Paano malalampasan ang isang pagkahumaling

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Libre ang iyong isip
• Bahagi 2 Sumakay sa mga bagong gawi
• Bahagi 3 Ang paggawa ng isang pagkahumaling sa isang bagay na positibo

Ang isang pagkahumaling ay maaaring kumilos bilang isang bituin: nawalan ka ng kakayahang makita o mag-alala tungkol sa kung ano ang nangyayari sa labas ng bagay na ang tungkol sa iyong pagkahumaling. Ang obsession na ito ay nagiging isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay at maaaring maiugnay sa isang takot. Iba rin ito sa pangungusap na pumipigil sa isang indibidwal na hindi nasiyahan hangga't hindi niya napagtanto ang bagay ng kanyang pagkaadik. Hindi madaling pagtagumpayan ang isang pagkahumaling, ngunit sa sandaling natutunan mong hindi pakainin ang iyong pagkahumaling at i-redirect ang iyong enerhiya sa mga bagong tao o mga bagong interes, magiging madali para sa iyo na makaramdam ng libre.

yugto

Bahagi 1 Libre ang iyong isip

1. Alisin ang iyong distansya mula sa mapagkukunan ng iyong pagkahumaling. Kapag nahuhumaling ka sa isang tao o sa isang bagay, napakahirap para sa iyo na mag-isip ng anupaman kung mananatili ka sa tabi nito. Kung mas malapit ka sa object ng iyong pagkahumaling, mas mahirap para sa iyo na mag-isip ng iba pa. Magagawa mong mapanatili ang isang tiyak na distansya sa pag-iisip sa pamamagitan ng paglalagay ng isang pisikal na distansya sa pagitan ng iyong sarili at ang object ng iyong pagkahumaling. Mahirap na ito sa una, ngunit sa lalong madaling panahon ay madarama mo na ang iyong pagkahumaling ay humina, unti-unti.
   • Ang isang kinahuhumalingan para sa isang tao ay tanda ng isang hindi malusog na relasyon. Dapat mong limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa taong kumakatawan sa bagay ng iyong hindi malusog na kinahuhumalingan. Gumugol ng oras na nakagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng iba pa at maghanap ng paraan upang mag-isip ng iba pa.
   • Maaari kang maging nahuhumaling sa ilang aktibidad, tulad ng paglalaro ng mga video game. Kung ito ang kaso, dapat mong ilagay ang iyong mga video game sa pamamagitan ng pag-alis ng mga ito mula sa iyong computer o ibigay ang iyong console sa isang kaibigan na panatilihin ito hanggang mawala ang iyong pagkahumaling.

2. 
   

   
   
   
   Itigil ang pagpapakain ng iyong pagkahumaling. Makakaranas ka ng isang maliit na pagmamadali ng kasiyahan na pagpapakain sa iyong pagkahumaling, ngunit ito ay magiging mas mahirap alisin ang gawi na ito. Palakasin mo ang kontrol ng iyong pagkahumaling sa iyong buhay sa pamamagitan lamang ng pag-iisip tungkol dito. Upang mapupuksa ang iyong pagkahumaling, kailangan mong gutom siya. Halimbawa, kung nahuhumaling ka sa isang bituin, itigil ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan. Itigil ang pagsunod sa kanya at itigil ang pag-isip na mayroon kang isang tipong magkakasama. Kung mas malaya mo ang iyong utak mula sa pagkahumaling na ito, mas lalo itong mawawala.
   • Hindi madaling itigil ang pagpapakain sa iyong pagkahumaling. Makikita mo ang iyong sarili na naglalaro sa iyong isip, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na nakatingin ka sa isang pahina ng Facebook ng isang tao sa huling pagkakataon bago huminto. Ngunit kung tinanggal mo ang iyong pagkahumaling, dapat kang huminto sa eksaktong sandali kung nais mong palayain.
   • Minsan, ang isang pagkahumaling ay maaaring maging napakalakas na nagpapatuloy sa anumang ginagawa mo upang gutom siya. Anumang mga pagsisikap na inilagay mo upang mapahiwalay ka mula dito, ang iyong mga saloobin ay hindi titigil sa pagpapabalik sa iyo sa iyong pagkahumaling. Kung iyon ang kaso, huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili, maaari mong palaging labanan ang iyong pagkahumaling, mas mahaba pa ito.

