Paano malalampasan ang kanyang kakatwa

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pagtagumpayan ang mga jitters sa araw
• Pamamaraan 2 Pagtagumpayan ang trac bago ang isang pagsasalita o paglalahad
• Pamamaraan 3 Pagtagumpayan ang trac na may pangkalahatang diskarte
• Pamamaraan 4 Pagdating ng takot sa entablado

Sa artikulong ito: Ang pagtagumpayan ng takot sa entablado sa araw na JSurmonter ang yugto bago ang isang pagsasalita o isang pagtatanghal Palakihin ang trac na may pangkalahatang mga diskarteSurmonter ang yugto ng isang pasukan sa entablado

Kahit na ang pinaka matalino na aktor ay dumaranas ng takot sa entablado bago pumasok sa eksena. Ang lahat ng mga madalas gumawa ng mga representasyon sa publiko ay nagdurusa din. Dahil sa entablado takot, maaari kang makaramdam ng nanginginig, kinakabahan, o humina sa pag-asang gumaganap sa harap ng mga tao. Huwag mag-alala, relaks lang ang iyong katawan at isip at may isang maliit na pagsasanay ay malampasan mo ito.

yugto

Pamamaraan 1 Pagtagumpayan ang mga jitters sa araw

1. Mamahinga ang iyong katawan bago pumunta sa entablado. Ang paggawa nito ay mamahinga rin ang iyong isip at ihahanda din ang iyong boses. Basahin ang ilang mga hakbang upang malaman kung paano makapagpahinga.
   • Magpakumbaba nang kaunti upang ihanda ang iyong boses.
   • Kumain ng saging dati. Punan nito ang iyong tiyan at hindi ka makaramdam ng pagkahilo, ngunit hindi rin kumain ng labis.
   • Magsumite ng chewing gum upang makapagpahinga sa iyong panga. Huwag panatilihin itong masyadong mahaba o ngumunguya ang walang laman na tiyan kung hindi man ay maaapektuhan mo ang iyong digestive system.
   • Pag-unat ang mga bisig, binti, balikat upang mabawasan ang tensyon sa iyong katawan.

2. 
   

   
   Magsipag ka. Sa umaga ng araw ng pagganap o kahit isang oras bago, kumuha ng 15 hanggang 20min upang magnilay. Subukang gawin ito sa isang lugar kung saan ikaw ay magiging tahimik at kumportable na makaupo. Ipikit ang iyong mga mata at huminga habang nagpapahinga sa iyong katawan.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod at ibaluktot ang iyong mga binti.
   • Ganap na buo ang iyong isip, huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay (lalo na hindi ang iyong pagpasok sa entablado).

3. 
   

   
   
   
   Iwasan ang pag-ubos ng caffeine. Maliban kung ikaw ay isang malaking consumer, sa kasong ito, huwag uminom ng higit sa dati. Kung sa palagay mo ay maaaring mapalakas ang iyong enerhiya, maaari mo ring dagdagan ang iyong pagkabagot.

4. 
   

   
   Magpataw ng isang takdang oras upang payagan ang iyong sarili na nabalisa. Sa araw ng pagganap, bigyan ang iyong sarili ng kaunting pagkapagod hanggang sa oras na iyon, pagkatapos nito, gagawin niya ang iyong makakaya upang makaramdam ng kasiyahan.

5. 
   

   
   Gumawa ng kaunting ehersisyo. Ilalabas mo ang pag-igting at lumikha ng isang lecherin na makakatulong sa iyong pakiramdam na maganda ang tungkol sa 30 minuto ng isport sa araw ng iyong pagganap. Ang iyong katawan ay magiging handa para sa palabas.

6. 
   

   
   
   
   Tumawa hangga't maaari. Manood ng komedya sa umaga, gumugol ng oras sa mga taong kakilala mo ay magpapatawa sa iyo. Nakakarelaks ang tawanan at makalimutan mo ang iyong pagkapagod.

7. 
   

   
   Dumating nang maaga. Mas maganda ang pakiramdam mo pagdating mo bago mapuno ang silid. Masisiyahan ka sa hindi kinakailangang tumakbo upang magmadali.

8. 
   

   
   Makipag-usap sa madla bago ang pagganap. Ang ilang mga tao ay nakikipag-usap sa publiko upang maging mas komportable. Nakikita nila sa ganitong paraan na ang publiko ay talagang binubuo ng mga ordinaryong tao na tulad nila. Maaari ka ring umupo sa madla, oras na pinupuno ang silid nang hindi sinasabi kung sino ka, malinaw naman, kung nais mong manatiling incognito, huwag magsuot ng kasuutan.

