Paano malalampasan ang isang phobia

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda upang malampasan ang isang phobia
• Bahagi 2 Gamit ang diskarte sa desensitization
• Bahagi 3 Paggamit ng mga remedyo sa bahay upang labanan ang pagkabalisa

Ano ang karaniwang punto ng clowns, spider, kawalan ng laman, karayom ​​at sasakyang panghimpapawid? Pinagsasama nila ang pinakatanyag na phobias sa buong mundo. Ang isang phobia ay isang matinding anyo ng pagkabalisa na sinamahan ng isang malalim na pakiramdam ng takot na nagiging sanhi ng reaksyon ng katawan. Ang ilang mga phobias ay napakaseryoso at dapat tratuhin sa tulong ng isang propesyonal. Gayunpaman, ang karamihan sa maliit na phobias at pagkabalisa na kasama nila ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa ibaba.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda upang malampasan ang isang phobia

1. 
   

   
   Kilalanin ang iyong phobia. Mag-isip nang mabuti tungkol sa kung anong takot sa iyo. Halimbawa, kahit na kinamumuhian mo ang pagpunta sa dentista, maaaring ang mga karayom ​​ay talagang nakakatakot. Sa kasong ito, nais mong tumuon sa iyong takot sa mga karayom ​​sa halip na takot sa dentista.
   • Kung nais mong magtrabaho sa iyong takot o phobia, maaari mo ring piliing samahan. Ang hipnosis ay tila napaka matalim sa mga tuntunin ng personal na pag-unlad upang gumana sa aming phobias.
   • Kung nahihirapan kang ilagay ang iyong daliri sa iyong phobia, gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong kinatakutan. Maaari mong makilala ang karaniwang punto ng mga takot na ito at malaman kung ano ang iyong tunay na takot.

2. 
   

   
   
   
   Isulat ang iyong mga layunin. Magtakda ng kongkreto at maaasahang mga layunin. Isipin din ang tungkol sa mga benepisyo na makukuha mo mula sa mga hangaring ito sa panahon ng paggamot. Gumawa ng isang listahan ng maraming mga layunin mula sa pinakamaliit hanggang sa pinakamalaking. Ang pagkamit ng isang maliit na layunin ay hikayatin kang magtrabaho upang makamit ang pinakamalaking.
   • Ang paglalagay ng iyong mga layunin sa pagsulat ay makakatulong sa iyo na maabot ang mga ito. Sa katunayan, mas malamang na sumulat ka ng mga tiyak, makakamit na mga layunin sa halip na hindi malinaw na mga layunin. Bilang karagdagan, gagawin mo nang mas seryoso sila at mas magiging determinado ka na ituloy ang mga ito.

3. 
   

   
   Mag-isip ng isang diskarte sa pag-aayos. Sa halip na sabihin sa iyong sarili na hindi ka makakaharap ng anumang mga hadlang sa iyong landas, pag-isipan kung paano mo nais na gumanti kapag nahaharap sa kung ano ang nakasisindak sa iyo. Maaari kang magpasya na mailarawan ang iba pa, upang harapin ang iyong takot sa isang naibigay na oras, o upang magsagawa ng isa pang aktibidad na magsisilbing kaguluhan.
   • Alamin na ang iyong diskarte sa pagsasaayos ay dapat na umuusbong habang nagpapatuloy ka at naabot ang iyong mga layunin. Sa una, ang tanging bagay na maaari mong gawin ay upang makahanap ng kaguluhan. Gayunpaman, sa mas maraming oras na ginugol mo, mas magagawa mong harapin ang iyong takot sa isang maikling panahon.

4. 
   

   
   
   
   Ipaalam sa mga tao sa paligid mo. Papayagan ka nitong makamit ang isang dobleng layunin. Una, hindi ka na mapapahiya sa iyong lihim na takot, na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang pagkabalisa na nararamdaman mo. Pangalawa, maaari kang humingi ng tulong sa mga nakapaligid sa iyo lalo na kung nahihilo ka.
   • Isipin ang posibilidad na sumali sa isang grupo ng tulong sa sarili na ang layunin ay upang matulungan ang mga tao na may parehong takot tulad mo. Maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na magsalita at suportahan ang mga taong nahaharap sa parehong mga hamon na katulad mo.

Bahagi 2 Gamit ang diskarte sa desensitization

1. 
   

   
   Relaks. Mag-relaks kaming lahat. Nasa sa iyo upang mahanap ang pamamaraan na pinakamahusay sa iyo. Halimbawa, maaari mong subukang mailarawan ang isang lugar na nagpapaginhawa sa iyo, relaks ang pag-igting sa iyong mga kalamnan, pagsasanay sa paghinga, o magnilay.
   • Subukang maghanap ng isang pamamaraan sa pagrerelaks na maaari mong gawin kahit saan, anumang oras. Kaya kapag naharap ka sa iyong phobia, malalampasan mo ang iyong takot.