3. 
   

   
   
   
   Maghanap ng isang pagka-distraction sa iyong mga obsess na pag-iisip. Napakahirap na i-cut out ang sarili mula sa mga obsess sa pag-iisip. Kung maganda ang pakiramdam mo sa pag-iisip o pakikipag-usap tungkol sa iyong paboritong paksa, bakit ka titigil? Alalahanin na nais mong kalimutan ang iyong pagkahumaling upang hindi mawala ang iyong isipan at makita kung ano ang mag-alok ng buhay. Kapag lumitaw ang mga nakakaaliw na mga kaisipang ito, maghanap ng mga abala upang hindi ka mapabalik sa napakasamang bilog na ito. Narito ang ilang magagandang paraan upang makagambala sa iyong sarili.
   • Gawin ang mga pisikal na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo sa isip. Ang pagtakbo o paglalakad ay maaaring hindi ang pinakamahusay na solusyon dahil nagbibigay ito sa iyo ng masyadong maraming oras upang isipin ang iyong pagkahumaling. Subukan ang pag-akyat, pag-cave o paglalaro ng isang koponan sa koponan upang mag-apela sa iyong katawan at isip.
   • Ang mga gawa sa fiction ay mahusay na mga pagkagambala. Pumili ng isang libro o manood ng sine na tumutukoy sa mga tema na walang kinalaman sa iyong pagkahumaling.
   • Habang ang iyong mga saloobin ay nagsisimula na naaanod at kailangan mo ng isang pang-emergency na pagkagambala, subukang maglagay ng ilang musika, pagtawag ng isang kaibigan (upang pag-usapan ang anumang bagay ngunit ang iyong pagkahumaling), basahin ang isang nakawiwiling artikulo, o bumalik sa trabaho.

4. 
   

   
   Pagtuon ang mga bagay na iyong napabayaan. Kung mayroon kang pagkahumaling, wala ka nang oras para sa natitira, halimbawa upang ma-update ka sa iyong trabaho, mapanatili ang iyong mga relasyon at ituloy ang mga aktibidad sa paglilibang na hindi nauugnay sa iyong pagkahilig. Kapag sinimulan mo ang paggastos ng oras sa iba pa, magkakaroon ka ng mas kaunting oras upang isipin ang iyong pagkahumaling.
   • Maaari mong pagtagumpayan ang iyong pagkahumaling sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga relasyon na iyong napabayaan. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay masaya na makita ka muli at bibigyan ka nila ng bago at kagiliw-giliw na mga ideya, problema at drama kung saan maaari kang makisali. Mas madarama mo sa pamamagitan ng pag-iisip ng iba pa!
   • Maraming mga tao ang nakakahanap na ito ay epektibo upang mahulog sa ilalim ng gawain upang makalimutan ang kanyang masidhing pag-iisip. Anuman ang iyong trabaho, tumuon sa ito at gawin ang iyong makakaya.

5. 
   

   
   Alamin kung paano mabuhay ka na ngayon. Pangarap mo ba sa maghapon? Maaari mong mag-aaksaya ng maraming oras at oras na nag-iisip tungkol sa isang bagay o isang taong obsesses sa iyo. Ngunit kapag nakaupo ka sa isang lugar at ang iyong mga saloobin ay nasa ibang lugar, napalagpas mo ang nangyayari sa harap ng iyong mga mata. Kung handa ka na upang tapusin ang iyong pagkahumaling, matutong magsanay ng pag-iisip. Nangangahulugan ito na maging ganap na naroroon sa sandaling ito kaysa sa pag-iisip tungkol sa nakaraan o sa hinaharap.
   • Apela sa iyong pandama at talagang naramdaman kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Ano sa palagay mo, ano ang nakikita mo, ano ang ibig mong sabihin at anong panlasa ang naramdaman mo sa kasalukuyang sandali? Alamin kung ano ang nangyayari sa harap mo sa halip na mag-isip ng lahat ng oras tungkol sa iba pa.
   • Alamin kung paano makinig sa iba kapag nakikipag-usap sila sa iyo. Hayaan ang iyong sarili na maging buyo sa pag-uusap sa halip na tumango nang mekaniko habang nag-iisip ka ng iba pa.
   • Maaaring maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang mantra na maaari mong maisalaysay kapag napagtanto mo na ang iyong mga saloobin ay nagiging obsess. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang bagay na simple tulad ng "huminga", "kumonekta sa kasalukuyan" o "Narito ako", maaari mong pamahalaan upang maibalik ang iyong mga saloobin sa kasalukuyang sandali.