9. 
   

   
   Isipin ang isang taong mahal mo sa madla. Sa halip na isipin ang lahat na nasa damit na panloob, kinakatawan mo ba ang taong pinupuno ang silid, hinahangaan ka, pinalakpakan ka, tinatawanan ang iyong mga biro, atbp?

10. 
    

    
    Uminom ng isang citrus juice. Gawin ito ng hindi bababa sa kalahating oras bago ang palabas upang bawasan ang iyong presyon ng dugo at bawasan ang iyong pagkabalisa.

11. 
    

    
    Ulitin ang mga salita ng isang kanta na gusto mo o ang iyong paboritong tula. Makakakuha ka ng isang tulin ng lakad na maginhawa sa iyo at makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong sarili. Napakasarap sa pagre-recite ng mga linyang ito, masarap ang pakiramdam mo sa pagbigkas ng iyong e.

Pamamaraan 2 Pagtagumpayan ang trac bago ang isang pagsasalita o paglalahad

1. 
   

   
   Gawing kawili-wili ang iyong pagsasalita o pagtatanghal. Maaaring maliwanag, ngunit ang isa sa mga kadahilanan ng iyong nerbiyos ay maaaring magmula sa katotohanan na natatakot ka na ang isang tao ay nababato habang nagsasalita ka. Tandaan na makipag-usap upang maunawaan at nais mong makinig nang higit pa.
   • Kung maaari, mag-iwan ng silid para sa pagpapatawa. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga biro, makaramdam ka ng mas kaunting panahunan at ang iyong madla ay magiging mas nakakarelaks.

2. 
   

   
   Maging kamalayan ng madla na mayroon ka sa harap mo. Makinig sa kanilang mga pangangailangan, magkaroon ng kamalayan sa kaalaman na mayroon sila, makita ang kanilang mga inaasahan, atbp. Hindi ka makikipag-usap sa isang batang madla sa parehong paraan bilang isang pampubliko ng pangatlong edad halimbawa. Nasa sa iyo upang umangkop sa tamang mga salita, ang paraan upang mailagay ang iyong tinig ... Ikaw ay magiging mas kinakabahan kung alam mo na mapamahalaan mo upang maipadala ang iyong isang madla na nakikinig sa iyo.

3. 
   

   
   Huwag sabihin sa mga tao na kinakabahan ka. Kahit na gawin mo ito sa pamamagitan ng pagbibiro. Ipinapalagay ng mga tao na ikaw ay isang tiwala na tao. Maaari mong mas mahusay ang pakiramdam sa pamamagitan ng pagsasabi nito, ngunit panganib mong mawala ang tiwala ng iyong tagapakinig, na maaaring hindi makinig sa iyo.

4. 
   

   
   Magrehistro at mag-shoot. Ang pinakamahusay na gawin ito kapag gumawa ka ng isang unang pagtatanghal, kaya magkakaroon ka ng pagkakataon na mapabuti ang mga sumusunod na presentasyon. Gawin ito hanggang sa tingin mo ay halos perpekto ka.

5. 
   

   
   Gumalaw sa paggawa ng iyong presentasyon, ngunit huwag lumipat sa lahat ng mga direksyon. Maaari mong palayain ang iyong sarili sa iyong pagkabagot sa pamamagitan ng pagpasa sa iyong madla, pagsulong o pag-atras sa gilid. Huwag mag-atubiling gumawa ng mga kilos na may lakas. Higit sa lahat, huwag maglaro kasama ang iyong buhok, ang iyong mga tala o ang mikropono.
   • Ang pang-pestisidyo ay magpapasaya sa iyo at makikita ng iyong madla na hindi ka komportable.

6. 
   

   
   Huwag maghugas ng napakabilis. Karamihan sa mga taong may takot sa entablado ay may posibilidad na mapabilis ang kanilang daloy ng mga salita. Maaaring hindi mo maipaliwanag nang mabuti, hindi talagang malinaw na mga ideya, o kahit na nawala sa iyong mga paliwanag, hindi ito ang gusto mo. Magsalita nang marahan, kumukuha ng mga pahinga upang ang tagapakinig ay makagambala at maunawaan ang iyong sinasabi.
   • Sa pamamagitan ng mahinahong pagsasalita, mas malamang na ikaw ay madapa sa mga salita.
   • Subukan ang oras ng iyong pagsasalita. Kung kailangan mong makipag-usap para sa 20 minuto, respetuhin ang oras na iyon. Magkaroon ng relo sa iyo upang tingnan ito nang maingat at tiyaking maayos ka sa oras.

