Paano malalampasan ang kawalan ng tiwala sa sarili sa paaralan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagdating ng Mga Pagdududa sa Pag-aalinlangan para sa Pagganap ng Akademikong
• Bahagi 2 Pagbuo ng Tiwala sa Sarili para sa Tagumpay sa Akademikong

Ang isang solong masamang tala, isang negatibong pahayag o impluwensya ng iyong mga kaibigan o kasamahan na iyong nakikipagkumpitensya ay sapat na upang mabawasan ang iyong tiwala sa sarili. Kung nahihirapan kang magtiwala sa iyong kakayahang magtagumpay sa paaralan, peligro mong hadlangan ang iyong pagganap sa akademiko. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibong hakbang upang mabuo ang iyong tiwala sa iyong mga kakayahan, magagawa mong upang maiwasan ang masasamang karanasan at magsisimulang malampasan ang mga ito.

yugto

Bahagi 1 Pagdating ng Mga Pagdududa sa Pag-aalinlangan para sa Pagganap ng Akademikong

1. 
   

   
   Mag-ingat sa iyong trabaho. Ang kawalan ng tiwala sa sarili sa paaralan ay madalas dahil sa hindi magandang marka o pagpuna na natanggap mo sa iyong trabaho. Sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong pagganap sa akademya at ipagpalagay ang iyong responsibilidad para sa mga mababang marka o negatibong mga pagsusuri, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago na makakatulong sa iyo na mabuo ang tiwala sa paaralan.
   • Halimbawa, kung nakatanggap ka ng isang masamang marka para sa takdang aralin dahil hindi mo pa nabasa ang mga tagubilin o mabilis itong binasa, alalahanin na madali mong makontrol ang mga salik na ito. Pumayag na kumuha ng responsibilidad para sa iyong mga pagkakamali at tiyaking natutunan mo ang mga ito.
   • Ang pagkuha ng singil sa iyong trabaho ay nangangahulugan din na alam ang kahalagahan ng trabaho, anuman ang mga komento. Halimbawa, kung nakakakuha ka ng mga negatibong komento tungkol sa isang sanaysay na sa palagay mo ay nagawa mong mabuti, objectively na i-rate ang mga komentong iyon. Maaaring hindi ka magkakaroon ng parehong punto ng pananaw sa ilan sa mga komento, ngunit hindi mahalaga. Sapagkat napakaraming mga tungkulin sa pang-akademiko ay may kahulugan at subjective, maaaring magkakaiba ang mga interpretasyon. Hindi mo masisisi ang iyong sarili dahil may nagsabi rito.

2. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang iba pang mga mapagkukunan ng mga problemang pang-akademiko. Ang pagkilala sa iba pang mga kadahilanan na maaaring ugat ng iyong kawalan ng tiwala sa paaralan ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang maaari mong kontrolin sa akademya. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng isang plano na maaaring sa wakas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala.
   • Sa isang piraso ng papel, ilista ang lahat na maaaring mapagkukunan ng pagkabalisa para sa iyo sa paaralan. Basahin ang listahan, suriin ang mga item na maaari mong aktibong baguhin.
   • Halimbawa, kung ang paggawa ng tungkulin sa paaralan tulad ng sanaysay o kahit na mga artikulo ay isang mapagkukunan ng madalas na pagpuna, maaari itong maging isang mapagkukunan ng pagkabalisa para sa iyo. Ang pagsusulat ay isang proseso ng pag-aaral at maaari mong palaging mapabuti. Ang mas pagsasanay mo, mas maraming kumpiyansa sa pang-akademikong mayroon ka.

3. 
   

