibleng mawala ang lahat ng taba ng tiyan sa loob ng 2 linggo, maaari mong alisin ang ilan sa mga ito sa pamamagitan ng pagsisikap na mawalan ng timbang at taba sa buong katawan. Ang kailangan mo lang gawin ay kumain ng tamang pagkain (at sa parehong oras bawasan ang iyong paggamit ng calorie), palakasin ang iyong ehersisyo na gawain, at baguhin ang ilang mga aspeto ng iyong pamumuhay sa susunod na 2 linggo. Maaari mong ipagpatuloy ang iyong mga pagsisikap na mawala ang mas maraming taba ng tiyan pagkatapos ng oras na ito!

yugto

Paraan 1 Kumain upang maalis ang taba ng tiyan

1. Punan mo mga gulay. Ang mga gulay ay medyo mababa sa calories at naglalaman ng maraming mga bitamina, antioxidant at hibla. Tutulungan ka nilang manatiling malusog at buo. Kumain ng 2-3 tasa ng mga gulay sa isang araw upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie sa susunod na 2 linggo. Pumunta sa pahinang ito upang malaman ang nilalaman ng calorie ng ilang mga gulay (at iba pang mga pagkain). Pagsikapang kumain ng iba't ibang mga gulay sa isang araw!
   • Simulan ang iyong pagkain sa mga gulay (berde at iba pa) bago lumipat sa mas caloric na pagkain tulad ng protina o karbohidrat.

2. 
   

   
   Kumain ka pa sandalan protina sa bawat pagkain. Tinutulungan ng protina ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan, na nangangahulugang masusunog ka ng maraming calories sa araw, kahit na nakaupo! Ang 15 hanggang 20% ​​ng iyong pang-araw-araw na caloric intake ay dapat magmula sa sandalan na protina (o higit pa kung ikaw ay aktibong aktibo ng ilang araw ng linggo).
   • Kumain ng itlog ng puti, isda, manok o hiwa ng pulang karne na may kaunting marbling o taba.
   • Kung sa ilang kadahilanan na hindi ka kumakain ng karne, maaari mong subukan ang iba pang mga mapagkukunan ng protina tulad ng tofu, tempeh, seitan, beans, mga gisantes at lentil.

3. 
   

   
   
   
   Kumain ng sapat na calcium at bitamina D. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kilala para sa kanilang kaltsyum at nilalaman ng bitamina D na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang sa isang mas maikling panahon. Ang mga kababaihan sa ilalim ng 50 at kalalakihan sa ilalim ng 70 ay nangangailangan ng 1000 mg ng calcium at 600 IU ng bitamina D bawat araw. Ang mga kababaihan na higit sa 50 at kalalakihan na higit sa 70 ay dapat kumain ng 1200 mg ng calcium at 800 IU ng bitamina D bawat araw.
   • Ang Greek na yogurt, gatas ng baka o gatas na may walnut na mayaman na protina at mababang-taba na keso ay makakatulong sa pakiramdam mong buo at bawasan ang dami ng calcitriol, isang hormon na nagiging sanhi ng imbakan ng katawan ng mas maraming taba. .
   • Pumili ng natural o bahagyang matamis na yogurt sa halip na kanilang mga katapat (may lasa) na katapat. Kung ang plain yogurt ay masyadong bland para sa iyo, ihalo ito sa ilang mga blueberry o ilang mga sariwang raspberry.
   • Maaari ka ring kumain ng mozzarella, feta at kubo.
   • Ang mga produktong hindi pagawaan ng gatas tulad ng berdeng gulay (halimbawa kale, kale, broccoli o soy sprout), orange juice, English muffins, soymilk at cereal ay nag-aambag din sa araw-araw na paggamit ng calcium at bitamina D.

4. 
   

   
   
   
   Pumili ng buong butil mayaman sa hibla. Ang mga naprosesong butil (tulad ng puting tinapay, puting pasta ng harina, at puting bigas) ay hindi gaanong nakapagpapalusog kaysa sa buong butil na pinapanatili ang mga ito at bawasan ang panganib ng sakit sa puso, labis na katabaan, ilang mga cancer, at diyabetis. Ang buong butil ay naglalaman din ng maraming hibla na makakatulong na mabawasan ang pagdurugo sa loob ng mga dalawang linggo na ito.
   • Ang buong tinapay na butil ng butil ay mainam, ngunit ang quinoa, zizanie, lentil, beans, Brussels sprout, broccoli, oats, mansanas, saging, buto ng flax at buto chia lahat ay naglalaman ng kalidad ng hibla.
   • Subukang kumain ng 25g ng hibla sa isang araw kung ikaw ay isang babae at 40g kung lalaki ka.
   • Ito ay normal na ubusin ang 300 gramo ng karbohidrat bawat araw para sa isang 2,000 calorie diyeta. Gayunpaman, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa 50 o 150 hanggang 200 gramo ng karbohidrat sa isang araw para sa dalawang linggo upang mas mabilis na mawalan ng timbang.

