Paano i-tono ang iyong katawan sa isang buwan (para sa mga batang babae)

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagmemote ng iyong mga kalamnan
• Bahagi 2 Sundin ang isang malusog na diyeta
• Bahagi 3 Ang pagpapalit ng iyong mga gawi

Mayroon ka bang isang mahalagang pagpupulong sa pamilya sa ilang linggo? Nais mo bang ipadama ang iyong katawan bago dumating ang tag-araw? Gusto mo lang bang makahanap ng isang paraan upang mabilis na mai-tono ang iyong katawan? Kailangan mong makahanap ng isang balanse sa pagitan ng isang balanseng diyeta at kumpletong ehersisyo kung nais mong magmukhang mabuti at pakiramdam. Sa pamamagitan ng paggawa ng mabisang ehersisyo at pagkontrol sa iyong kinakain, maaari kang mawalan ng maraming timbang sa loob lamang ng isang buwan. Kung gagawin mo ito ng tama, maaari mong tono ang iyong katawan at mawalan ng timbang sa isang buwan upang mapanatili ang iyong bagong hitsura sa buong taon.

yugto

Bahagi 1 Pagmemote ng iyong mga kalamnan

1. Manatiling aktibo araw-araw upang ihanda ang iyong katawan. Dapat nasa hugis ka bago ka pa makakapag-tono ng iyong mga kalamnan. Kung nagsimula ka nang magsagawa ng mga matinding pagsasanay kaagad, may magandang posibilidad kang maging demoralized at sumuko, hindi sa banggitin na maaari mo ring saktan ang iyong sarili. Simulan ang pagbuo ng iyong pagbabata sa pamamagitan ng pagbangon sa sopa at pagiging aktibo sa buong araw.
   • Sumakay sa hagdan kung posible. Manatiling tuwid kapag gumagamit ng computer sa halip na maupo. Maglakad sa isang lugar na isang kilometro o mas kaunti sa kung nasaan ka sa halip na magmaneho. Maglakad-lakad o mag-jog sa halip na manood ng TV. Maraming mga paraan upang manatiling aktibo sa araw nang hindi kahit na magsagawa ng mga ehersisyo.

2. 
   

   
   
   
   Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pangunahing pagsasanay upang sanayin ang iyong pagbabata. Simulan ang toning ng iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pangunahing pagsasanay. Papayagan ka nitong madagdagan ang iyong lakas at manatiling hugis bago mo ma-sculpt ang iyong katawan na may mas nakatuon na ehersisyo.
   • Subukan ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, pilates o yoga. Ang mga ito ay napaka-mura (o kahit libre) na ehersisyo at magagawa mo silang mag-isa nang hindi gumastos ng pera para sa isang subscription sa isang gym o kagamitan.
   • Dapat mong gawin ang mga pangunahing pagsasanay na ito para sa tatlong oras araw-araw para sa unang linggo o dalawa.

3. 
   

   
   Gumawa ng ilan mga bisig ng unggoy (braso ng unggoy). Ang mga bisig ng unggoy ay mahusay na ehersisyo para sa iyong mga braso at iyong itaas na katawan. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paghawak ng mga dumbbells sa bawat isa sa iyong mga kamay. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng mga dumbbells sa iyong mga armpits sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga siko. Pagkatapos ay buksan ang iyong mga braso at iunat ang mga ito, pagkatapos ay panatilihing tuwid sa iyong mga balikat. Ibalik ang dumbbell sa iyong kilikili at magsimula ulit.
   • Kung wala kang mga dumbbells, madali mong palitan ang mga ito ng mga lata o iba pang mga item na hindi masyadong mabigat.
   • Gawin ang ehersisyo na ito sa parehong oras tulad ng baluktot o slitting upang gumana ang buong katawan.

4. 
   

   
   
   
   Magsanay sa pike roll-out. Pagkatapos ng pagsasanay para sa isang linggo o dalawang madalas, maaari mong simulan ang paggawa ng kaunti pang masiglang pagsasanay. Dapat kang magkaroon ng isang ehersisyo na bola, ngunit ito ay isang mahusay na pagsasanay para sa buong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa posisyon ng mga bomba, ngunit sa halip na ilagay ang iyong mga paa sa lupa, ilagay ang iyong mga shins sa bola. Itaas ang iyong mga hips sa hangin upang ang iyong mga puwit ay itataas, pagkatapos ay igulong ang bola sa ilalim ng iyong mga binti hanggang sa ang iyong mga paa ay nasa bola. Pagkatapos, igulong muli ito sa iyong mga binti upang ito ay nasa antas ng iyong mga hips. Dapat mong panatilihing tuwid ang iyong katawan, mga binti sa hangin, upang sa profile ng iyong katawan ay bahagyang dayagonal.
   • Makakakita ka ng murang mga bola ng ehersisyo, ngunit maaari mo ring palitan ito ng isang malaking goma na bola na binili mula sa isang tindahan ng laruan at gagastos ka lamang ng 10 euro o kaunti pa.

