Paano malalampasan ang takot sa kamatayan

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-unawa sa iyong phobia
• Bahagi 2 I-drop ang hindi mo kontrolin
• Bahagi 3 Nagninilay sa buhay
• Bahagi 4 Mabuhay ang iyong buhay
• Bahagi 5 Paghahanap ng Suporta

ang kamatayan pagkabalisa o ang "takot sa kamatayan" ay nakakaapekto sa milyon-milyong mga tao sa buong mundo. Maaari itong lumikha ng pagkabalisa at / o masalimuot na mga kaisipan sa ilang mga tao. Bagaman ang thanatophobia ay ang takot sa kamatayan at sarili nitong dami ng namamatay, ang takot sa mga tao o iba pang patay ay naiiba sa una at tinawag na "necrophobia". Ang dalawang takot na ito, gayunpaman, ay may pagkakapareho sa takot sa hindi kilalang mga aspeto ng kamatayan, na kilala bilang "xenophobia". Sa isa pang kono, tungkol sa pakikipag-ugnay sa isang bagay na higit sa alam na natin. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nasa dulo ng buhay, dahil ang kawalan ng katiyakan tungkol sa kamatayan ay maaaring tumaas kapag ang katotohanan ng sariling katapatan ng isang tao ay nagiging mas malapit. Dapat mong maunawaan ang iyong phobia at mapagtagumpayan ito kung nais mong maging mas komportable sa hindi kilalang pagtatapos ng buhay.

yugto

Bahagi 1 Pag-unawa sa iyong phobia

1. 
   

   
   Tandaan sa tuwing naiisip mo ang kamatayan. Ang unang bagay na dapat gawin kapag nakitungo sa isang takot sa kamatayan ay kung paano at kung gaano kadalas ang kaguluhan na ito ay nakakagambala sa iyong buhay. Hindi tayo palaging nakakaalam ng mga sanhi na pumupukaw sa takot o pagkabalisa. Ang pagpuna sa mga sitwasyon kung saan ito naganap ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa pagsasaalang-alang sa mga problemang ito.
   • Magsimula sa pamamagitan ng tanungin ang iyong sarili kung ano ang nangyari sa paligid mo nang natakot o nabalisa ka sa oras. Maaaring napakahirap sagutin ang tanong na ito sa una para sa maraming kadahilanan. Magsimula sa pinakasimpleng. Alalahanin ang mga huling araw at isulat ang maraming detalye hangga't naaalala mo ang tungkol sa pag-iisip tungkol sa kamatayan. Gayundin, ilagay nang eksakto kung ano ang iyong ginagawa kapag lumitaw ang mga kaisipang ito.
   • Karaniwan ang takot sa kamatayan. Kami ay nag-aalala at nag-aalala tungkol sa kamatayan at ang pangangailangan na mamatay simula pa ng madaling araw. Maaari itong mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan, depende sa iyong edad, sa iyong paniniwala sa relihiyon, iyong antas ng pagkabalisa, iyong mga karanasan sa pagkawala ng buhay, at iba pa. Sa ilang mga oras ng paglipat sa iyong buhay, halimbawa, maaari kang maging mas sensitibo sa takot sa kamatayan kaysa sa iba. Ang isa ay maaaring maging mas nababahala tungkol sa kamatayan sa pagitan ng edad na 4 at 6, 10 at 12, 17 at 24 at pagitan ng 35 at 55. Mahaba ang pilosopiya ng mga iskolar tungkol sa pangangailangan na mamatay. Ayon sa umiiral na pilosopo na si Jean-Paul Sartre, ang kamatayan ay maaaring mapagkukunan ng takot para sa karamihan ng mga tao dahil tiyak na kung ano ang "darating sa amin mula sa labas at binabago tayo sa loob".Ang proseso ng kamatayan samakatuwid ay kumakatawan sa amin ang pinaka-radikal na hindi kilalang dimensyon na maiisip (o hindi maisip, sa isang tiyak na paraan). Tulad ng pagmamasid ni Sartre, ang kamatayan ay may kapangyarihan na magbago ang mga buhay na katawan at tanggihan ang mga ito sa di-tao na kalupaan kung saan sila nanggaling.

2. 
   

   
   
   
   Isulat tuwing nakakaramdam ka ng pagkabalisa o takot. Pagkatapos isulat kung kailan mo matandaan na tumanggi na gumawa ng isang bagay dahil natakot o nabalisa ka. Tandaan ang mga halimbawa, kahit na hindi ka sigurado kung ang mga emosyong ito ay kinakailangang maiugnay sa isang paraan o sa iba pa sa kamatayan o mamatay.

3. 
   