5. 
   

   
   Palitan ang mga puspos na taba sa monounsaturated fats. Ang malusog na taba tulad ng abukado, langis ng oliba, flaxseed, chia buto, nuts at nut butters ay naglalaman ng omega-3 fatty acid (na kumokontrol kung paano nasusunog at nagtitinda ang katawan taba). Aalagaan ka rin nila sa isang mabuting kalagayan at nasiyahan, kaya hindi mo kailangang kumain nang labis sa susunod na pagkain.
   • Ang mga taong kumakain ng isang mataas na omega-3 na diyeta ay madalas na may mas kaunting visceral fat (ang mapanganib na uri na bumubuo sa paligid ng mga organo) at hindi gaanong panganib sa diyabetis.
   • Ang mga taba ay hindi mababang calorie na pagkain, kaya panoorin ang laki ng iyong mga bahagi! Subukang limitahan ang iyong paggamit ng langis ng oliba at nut butter sa 2 kutsara (o 6 kutsarita) bawat araw (o 2 hanggang 3 servings) para sa susunod na 2 linggo.
   • Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng mga omega-3 fatty acid ay 1.5 g para sa mga kalalakihan at 1 g para sa mga kababaihan.
   • Huwag kalimutan na balansehin ang iyong pagkonsumo ng omega-3 at omega-6! Makikita mo ito sa langis ng safflower, langis ng mirasol, langis ng mais, langis ng toyo, langis ng mirasol, mani at mga buto ng kalabasa.
6. Huwag magpabaya sa mga meryenda. Ang iyong meryenda ay dapat maglaman ng buong butil, sandalan ng protina at malusog na taba. Ang mga meryenda ay mahalaga upang patatagin ang asukal sa dugo at dagdagan ang metabolismo. Gayunpaman, kung paano kainin ang mga ito at kung gaano kadalas mong kinakain ang mga ito mahalaga! Sa halip na isang matamis na bar, pumili ng para sa buong pagkain tulad ng mga prutas, mani o buong butil. Kumuha lamang ng mga meryenda kapag nagugutom ka (sa isip ng dalawang beses sa isang araw sa pagitan ng mga pangunahing pagkain) at gumamit ng 100 hanggang 150 calories upang mabilis na mawalan ng timbang.
   • Laging panatilihin ang mga malusog na meryenda sa iyong bag, sa iyong opisina o sa iyong kotse (kung saan dapat mong maging kapag gutom ay naramdaman sa gitna ng umaga o hapon).
   • Ang magagamit na komersyal na protina at bar meryenda ay madalas na naglalaman ng tonelada ng idinagdag na asukal, nakakapagpababang taba at naproseso na sangkap. Basahin nang mabuti ang mga label upang malaman ang mga laki ng paghahatid at sangkap na ginamit. Kung nahanap mo ang "mataas na fructose corn syrup" o "fractionated palm oil" sa listahan ng sangkap, iwasan ang produkto.
   • Halimbawa, ang isang fruit shake na may yoghurt, almond butter at oats o isang hiwa ng mansanas na may 2 kutsara (6 kutsarita) ng peanut butter, sunflower seed butter o Ang Almond butter ay magpapanatili kang pakiramdam na mas mahaba sa pamamagitan ng pagdadala sa iyo ng protina, taba at malusog na hibla.
7. Iwasan ang mga inumin at matamis na panggagamot. Ang mga taong umiinom ng matamis na juice o malambot na inumin ay may maraming taba sa tiyan dahil sa labis na kaloriya at asukal. Upang mabilis na mawalan ng timbang, tubig at dessert sa isang linggo para sa susunod na 2 linggo. Kapag pinapayagan mo ang iyong sarili ng isang puwang, panoorin ang laki ng iyong mga bahagi!
   • Kung mayroon kang mga cravings, pumunta para sa mga natural na sugars mula sa mga strawberry o madilim na tsokolate (na naglalaman ng lahat ng 2 antioxidant). Kahit na mas mahusay, ihalo ang 2 upang maghanda ng mga strawberry na pinahiran ng madilim na tsokolate!

