Paano malalampasan ang mga kawalan ng seguridad pagkatapos makakuha ng timbang

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 I-mute ang maliit na negatibong tinig
• Bahagi 2 Ang pagiging positibo tungkol sa iyong katawan
• Bahagi 3 Pag-aalaga ng iyong nakuha sa timbang

Ang pagkakaroon ng timbang ay isang normal na proseso ng tao. Sa katunayan, ipinapaliwanag ng agham na ang karamihan sa mga tao ay natural na nakakakuha ng timbang sa linggo at higit pa sa katapusan ng linggo. Gayunpaman, ang pagtaas ng timbang ay minsan pa kaysa sa isang maliit na pagbabagu-bago, na gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong hitsura at pakiramdam. Maaari kang mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iyong kapareha tungkol sa iyong pagtaas sa timbang o kung ano ang maaaring isipin ng iyong mga kasosyo sa hinaharap. Kung ang kamakailan-lamang na pagtaas ng timbang ay hindi ka komportable, dapat mong malaman na alisin ang negatibong mungkahi sa sarili at bumuo ng isang mas malusog na imahe ng iyong katawan upang makaramdam ng mabuti sa iyong sarili.

yugto

Bahagi 1 I-mute ang maliit na negatibong tinig

1. 
   

   
   Alamin kung paano makilala ang negatibong impluwensya ng autosuggestion. Ang mga bagay na uulitin mo sa araw ay maaaring magkaroon ng labis na epekto sa iyong kalooban. Kung hindi ka sigurado sa iyong sarili dahil sa iyong pagtaas ng timbang, maaaring hindi ito dahil sa sinabi ng isang tao sa iyo, ngunit sa halip dahil sa iyong sinasabi tungkol sa iyong sariling timbang.
   • Ang ilan sa mga autosuggestions na ito ay praktikal, halimbawa: "Kailangan kong gawin ang aking araling-bahay ngayon" habang ang iba ay maaaring magpapaliit sa iyo at humantong sa pagkabigo tulad ng "fat ako, dapat kong gumastos sa araw sa gym".

2. 
   

   
   
   
   Makinig sa iyong autosuggestions. Kapag napagtanto mo na ang ilang mga aspeto ng iyong panloob na tinig ay maaaring mag-ambag sa kawalan ng katiyakan na naramdaman mo sa iyong katawan, oras na upang bigyang-pansin ang mga kaisipang iyon. Ang negatibong pagtulong sa sarili ay nagpapatibay sa sarili at lumilikha ng iyong katotohanan. Ang tanging paraan upang itigil ay ang magkaroon ng kamalayan.
   • Gumastos ng ilang minuto bawat araw na kumokonekta sa iyong mga saloobin, lalo na sa mga nauugnay sa iyong katawan. Halimbawa, magagawa mo ito kapag nagbihis ka sa harap ng salamin o kung ihahanda mo ang iyong pagkain.
   • Ano ang mga iniisip mo tungkol sa iyong sarili? Ang mga kaisipang ito ba ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti at mas positibo, o pinapagaan mo ba ang iyong sarili?

3. 
   

   
   Hamunin ang mga ito s. Upang mapabuti ang iyong autosuggestion, dapat mong atakein ang mga walang saysay at hindi makatotohanang mga paghahabol. Ang pagkuha ng halimbawa ng "Dapat kong gumugol sa araw sa gym," tanong ng autosuggestion na ito.
   • Harapin ito sa katotohanan. Anong ebidensya ang mayroon ka at laban sa ideyang ito? Dahil matindi ang pahayag na ito, malamang na hindi ka makahanap ng anumang katibayan upang suportahan ang ideya na dapat mong gastusin sa araw sa gym. Gayunpaman, maaari kang makahanap ng katibayan na ang labis na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pinsala at pagkasunog na maiiwasan ka sa pagkawala ng timbang. Hindi ito dahil sa gagawin mo nang labis na mawawalan ka ng timbang.
   • Maghanap ng mga saloobin na nakatuon patungo sa isang layunin. Tanungin ang iyong sarili kung ang ganitong uri ng mga saloobin ay makakatulong sa iyo na malutas ang iyong problema. Hindi, sinasabi sa iyo kung ano ang dapat mong gawin, mas gugustuhin mong parusahan ang iyong sarili at hindi makahanap ng solusyon. Makakatulong ka sa mas mahusay na tulong sa pamamagitan ng simpleng pagsasabi, "Gusto kong gawin ang gawain ng pagpunta sa gym ngayon."

