Paano malalampasan ang takot sa mga doktor

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ibagay ang iyong nakagawian bago ang isang konsultasyon
• Pamamaraan 2 Manatiling kalmado sa panahon ng konsultasyon
• Paraan 3 Gumamit ng iba pang mga terapiya

Natatakot ka ba sa mga doktor? Marahil ang iyong problema ay namamalagi sa katotohanan na natatakot kang makatanggap ng masamang balita, ang paningin ng dugo o mga karayom. Anuman ang dahilan, ito ay isang tunay at karaniwang phobia, na tinatawag ding puting coat syndrome, sa mga bata at matatanda. Upang malampasan ang takot na ito, ayusin ang iyong nakagawiang bago magpunta sa doktor at gumamit ng ilang mga pamamaraan upang manatiling kalmado sa panahon ng pagbisita.Kung ang problema ay malubha, subukan ang iba pang mga terapiya upang talunin ito.

yugto

Pamamaraan 1 Ibagay ang iyong nakagawian bago ang isang konsultasyon

1. Tumawag sa doktor at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong phobia. Bago pumunta sa klinika, tawagan ang klinika at sabihin sa sekretarya na natatakot ka sa mga doktor. Ipaliwanag ang iyong problema pati na rin ang iyong natatakot na partikular. Sa ganitong paraan, isasaalang-alang ng doktor ang iyong phobia at mag-aalok sa iyo ng ilang mga pagpipilian upang mas maginhawa ka.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Natatakot ako sa mga nakapaloob na mga puwang at karayom. Ano ang maaari mong gawin upang matulungan akong maging komportable? Pagkatapos ay iminumungkahi ng mga propesyonal ang ilang mga pagpipilian upang mabawasan ang iyong pagkapagod sa iyong pagbisita.

2. 
   

   
   Humiling ng isang mas maikling oras ng paghihintay. Kung natatakot ka sa maliit, nakakulong na mga puwang, tulad ng mga silid na naghihintay, dapat na mahirap maghintay para sa konsulta nang masyadong mahaba. Iwasan ang sitwasyong ito sa pamamagitan ng paghiling na makarating sa appointment sa ilang sandali bago ang nakatakdang oras. Naghihintay ng 5 minuto sa halip na 15 ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, lalo na kung maaari nitong kalmado ang iyong mga nerbiyos bago ang iyong konsulta.
   • Subukang i-iskedyul ang iyong appointment sa lalong madaling panahon (halimbawa, para sa unang alon ng mga pasyente sa araw) na maghintay nang mas kaunti.

3. 
   

   
   
   
   Hilingin sa isang mahal sa buhay na samahan ka. Ang suportang moral ng isang malapit na tao tulad ng isang mahal sa buhay o isang kaibigan ay makakatulong sa iyo na kalmado ang iyong mga nerbiyos at hindi gaanong takot sa doktor. Maaari siyang umupo sa iyo sa waiting room at samahan ka rin sa panahon ng konsultasyon, ayon sa kaso.
   • Siyempre, makipag-usap sa doktor bago kumuha ng isang tao sa klinika. Karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan ay hindi mapapansin ang anumang abala, lalo na kung mapapalma ka nito.
   • Kung ikaw ay isang magulang na ang anak ay may puting coat syndrome, subukang samahan siya sa klinika upang hindi siya gaanong matakot.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa parehong doktor sa bawat oras. Ang pagkakapare-pareho ay maaaring maging isang mahalagang elemento upang maging komportable at ligtas. Sikaping kumunsulta sa parehong propesyonal sa bawat pagbisita upang maging mas komportable ka sa kanya. Bilang karagdagan, malalaman niya ang iyong phobia at maaaring gumawa ng mga kinakailangang pag-aayos upang mas maginhawa ka sa iyong mga konsultasyon.
   • Mag-iskedyul ng ilang mga tipanan na may parehong doktor, kumalat sa loob ng isang taon, upang bisitahin siya nang madalas at ligtas na harapin ang iyong phobia.

Pamamaraan 2 Manatiling kalmado sa panahon ng konsultasyon

1. 
   

