Paano malalampasan ang kanyang astraphobia

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pamahalaan ang iyong takot sa kulog
• Paraan 2 Humingi ng tulong upang mapagtagumpayan ang astraphobia
• Pamamaraan 3 Pamahalaan ang pagkabalisa na may kaugnayan sa mga bagyo
• Pamamaraan 4 Kumuha ng kaalaman

Sa artikulong ito: Pamamahala ng iyong takot sa kulogSearch para sa tulong upang mapagtagumpayan ang astraphobiaManage pagkabalisa na may kaugnayan sa thunderstormsAcquire kaalaman13 Sanggunian

Ang tunog ng kulog ay maaaring magbigay sa iyo ng panginginig, na maaaring maging sanhi ng pag-iling mo at matakot. Ang astraphobia ay isang pangkaraniwang pangkaraniwang bagay. Ang ilang mga tao ay naging isang maliit na hindi komportable at ang iba ay nahuhumaling kung kailan darating ang susunod na bagyo. Hindi mahalaga kung gaano kalubha ang iyong phobia, maaari mong harapin ito sa pamamagitan ng paghanap ng suporta mula sa iba, sinusubukan mong pamahalaan ang takot at paghahanap ng mga paraan upang makagambala sa iyong sarili.

yugto

Pamamaraan 1 Pamahalaan ang iyong takot sa kulog

1. Bumuo ng isang plano para sa bagyo. Ang isang maayos na naka-install na rod rod ay ang pinakamahusay na proteksyon para sa anumang gusali laban sa kidlat. Ang pagkakaroon ng isang matatag na plano para sa matinding bagyo ay makakatulong na mapagaan ang iyong mga takot. Sa panahon ng isang bagyo, maghanap ng mas ligtas na lugar (malayo sa mga bintana) sa bahay kung saan ka nagtatago. Ang mga basement, nakapaloob na mga puwang o mga unang silid sa sahig ay mahusay na mga pagpipilian.
   • Pag-isipan kung ano ang gagawin mo kung nasa labas ka o sa sasakyan sa panahon ng bagyo. Maaari mong iparada ang kotse sa isang paradahan o sa gilid ng kalsada kung magsisimula ang bagyo. Sa pangkalahatan, magiging ligtas ka sa loob ng isang sasakyan sa panahon ng isang bagyo.

2. 
   

   
   
   
   Lumantad sa mga bagyo sa isang kinokontrol na sitwasyon. Ang pamamahala ng takot sa pamamagitan ng paglantad ng iyong sarili sa kung ano ang iyong kinatakutan ay makakatulong sa iyo na mabawasan. Isaalang-alang ang pakikinig sa mga tunog ng pag-record ng mga bagyo, tiyaking isinasama nila ang isang malakas na kulog. Gawin ito nang isang beses para sa magandang panahon upang matiyak na ligtas ka. Subukang gawin ito ng maraming beses sa isang linggo upang mabawasan ang iyong takot.
   • May pagkakataon ka ring manood ng mga video ng bagyo. Gayunpaman, dapat kang maghintay hanggang sa ang mga tunog ng bagyo ay hindi masyadong nag-abala sa iyo.
   • Huwag maging bigo kung hindi ka nasanay kaagad sa mga tunog na ito o kung wala kang nakikitang mga pagbabago sa susunod na bagyo. Ang proseso ng desensitizing sa isang bagay na kinatakutan mo ay tumatagal ng oras.

3. 
   

   
   
   
   Bawasan ang bilang ng mga bagay sa seguridad na iyong ginagamit. Ang mga taong natatakot sa kulog ay madalas na gumagamit ng mga bagay na makakatulong sa kanila na mas ligtas sa mga bagyo. Upang subukang masira ang iyong tiwala sa mga bagay na ito at mabawasan ang takot, gumamit ng mas kaunting mga bagay sa proteksyon. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas komportable sa bagyo sa halip na umasa sa mga bagay na pangseguridad. Sa tuwing may bagyo, subukang gumawa ng isang maliit na pagbabago.
   • Halimbawa, maaari kang gumamit ng mas maliit na kumot, manatili sa sala sa halip na itago sa iyong silid o iwanan ang bukas ng pinto kapag nasa aparador ka.
   • Gawin ito nang marahan, dahil hindi mo maalis ang lahat nang sabay-sabay. Kung kailangan mo ito, hilingin sa isang tao na panatilihin kang kumpanya, dahil kakailanganin mong gumamit ng mas kaunting mga bagay sa seguridad.