4. 
   

   
   
   
   Bumuo ng mga malusog na pahayag Sa halip na mapangalagaan ang permanenteng pagpuna, gawin ang sinasadyang pagpipilian upang lumikha ng positibo at nagbibigay-buhay na mga saloobin.
   • Halimbawa, sa halip na sabihin, "Ako ay taba at dapat kong gumugol sa araw sa gym," mas gugustuhin mong sumulat ng mga salita sa isang post-ito na iyong idikit sa salamin (o sa iyong bag o sa ang kotse) na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas ligtas. Maaari itong maging "malakas, maganda, mahabagin". Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga salitang ito sa iyong araw, magagawa mong i-proyekto ang mga katangiang ito sa halip na magproseso ng iyong kawalan ng kapanatagan.

Bahagi 2 Ang pagiging positibo tungkol sa iyong katawan

1. 
   

   
   Mag-set up ng isang buong folder. Isipin ito bilang isang koleksyon ng iyong mga katangian na kumportable ka. Aktibong labanan ang iyong mga kawalan ng katiyakan sa pamamagitan ng pagsulat at pagmuni-muni sa lahat ng mga kamangha-manghang bagay na sinabi mo at ng iba tungkol sa iyo.
   • Ang mga katangiang ito ay maaaring maiugnay sa iyong hitsura, halimbawa: "mayroon kang magagandang mga mata" o "mayroon kang isang panlasa para sa sarsa". Maaari rin silang maiugnay sa iyong pagkatao, halimbawa kung marunong kang makinig sa iba o kung palagi kang mahihintay kapag ang iba ay nangangailangan ng iyong tulong.
   • Kumpletuhin ang iyong sariling mga ideya sa mga mungkahi mula sa iyong mga kaibigan. Mayroon bang mga positibong katangian na hinahangaan nila sa bahay?
   • Basahin ang file na ito nang regular upang iwasan ang iyong mga insecurities.

2. 
   

   
   Palibutan ang iyong sarili sa mga taong hinihila ka. Gumawa ng kaunti pa upang mamuhunan ng oras at enerhiya sa mga relasyon na may positibong impluwensya sa iyo. Kung ito ay isa o dalawang malapit na kaibigan o isang grupo ng mga tagahanga, siguraduhin na regular na makakatagpo o makipag-usap sa telepono sa mga indibidwal na makakatulong sa iyong pakiramdam.

3. 
   

   
   Hamunin ang media. Ang mga pang-unawa ng lipunan ng tinatawag na kaakit-akit na mga hugis at sukat ay nag-iiba mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Mga dekada na ang nakalilipas, ang telebisyon at mga pelikula ay iginagalang ang pinakasikat na kababaihan tulad ni Marylin Monroe. Sa ngayon, maraming mga artista at modelo ang sobrang taas at payat. Hindi mo mababago ang uri ng iyong katawan, ngunit maaari mong piliin na huwag hayaan ang media na magdikta sa iyong nakita na maganda.
   • Iwasang ihambing ang iyong sarili sa mga artista at modelo sa mga magasin o sa telebisyon. Tumigil sa pag-iisip na kailangan mong sumunod sa mga hindi makatotohanang mga imahe na retouched sa Photoshop. Sa halip, maghanap ng mga indibidwal sa iyong buhay na nakakaramdam ng mabuti sa kanilang sarili, anuman ang kanilang sukat o hugis. Gamitin ang mga ito bilang mga modelo.

4. 
   

   
   Maging magkaibigan sa iyong katawan. Ang iyong katawan ay hindi ang iyong kalaban. Dadalhin ka sa trabaho o paaralan. Pinapayagan kang dalhin ang iyong ina sa iyong mga bisig, tumakbo at maglaro kasama ang iyong aso. Mangako upang mas mahusay na gamutin ito.
   • Upang mas mahusay na gamutin ang iyong katawan, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pag-alis ng negatibong mga saloobin na mayroon ka tungkol dito. Maaari ka ring maging kaibigan sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng pagkain, pananatiling aktibo, pakikilahok sa mga aktibidad na magpapahintulot sa iyo na mag-ingat, halimbawa sa pamamagitan ng pagkuha ng isang massage o pagtulog.

5. 
   