2. 
   

   
   Isulat ang isang listahan ng mga sitwasyon kung saan maaari mong harapin ang iyong sarili sa iyong phobia. Ang iyong listahan ay dapat na detalyado hangga't maaari at isama ang lahat ng mga sitwasyon: mula sa isa na nakakatakot sa iyo ng hindi bababa sa isa na pinasisindak mo. Makakatulong ito sa iyo na harapin ang iyong mga takot sa iba't ibang antas.
   • Matapos mong isama ang iyong listahan, maaari mong makita na ang ilang mga sitwasyon ay may magkatulad na mga variable. Halimbawa, kung natatakot ka sa paglipad sa isang eroplano at pagkuha ng elevator, malalaman mo na kapwa sa mga sitwasyong ito ay kasangkot sa takot sa maliit na mga puwang.

3. 
   

   
   Pagbukud-bukurin ang mga sitwasyon. Magsimula sa mga na gumawa lamang sa iyo ng isang maliit na pagkabalisa o natatakot at tapusin ang mga pinaka nakakatakot sa iyo.
   • Hindi mahalaga kung ang iyong listahan ay maikli o talagang mahaba. Ang layunin ay upang lumikha ng isang gabay na magbibigay-daan sa iyo upang pamahalaan ang iyong phobia.

4. 
   

   
   Isipin ang unang sitwasyon sa iyong listahan. Ito ay dapat na sitwasyon na nakakatakot sa iyo ng hindi bababa sa. Magsanay na nakakarelaks hanggang sa naramdaman mong nakakarelaks ang iyong mga kalamnan. Gawin ito nang isang minuto at pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses.

5. 
   

   
   Gawin ang parehong para sa lahat ng mga entry sa iyong listahan. Kapag namamahala ka ng isang sitwasyon, magpatuloy sa susunod sa isang hierarchical order hanggang sa pinamamahalaan mong kontrolin ang iyong pinakadakilang takot.
   • Alalahanin na humingi ng tulong sa isang tao kung sa tingin mo ay nakaharang ka o kung hindi mo pinamamahalaan ang isa sa mga sitwasyon sa iyong listahan. Ang ibang tao ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan ang iyong takot.

6. 
   

   
   Tumingin sa mukha ng iyong phobias sa katotohanan. Matapos masanay ang iyong sarili upang mailarawan ang mga sitwasyon na nakakatakot sa iyo at magpahinga, maghanap ng isang paraan upang harapin ang iyong phobias sa totoong buhay. Dahil sanay na sanay ka upang makapagpahinga, dapat handa kang harapin ang iyong takot.
   • Magsimula sa mga sitwasyon na hindi bababa sa nakakatakot bago harapin ang isa na nakakatakot sa iyo.

7. 
   

   
   Patuloy na harapin ang iyong takot. Kapag nagawa mong pagtagumpayan ang iyong pinakamalaking takot, huwag mong pabalikin ang kanyang mukha sa pamamagitan ng patuloy na pagharap sa kanya. Ang paulit-ulit na pagkakalantad ay makakatulong sa iyo na malaman upang makontrol ang iyong reaksyon.

Bahagi 3 Paggamit ng mga remedyo sa bahay upang labanan ang pagkabalisa

1. 
   

   
   Kumonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mga mapagkukunan ng protina ng tryptophan. O upang ilagay ito nang simple, kumain ng pabo na may mga pagkaing starchy. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasama-sama ng dalawang pagkain na ito ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa.

2. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Mayroong katibayan na ang bitamina na ito ay nababawasan ang pagkabalisa at sikolohikal na pagkabalisa. Maraming nagsasabing ang mga prutas ng sitrus ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Gayunpaman, dapat mo ring subukang kumain ng dilaw na sili, bayabas, blackcurrant at pulang paminta.

3. 
   

   
   Gumamit ng mahahalagang langis. Maaari mong ikalat ang mga ito sa hangin, gamitin ang mga ito sa masahe o ibuhos ang ilang mga patak sa tubig ng iyong paliguan. Ang mga mahahalagang langis ay maaaring mabawasan ang pagkapagod at pag-igting at mapapaginhawa ka. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mahahalagang langis ng bergamot, dylang-ylang, chamomile, jasmine o lavender.

4. 
   

   
   Maulit ang isang mantra. Pumili ng isang simpleng salita o parirala na maaari mong ulitin ang iyong sarili kapag nakaramdam ka ng takot o pagkabalisa. Dapat itong maging isang salita o parirala na nagpapaginhawa o naghihikayat sa iyo habang ikaw (o) ulitin ito. Maaari kang umawit, magsalita, kumanta o bumulong. Piliin ang aktibidad na pinakaangkop sa iyo.