7. 
   

   
   Itanong kung paano ka. Hilingin sa mga tao sa madla, kasamahan, kaibigan na bigyan ka ng kanilang opinyon. Ang kaalaman ay hikayatin kang kumportable, mas tiwala o pagbutihin.

Pamamaraan 3 Pagtagumpayan ang trac na may pangkalahatang diskarte

1. 
   

   
   Gayahin ang tiwala. Kahit na ang iyong mga kamay ay nanginginig tulad ng isang dahon at ang iyong puso ay bayuhan, kumilos bilang pinaka komportable na tao sa mundo. Maglakad nang may isang malaking ngiti at huwag sabihin sa sinuman na kinakabahan ka. Hawakan ang posisyon na ito kahit na sa entablado at nang paunti-unti, magsisimula kang hindi gaanong kinabahan.
   • Tumingin nang diretso, hindi ang iyong mga paa.
   • Manatiling tuwid

2. 
   

   
   Magkaroon ng isang ritwal. Isang bagay na maaari mong pagsasanay sa araw ng pagganap. Maaari itong tumatakbo ng 5 km bago, paghahatid ng parehong pagkain bago ang iyong pagganap, pag-awit ng isang kanta na gusto mo, suot ang iyong pares ng mga masuwerteng medyas. Hindi mahalaga kung ano, kailangan mo iyon upang pumunta para sa tagumpay.
   • Pagmamay-arian ang iyong masuwerteng alindog. Isang hiyas, isang malambot na laruan, atbp.

3. 
   

   
   Magkaroon ng isang positibong espiritu Isipin ang tagumpay ng iyong pagganap sa halip na mga posibleng pagkakamali na maaari mong gawin. Labanan ang bawat negatibong pag-iisip na may 5 positibo. Magkaroon ng isang maliit na libro ng mga parirala sa pagganyak sa iyong bulsa.

4. 
   

   
   Makinig sa payo ng mga taong may higit na karanasan kaysa sa iyo. Malalaman mong matutunan na kahit na ang pinaka nakaranas ay maaaring maging nerbiyos at pagkatapos makita ang kanilang pagganap, alam mo na maitatago nila ito.

Pamamaraan 4 Pagdating ng takot sa entablado

1. 
   

   
   Isipin ang iyong tagumpay Bago magpunta sa entablado, isipin ang iyong tagumpay, mailarawan ang applaud ng mga tao, ngiti, at batiin ka sa iyong pagganap. Mag-isip nang positibo sa halip na mag-alala.
   • Gawin ang ugali upang isipin ang iyong tagumpay kahit na hindi ka ang bituin.
   • Kung mas malapit ka sa petsa ng paghahatid, mas dapat mong makita ang iyong sarili na matagumpay, paggawa ng isang mahusay na serbisyo, isipin mo lang ito gabi at araw.

2. 
   

   
   Magsanay hangga't maaari. Walang lihim, pagsasanay hanggang sa makilala mo ang iyong e sa pamamagitan ng puso at tandaan din ang mga salita ng taong nagsasalita bago ka malaman kung kailan makikialam. Magsanay nang mag-isa sa harap ng salamin, sa harap ng iyong pamilya o mga kaibigan, o maging sa harap ng isang Teddy bear. Kailangan mo ng isang madla.
   • Ang pangunahing pag-unawa sa mga aktor ay upang doble ang kanilang e at hindi alam kung ano ang gagawin. Matuto nang paulit-ulit ang iyong e.
   • Magsanay sa harap ng ibang tao na masasanay sa pakikipag-usap sa harap ng isang madla. Maaari mong malaman ang iyong es sa iyong mga daliri kapag nag-iisa ka at mawala ang iyong sarili sa harap ng publiko. Muli, walang mas mahusay kaysa sa pagsasanay.

3. 
   

   
   Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iyong pagkatao. Kung nais mong pagtagumpayan ang iyong pagkabagot, masanay na maging iyong pagkatao, gawin ang iyong mga aksyon, magkaroon ng iyong mga saloobin, atbp. Lalo kang magiging character na ito at mas kaunti ang iisipin mo ng iyong mga alalahanin.

4. 
   