   
   
   
   Kalimutan ang hindi makatotohanang mga pang-akademikong inaasahan. Ang kakulangan sa tiwala sa sarili ay maaaring magsimula sa mga hindi makatotohanang mga hangarin tungkol sa iyong sarili o sa iyong mga kakayahan. Ang pag-alis ng anumang hindi makatotohanang o hindi matamo na mga inaasahan na mayroon ka ay maiiwasan ka mula sa pagkabigo ng mga pagkabigo, ngunit papayagan ka ring magtiwala sa iyong kakayahan sa intelektwal.
   • Halimbawa, kung sinusubukan mo ang iyong mas mataas na edukasyon, hindi posible na mag-publish ka ng isang pag-aaral na maaaring ganap na baguhin ang iyong larangan. Kung tatanggapin mo ang katotohanang ito, maaari kang tumuon sa iyong sarili bilang isang batang mananaliksik at gumawa ng ilang kontribusyon sa iyong larangan.
   • Tanggapin na walang mag-aaral o akademikong perpekto. Walang sinuman ang maaaring maging mahusay sa lahat ng mga lugar. Pagtuon ang iyong mga lakas at bumuo ng iyong mga kahinaan hangga't maaari.

4. 
   

   
   Huwag mag-alis sa negatibong mga pagsusuri, tala o mga tao. Ang natitirang sensitibo sa nakakasakit na mga puna, ang mga tao o tala ay hindi magiging malinaw sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pagiging magagawang negatibo ang negatibiti ay magbibigay-daan sa iyo upang tumuon ang iyong mga lakas at pagbutihin ang iyong mga kahinaan sa akademiko.
   • Sa tuwing nahaharap ka ng negatibong pintas na maaaring magpahina sa iyong tiwala sa sarili, matuto ng isang aralin mula sa pakikipag-usap sa iyong guro o guro. Pagkatapos ay ilapat ang mga mungkahi at magpatuloy.
   • Huwag umasa sa masamang marka, negatibong komento o negatibong tao. Ito ay lalo pang magpapahina sa iyong akademikong pagganap.

5. 
   

   
   Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang mga mag-aaral o kasamahan. Sa akademikong, ang bawat tao ay likas na matalino o mas mababa sa likas na matalino depende sa disiplina at halos palaging may isang taong mas mahusay na gagawa kaysa sa iyo. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa ibang mga mag-aaral, guro o guro at tumuon sa iyong pagganap. Sa ganitong paraan, hindi mo maiiwasan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
   • Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong sariling pang-akademikong pagganap at pagbuo ng iyong mga kasanayan, hindi ka na matutukso upang ihambing ang iyong sarili sa isang kaklase o estudyante.
   • Kung mayroon kang problema na hindi ihambing ang iyong sarili sa mga tao, subukang mag-isip ng isang bagay na mas mahusay mong gawin kaysa sa iba. Siguro napakahusay mong magsulat ng isang sanaysay o kumuha ng isang pagsubok.

6. 
   

   
   Lumayo sa mga negatibo at mapagkumpitensyang mga tao hangga't maaari sa iyong pang-akademikong buhay. Ang mga taong kasama natin sa bawat isa ay may malaking epekto sa ating saloobin at pagmamalaki, lalo na pagdating sa ating pagganap sa akademiko. Limitahan o alisin mula sa iyong buhay ang sinumang sumisira sa iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng nakasasakit na mga komento o kumpetisyon ay makakatulong sa iyo na tumuon ang iyong mga katangian at mabuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
   • Kung ang iyong mga kasamahan o kaklase ay nagkomento sa mga pagkabigo sa paaralan, huwag pansinin at tumuon sa iyong magagawa upang mapagbuti ang iyong sarili.
   • Maraming mga tao ang nakikipagkumpitensya pagdating sa mga pag-aaral, ibig sabihin, mga marka, parangal o publikasyon. Ang hindi pagiging bahagi ng kumpetisyon ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang iyong tiwala at patuloy na bubuo sa iyong mga nakamit.
   • Kung hindi mo lubos maalis ang isang tao sa iyong buhay o hindi mo pakiramdam na nasasaktan ang isang tao, bawasan ang dalas ng iyong mga nakatagpo. Maaari ka ring gumanti nang malakas sa mga negatibong komento o mga punto ng view, na ipinapakita ang mga positibo sa kanyang komentaryo.

7. 
   