5. 
   

   
   Gumawa ng mga burpees. Ang mga Burpees ay tila isang kumplikadong ehersisyo, ngunit sa katunayan napakadali nila sa sandaling masanay ka sa mga paggalaw at sila ay bahagi ng pinaka kumpletong pagsasanay na magagawa mo. Simulan ang pagtayo gamit ang iyong mga paa nang bahagya. Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa sa harap ng iyong mga paa, tumalon sa pamamagitan ng pagkahagis ng iyong mga binti pabalik upang ilagay ang iyong sarili sa posisyon ng mga bomba at gumawa ng isang bomba. Pagkatapos, tumalon muli upang maibalik sa iyo ang iyong mga paa, itaas ang iyong mga kamay sa iyong ulo at tumalon nang mas mataas hangga't maaari. Ulitin nang hindi bababa sa 10 minuto.
   • Hindi ka maaaring magpahitit o tumalon, ngunit ang mga hakbang na ito ay ginagawang mas mahusay ang ehersisyo, kaya mas mahusay na gawin ito.

6. 
   

   
   Gumawa ng mga shell. Ang sheathing ay isa rin sa mga pinaka-epektibong ehersisyo dahil maaari itong makabuluhang madagdagan ang lakas ng kalamnan ng katawan at kalamnan ng paa kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa posisyon ng mga bomba. Pagkatapos, ibaba ang iyong katawan upang sa halip na nakasandal sa iyong mga kamay, ang bigat ng iyong katawan ay suportado ng iyong mga bisig. Hawakan ang posisyon na ito na pinapanatili ang iyong likod at binti hangga't maaari at hangga't maaari.
   • Dapat mong subukang panatilihin ang posisyon na ito hangga't maaari, ngunit alam pa rin na ang paggawa ng ehersisyo na ito kahit isang minuto o higit pa ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Magsimula sa pamamagitan ng paghawak sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, magpahinga para sa 30 segundo at simulan muli sa loob ng 10 minuto. Unti-unti, subukang mapanatili ang posisyon na ito mula sa 30 segundo hanggang isang minuto.

7. 
   

   
   Gumawa ng ilang baluktot. Ginagawa ng mga Flexions ang iyong kalamnan sa tiyan at binti, at maaari mo ring i-flex ang iyong mga kalamnan ng braso sa pamamagitan ng pag-angat ng mga maliit na dumbbells nang sabay. Upang simulan ang pag-flex, tumayo gamit ang iyong mga paa ng balikat na lapad bago mag-squatting, na parang nakaupo sa isang hindi nakikitang upuan. Upang gawin nang maayos ang ehersisyo na ito, panatilihing tuwid ang iyong likod.
   • Kung ito ang iyong unang pagkakataon na gumawa ng mga pagbaluktot, maaaring mas madaling mapanatili ang iyong balanse gamit ang isang upuan o mesa.

8. 
   

   
   Alamin na hindi mo mai-target ang pagbaba ng timbang. Walang ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang ma-target ang taba na nais mong mawala sa isang tiyak na lugar sa iyong katawan. May mga ehersisyo na naka-target sa ilang mga kalamnan, ngunit kung nais mong mag-tono nang mabilis, mas mahusay na para sa iyo na tumuon ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na inirerekomenda sa itaas. Sa pamamagitan ng labis na pagtuon sa isang tiyak na lugar at paggawa lamang ng isang tiyak na uri ng ehersisyo (eg pag-angat ng timbang), pinipanganib mo ang pagtaas ng dami ng mga fibers ng kalamnan sa halip na tukuyin lamang ang mga kalamnan na mayroon ka.

Bahagi 2 Sundin ang isang malusog na diyeta

1. 
   