8. 
   

   
   Gawin mong matalino ang pamimili. Karamihan sa mga supermarket ay nakatakda na magkaroon ng lahat ng buong pagkain sa perimeter ng tindahan at karamihan sa mga naproseso na pagkain sa mga gitnang istante. Pumunta shopping sa labas ng istante at punan ang iyong cart na may makulay na prutas at gulay.
   • Para sa susunod na 2 linggo, bumili lamang ng buong butil, prutas, gulay at sandalan na protina.
9. Kumain ng mas maliit na bahagi sa bawat pagkain. Ang pag-alam ng tamang laki ng paghahatid ay mahalaga para sa pagkawala ng timbang (at taba). Kung nagluluto ka sa bahay o kumakain sa labas (lalo na sa paghahatid ng malalaking bahagi), dapat mong laging panoorin kung gaano karaming pagkain ang iyong kinakain.
   • Kapag kumakain sa labas, ibahagi ang iyong entree sa isang kaibigan o sumama sa isang kahon upang ilagay ang kalahati ng iyong pagkain at huwag matukso na kumain nang labis.
   • Sukatin ang mga laki ng paghahatid gamit ang iyong kamay.
     • Para sa mga lutong gulay, tuyong butil, hiwa o buong prutas: 1 kamao = 1 tasa.
     • Para sa keso: 1 index = 45 g.
     • Para sa mga pansit, bigas, oats: 1 palma = ½ tasa.
     • Para sa mga protina: 1 palma = 85 g.
     • Para sa mga taba: 1 pulgada = 1 tbsp.

Pamamaraan 2 Ehersisyo upang mawalan ng taba

1. 
   

   
   Gawin ang hindi bababa sa 30 o 40 minuto ng aerobic ehersisyo. Patakbuhin ang jogging, tumatakbo o matulin na paglalakad upang magsunog ng mga calories at taba 5 o 6 araw sa isang linggo para sa susunod na 2 linggo. Ang Aerobic ehersisyo ay naglalabas din ng endorphin na nagpapasaya sa iyo at mas tiwala pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Ang damdaming ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga 2 linggo dahil malimitahan mo ang iyong pagkonsumo ng calorie at mas maraming gumagalaw. Maaari itong nakakapagod, ngunit hindi ka dapat sumuko!
   • Laging humingi ng payo ng iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa ng ehersisyo.
   • Kung ito ang iyong unang pagkakataon sa paggawa ng mga ehersisyo, simulan nang dahan-dahan at may mga simpleng gawain hanggang sa maaari kang mag-ehersisyo ng 30 o 40 minuto. Halimbawa, maaari kang magpatakbo ng 15 minuto at maglakad sa natitirang 15 minuto. Pagkatapos pagkatapos ng unang linggo, magpatakbo ng 30 minuto nang sunud-sunod, pinatataas ang iyong bilis at intensity ng ehersisyo.

2. 
   

   
   Pumili ng isang form ng ehersisyo na aerobic na nasisiyahan ka. Ang paggawa ng isang aktibidad na masiyahan ka ay gawing mas madali sa susunod na 2 linggo. Ang paglangoy, kickboxing, pagsayaw at iba pang mga sports ay naglalaro sa iyong 30 minuto (minimum) araw-araw na ehersisyo na aerobic. Anumang aktibidad na iyong pinili, tiyaking pinatataas nito ang rate ng iyong puso nang hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto upang mapawis ka.
   • Ang paglangoy ay isang mahusay, mababang epekto na ehersisyo na hindi makakasakit sa iyong mga kasukasuan.
   • Kumuha ng mga klase ng sayaw sa mga kaibigan o pamilya upang magsanay habang nagsasaya!

3. 
   

   
   Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo. Ang bodybuilding ay tutulong sa iyo na bumuo ng sandalan ng kalamnan upang madagdagan ang iyong metabolismo at magsunog ng taba sa araw. Ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at ehersisyo ng aerobic ay mas epektibo sa pagkawala ng timbang nang mas mabilis kaysa sa bodybuilding nag-iisa o aerobic ehersisyo lamang.
   • Ang bodybuilding ay hindi kasama sa minimum na pang-araw-araw na 30 minuto ng aerobic na aktibidad.
   • Kung hindi mo alam kung paano maayos na maiangat ang mga naglo-load, gumamit ng mga weight machine.
   • Kung plano mong timbangin ang iyong sarili tuwing 2 o 3 araw, tandaan na ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-alala dahil ang mga kalamnan na ito ay makakatulong sa iyo na matanggal ang mas maraming taba ng tiyan sa susunod na 2 linggo!
   • Magsimula sa simple, kilalang ehersisyo tulad ng bicep curl, push up, traction, triceps curl, side elevations, at bench press.
   • Gumawa ng 3 set ng 8 hanggang 10 repetitions. Pumili ng isang sapat na dami ng naglo-load upang payagan kang maayos na makumpleto ang isang kumpletong serye. Tandaan din na magpahinga sa pagitan ng bawat serye.