6. 
   

   
   Subukan ang cognitive-behavioral therapy. Ang uri ng therapy na ito ay kinikilala na walang mga paraan upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na obsesses sa iyo, ngunit may mga paraan upang mapahina ang koneksyon sa pagitan ng mga madamdaming kaisipang ito at ang kanilang mga nag-trigger sa pang-araw-araw na buhay. Mas madali itong pamahalaan ang iyong buhay at mag-isip tungkol sa mga bagay bago isagawa ang mga ito. Ang lobsession ay nagiging mas madali upang pamahalaan.
   • Ang therapy sa pag-uugali ay maaaring magamit upang makabuo ng isang salita o pagkilos na maaaring "masira" ang nakakaisip na pag-iisip at payagan kang tumuon sa ibang bagay.

Bahagi 2 Sumakay sa mga bagong gawi

1. 
   

   
   Palakasin ang iyong mga relasyon sa iba. Kung nahuhumaling ka sa isang tao, maaari mo itong baguhin sa pamamagitan ng paggugol ng mas maraming oras sa ibang tao. Ang lahat ng enerhiya na inilagay mo sa paksa ng iyong pagkahumaling ay magagamit na upang makilala ang ibang tao. Sumali sa isang klase, makihalubilo sa pamamagitan ng paglalakad ng iyong aso sa isang parke o makilala ang mga kaibigan na mayroon ka. Habang papalapit ka sa iba, malalaman mo na ang mundo ay may higit na ihandog kaysa sa iyong pagkahumaling.
   • Iwasan ang paghahambing ng mga bagong tao sa iyong buhay sa taong hinahalili ka. Subukang samantalahin ang kanilang mga natatanging character sa halip na nais na hubugin ang mga ito sa isang form.
   • Kahit na ang object ng iyong obsess ay hindi isang tao, maaaring maging kapaki-pakinabang upang matugunan ang ibang tao. Ipapakilala ka nila sa ibang mga punto ng view at iba pang mga ideya na hindi mo naisip dati.

2. 
   

   
   Ipagpatuloy ang iyong mga libangan. Maaari kang magkaroon ng impresyon na ang pagsubok ng mga bagong bagay ay ang perpektong solusyon sa lahat ng mga problema, ngunit dahil lamang ito ay makakatulong sa maraming. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng isang bagong kasanayan o pag-perpekto ng isang tiyak na aktibidad, maaari mong gisingin ang iyong utak at lumikha ng isang pagbabago ng pananaw na makakatulong sa iyo na makawala sa iyong obsess na bilog. Ipakita ang iyong kinahuhumalingan na hindi mo makontrol ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa paggawa ng anumang bagay, hangga't hindi ito nauugnay sa iyong kinahuhumalingan.
   • Halimbawa, kung nahuhumaling ka sa isang tao na hindi nais na pumunta sa museo o nanonood ng mga banyagang pelikula, mayroon ka ngayong pagkakataon na magpakasawa sa mga aktibidad na iyong iniiwasan dahil sa taong iyon.
   • Kung nahuhumaling ka sa isang tiyak na paksa, subukang matuto nang higit pa tungkol sa isang ganap na magkakaibang paksa.

3. 
   