4. 
   

   
   Limitahan ang iyong dalas ng pagtingin sa panahon. Hindi mo dapat patuloy na suriin ang forecast ng panahon dahil sa takot sa isang bagyo. Ito ay maaaring humantong sa higit na pagkabalisa sa halip na pagtulong. Tumutok sa pamamahala ng sitwasyon kapag ang isang bagyo ay hindi inaasahang naganap sa halip na maging nahuhumaling sa panahon.

Paraan 2 Humingi ng tulong upang mapagtagumpayan ang astraphobia

1. 
   

   
   Makipag-usap sa iyong mga kaibigan at mahal sa buhay. Ang mga tao sa iyong buhay ay maaaring suportahan ka habang hinaharap mo ang takot sa kulog. Maaari mong sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong takot o hilingin sa kanila na tulungan kang lumapit sa isang bagyo.
   • Kung magpasya kang ilantad ang iyong sarili sa isang bagyo, hilingin sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan na samahan ka at tulungan ka sa bagyo.

2. 
   

   
   Tumawag ng isang tao. Kung natatakot ka sa isang bagyo, tumawag sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Makipag-usap sa taong ito upang subukang huminahon. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, maaari kang tumuon sa pag-uusap kaysa sa bagyo. Gayunpaman, tandaan na ang isang cell phone ay hindi gagana kung ang kapangyarihan ay naka-off.

3. 
   

   
   Makipag-usap sa isang psychotherapist. Kung ang iyong astraphobia ay napakalaki na natatakot ka pa sa susunod na bagyo o nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, dapat kang kumunsulta sa isang psychotherapist. Ang takot sa kulog ay isang tunay na phobia na maaaring magdulot ng matinding pagkabalisa at pisikal na mga sintomas.
   • Maghanap ng mga psychologist o psychotherapist na gumagamot sa phobias sa iyong lugar. Tumawag sa kanilang mga tanggapan upang malaman kung maaari silang makatulong sa iyo sa iyong astraphobia.

Pamamaraan 3 Pamahalaan ang pagkabalisa na may kaugnayan sa mga bagyo

1. 
   

   
   Ulitin ang isang nakapapawi na parirala. Ang isang parirala o mantra ay makakatulong sa iyo na tumuon sa ibang bagay kaysa sa takot. Kung nakakaramdam ka ng gulat, maaaring malimutan ka ng mantra at ibabalik ka sa kasalukuyan. Ang pagtuon sa mantra ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga emosyon upang ang pagkabalisa ay hindi maganap.
   • Subukan na gawin ang mantra ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo at nagpapaginhawa sa iyo. Kung gusto mo ang mga aso, sabihin ang isang mantra tulad ng "cute na mga tuta sa damuhan. "

2. 
   

   
   Gawin ang pagsasanay sa paghinga. Makakatulong silang mabawasan ang gulat at pagkabalisa kapag nagsisimula ang labis na pakiramdam sa iyo. Habang nahaharap ka sa isang bagyo, magagawa mo ang mga ehersisyo sa paghinga upang manatiling nakatuon at nakakarelaks sa kabila ng kulog at kidlat.
   • Halimbawa, huminga ng limang o pitong segundo, huminga ng hininga sa loob ng apat na segundo, pagkatapos ay huminga nang hininga sa loob ng limang segundo.

3. 
   

   
   Labanan ang mga negatibong kaisipan. Ang mga takot ay nagmumula sa masamang karanasan at negatibong kaisipan. Magagawa mong pagtagumpayan ang takot sa mga bagyo sa pamamagitan ng pagtuklas ng mga saloobin na ito. Subukang isulat kung ano ang iniisip mo sa panahon ng isang bagyo o kung ano ang labis na nakakatakot sa iyo. Pagkatapos ay kilalanin ang mga saloobin na ito bilang negatibo at hindi totoo. Habang papalapit ka sa isang bagyo, kung nagsimula kang magkaroon ng negatibong mga saloobin, palitan ang mga ito ng mga positibong kaisipan.
   • Halimbawa, maaari mong isipin na hampasin ka ng kulog at papatayin ka ng kidlat. Kapag nasa gitna ka ng isang bagyo, sabihin mo ito: "Ang mga saloobin na ito ay negatibo at hindi totoo. Si Thunder ay isang tunog lamang at hindi makakasakit sa akin. Ligtas ako sa bahay. Hindi ako masasaktan ng kidlat dito. "

4. 
   