4. 
   

   
   Subukan ang mataas na intensity interval training. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagdaragdag ng rate ng puso at pinipigilan ang mga kalamnan mula sa pag-stagnating. Sinusunog din nito ang mas maraming calories sa mas kaunting oras (hindi tulad ng mga mababang pagsasanay na may mababang o walang pagkakaiba-iba). Gawin ang high-intensity interval training 3 o 4 na beses sa isang linggo (o sundin ang isang mas maikling gawain ng high-intensity interval training araw-araw bilang karagdagan sa iyong aerobic ehersisyo).
   • Halimbawa, maaari kang gumawa ng 30 hanggang 60 segundo ng s sa iyong pag-jogging. Mabawi sa pamamagitan ng paggawa ng 2 hanggang 4 na minuto ng pag-jogging sa katamtamang bilis bago ang susunod na s.
   • Kahit na ang paglalakad ay maaaring nababagay para sa pagsasanay ng agwat ng high-intensity sa pamamagitan ng pagbabago ng bilis at pagdaragdag ng mga dalisdis. Ang paglalakad ay isang mainam na kahalili kung nasasaktan ang tuhod o mayroon kang magkasanib na mga problema. Subukan ang 20-minutong gawain na ito sa isang gilingang pinepedalan:
     • 3 minuto ang pag-init sa 5% na hilig;
     • 3 minuto ng mabilis na paglalakad sa 7% na hilig;
     • 2 minuto ng malalakas na paglalakad sa 12% na hilig;
     • 2 minuto katamtamang paglalakad sa 7% na hilig;
     • 2 minuto ng malalakas na paglalakad sa 12% na hilig;
     • 2 minuto ng mabagal hanggang sa katamtamang paglalakad sa 15% na hilig;
     • 1 minuto ng katamtamang paglalakad sa 10% pagkagusto;
     • 2 minuto ng malalakas na paglalakad sa 12% na hilig;
     • 3 minuto ng paglamig sa 5% pagkahilig.

5. 
   

   
   Malamig ang iyong tiyan araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na palakasin at i-tono ang mga kalamnan sa iyong tiyan at likod. Tandaan na walang katulad ng naisalokal na pagsasanay, ngunit mas lalo mong iniuugnay ang iyong tiyan, mas maraming sandalan na kalamnan na iyong itinatayo at mas maraming mga caloryang sinusunog mo sa araw.
   • Bilang karagdagan, ang iyong pustura ay mapabuti pagkatapos ng isang linggo lamang ng mga pagsasanay sa tiyan (na gagawing payat ka)!
   • Upang mabatak at ipadama ang iyong tiyan, subukan ang iba't ibang mga postura sa yoga tulad ng tabla, bubo na mandirigma at kobra.
6. Gawin ang pagsasanay sa buong araw. Magsumikap na kumuha ng hagdan o maglakad nang mas madalas para sa susunod na 2 linggo. Kumuha ng 10 hanggang 20 minuto ng paglalakad pagkatapos kumain upang matulungan ang iyong katawan na digest, masunog ang mas maraming calorie at panatilihing mataas ang iyong metabolismo.
   • Bumaba sa bus o metro ng ilang hinto nang mas maaga at lakad ang natitira.
   • Gawin ang iyong pamimili kung ang iyong karaniwang mga tindahan ay hindi malayo.
   • Kung maaari, pumunta sa trabaho sa paa o sa pamamagitan ng bike.
   • Sumakay sa hagdan sa halip na ang elevator o escalator.

Pamamaraan 3 Baguhin ang paraan ng pamumuhay

1. 
   