   
   Kilalanin ang mga palatandaan ng "limerget syndrome". Ang tinatawag na sindrom ng itinuro sa sarili, ang sindrom ng limposteur ay napaka-kasalukuyang sa mundo ng paaralan. Ang kondisyong ito ay maaaring magdulot ng mga damdamin ng matinding pag-aalinlangan at bigyan ka ng impression na hindi mo nararapat na magtagumpay. Kahit na ang mga matalinong mag-aaral na nagsusumikap na maaaring magdusa.Ang form na ito ng may sakit na pagdududa ay karaniwang walang kinalaman sa iyong tunay na mga resulta sa akademiko. Narito ang ilang mga indikasyon na maaaring makatulong sa iyo na malaman kung nakaranas ka na ng sindrom na ito.
   • Mayroon ka bang impression ng pagiging isang impostor? Maaari kang magkaroon ng impression na hindi mo nararapat ang tagumpay o paggalang na nakamit mo. Narito ang ilang mga saloobin na maaaring mayroon ka: "Hindi naiintindihan ng mga tao kung gaano limitado ang aking kaalaman sa paksa," "Nakakuha lamang ako ng karampatang, ngunit talagang hindi ako. "
   • Nararamdaman mo bang swerte ka lang? Maaari mong isipin na ang pagkuha ng librong ito o bigyan ay isang stroke ng swerte, nang hindi kinikilala na maraming tao ang nagsumite ng kanilang disertasyon o magbigay ng panukala, ngunit hindi matagumpay.
   • Mayroon ka bang ugali na binawasan ang iyong tagumpay? Maaari mong pakiramdam na napilitan upang ibagsak ang iyong tagumpay sa pamamagitan ng pagsasabi, "Oh, ginagawa ng lahat iyon" o "talagang hindi ito mahalaga."
   • Ang ganitong uri ng pangangatwiran ay madalas dahil sa isang nagbibigay-malay na pagbaluktot o isang masamang ugali ng pag-iisip na nakatuon sa iyong mga kahinaan nang hindi kinikilala ang iyong mga lakas. Halimbawa, kung nag-aaral ka sa isang unibersidad, maaaring normal na pakiramdam na wala ka talagang alam tungkol sa iyong larangan, paghahambing ng iyong kaalaman sa isang taong may isa o dalawang dekada ng karanasan sa pananaliksik. Gayunpaman, binabawasan nito ang halaga ng alam mo. Pagkatapos ng lahat, hindi ka napili para sa mas mataas na edukasyon kung wala kang karapat-dapat at marahil ay marami kang natutunan kaysa sa iyong malalaman.

Bahagi 2 Pagbuo ng Tiwala sa Sarili para sa Tagumpay sa Akademikong

1. 
   

   
   Talakayin ang iyong gawain sa isang guro o guro. Ang mga guro at guro ay madalas na magkaroon ng isang ideya ng iyong trabaho o pagganap sa akademya na hindi mo masuri nang objectively. Sa pamamagitan ng pagtalakay sa iyong gawain sa iyong mga guro at guro, mas mahusay kang makagawa ng mga aktibong hakbang upang mabuo ang iyong tiwala sa sarili.
   • Ihanda ang iyong sarili bago ang iyong pagpupulong. Ang pagkakaroon ng isang listahan ng mga bagay na nais mong pag-usapan ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa pag-uusap. Maaari mong talakayin ang mga paksa tulad ng iyong mga lakas at kahinaan, kung paano mo mapagbuti ang iyong pagganap, o kung paano matugunan ang mas mahahalagang isyu tulad ng pagpaplano ng iyong karera.

2. 
   

   
   Kumuha ng tulong mula sa isang tagapayo o tagapag-alaga. Kung kailangan mo ng tulong o may mga katanungan tungkol sa iyong hinaharap, makipag-ugnay sa isang tagapagturo o makipag-usap sa isang tagapayo. Parehong maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong trabaho o payagan kang tumuon sa iyong mga layunin.
   • Ang isang tagapagturo ay maaaring makatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong mga kasanayang pang-akademiko kahit na sa karagdagang at matulungan kang bumuo ng tiwala sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong komento.
   • Ang isang tagapayo ng gabay ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang plano upang mapaunlad ang iyong mga kasanayan o makamit ang pangmatagalang mga layunin tulad ng pagpunta sa isang unibersidad o pagiging isang propesyonal na publisher.

3. 
   

