Paano malalampasan ang iyong takot

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Labanan ang takot
• Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong estado ng pag-iisip
• Pamamaraan 3 Gumawa ng mga pagbabago sa kongkreto

Ang pagkatakot sa mga nagtagumpay kapag nakamit nila ang kanilang mga layunin ay madalas na pinupuri. Gayunpaman, ang paggawa ng matapang na mga pagpapasya sa buhay ay hindi nangangahulugang mabubuhay nang walang takot. Nangangahulugan ito na nangangarap ka ng malaki at hindi ka natatakot na kumuha ng mga panganib. Sa pamamagitan ng pagharap sa iyong mga takot, pagbabago ng iyong kaisipan, at tunay na pagbabago ng ilang aspeto ng iyong buhay, magagawa mong makamit ang landas sa tagumpay at maisip ang isang hinaharap na malaya mula sa mga takot na may kapansanan sa iyo.

yugto

Pamamaraan 1 Labanan ang takot

1. 
   

   
   Kilalanin ang mga sintomas ng takot. Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng isang takot ay upang makita ito sa lalong madaling lumitaw. Maaaring may mga oras na kumilos ka dahil sa takot nang hindi mo alam ang pag-amin nito. Mula ngayon, sa tuwing mag-atubiling ka o may takot, itigil at suriin ang pagpapakita ng mga emosyong ito sa iyong katawan. Kapag naitala mo ang mga sintomas na ito, makakilala mo nang mas mabilis at mas mahusay. Narito ang ilang mga palatandaan na maaaring isalin ang isang estado ng takot:
   • kahirapan sa paghinga
   • isang biglaang hinihimok na tumakas o tumakbo;
   • mataas na rate ng puso
   • pagkahilo o kahit na nanghihina
   • masaganang pawis;
   • isang pakiramdam ng pagkabalisa o gulat
   • pakiramdam walang magawa sa harap ng iyong takot, kahit na alam mong hindi makatwiran.

2. 
   

   
   
   
   Alamin ang mga dahilan ng iyong takot. Isulat sa isang piraso ng papel ang detalyadong listahan ng lahat ng mga bagay na kinatakutan mo. Panatilihing madaling gamitin ang listahang ito at magdagdag ng mga item araw-araw hanggang sa naramdaman mong may napansin kang anumang bagay na nakakatakot sa iyo. Maging tiyak na hangga't maaari. Kung natatakot kang makakuha ng isang promosyon halimbawa, isulat kung ano ang eksaktong nakakainis sa iyo? Nag-aalala ka ba tungkol sa hindi pagtupad sa iyong mga bagong responsibilidad o napahiya ka ba sa mga reaksyon ng mga nasa paligid mo?
   • Ang hindi kilalang takot ay malamang na tumaas. Ngunit sa sandaling ipinahayag ang mga ito, maaaring hindi mo ito mahahanap.

3. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa paghahanap ng mga solusyon. Para sa bawat takot na nakalista, subukang isipin ang isang praktikal na parada. Dumikit sa gawaing ito kapag ikaw ay mahinahon at matahimik, hindi kapag natatakot ka. Maaari mo ring ipakita ang tanong sa isang kaibigan. Ang kanyang pananaw at ang kanyang mga ideya ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.
   • Kung, halimbawa, natatakot ka sa pinsala sa pisikal, bumuo ng mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili. Maaari kang magsuot ng helmet kapag nakasakay sa isang bisikleta o lifejacket habang nasa isang bangka.
   • Kung natatakot ka sa mga interpersonal na pakikipag-ugnay, subukan ang paglalaro sa isang kaibigan. Mag-isip tungkol sa iba't ibang mga diskarte na maaari mong ilagay sa lugar upang mapanatiling maayos ang pag-uusap.
   • Kung natatakot ka sa isang malaking pagbabago na mangyayari sa iyong buhay, subukang isipin ang bawat aspeto ng kaguluhan na ito, at kung paano ito makakaapekto sa iyo. Tanungin ang iyong sarili kung mapapabuti nito ang iyong sitwasyon o kung kabaligtaran ito.

4. 
   

   
   
   
   Pamahalaan ang iyong mga takot. Ang pagkakaroon ng lakas ng loob o matapang ay hindi nangangahulugang huwag matakot. Nangangahulugan ito sa halip na makaya ang kanyang takot at alam kung paano makabisado ang mga ito. Kung nahihirapan kang hawakan ang iyong sarili, narito ang ilang mga pamamaraan na magagamit mo upang makarating doon:
   • suriin ang listahan ng iyong mga takot at solusyon na natagpuan;
   • hilingin sa isang kaibigan sa kanilang punto ng pananaw upang matukoy kung ang iyong takot ay may katuwiran;
   • magsanay ng malalim na paghinga.