   
   Ibagay ang iyong mga bahagi sa iyong antas ng aktibidad. Kung sinusubukan mong i-tono ang iyong katawan, dapat mong simulan sa pamamagitan ng pagsunog sa labis na taba na maaaring mayroon ka, sa isang malusog na paraan. Anuman ang iyong kasalukuyang timbang, mas mabuti para sa iyo na ubusin ang dami ng pagkain na inirerekomenda para sa pisikal na aktibidad na ginagawa mo araw-araw. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman ang inirekumendang paggamit ng caloric para sa iyong taas, edad, at antas ng aktibidad. Hindi na kailangang mabilang ang mga calorie, ngunit dapat mong gamitin ang numero upang makakuha ng isang ideya kung gaano karaming pagkain ang kailangan mong ubusin. Maaari kang kumain ng masyadong maraming ngayon, ngunit hindi mo nais na mabigo kumain ng sapat.
   • Sa karamihan ng mga tao, ang katawan ay nagsisimula upang magsunog ng taba kapag may higit pang mga calor (ie enerhiya) na susunugin. Kung mayroon kang taba na nais mong mapupuksa bago mo simulan ang toning ng iyong katawan, dapat mong tiyakin na kumonsumo ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Mag-ingat na huwag mahulog sa labis. Kung hindi ka kumonsumo ng sapat na calorie, iisipin ng iyong katawan na dumadaan ka sa isang panahon ng gutom at lilikha ka ng mas maraming taba upang makagawa ng mga reserbasyon.
   • Halimbawa, isang average na 16-taong-gulang na batang babae na tumitimbang ng 60 kg at nag-eehersisyo minsan sa isang linggo ay nangangailangan ng tungkol sa 1,800 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanyang timbang. Kung nais niyang mawalan ng timbang, kailangan niyang ihulog ang halagang iyon sa pagitan ng 1,300 at 1,350 na kaloriya.
   MD

   Michele Dolan

   Ang sertipikadong Pribadong Trainer na si Michele Dolan ay isang SMRPA Certified Private Trainer sa British Columbia. Siya ay naging isang pribadong coach at tagapagturo ng fitness mula noong 2002. MD Michele Dolan
   Sertipikadong pribadong coach

   Si Michele Dolan, sertipikadong personal na tagapagsanay, ay nagbabahagi ng kanyang mga lihim: "Upang makabuo ng mga kalamnan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng 20% ​​na higit pang mga calories kaysa sa protina! "

2. 
   

   
   Iwasan ang mga hindi kinakailangang pagkain. Upang sunugin ang taba, ngunit din upang alagaan ang iyong kalusugan, dapat mong iwasan ang mga pagkaing nakakasama sa iyo o na gumawa ka kumonsumo ng napakaraming mga calorie nang walang pagdadala sa iyo ng anumang mga nutrisyon. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing ito ay iyong mga paboritong pagkain, ngunit ito rin ang mga pagkain na nagdudulot ng sobrang pagkain.
   • Sa pangkalahatan, dapat mong iwasan ang masamang taba (ibig sabihin, mga puspos na taba o mga taba ng trans), asukal at karbohidrat na naglalaman ng kaunting mga nutrisyon. Sa kategoryang ito mahahanap mo ang halimbawa ng mantikilya, chips, french fries, inihurnong kalakal, matamis, pizza na ibinebenta sa mga tindahan, mayonesa, sodas, naproseso na karne at puting tinapay.
   • Dapat mo ring bigyang pansin ang ilang mga pagkaing "mabuti para sa iyo". Halimbawa, ang mga Smoothies ay madalas na naglalaman ng maraming asukal. Kahit na ang mga fruit juice na ibinebenta sa mga tindahan at ipinakita ang "mahusay para sa kalusugan" ay naglalaman ng labis na asukal. Kung nais mo ang isang smoothie, siguraduhin na hindi ito naglalaman ng asukal at na gawa ito mula sa berdeng gulay at toyo o gatas ng almendras. Dapat itong maglaman ng isang minimum na prutas.

3. 
   