   
   Gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung ang iyong pagkahumaling ay bahagyang na-fueled ng iyong mga gawi, halimbawa sa pamamagitan ng pagkuha ng isang tiyak na landas upang pumunta sa trabaho araw-araw upang pumasa sa harap ng gusali ng iyong dating, oras na upang baguhin ang ugali. Pag-isipan mo ito ng ilang sandali: anong mga gawi ang dapat mong ihinto, dahil mapapaginhawa nila ang iyong kinahuhumalingan? Maaaring natagpuan mo na agad ang sagot. Gumawa ng isang tunay na pagsisikap na baguhin ang mga gawi. Maaaring mahirap ito sa una, ngunit dapat mong obserbahan na ang iyong mga masisipag na kaisipan ay humina nang kaunti. Narito ang ilang mga pagbabago na makakatulong sa iyo na makalimutan ang iyong pagkahumaling.
   • Gumawa ng ibang landas sa trabaho o paaralan.
   • Mag-sign up sa isa pang gym o bisitahin ang iyong regular na gym sa ibang oras upang maiwasan ang pagkatagpo sa taong hinahalili ka.
   • Sa halip na mag-log in sa umaga sa sandaling bumangon ka upang suriin ang iyong s o iyong paboritong website, simulan ang iyong araw na may pagmumuni-muni, jogging o paglalakad ng iyong aso.
   • Pumunta sa iba't ibang mga lugar sa katapusan ng linggo.
   • Makinig sa iba't ibang mga kanta habang nagtatrabaho ka.

4. 
   

   
   Baguhin ang iyong buhay. Kung ikaw ay pagod ng isang pagkahumaling na kumokontrol sa iyong mga saloobin at gawi, mag-ingat sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago. Ito ay maaaring tunog masyadong radikal, ngunit kung minsan kailangan mong baguhin ang mga bagay upang ipakita na magagawa mo ito. Pumili ng isang bagay sa iyong buhay na sumisimbolo sa iyong pagkahumaling at gumawa ng isang bagay upang gawing mas cool at mas bago.
   • Halimbawa, maaari mong baguhin ang isang bagay tungkol sa iyong hitsura. Kung hinayaan mo na lumago ang iyong buhok dahil sa palagay mo ang taong minamalayan mo ang mas mahaba ang buhok, bakit hindi mo ito baguhin at putulin ang iyong buhok? Maghanap ng isang maikling at classy style na walang kinalaman sa taong ito.
   • Kung ginugol mo ang iyong oras sa Internet na patuloy na sinusuri ang parehong mga site, maaaring oras na upang baguhin ang isang bagay sa iyong silid o opisina. Iba-iba ang mga kasangkapan sa bahay at muling bilhin ito. Linisin ang iyong desk at palamutihan ito ng mga larawan o trinket. Alisin ang lahat ng nagpapaalala sa iyo ng isang bagay na hindi mo nais na isipin at palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo na magpatuloy.

5. 
   

   
   Makipag-usap sa isang therapist. Minsan, ang isang kinahuhumalingan ay napakalalim na nakaugat at napakalakas na halos imposible na mapupuksa ito nang nag-iisa. Kung mayroon kang impresyon na hindi mo mapigilan ang iyong pagkahumaling at kung nakakaapekto sa iyong kakayahang maging masaya, dapat kang gumawa ng appointment sa isang therapist. Ang isang propesyonal na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tool na kailangan mo upang mabawi ang kontrol ng iyong mga saloobin at kontrolin ang iyong buhay.
   • Kung mayroon kang paulit-ulit na mga saloobin na hindi umalis o kailangan mong ulitin ang ilang mga ritwal na hindi hihinto, maaaring magkaroon ka ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa na tinatawag na obsessive compulsive disorder (OCD). Kung gayon, mahalagang pag-usapan ang tungkol sa pagkuha ng tulong at pagkakaroon ng pag-access sa mga therapy at gamot upang gamutin ang OCD.

Bahagi 3 Ang paggawa ng isang pagkahumaling sa isang bagay na positibo

1. 
   