   
   Tingnan mo ang naglalaro. Makakakuha ka ng tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sarili sa harap ng isang salamin o kahit na pag-film sa iyong sarili. Makikita mo kung ano ang kailangang mapabuti o mabago.
   • Tumingin ka, maaari ring makatulong sa iyo na labanan ang iyong takot sa hindi alam. Kung alam mo mismo kung ano ang hitsura mo, mas komportable ka sa entablado.
   • Tumingin sa iyong pagpoposisyon, gayahin, wika ng katawan at pakinggan ang iyong paraan ng pagsasalita.
     • Mag-ingat, maaaring hindi ito gumana para sa lahat. Ang ilang mga tao ay nakakaramdam kahit na kinakabahan na nakatingin sa bawat isa. Nasa sa iyo upang makita kung ano ang iyong nararamdaman.

5. 
   

   
   Alamin na mag-improvise. Ang anumang mabuting aktor ay magagawang mag-improvise. Makakatulong ito sa iyo kung sakaling nakalimutan mo ang iyong e halimbawa o kung ang iyong kasosyo ay nagkakamali. Sa pamamagitan ng pagiging handa na gawin ang improvisasyon, mas magiging komportable ka sa pagpasok sa entablado.
   • Ang Limpro ay makakatulong din sa iyo na mapagtanto na kung minsan maaari kang mawalan ng kontrol. Hindi perpekto ang nabibilang, ito ay reaktibo sa entablado.
   • Huwag kailanman magtaka kapag may hindi inaasahang mangyayari. Alalahanin na ang iyong tagapakinig ay hindi alam ang mga detalye ng mga eksena bago. Hindi nila masasabi na ang isang bagay ay nagkakamali lamang kung ipaalam mo ito.

6. 
   

   
   Ilipat ang iyong katawan Ang pagiging pisikal na aktibo bago at sa panahon ng iyong pagganap ay magpapahintulot sa iyo na palayain ang iyong sarili mula sa anumang pag-igting at makuha ang pansin ng publiko. Halata na kailangan mong ilipat nang palagi, iyon ay, kapag kinakailangan lamang gawin ng iyong karakter.

7. 
   

   
   Idiskonekta ang iyong isip. Kapag nasa entablado, tumuon sa iyong e, iyong katawan at ang iyong mga ekspresyon sa mukha. Huwag sayangin ang iyong oras na humihingi ng baluktot na mga katanungan, magsaya sa entablado at mabuhay sa sandaling naglalaro ka. Kung mayroon kang isang mahusay na oras sa entablado, magkakaroon ka ng isang mahusay na oras para sa iyong madla.