   
   Pagtuon ang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Sa halip ng mga masasamang pagkain, subukang ubusin ang pinaka malusog na pagkain na posible. Ang mga gulay, buong butil at sandalan ng protina ay maaaring magbigay sa iyo ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo, kahit na maaari mo ring dagdagan ang iyong diyeta na may mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
   • Malusog na gulay: kale, chard, green repolyo, brokuli, spinach, lama, karot, Brussels sprouts at mga gisantes.
   • Malusog na cereal: brown rice, quinoa, lavoine, bulgur, bakwit at barley.
   • Malusog na protina: sandalan protina tulad ng salmon, pabo, pobya, sardinas, soybeans (at iba pang mga produkto ng toyo), mga almendras, mani at lentil.
   • Malusog na prutas: mga limon at kalamansi, dalandan, suha, kiwis, strawberry, raspberry at peras.
   • Malusog na mga produkto ng pagawaan ng gatas: cottage cheese, mababang taba na yogurt at itlog. Sa pangkalahatan, kumokonsumo ka ng mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa kaltsyum na naglalaman nito, ngunit maraming iba pang mga pagkain ang naglalaman ng maraming kaltsyum nang hindi naglalaman ng mga taba na naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (tulad ng repolyo at mais).

4. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig at maiwasan ang mga hindi kinakailangang inumin. Ang iyong katawan ay patuloy na nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos, ngunit ang tubig ay mas mahalaga kung gumagawa ka ng mga ehersisyo upang makabuo ng kalamnan. Kung hindi mo maayos na i-hydrate ang iyong katawan ngayon, mawalan ka rin ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng tubig. Iwasan ang kape, inumin ng enerhiya, malambot na inumin at mga juice ng prutas, gayunpaman, mas gusto ang tubig at siguraduhing manatiling maayos ang hydrated at maayos.
   • Ang dami ng tubig na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong katawan. Ang walong baso ng tubig na inirerekomenda bawat araw ay isang pagtatantya lamang. Sa pangkalahatan, malalaman mo kung uminom ka ng sapat na tubig sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong ihi. Kung malinaw o bahagyang maulap, uminom ka ng sapat na tubig. Kung ito ay magaan na dilaw o madilim, kailangan mong uminom ng maraming tubig.
   • Dapat mo ring bigyang pansin ang iyong mga electrolyte habang nagsasagawa ng ehersisyo, ngunit huwag pakiramdam na obligadong bumili ng mga inuming enerhiya tulad ng Gatorade. Sa katunayan, ang mga electrolyte ay makatarungan asing-gamot natunaw sa tubig. Halimbawa, ang karamihan sa mga elemento na nahanap mo sa una at pangalawang pangkat ng pana-panahong talahanayan (tulad ng sodium, potassium at magnesium) ay gagana bilang electrolyte kung sinipsip mo ang mga ito ng tubig. Malalaman mo ang mga ganitong uri ng mga asing-gamot sa table salt (sodium chloride), saging (potassium) at mga gulay na mayaman sa mineral asing-gamot tulad ng kale. Ito ay magiging mas malusog na kumain ng saging at ilang mga maalat na mani habang moisturize ka ng maayos at hindi mo maaagap ang mga tina at sweetener na naglalaman ng inumin ng enerhiya.

5. 
   

   
   Huwag subukan ang mga fad diets. Makakakita ka ng maraming mga ad sa Internet at sa mga magasin na tout ang mga merito ng tulad ng isang diyeta o iba pa na magiging hitsura mo tulad ng isang bituin sa X linggo. Gayunpaman, ang mga diyeta na ito ay malayo sa makatotohanang at maaaring maging mapanganib. Talagang hindi mo dapat gutom ang iyong sarili. Kumonsumo ng mas kaunting mga calories kaysa sa dati habang patuloy na kumakain. Hindi mo rin kailangang sundin ang isang diyeta na nagbabawal sa isang tiyak na pangkat ng mga pagkain, tulad ng diyeta Atkins. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang malawak na hanay ng mga nutrisyon at pagkakaiba-iba ng pandiyeta para manatili ka sa hugis.
   • Maipapayo na ubusin ang hindi bababa sa 1,200 calories sa isang araw. Hindi ka dapat pumunta sa ibaba ng 1,000 calories bawat araw dahil pinatataas nito ang panganib ng mga problema sa kalusugan tulad ng mga gallstones.

Bahagi 3 Ang pagpapalit ng iyong mga gawi

1. 
   