   
   Matulog nang sapat at kontrolin ang antas ng iyong stress. Mahalaga ang diyeta at ehersisyo, ngunit ang pagtulog at stress ay nakakaapekto sa paraan ng paggamit ng katawan at pag-iimbak ng taba. Kakulangan ng pagtulog at isang mataas na antas ng stress ay nagdaragdag ng cortisol, na nagiging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng taba sa iyong tiyan. Kung plano mong gumawa ng isang bagay na nakababahalang sa trabaho o sa bahay sa susunod na 2 linggo, subukang kontrolin ang iyong pagkapagod.
   • Subukang gawin ng hindi bababa sa 10 minuto ng pag-iisip ng pag-iisip sa bawat araw. Tutulungan ka rin ng yoga na labanan ang laban sa stress. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyong tono ng iyong mga kalamnan at sunugin ang ilang mga calorie!
   • Tingnan ang isang doktor kung sa palagay mong mayroon kang mga problema sa pagtulog (tulad ng hindi pagkakatulog o apnea sa pagtulog) na pumipigil sa iyo na makatulog nang maayos.

2. 
   

   
   Iwasan ang mga puret o likido na nakabase sa likido. Sa pangkalahatan, ang mga purge ay mawawalan lamang ng timbang kapag pinagsama sa isang malusog na diyeta (dahil ang mga diet na nakabase sa likido ay hindi nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo). Anuman ang bagong diyeta, tandaan na walang magic trick na mawalan ng timbang!
   • Ang mga fad diets ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, lalo na kung hindi ka kumain ng sapat na calorie o maiwasan ang isang buong pangkat ng mga pagkain (pagtaas ng panganib ng malnutrisyon).

3. 
   

   
   Huwag mong gutom ang iyong sarili. Ang pagkain ng kaunting pagkain ay magiging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng taba, na kung saan kailangan mong kumain ng agahan, malusog na meryenda at sariwang pagkain. Huwag kumain ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw (para sa mga kababaihan) o 1,500 calories sa isang araw (para sa mga kalalakihan). Ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na caloric intake mula 500 hanggang 1,000 calorie ay itinuturing na ligtas. Dahil ang 2 linggo ay isang maikling panahon lamang, maaari mong bawasan ang iyong pagkonsumo mula 700 hanggang 1,000 calories sa isang araw.
   • Isantabi ang hindi kinakailangang mga calorie sa bawat pagkain. Halimbawa, maaari mong ilagay ang mustasa sa halip na mayonesa sa iyong sandwich at kainin ang mga ito nang walang hiwa ng tinapay sa itaas. Maaari mo ring palitan ang tinapay na may salad o litsugas.
   • Maghanda ng cauliflower rice upang samahan ang iyong mga pritong, iyong hilaw na gulay o anumang iba pang ulam.
   • Palitan ang mga noodles ng zucchini o squash squash upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie.
   • Gumamit ng isang caloric pangangailangan calculator upang mahanap ang dami ng mga calorie na kailangan mong kumain araw-araw upang mawalan ng timbang.
4. Huwag maging obsess sa ang kaloriya. Bagaman ang mababang pagkonsumo ng calorie ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kailangan mong tumuon sa kalidad kaysa sa dami. Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng calorie ay gagawing mas kaaya-aya ang iyong mga pagkain at maaari mong pakiramdam na nagkasala na lumampas sa isang tiyak na numero. Isaisip ang mga calorie, ngunit huwag lokohin ng mga numero. Magsumikap na bigyan ang iyong katawan ng isang kalidad na diyeta para sa susunod na 2 linggo (at lampas).
   • Halimbawa, ang 100 kaloriya ng mansanas ay hindi makakaapekto sa iyong katawan sa parehong paraan tulad ng 100 calories ng apple pie. Ang mansanas ay naglalaman ng mga likas na asukal at maraming hibla habang ang pie ay naglalaman ng mga idinagdag na asukal, puspos na taba at simpleng karbohidrat.
5. Subukang kumain nang buong kamalayan. Ang pagkain kapag nagmamadali o nagagambala ay mas magiging kasiya-siya ang pagkain. Sa halip, subukang kumain nang mas mabagal at mag-ingat sa mga ures at lasa ng pagkain. Ang mga taong kumakain nang buong kamalayan ay kumakain nang mas mabagal at nakakaramdam ng puno ng mas kaunting pagkain.
   • Patayin ang iyong telepono, TV, computer, radyo, at iba pang mga pagkagambala kapag kumakain ka sa susunod na 2 linggo.
   • Ilagay ang lahat ng kailangan mo sa mesa bago kumain upang hindi ka na kailangang bumangon sa gitna ng pagkain.
   • Chew ang iyong pagkain nang lubusan at tumuon sa mga lasa at panlasa.
   • Isaalang-alang kung gaano ka nagpapasalamat sa lahat ng bagay sa iyong plato. Halimbawa, kung kumain ka ng mga inihaw na beets, tandaan sa madaling sabi ang lahat ng pangangalaga at pagsisikap na kinakailangan upang palaguin ang mga beets na ito, ihatid ang mga ito at ihanda ang mga gusto mo sa kanila.
6. Tumigil sa paninigarilyo upang mabawasan ang taba ng tiyan. Kung naninigarilyo ka, malamang na iniisip mong makakatulong ito na manatiling sandalan. Gayunpaman, ang mga naninigarilyo ay may mas mataas na halaga ng taba ng visceral kaysa sa mga nonsmokers. Kung nais mong mabilis na mawala ang taba mula sa iyong tiyan, ihulog ang sigarilyo.
   • Gumamit ng mga lozenges, chewing gum o patches upang malutas ang iyong katawan at isip mula sa nikotina.
   • Kilalanin ang iyong mga nag-trigger at gumawa ng isang plano upang labanan ang hindi maiiwasang mga cravings. Halimbawa, kung nasanay ka sa paninigarilyo sa iyong kotse, ngumunguya ng isang palito upang mapanatiling abala ang iyong bibig o kantahin ang iyong paboritong kanta upang makagambala sa iyo.