   
   
   
   Kumuha ng mga item sa ginhawa. Upang matulungan kang maging komportable sa panahon ng konsultasyong medikal, kumuha ka ng isang bagay na nagbibigay-aliw sa iyo. Maghanap ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kalmado at seguridad. Makakatulong ito sa tingin mo na hindi gaanong natatakot.
   • Maaari itong maging isang anti-stress na bola na maaari mong ilagay sa iyong bulsa o isang maliit na teddy na maaari mong mapanatili sa iyo sa pagbisita. Ang mga Teddy bear ay maaaring maging isang mahusay na bagay upang aliwin ang mga bata na natatakot sa mga doktor.

2. 
   

   
   Pumunta sa isang opisyal na kasunduan sa doktor. Upang maging mas komportable, hilingin sa doktor na itigil ang pagambala sa appointment kung natatakot ka. Makipag-usap sa propesyonal bago ang anumang interbensyon at sumang-ayon sa isang ligtas na salita na gagamitin upang magkaroon ka ng oras upang kumportable bago ipagpatuloy ang iyong pagsusulit.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay na tulad nito: "Gusto ba nitong mag-abala sa iyo na huminto kung huminto ako sa panahon ng konsultasyon? O "maaari kang sumang-ayon na huminto ng ilang sandali kung sasabihin kong break? "

3. 
   

   
   Huminga nang malalim at magsanay ng pagmumuni-muni upang mapakalma ang iyong sarili. Ang ilang mga tao ay mas mahusay na pakiramdam kapag gumagamit ng ilang mga diskarte sa pamamahinga tulad ng malalim na paghinga at pagmumuni-muni sa naghihintay na silid ng opisina o kahit na bago umalis sa bahay. Ang pagmumuni-muni at malalim na paghinga ay makakatulong upang kalmado ang iyong mga nerbiyos at hindi gaanong matakot na pumunta sa doktor.
   • Ang malalim na paghinga ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng paglanghap at paghinga ng malalim mula sa dayapragm. Huminga ang iyong hininga sa loob ng apat na segundo bago huminga, din para sa apat na segundo. Ulitin nang maraming beses hanggang sa pakiramdam mo ay huminahon.

4. 
   

   
   Alamin kung ano ang gagawin ng doktor sa panahon ng konsultasyon. Kung sa palagay mo makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong phobia, tanungin ang propesyonal na ipaliwanag ang bawat isa sa kanyang mga aksyon. Sa ganitong paraan madarama mong mas ligtas at mas mahusay na makontrol ang sitwasyon. Inilalarawan niya ang ilan sa kanyang mga aksyon, tulad ng mga pagsubok sa ilang mga bahagi ng katawan, upang maginhawa ka.
   • Halimbawa, kung kailangan niyang suriin ang iyong presyon ng dugo, maaari niyang sabihin sa iyo ang isang bagay tulad nito: "Ngayon, susuriin ko ang iyong presyon ng dugo. Handa ka na ba? "
   • Kung sa palagay mo ay gagawa ka ng mga paliwanag, hilingin sa doktor na ibahagi lamang ang kinakailangang impormasyon bilang isang pasyente. Sabihin ang isang bagay na ganito: "Sa palagay ko mas makakabuti ako kung hindi mo ipaliwanag ang buong pamamaraan. Sabihin mo lang sa akin kung ano ang kailangan kong maunawaan para sa aking kalusugan. "

Paraan 3 Gumamit ng iba pang mga terapiya

1. 
   

   
   Maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa pagpapagamot ng iyong phobia. Kung ang iyong problema ay napakaseryoso na hindi mo nakikita ang mga doktor, maaaring oras na upang maghanap para sa isang kwalipikadong therapist. Maghanap ng isang propesyonal na dalubhasa sa paggamot sa mga pasyente na may phobias. Makakatulong ito sa iyo na pag-usapan ang iyong problema sa isang ligtas na kapaligiran at ayusin ito.
   • Maaaring ipahiwatig ng therapist ang isang pag-uusap upang mahanap ang mapagkukunan ng takot. Pagkatapos ay susubukan niya ang iba't ibang mga pamamaraan upang matulungan kang makitungo sa phobia.