5. 
   

   
   Harapin ang iyong mga takot. Kapag alam mo kung paano mahawakan ang iyong pagkabalisa at takot, oras na upang hamunin ang iyong sarili at talunin ang mga ito. Maaari mong unti-unting makayanan ang mga bagay o kaganapan na kinatakutan mo, sa pamamagitan ng pagpunta sa maliliit na dosis, at nakakakita ng konkreto kung paano makawala sa gulo. Dagdagan ang antas ng iyong pagkakalantad hanggang sa ang takot na nais mong pagtagumpayan ay hindi makakaabala sa iyo.
   • Ipagpalagay na natatakot ka na nasa taas. Subukang sumakay ng isang carousel, tulad ng isang mababang russian bundok kasama ang isang kaibigan.
   • Kung natatakot kang magsalita sa publiko, subukang lumahok sa isang pambungad na workshop sa pagkukuwento.

6. 
   

   
   Tanggapin ang ideya na ang ilang mga takot ay malusog. Ang takot ay isang evolutionary at adaptive function na nagbibigay alerto sa amin kung sakaling may panganib at pinapayagan tayong manatiling ligtas. Halimbawa, kapag nakaramdam ka ng nerbiyos malapit sa gilid ng bangin, takot na nagbabala sa iyo na mapanganib ito at kailangan mong mag-ingat. Ang isang malusog na takot ay palaging nagsisilbi ng isang bagay. Dapat kang tumanggap ng isang napaka-kapaki-pakinabang na pakiramdam sa modernong buhay, kahit na hindi kanais-nais.

7. 
   

   
   Alamin kung paano makikilala kapag ang iyong takot ay sumasakop sa iyo. Ang isang tiyak na halaga ng pagkakatakot ay naiintindihan at natural, lalo na kung nakikipag-usap ka sa hindi alam. Gayunpaman, kung ang kakulangan sa ginhawa na ito ay may negatibong epekto sa iyong buhay, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga hakbang upang iwaksi ito. Kung nakakaranas ka ng matinding takot, isaalang-alang ang paghingi ng payo mula sa iyong doktor o therapist. Maaaring matakot ang isang takot lalo na sa mga sumusunod na kaso:
   • halimbawa, kung ito ay nag-uudyok ng labis na pagkabalisa o isang gulat na pag-atake;
   • kung alam mong hindi makatwiran;
   • kung itutulak ka nitong maiwasan ang ilang mga lugar, sitwasyon o tao;
   • kung sisira sa buhay mo;
   • kung magpapatuloy ito ng higit sa 6 na buwan.

Pamamaraan 2 Baguhin ang iyong estado ng pag-iisip

1. 
   

   
   maghanap isang modelo. Maaari itong maging isang tanyag na tao, isang kaibigan at kahit isang character mula sa isang libro o pelikula. Ang pagkakaroon ng isang taong nagbibigay inspirasyon sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan ang iyong mga takot. Kailangan mo munang makahanap ng isang character na tumutugma sa nais mong maging. Pagkatapos, subukang maghanap ng isang halimbawa na magsisilbing modelo. Narito ang isang halimbawa ng isang diskarte na maaari kang kumuha ng inspirasyon mula sa:
   • una, piliin ang iyong modelo;
   • pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng kanyang mga personal na katangian;
   • pagkatapos, isipin ang dapat mong gawin upang magmukhang katulad niya.

2. 
   

   
   Magkaroon ng tiwala sa iyong sarili. Kung nais mong malampasan ang iyong mga takot, dapat mong malaman kung sino ka at tiwala sa iyong mga kakayahan. Siyempre, hindi ka perpekto at makakabuti ka. Gayunpaman, tandaan na ikaw ay may kakayahang, karapat-dapat, at malakas. Maaari kang kumilos tulad ng sumusunod:
   • kumuha ng isang notebook, isang estilo at isang timer;
   • itakda ang timer sa 5 minuto, pagkatapos ay isulat nang hindi tumitigil hanggang sa umabot sa 0 simula sa mga salitang "Ako";
   • ibalik ang timer sa 5 minuto, at isulat ang tungkol sa iyong mga kakayahan at lakas, simulan ang e sa "kaya kong".

3. 
   

   
   Hamunin ang mga kaugalian. Ang pagiging matapang at walang takot ay nangangahulugang handa na hindi kumilos sa isang napagkasunduang paraan. Kung hindi ka sigurado sa kung ano ang kailangan mong gawin sa isang naibigay na sitwasyon, subukang kumilos nang iba kaysa sa iba, kahit na ito ay tila walang kilos na gawa. Papayagan ka nitong sumulong sa iyong pakikipagsapalaran upang malampasan ang iyong mga takot. Narito ang ilang mga halimbawa:
   • ilagay sa isang mapangahas na sangkap o istilo na naiiba;
   • magkaroon ng iyong karera sa isang hindi inaasahang pagliko;
   • lumabas kasama ang isang tao na naiiba sa mga taong karaniwang kasama mo.