   
   Ayusin ang iyong mga ehersisyo upang ipadama nang kaunti ang iyong mga kalamnan. Dapat kang magbayad ng pansin sa paraan ng pag-aayos ng iyong mga ehersisyo at presyur na inilagay mo sa iyong katawan. Maaari mong saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng sobrang ehersisyo sa isang oras o sa pamamagitan ng pag-drag lamang ng isang tiyak na bahagi ng katawan, halimbawa ang mga binti. Magsimula nang mabagal kapag sinimulan mo ang mga pagsasanay sa unang pagkakataon upang mabawasan ang panganib ng pinsala, lalo na kung hindi ka masyadong magkasya ngayon. Hayaan ang iyong katawan na magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo nang hindi kailanman gumagawa ng higit sa dalawang oras ng matinding ehersisyo. Kahaliling pagsasanay sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan, binti, braso, tiyan, atbp. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang pagod sa iyong katawan.
   • Halimbawa, maaari kang gumawa ng mga sandata ng unggoy sa kalahating oras sa umaga, umakyat at pababa ng hagdan sa tanghalian, at pagkatapos ay gumawa ng isang oras na paglangoy pagkatapos ng paaralan.
   • Isa pang halimbawa: maaari kang magbisikleta ng kalahating oras upang makapunta sa klase, magsagawa ng mga pagsasanay sa pangkat araw-araw, kalahating oras ng mga burpees bago gawin ang iyong araling-bahay, pagkatapos ng 15 minuto ng sheathing bago matulog.
   • Gawin ang mga pagsasanay na ito ng hindi bababa sa tatlo o apat na araw sa isang linggo, pagkatapos araw-araw pagkatapos ng dalawang linggo ng pagsasanay. Maaari kang pumili ng isang tinukoy na programa, maaari kang lumipat sa pagitan ng dalawang mga programa o lumikha ng iyong sariling programa. Magtakda ng isang layunin sa pagitan ng isa at dalawang oras na pag-eehersisyo sa isang araw araw-araw at ang iyong mga kalamnan ay dapat na maayos na lumakas pagkatapos ng isang buwan.

2. 
   

   
   Maglaan ng oras upang gawin ang iyong mga ehersisyo at kumain nang maayos. Maaari mong malampasan ang maraming mga pagnanasa para sa katamaran sa pamamagitan ng pagbuo ng isang programa at gawin itong isang ugali. Tulad ng binibigyan mo ang iyong sarili ng oras upang magsipilyo ng iyong mga ngipin o magkaroon ng tanghalian, gumugol din ng oras para sa isang malusog na agahan at ehersisyo. Kung ikaw ay tinutukoy, kung manatili ka rito, ang iyong programa ay magiging isang ugali at pagkatapos ay normal upang gawin ang mga pagsasanay na ito.
   • Halimbawa, kumuha ng dagdag na kalahating oras upang maghanda bago matulog. Bago maligo at magsipilyo ng iyong mga ngipin, gumawa ng ilang ehersisyo, tulad ng paglukso ng lubid, sa kalahating oras.
   • Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na gantimpala kapag naabot mo ang iyong mga layunin. Halimbawa, para sa bawat linggo na dumidikit ka sa iyong programa, lumabas kasama ang isang kaibigan sa mga sine. Maaari mo ring gantimpalaan ang iyong sarili ng pagkain, halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng isang solong pastry (subukan ang isang cake na gusto mong kumain ng isa), upang gantimpalaan ka at masiyahan ang iyong mga hangarin sa parehong oras. Mayroong kahit na mga application na maaari mong magamit upang makamit ang mga layuning ito, tulad ng Pact, na nagbibigay ng gantimpala o parusa sa iyo ayon sa iyong mga resulta.

3. 
   

   
   Isama ang mga pagsasanay na ito sa iyong pamumuhay. Maaari ka ring pumili ng isang ehersisyo na gusto mo at gawin itong isang simbuyo ng damdamin, isang bagay na ginagawa mo araw-araw, dahil bahagi ito ng iyong pang-araw-araw na buhay. Makakatagpo ka ng ganitong uri ng pag-uugali sa mga pag-akyat ng mga tagahanga na nakakatugon sa isang beses sa isang linggo upang pumunta sa mga bundok o sa mga jogger na nagsisimula sa bawat araw ng isang jog.
   • Halimbawa, kung talagang interesado ka sa martial arts, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa judo. Mag-sign up para sa isang klase sa isang sports center at magsagawa araw-araw.
   • Ang mga kurso na makikita mo sa sports center ay maaaring mas mura kaysa sa mga kurso sa isang dojo. Ang mga kurso ay maaaring maging libre minsan dahil ang ilan sa mga ito ay nag-aalok ng mga scholarship.

4. 
   