7. 
   

   
   Huwag asahan ang regular na pagbaba ng timbang. Karaniwan na mawalan ng mas maraming taba sa paligid ng tiyan sa unang 2 linggo kaysa sa mga sumusunod na linggo (kahit na patuloy mong sinusunod ang iyong gawain sa pagbaba ng timbang). Kung ikaw ay hindi bababa sa 7 kg ng iyong perpektong timbang, makakakita ka ng mga makabuluhang resulta sa unang 1-2 linggo at pagkatapos ay mawalan ng timbang ay magiging mas mahirap. Ito ay normal, kaya huwag mawalan ng pag-asa ngayon!
   • Iwasan ang pag-stagnating sa parehong timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi (masusing pagtingin sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain), bawasan ang iyong paggamit ng calorie at pagtaas ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo. Maaaring hindi ka tumatakbo sa loob lamang ng 2 linggo, ngunit habang ipinagpapatuloy mo ang iyong mga pagsisikap, mapapansin mo na ang iyong pagbaba ng timbang ay hindi babagal hanggang sa matapos ang 1 buwan.

8. 
   

   
   Huwag maging obsess sa mga numero sa scale. Nakakatuwang makita ang pagbaba ng mga numero sa scale, gayunpaman ang halaga na ito ay hindi sasabihin sa iyo tungkol sa iyong timbang ng tubig at ang iba't ibang uri ng taba sa iyong katawan. Ang pagtimbang ng ating sarili araw-araw para sa susunod na 2 linggo ay hindi makakatulong sa iyo dahil maaari kang timbangin nang higit o mas kaunti depende sa iyong kinakain at ang halaga ng tubig na nakaimbak ng iyong katawan. Tumimbang lamang ng isang beses bawat 2 hanggang 3 araw para sa susunod na 2 linggo.
   • Ang taba na nakaimbak sa mga hita, puwit o braso ay itinuturing na mas malusog kaysa sa isang "beer beer"
   • Ang pagsukat sa iyong baywang gamit ang isang panukalang tape ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong taba ng tiyan. I-wrap ang metro sa paligid ng iyong baywang sa pindutan ng iyong tiyan (hindi ang payat na bahagi ng iyong tiyan). Huwag tummy at huwag masyadong hilahin ang sukat ng tape.
   • Para sa mga kababaihan, ang isang 90 cm na baywang o mas malaki ay isang palatandaan na kailangan mong mawala ang taba ng tiyan. Para sa mga kalalakihan, ang inirekumendang maximum na baywang ng kurbada ay 100 cm.

• Kung mayroon kang talamak na sakit o magkasanib na mga problema, humingi ng payo ng iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta o gawain sa ehersisyo. Maaari siyang hilingin sa iyo na sanayin sa isang physiotherapist upang maiwasan ang mapanganib na ehersisyo o upang magrekomenda sa isang nutrisyunista.
• Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng katawan na mapanatili ang tubig, na nagbibigay ng impresyon na nakakuha ka ng timbang.
• Magdagdag ng lemon sa iyong bote ng tubig para sa labis na bitamina C at antioxidant. Himukin lamang ang mga manipis na hiwa ng orange, kiwi, lemon o suha sa tubig na inumin mo.