   
   Tingnan ang positibong bahagi sa pagganap ng iyong paaralan. Ang mga negatibong saloobin at saloobin ay nakakapagod at kung nakikisali ka sa isang landas, mapanganib nila ang anumang katiyakan na maaaring mayroon ka sa iyong mga kakayahan. Naghahanap para sa positibong panig sa anumang sitwasyon sa paaralan ay makakatulong upang gabayan ang iyong estado ng pag-iisip at palakasin ang iyong tiwala sa iyo at sa iyong mga kasanayan sa akademiko.
   • Ang anumang pagkabigo sa akademiko o pintas ay may aspeto na nai-save. Maaaring tumagal ng ilang sandali para makilala mo ito, ngunit ang kakayahang makita ang positibong bahagi ng masasamang mga tala o pagsusuri ay makakatulong sa iyo na sumulong at tumuon sa iyong mga lakas.
   • Huwag kalimutan na ang mga negatibong pagsusuri o masamang marka ay hindi tumutukoy sa iyo. Hindi rin nila tinukoy ang kalidad ng iyong trabaho sa kabuuan at kumakatawan lamang sa isang maliit na bahagi ng iyong pagganap.
   • Karamihan sa mga sumusuri sa iyong trabaho ay susubukan na makahanap ng ilang positibo at negatibong mga aspeto. Gumamit ng mga komentong ito upang mabayaran ang bawat isa.
   • Ang pagpapanatiling positibong saloobin ay makakatulong sa makabuluhang pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

4. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kalakasan sa akademya at isaalang-alang ang mga ito. Ilista ang lahat ng iyong mga katangiang pang-akademiko at ang pagtuon sa mga ito ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang anumang negatibong mga saloobin na maaaring magmula sa iyong trabaho o iyong mga kasanayan. Bilang kapalit, palalakasin nito ang iyong tiwala sa sarili.
   • Kung sakaling nakakatanggap ka ng isang masamang rating o isang pagpuna, tingnan ang listahan ng iyong mga katangian. Makakatulong ito sa iyo na manatiling positibo.
   • Halimbawa, maaari kang maging isang mahusay na mananaliksik at isang hindi gaanong mahuhusay na manunulat. Kung gayon, palitan ang iyong mga pagsusuri sa iyong pananaliksik at kasanayan na mapabuti ang iyong estilo ng pagsusulat.

5. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nakamit na pang-akademiko. Ilista ang lahat ng iyong mga positibong nakamit ay makakatulong din sa iyo upang labanan ang anumang negatibong pintas. Ang iyong listahan ay maaaring maging napaka-simple at dapat makatulong sa iyo na manatiling tiwala o bumuo ng iyong tiwala sa sarili.
   • Walang nakamit na napakadali o masyadong disente. Halimbawa, maaari mong isulat ito: "Binati ako ng aking guro sa pagiging matulungin sa klase. "

6. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng iyong mga layunin at gumawa ng mga hakbang upang maabot ang mga ito. Ang pagkakaroon ng iyong mga layunin sa harap mo ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa mga positibong aspeto ng iyong karanasan sa akademiko. Ang paggawa ng mga hakbang upang makamit ang iyong mga layunin ay makakatulong sa pagbuo ng iyong tiwala sa sarili habang sinusuportahan ang mga ito.
   • Gumawa ng isang listahan ng iyong mga layunin sa maikli, katamtaman at pangmatagalan. Halimbawa, ang iyong mga panandaliang layunin ay maaaring maipasa ang iyong pagsusulit sa geometry, habang sa katamtamang termino ang iyong layunin ay maaaring kumuha ng mas mahirap at pangmatagalang mga kurso sa matematika, upang makakuha ng isang degree sa matematika.
   • Maging makatotohanang tungkol sa iyong kakayahang makamit ang iyong mga layunin.
   • Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang maging isang mas mahusay na manunulat, kumuha ng klase sa pagsulat ng isang nagsisimula. Ang mga kursong ito ay tutulong sa iyo na mabuo ang iyong mga kasanayan at malamang ay bibigyan ka ng suporta upang makatanggap ng positibong feedback na kailangan mo.

7. 
   