4. 
   

   
   lumaki isang positibong estado ng pag-iisip. Upang malampasan ang mga takot na pumipigil sa iyo, mahalagang gawin ang isang positibo at malakas na pag-iisip. Palagi kang haharapin ang mga hamon, kakulangan, mga bagay na dapat matakot at hadlang. Ito ang paraan ng iyong reaksiyon sa mga salik na ito na mapupuksa mo ang iyong mga takot. Narito ang ilang mga ideya na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong estado ng pag-iisip:
   • lumaban sa mga negatibong kaisipan;
   • panatilihin ang isang talaarawan ng pasasalamat;
   • magsagawa ng positibong pag-iisip;
   • palibutan ang iyong sarili sa mga taong may positibong estado ng pag-iisip.

Pamamaraan 3 Gumawa ng mga pagbabago sa kongkreto

1. 
   

   
   Alamin ang makatuwiran at umuusbong na mga layunin. Huwag matakot na mapagtanto ang iyong mga pangarap. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang serye ng mga makakamit na mga layunin na magbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ang nais mong buhay. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy sa iyong pangwakas na layunin, pagkatapos ay maghanap ng 5 o 10 mga hakbang upang maabot ito.
   • Magtakda ng maliliit na hakbang na hahantong sa isang mas malaking layunin. Ito ay gawing mas madali ang iyong trabaho.
   • Kung hindi mo matukoy ang iyong layunin, tanungin ang iyong sarili kung ano ang palaging nais mong gawin.
   • Halimbawa, kung nais mong sumulat ng isang nobela, magtakda ng mga hakbang sa pagitan. Maaari mong layunin na magsulat ng 500 mga salita sa isang araw o tapusin ang isang kabanata bawat linggo.

2. 
   

   
   Gumawa ng isang plano. Matapos makilala ang iyong layunin, kailangan mong gumawa ng isang plano. Hatiin ito sa maliliit na hakbang kung saan ka nagtalaga ng mga deadline. Mag-isip tungkol sa mga hadlang na maaaring makatagpo mo at mag-isip tungkol sa kung paano malalampasan ang mga ito.
   • Kung nais mong magsagawa ng paglalakbay, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay makatipid ng pera upang mabayaran ito. Bumuo ng isang plano upang matukoy kung paano makukuha ang iyong pera at kung magkano ang ilalaan mo bawat buwan upang maabot ang iyong layunin.
   • Kung nais mong mawalan ng timbang, iakma ang iyong diyeta at lumikha ng isang programa ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtatakda ng tumpak na mga deadline.

3. 
   

   
   Magsagawa ng kongkretong aksyon. Ang katapangan ay kabaligtaran ng pag-aalangan. Kapag handa na ang iyong plano, dapat mong gawin ang ulos. Maghanap para sa isang pamayanan ng mga tao na may parehong layunin tulad mo at sumali sa kanila upang mapanatili kang mapasigla at bigyan ng kapangyarihan.
   • Panatilihin ang iyong pagganyak sa pamamagitan ng pagdiriwang ng mga maliliit na tagumpay.
   • Sa halip na tanggalin ang mga bagay, pilitin ang iyong sarili na kumilos kaagad, dahil ito ang pinakamahusay na oras upang magsimula.

4. 
   

   
   Tanggapin ang iyong mga pagkakamali. Maraming tao ang tumanggi sa paggawa ng ilang mga bagay dahil sa takot sa pagkabigo. Sa katunayan, lahat ay nagkakamali. Bold mga tao lang ay hindi natatakot sa mga hindi maiiwasang pagkakamaling ito. Asahan na magdusa ng mga pagkabigo. Alamin na tanggapin ang mga ito at gamitin ang mga ito bilang mga karanasan na sumusulong sa iyo.
   • Kung ikaw ay isang manunulat, ang iyong layunin ay maaaring makatanggap ng 20 mga sulat ng pagtanggi sa isang taon.
   • Kung naglalaro ka ng isport, lumahok sa isang kumpetisyon na halos tiyak na mawala ka.
   • Kung hindi ka kailanman nabigo, ito ay dahil hindi mo pa sinubukan na lumampas sa iyong mga limitasyon.
   • Maging paulit-ulit sa lahat ng iyong ginagawa. Huwag pabagalin sa pamamagitan ng mga pagkakamali, pagtanggi o ilang mga nabigo na mga pagtatangka.