   
   Lumiko ang pag-iisip sa isang bagay na positibo. Hindi lahat ng mga pag-obserba ay masama, sa katunayan, maraming mga tao ang gumugol sa kanilang buhay na sinusubukan upang malaman kung ano ang nakakaaliw sa kanila, iyon ay, isang paksa na nagbibigay inspirasyon sa kanila na may pagnanais na malaman nang higit pa. Kung natagpuan mo ang isang pagkahumaling na nakakatugon sa kahulugan na ito, maaari mong isaalang-alang ang iyong sarili na masuwerte. Halimbawa, kung nabubuhay ka para sa astronomya at ang nais mo lang gawin ay ang paggastos ng oras sa pagbabasa at pag-aaral ng lahat tungkol sa paksang ito, maaari mong gawing isang napakatalino na karera ang iyong kinahuhumalingan.
   • Kahit na ang iyong pagkahumaling ay hindi maaaring maging isang PhD sa astronomiya, maaari mo pa ring gamitin ito upang makabuo ng isang bagay na produktibo. Maaari kang maging nahuhumaling sa isang tanyag na tao at hindi mo mapigilan ang pagbabasa ng mga magasin ng mga tao. Bakit hindi magsimula ng isang blog na may balita mula sa bituin na ito o isang account upang ibahagi ang iyong natutunan?
   • Maaari mo ring gamitin ang iyong kinahuhumalingan bilang isang pagganyak upang mapabuti ang iyong sarili. Kung nahuhumaling ka sa isang taong hindi tumingin sa iyo, maaari kang magpasya na baguhin ang mga gawi na pumipigil sa iyo. Gawin itong dahilan upang makabangon sa umaga upang tumakbo bago magtrabaho o basahin ang buong aralin upang mabigyan ka ng matalinong mga sagot sa klase.

2. 
   

   
   Hayaan ang iyong pagkahumaling maging iyong malikhaing kalamnan. Kung ang iyong pagkahumaling ay isang tao, maaari mong gamitin ang enerhiya upang lumikha ng isang bagay na maganda. Ang ilan sa mga pinakamahusay na manunulat, artista at kompositor ay nahuhumaling. Kung mayroong isang tao na palagi mong iniisip, ilagay ang iyong hindi damdamin na damdamin sa papel o canvas.

3. 
   

   
   Gumugol ng oras sa mga taong nagbabahagi ng iyong pagkahumaling. Ang isang pagkahumaling ay maaaring magkaroon ng isang problema hanggang sa matuklasan mo ang isang pangkat ng mga tao na gusto eksakto ang parehong bagay. Anuman ang iyong pagkahumaling, mayroong isang magandang pagkakataon na hindi ka nag-iisa. Maghanap ng mga taong gusto mo kung ano ang gusto mo upang maibahagi ang impormasyon at pag-usapan ito nang maraming oras. Kung ikaw ay isang masugid na tagasuporta ng isang tiyak na koponan sa palakasan, isang tagahanga ng unang oras ng aktor o ginugol mo ang lahat ng iyong mga gabing naglalaro ng isang tiyak na laro ng video, mayroong isang magandang pagkakataon na gusto ng ibang mga tao ng parehong pag-iingat.

4. 
   

   
   Huwag hayaan ang limitasyong ito na limitahan ang iyong pananaw sa mundo. Ang isang pagkahumaling ay nagiging problema lamang kapag nagsisimula itong sumipsip sa lahat ng iyong oras at lakas na walang iniwan na silid para sa natitira. Ikaw lang ang taong makakaalam kung ano ang sobra. Kung ang object ng iyong obsession ay nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at lagi kang may oras upang alagaan ang iyong pangunahing mga pangangailangan at mapanatili ang iyong mga pagkakaibigan, maaari mong hayaan siyang gawin ang kanyang kurso. Ngunit kung ang iyong pagkahumaling ay nagbibigay sa iyo ng impression ng paglilimita sa iyong sarili, itigil ang paghagis ng langis sa apoy at bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na masiyahan sa iba pa.

• Subukan ang mga bagong aktibidad upang makalimutan ang iyong pagkahumaling, halimbawa ng paggugol ng oras sa iyong mga kaibigan, pagbabasa ng isang libro o pag-aaral upang maglaro ng isang instrumento.
• Huwag mo lang itabi, kailangan mong harapin ito.
• Pumunta nang mabagal kung kinakailangan. Hindi ipinag-uutos na tumigil nang sabay-sabay.
• Huwag matakot o mapahiya.
• Tingnan ito bilang isang hamon na dapat mong manalo!

• Ang nakakaganyak na compulsive disorder at pagkagumon ay parehong tunay na problema para sa maraming tao. Kung hindi mo lamang kontrolin ang iyong mga obsessions at kung nasasaktan ka, ngunit pati na sa mga nakapaligid sa iyo, humingi kaagad ng propesyonal na tulong.