   
   Manatiling motivation. Ang pinakamahalagang bagay kapag nais mong mapanatili ang isang normal na timbang at tono ang iyong mga kalamnan ay kumain ng malusog at regular na gawin ang maraming ehersisyo. Nangangahulugan ito na hindi ka mawawalan ng timbang o i-tono ang iyong mga kalamnan na may isang tiyak na ehersisyo o pagkain, ngunit gagawin mo ito sa pamamagitan ng pananatiling motivation. Kailangan mong maghanap ng dahilan upang magpatuloy sa pag-eehersisyo at pagkain ng mga balanseng pagkain araw-araw. Maraming mga paraan upang makarating doon. Halimbawa, subukan ang sumusunod.
   • Gumawa ng maraming pagsasanay na gusto mo at kumain ng mga pagkain na gusto mo. Maaari kang manatiling motivation sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na nagpapasaya sa iyo at sa pamamagitan ng paghahanap ng mga recipe sa mga pagkaing gusto mo. Maghanap ng isang ehersisyo na nais mong pagsasanay, kahit na hindi ito ang pinaka-epektibong ehersisyo. Ang pinakamahalagang bagay ay gawin itong regular sa katagalan.
   • Mag-ehersisyo sa ibang tao. Pumunta jogging o kumuha ng mga klase sa yoga sa iyong ina. Mas madarama mong may pananagutan sa paghahanap ng isang tao kung sino ang maglaro ng sports at mas malamang na sumunod ka sa iyong iskedyul sa mga araw kapag nakaramdam ka ng pagod o araw na hindi mo ito naramdaman.

5. 
   

   
   Tumutok sa pangmatagalang solusyon. Malapit na ngayong tag-araw at nais mong maging sexy sa iyong bikini. Alam ng lahat ito. Ngunit dapat mong maunawaan na ang mga mabilis na solusyon upang mawalan ng timbang sa isang buwan ay hindi tatagal sa katagalan. Maliban kung gumawa ka ng mga marahas na pagbabago sa iyong buhay, babalik ang iyong timbang at mawawalan ka ng tono ng kalamnan na napakaraming problema mo sa pagkuha. Ang epekto ng yo-yo sa iyong katawan ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa iyong katawan at maaaring mapanganib para sa iyong kalusugan, halimbawa sa pamamagitan ng pagdudulot ng diabetes, sakit sa puso at mga problema sa hormonal. Mas mainam para sa iyo na tumuon sa mga pangmatagalang solusyon at mga pagbabago sa pamumuhay, hindi lamang ang iyong silweta para sa kasal ng iyong kapatid.

• Uminom ng maraming tubig. Ang tubig ay nakakatulong na mabawasan ang paninigas ng kalamnan at pinapayagan silang muling magtayo nang mas mabilis.
• Huwag asahan na mawalan ng labis na timbang dahil ang mga kalamnan ay mas timbang kaysa sa taba.
• Sundin ang isang balanseng diyeta.
• Kumain ng protina, ngunit hindi masyadong marami. Makakakita ka ng sapat sa mga isda, itlog, mani at manok.
• Kung nais mo, maaari kang mag-alternate ng jogging sa ilang mga araw na may pagbibisikleta o paglangoy.
• Magsuot ng komportableng sapatos.
• Dumikit sa iyong orihinal na plano, ito ang tanging paraan upang maabot ang iyong layunin.
• Ibagay ang iyong ehersisyo kung nakita mo ang mga ito masyadong mahirap o napakadali. Kung ang mga ito ay masyadong matigas, panganib mong saktan ang iyong sarili at napopoot sila. Kung ang mga ito ay napakadali, hindi ka makakakita ng mga resulta.
• Kumain lamang pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagkain bago, maaari kang maging sanhi ng matinding cramp at sakit sa tiyan.
• Mag-ehersisyo sa mga kaibigan. Papayagan ka nitong maging mas mainip sa iyong pang-araw-araw na programa.

• Ang mga pagsasanay ay magiging mas epektibo kung gagawin mo ang mga ito nang sabay-sabay bilang isang balanseng diyeta.
• Kailangan mong magpainit at palamig nang maayos ang iyong mga kalamnan.
• Maging matalino. Kailangan mong umangkop nang paunti-unti sa iyong bagong gawi.
• Huwag mag-ehersisyo ng sobra.
• Humingi ng agarang atensiyong medikal kung nakaramdam ka ng pagkahilo, nahihirapan sa paghinga, o labis na pagod.