payo

• Ipagpalagay na ang mahalaga sa iyo ay ang iniisip mo. Ikaw ang isa (o ang isa) na aming pakinggan, na titigan tayo, kaya maglaro na parang hindi mahalaga sa iyo ang opinyon ng publiko. Kung sa palagay mo ay naglaro ka ng maayos, mahalaga ito. Pagkatapos ng lahat, nasa entablado ka, hindi sila. Nagpapanggap din na ikaw ang may pananagutan sa palabas, hindi ang madla, at patuloy na naglalaro, nagre-recite ng iyong e nang walang pakiramdam na kinakabahan.
• Kung nagkamali ka habang sumasayaw, walang mapapansin, maliban kung titigil ka sa pagsayaw. Patuloy na isipin, iisipin ng mga tao na bahagi ito ng sayaw. Ito ay eksaktong pareho para sa isang e, kung miss ka ng isang linya at hindi mo naisip, walang makakaalam.
• Kung nawalan ka ng isang salita, palitan ito ng isa pang magkakaugnay na salita. Kung ang iyong kasosyo ay nagkakamali, huwag mag-reaksyon, magpatuloy sa paglalaro at pag-embroider sa paligid ng kanyang pagkakamali. Ang kakayahang mag-improvise ay isang sining na dapat pag-aari ng mga tunay na aktor.
• Tandaan, lahat ay nagkakamali! Hindi mahalaga kung ikaw ay mali dahil sa iyong nerbiyos o hindi, ang pangunahing bagay ay ang magsaya sa entablado. Subukang itigil ang pagiging masyadong kinakabahan, hindi ka maaaring gumawa ng mas masahol pa.
• Huwag kalimutan na talagang nasa balat ng iyong pagkatao sa entablado. Maging mas tiwala.
• Kung hindi ka komportable sa panonood ng madla, tumingin sa isang punto o sa dingding habang naglalaro ka. Maaari mo ring panoorin ang mga maliliwanag na lugar, ngunit nang walang pagbulag sa iyo.
• Minsan normal na kinakabahan. Ang takot sa paggawa ng mga pagkakamali ay higit kang nag-iingat, ito ay ang sigurado na ang mga tao na gumawa ng pinakamaraming pagkakamali.
• Kung nagkamali ka sa iyong e, huwag mong ipaalam sa publiko. Magpatuloy.
• Huwag kalimutan na ang edukasyon ay dumating upang makita ang iyong pagkatao, hindi ikaw!
• Sinasabi mo ba na kung natatakot kang maging hangal, hindi ka magiging masaya. Kaya't sinabi mo, "Kaya ko ito, magagawa ko," kaya makarating ka doon.
• Tandaan, ang takot at sisihin ay maaaring maging katulad. Ito lamang ang iyong saloobin na nagpapasya kung may isang bagay na nakakatakot o nakaka-excite sa iyo. Panahon na upang lumiwanag, huwag kalimutan.
• Upang iwaksi ang takot, sabihin sa iyong sarili na, pagkatapos ng lahat, makikita ka lamang ng publiko sa isang beses. Hindi ito tulad ng gagastusin mo ang nalalabi mong buhay kasama nito, hindi ka rin alam ng mga tao.
• Mamahinga ang iyong mga balikat at manatili sa isang mahusay na posisyon. Ang tiwala ang susi sa tagumpay!
• Hindi ka lang nagagalit, nangyayari din ito sa mga nakatatanda. Gawin, minsan sa entablado, mangyayari ito sa iyo.
• Huwag sabihin sa iyong sarili na hindi ka magtatagumpay. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ang pinakamahusay at ikaw ay magiging.
• Kung ang iyong unang karanasan ay magiging maayos, ang iyong pagkatakot sa entablado ay magiging mas kaunti sa mga sumusunod na oras.
• Pag-isipan ang mga kadahilanan na humantong sa iyo sa pag-audition.
• Ang publiko ay hindi doon upang kumain ka, magpahinga at magsaya.
• Sabihin sa iyong sarili na ang mag-aaral ay tulad ng isang kaibigan na naghihikayat sa iyo.
• Makakaramdam ka ng pagkabalisa sa unang pagkakataon, ngunit mas maraming ipapasa mo sa harap ng isang madla at mas kaunti ang madarama mo ang pagkabalisa. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay naroroon upang hikayatin ka. Masarap ang pakiramdam mo pagkatapos ng pagganap. Magbabayad ang iyong trabaho, iyon ang dapat mong sabihin.
• Isipin na ang iyong tagapakinig ay mas nakakatawa kaysa sa iyo. O isipin na ang publiko ay nagsusuot ng damit na medyo baliw o na ito ay nasa damit na panloob, mas madarama mo. Tandaan na walang nakakaalam sa iyong e at walang sinuman ang makakaalam sa mga pagkakamali na nagawa.
• Mag-isip lamang ng mga positibong bagay.
• Magsanay sa harap ng isang maliit na madla pagkatapos subukang gawin ito sa harap ng isang mas malaking grupo.
• Kung dumating ang iyong mga mahal sa buhay, tingnan ang mga ito at isipin na ikaw ay nasa silid-kainan.
• Isipin na ikaw ay isang malaking bituin. Isipin kung ano ang gagawin ng isang tunay na bituin.
• Gawin ang iyong makakaya, at kung ang isang tao ay nakakatawa sa iyo ... at pumunta siya sa entablado!

babala

• Huwag kalimutang pumunta sa banyo bago pumunta sa entablado.
• Maging handa hangga't maaari. Ang pagsasanay ang susi sa tagumpay. Kung mas ginagawa mo ito, mas mababa ang pagkabalisa ka, lalo kang gagawa ng tunay na pag-unlad.
• Alamin ang iyong mga replika. Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga nagsisimula ay ang malaman ang kanilang e, ngunit hindi alam kung kailan makikialam. Magsanay sa iyong mga kasosyo.
• Huwag kumain nang labis bago pumunta sa entablado o maramdaman mo ang pagdurugo, bukod sa, ang iyong enerhiya ay mababawasan. Gumawa ng isang tunay na pagkain pagkatapos ng palabas.
• Maliban kung mayroon kang isang suit. Siguraduhing magsuot ng damit o damit na panloob na magiging komportable ka at naaayon sa iyong pagkatao.