   
   Bumilang ng isang patak sa iyong sekswal na seguro. Maraming mga bagay ang maaaring makaapekto sa iyong libog, ngunit kung hindi ka maganda ang pakiramdam sa iyong sarili dahil sa ilang dagdag na pounds, maaari mo ring tapusin na hindi interesado sa sex. Ipinakita pa ng pananaliksik na ang pagkuha o pagkawala ng timbang ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang sa hormon at makapinsala sa iyong libog.
   • Maaari mong pagtagumpayan ang iyong pagkawala ng libog sa pamamagitan ng pakiramdam mas kumportable kapag ikaw ay hubad. Bago o pagkatapos ng isang shower, gumastos ng kaunting oras sa paglalakad na hubad. Tumingin sa salamin na nagbibigay pansin sa iyong buong katawan kaysa sa iyong mga hita o tiyan. Sa pamamagitan nito nang regular, magagawa mong i-mute ang mga negatibong autosuggestions na darating sa iyo kapag ikaw ay hubad.
   • Maaari mo ring pakiramdam mas ligtas sa iyong pakikipagtalik pagkatapos makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagpapasaya sa iyong sarili. Dalhin ang iyong katawan nang may pagmamahal tulad ng nais ng iyong kapareha. Ang maliit na ehersisyo ng nag-iisa na kasiyahan ay tutulong sa iyo na maging mapuspos at mapabuti ang iyong tiwala.

Bahagi 3 Pag-aalaga ng iyong nakuha sa timbang

1. 
   

   
   Isipin ang mga sanhi ng pagkakaroon ng timbang. Ang paraan ng pamamahala mo sa iyong pagtaas ng timbang ay depende sa dahilan para dito. Dapat mong isiping mabuti ang mga sanhi bago magpasya na kumilos.
   • Kung nakakuha ka ng timbang dahil sa isang problemang medikal, isaalang-alang ang pagtalakay sa iyong doktor para sa pagsusuri o pagpapalit ng mga gamot.
   • Kung nakakuha ka ng timbang dahil gumaling ka mula sa isang karamdaman sa pagkain, binabati kita. Kailangan ng maraming lakas ng loob upang makakuha ng timbang kapag nais ng iyong katawan na mawalan ka ng timbang. Alalahanin na mahalaga na bumalik sa isang malusog na timbang upang pagalingin mula sa karamdaman na ito, magpatuloy sa landas na ito.
   • Kung nakakuha ka ng timbang pagkatapos mawala ang isang makabuluhang halaga ng timbang, tandaan na ang mga diyeta ay madalas na madaragdagan ang panganib na makakuha ng timbang pagkatapos bumalik sa normal na gawi sa pagkain. Ilagay sa lugar ang isang pangmatagalang, hindi mahigpit na sistema na isinasama ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at pisikal na aktibidad upang makamit ang pinakamahusay na posibleng mga resulta.

2. 
   

   
   Magpasya sa iyong pagbaba ng timbang. Depende sa iyong kaso, baka gusto mong mawala ang timbang na iyong kinuha. Kung pinili mong gawin ito, magkaroon ng kamalayan na ang malusog na pagbaba ng timbang ay tumatagal ng oras. Upang mawalan ng timbang nang hindi bawiin ito, dapat mong sundin ang isang malusog na diyeta, hindi ito isang solusyon sa maikling panahon.
   • Makipag-usap sa iyong doktor o nutrisyunista upang mag-set up ng isang plano sa pagbaba ng timbang na isinasaalang-alang ang iyong kasaysayan ng medikal at mga layunin.

3. 
   

   
   Isipin din ang iyong mga gen. Sa pagitan ng 25 at 70% ng iyong katawan ay paunang natukoy ng iyong pamana sa genetic. Kung payat ka sa buong buhay mo at nakakuha ng timbang kamakailan, ang iyong mga magulang at lola ay maaaring dumaan sa parehong pattern. Dapat mong maunawaan na hindi lahat ay ginawang payat. Magtuon ng pansin sa iyong kalusugan kaysa sa iyong pagiging manipis at makakaramdam ka ng mas ligtas sa iyong katawan.

4. 
   

   
   Bumili ng mga damit na nagpapakita sa iyo. Ang mga taong nakakakuha ng timbang ay maaaring pumili upang itago ito ng mga damit na masyadong malawak. Sa paggawa nito, maaari mong maramdaman kahit na hindi gaanong sigurado sa iyong sarili. Sa halip, bumili ng mga damit na angkop sa hugis at laki ng iyong katawan. Isaalang-alang din ang mga damit na nagbibigay-diin sa iyong pinakamahusay na mga katangian.