2. 
   

   
   Subukan ang therapy ng pagkakalantad. Ang paggamot na ito ay binubuo ng pagharap sa takot ng isang tao sa isang ligtas at komportable na kapaligiran. Ang therapist ay marahil ay magpapakita sa iyo ng mga imahe ng stethoscope o syringes upang ilantad ka sa iyong takot. Ang proseso ay magpapatuloy sa mga video ng mga pamamaraan ng medikal at isang pagbisita sa labas ng ospital o tanggapan ng doktor. Salamat sa exhibition na ito, unti-unti mong bawasan ang iyong takot sa mga doktor.
   • Ang therapy ng pagkakalantad ay madalas na epektibo sa mga kaso ng phobia, ngunit kinakailangan upang makipagtulungan sa isang kwalipikado at may karanasan na therapist sa form na ito ng paggamot upang makamit ang ninanais na mga resulta.

3. 
   

   
   Gumamit ng positibong pagpapatunay. Ito ay isa pang paraan upang talunin ang puting coat syndrome. Maaari mong ulitin ang mga positibong saloobin bago pumasok sa isang ospital o pagbisita sa iyong doktor. Maaari mo ring subukang ulitin ang mga ito sa pag-iisip sa panahon ng konsultasyon upang hindi ka makaramdam ng takot.
   • Halimbawa, maaari mong ulitin ang mga parirala tulad ng "Pakiramdam ko ay napaka-relaks sa kumpanya ng mga doktor," "Pakiramdam ko ay kumportable na nakikipag-usap sa mga doktor," "Mahal ang aking kalusugan," at "Mahal ko ang mga propesyonal sa kalusugan. "
4. Subukan ang mga ehersisyo sa pagpapahinga. Ang takot ay kadalasang nagdudulot ng pagkabalisa, na maaaring makontrol sa ilang mga kaso sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagrerelaks, lalo na kung nakaramdam ka ng pagkabalisa, kinakabahan, panahunan o takot.
   • Huminga nang malalim at marahan upang kalmado ang iyong mga ugat. Umupo kasama ang gulugod, isang kamay sa tiyan at ang isa pa sa dibdib. Huminga ng malalim, pinupuno ang iyong baga sa hangin. Ang kamay sa tiyan ay dapat na tumaas, habang ang kamay sa dibdib ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Bilangin ang sampung paghinga.
   • Matapos makontrol ang malalim na paghinga, maranasan ang pag-iisip ng pag-iisip. Umupo sa iyong mga mata sarado at tumuon sa iyong paghinga. Pagkatapos ay bigyang pansin ang mga tunog at sensasyong nakapaligid sa iyo. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, tumuon sa iyong paghinga.
   • Subukan ang progresibong pagpapahinga sa kalamnan. Kontrata ang lahat ng mga kalamnan ng iyong kanang paa nang ilang segundo at bitawan ang mga ito. Gawin ang parehong sa kaliwang paa. Magpatuloy hanggang sa ikontrata mo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, habang sinasanay ka upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan kapag sila ay nakaunat.
5. Subukan ang mga ehersisyo laban sa pagkabalisa. Ang ilang mga pamamaraan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa matinding mga kaso. Tutulungan ka nila na huminahon habang nakatuon sa mga aktibidad at detalyeng mga detalye.
   • Pindutin at makita ang mga bagay sa iyong kapaligiran. Ilarawan ang mga ito habang dumadaan ka sa kanila. Halimbawa, sa sandaling nasa opisina ka ng doktor, hawakan ang papel na sumasakop sa iyong upuan at ilarawan ang ure nito. Sundin ang mga kuwadro na gawa sa dingding at ilarawan ang kanilang mga kulay sa kaisipan. Pangalanan ang mga bagay sa silid, tulad ng tanggapan ng tanggapan, ang Greyhound o ang mga magasin.
   • Ang isa pang pagpipilian ay ang mag-isip ng isang tema, tulad ng mga hayop o kapitulo ng bansa, at pangalanan ang maraming mga item hangga't maaari. Ang aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na mas ma-focus ang iyong mga saloobin.