   
   Cuddle laban sa iyong paboritong pinalamanan na hayop o kumot. Ang pagbalot ng iyong sarili sa isang kumot o paghawak ng isang pinalamanan na hayop ay makakatulong sa iyong pakiramdam. Pakiramdam ang kumot ng seguridad sa paligid maaari mong kalmado ang iyong pagkabalisa.

5. 
   

   
   Bisitahin ang iyong sarili mula sa bagyo. Maghanap ng mga paraan upang mapanatili kang naaaliw at magambala sa panahon ng isang bagyo. Papayagan ka nitong kontrolin ang sitwasyon, tumuon sa isang positibo sa halip na iyong takot at, na may kaunting swerte, matutong makayanan ang mga bagyo.
   • Maghanap ng isang lugar kung saan komportable kang magbasa ng libro, naglalaro ng board game o nanonood ng TV.

6. 
   

   
   Makinig sa musika. Ang paglalaro ng nakakarelaks o masayang musika ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkabalisa at makagambala sa unos. Kung ang bagyo ay napakalakas, maaari kang maglagay ng isang helmet na humarang sa tunog. Ang mga helmet sa pag-aalis ng ingay ay gagawa rin ng trick.

Pamamaraan 4 Kumuha ng kaalaman

1. 
   

   
   Magsagawa ba ng ilang pananaliksik sa mga bagyo. Ang paghahanap ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga ito. Sa gayon, hindi ka magkakaroon ng maraming epekto sa iyo. Maghanap para sa mga istatistika sa mga aksidente na nauugnay sa kidlat. Tumama ito sa iilang tao, lalo na sa mga nasa loob. Palaging tinatamaan ng kidlat ang pinakamalapit na bagay na nagsasagawa ng koryente at, kung nasa loob ka, malamang na hindi ka.
   • Alamin kung ano ang nagiging sanhi ng kidlat at kulog at kung paano nangyayari ang kidlat.

2. 
   

   
   Matuto. Ang panonood ng lokal na channel ng panahon para sa masamang panahon ay maaaring makatulong sa iyo na maghanda para sa susunod na bagyo. Ang mga radar ay magpapahiwatig ng nakaplanong ruta ng bagyo. Bilang karagdagan, ang intensity nito ay makakalkula ayon sa mga kulay na naroroon sa radar.
   • Alalahanin na ang mga intensidad ng bagyo ay maaaring lumala o mas masamang pagdating sa iyong lugar. Ang paghahanda para sa isang bagyo ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang anumang kaganapan.
   • Kadalasan, ang pula at dilaw na mga lugar sa isang radar ay nangangahulugang malakas na ulan at hindi kinakailangang kulog at matindi na kidlat.

3. 
   

   
   Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng mga babala at mga alerto. Ang mga ulat sa panahon ay ilalabas para sa mga babala at mga babala sa bagyo. Ang babala ay nangangahulugang ang mga kondisyon ay kanais-nais at maaaring magkaroon ng bagyo sa hinaharap. Ang isang alerto ay nangangahulugang may mga bagyo sa iyong lugar na kailangan mong malaman at kailangang maghanda.

payo

• Tandaan na gumawa ng isang malakas na ehersisyo sa iyong pamilya o kasama sa silid kung maganda ang panahon. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na handa kang maging handa.
• Kung ang iyong takot ay nagpapatuloy sa kabila ng iyong pagsisikap na mabawasan ito, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang psychotherapist.
• Subukang isipin na ito ay isang magandang maingay na aktibidad, tulad ng isang paghuhugas ng kotse.
• Ang Thunder ay tulad ng ibang tunog. Subukang muling magparami sa bahay ng isang malakas na tunog kaysa sa kulog. Ipaalam sa iyo na ang kulog ay talagang masyadong tahimik.