   
   Maging maasahin sa mabuti. Ang iyong mga saloobin at wika ay makabuluhang nakakaimpluwensya sa iyong saloobin pati na rin ang iyong emosyonal na pang-unawa. Ang pag-iisip lamang ng positibo tungkol sa iyong sarili at ang iyong mga kasanayan sa pang-akademiko ay makakatulong sa iyo na manatiling positibo, kontra ang pagiging negatibo at bumuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili.
   • Bilang karagdagan sa pag-iisip ng positibo, maging positibo sa iyong wika. Ang mga phasease tulad nito "Napuno ako ng pag-asa" o "Makakakita ako ng isang solusyon" ay makakatulong sa iyo na manatiling maasahin sa mabuti.
   • Ang paghikayat sa bawat umaga kapag gumising ka na may mga positibong expression ay gagawa ka ng magandang araw. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili ito: "Ngayon ay magiging isang magandang araw. Masarap ang pakiramdam ko at handa akong isulat ang disertasyong ito. "
   • Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng proseso. Siguraduhin na mag-ehersisyo ka ng sapat, kumain ng maayos, at makakuha ng sapat na pahinga. Magkakaroon din ito ng positibong epekto sa iyong pagganap sa akademiko.

8. 
   

   
   Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagtitiwala sa iyong mga kasanayang pang-akademiko at kanilang sarili. Ang pagkakaroon ng mga taong sumusuporta sa iyo sa paligid mo at maaaring maiugnay ang mga kahirapan sa akademiko ay mahalaga upang mapanatili ang iyong tiwala. Makakatulong din ito sa iyo na i-neutralize ang anumang mga negatibong komento at tumutok sa mga lakas.
   • Magkaroon ng isang guro, guro o tagapayo bilang isang tagapayo. Ang mga ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na malampasan ang mga pagkabigo at makakatulong na manatiling nakatuon sa iyong mga nagawa, ngunit patibayin din ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
   • Makipag-usap sa iyong mga pares. Maaari kang mabigla na matuklasan na ang pinakamahusay sa iyong paaralan ay nakakatakot na tungkol sa marka nito o ang ibang mga mag-aaral sa iyong departamento ay nakakaramdam din ng mga imposter. Alam na ang mga pagdududa at pagkakamali na ito ay bahagi ng normal na karanasan sa isang mag-aaral ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang iyong.

9. 
   

   
   Tandaan na kumunsulta sa isang therapist o tagapayo. Kung ang iyong kawalan ng tiwala sa sarili ay negatibong nakakaapekto sa iyong kakayahang magtagumpay sa silid-aralan, linisin ang iyong mga relasyon o mabuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay. Ang nakakakita ng isang therapist o tagapayo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo. Makatutulong din ang therapist sa iyo na makilala ang mga hindi kinakailangang uri ng mga saloobin na maaaring mag-ambag sa kakulangan ng tiwala sa sarili, tulad ng pagliit ng iyong mga nagawa at pagbibigay ng malaking kahalagahan sa iyong mga pagkakamali.
   • Ang pagkakaroon ng isang ligtas na puwang kung saan maaari mong boses ang iyong mga takot at pag-aalinlangan sa isang walang propesyunal na propesyonal ay maaari ring maging kapaki-pakinabang sa pagdaig sa mga damdaming ito.

10. 
    

    
    Magtiyaga at magpatuloy. Pumunta ka paminsan-minsan upang magdusa ng mga kahinaan, na kung hindi man normal ay katanggap-tanggap. Ngunit alamin na huwag mag-isip tungkol dito. Sa pamamagitan ng palaging pag-ampon ng isang positibong saloobin, magagawa mong mapanatili ang iyong tiwala sa paaralan.
    • Huwag kalimutan na ang tagumpay ng nentenine bilang tagumpay. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang isang positibong saloobin ay nag-aambag sa tagumpay higit sa anupaman, kabilang ang kaalaman o kasanayan. Ang pagkakaroon ng tiwala sa iyo ay magdadala sa iyo ng tagumpay, na kung saan naman ay magdadala sa iyo ng mas maraming tagumpay at mas mahusay, ay makakatulong sa iyo na higit na mapaunlad ang iyong tiwala sa sarili.