   
   Ihambing ang iyong pagkabalisa sa mga saloobin ng kamatayan. Alamin ang pagkakapareho sa pagitan ng dalawang listahan, pagkatapos ng paggawa ng isang listahan ng mga naiisip na pag-iisip at isa pang nakalista sa iyong mga panahon ng pagkabalisa. Maaari mong mapansin, halimbawa, na nakakaramdam ka ng isang tiyak na halaga ng pagkabalisa sa tuwing nakikita mo ang isang partikular na tatak ng confectionery, ngunit hindi mo alam kung bakit. Napagtanto mo na naisip mo ang kamatayan sa parehong mga sitwasyong ito. Maaari mong natatandaan na ang tatak ng mga matatamis na ito ay naroroon sa libing ng isa sa iyong mga lola. Pagkatapos nito, maaaring nakaramdam ka ng ilang pagkabalisa kapag iniisip ang tungkol sa kamatayan sa pangkalahatan.
   • Ang mga link ng ganitong uri sa pagitan ng mga bagay, emosyon at sitwasyon ay maaaring maging banayad, kung minsan kahit na mas masunurin kaysa sa kaso na nabanggit sa itaas. Ngunit ang pagpapansin sa kanila ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maging mas may kamalayan. Maaari mo nang mas mahusay na malaman kung paano mahawakan ang paraan na naantig ka sa mga oras na iyon.

4. 
   

   
   
   
   Kilalanin ang link sa pagitan ng pagkabalisa at isang projection sa hinaharap. Ang takot ay isang malakas na puwersa na may kapangyarihang maimpluwensyahan ang lahat ng iyong ginagawa. Maaari mong mapansin na ang kaganapan na iyong kinakatakutan ay hindi masamang tulad ng naisip mo kung maaari kang lumampas sa iyong takot. Ang pagkabalisa ay karaniwang pinaghalo sa mga takot tungkol sa kung ano ang mangyayari o hindi. Ito ay isang damdamin na inaasahan ang hinaharap. Alalahanin na ang takot sa kamatayan ay minsan mas masahol kaysa sa kamatayan mismo. Ang iyong pagkamatay ay maaaring hindi kasiya-siya tulad ng iniisip mo.

5. 
   

   
   Maging matapat sa iyong sarili. Harapin ang katotohanan ng iyong sariling dami ng namamatay. Magngangalit ito sa iyo kung hindi mo ito ginagawa. Ang buhay ay nagiging mas mahalaga kapag napagtanto ng isang tao ang katapatan. Alam mo na kailangan mong mamatay sa isang araw o sa iba pa, ngunit hindi mo kailangang mamuhay sa takot na iyon. Nagagawa mong i-dismantle ang phobia na ito kapag tapat ka sa iyong sarili at harapin ang iyong takot sa mukha.

Bahagi 2 I-drop ang hindi mo kontrolin

1. 
   

   
   Pagtuon sa kung ano ang maaari mong master. Ang kamatayan ay maaaring maging isang nakakatakot na pag-iisip, una sa lahat dahil nakakulong ito sa iyo sa mga limitasyon ng iyong buhay at kung ano ang maaari mong isipin. Alamin na tumuon sa kung ano ang maaari mong tunay na master habang patuloy na nakatuon sa kung ano ang lampas sa iyong kagalingan.
   • Halimbawa, maaari kang matakot na mamatay mula sa isang atake sa puso. Hindi mo mapigilan ang lahat ng mga kadahilanan na may kaugnayan sa atake sa puso, tulad ng kasaysayan ng pamilya, lahi, pinagmulan at edad. Gagawin ka lamang ng iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapakilos sa ganitong uri ng mga bagay. Kaya't mas malusog ang pagtuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pagkakaroon ng regular na pisikal na aktibidad, at pagkain nang maayos. Talagang nagpapatakbo ka ng isang mas mataas na peligro ng atake sa puso na may isang hindi malusog na pamumuhay kaysa sa isinasaalang-alang lamang ang ilang mga hindi mapigilan na mga kadahilanan sa peligro.

2. 
   

   
   Mag-ingat ka sa iyong buhay Ang isang tao ay madalas na nakakaranas ng mga pagkabigo, mga pagkabigo at languor vis-à-vis sa hindi inaasahang kapag ang isa ay naglalayong pangasiwaan ang direksyon na kinuha ng pagkakaroon. Alamin na pakawalan ang nangyayari sa iyong buhay. Hindi ka nito hahadlangan sa paggawa ng mga proyekto. Hawakan ang mga bato ng iyong buhay, ngunit iwanan ang iyong sarili ng silid upang mapaglalangan.
   • Maihahambing ito sa ideya ng tubig na dumadaloy sa isang ilog. Ang mga bangko ng watercourse ay magbabago, ang ilog ay maaaring gumawa ng isang siko at ang tubig ay babagal o madadagdagan ang daloy nito. Ang ilog ay patuloy na dumadaloy, ngunit dapat mong hayaan itong pumunta kung saan ito pupunta.

3. 
   

   
   Alisin ang mga hindi kinakailangang pattern ng pag-iisip. Kung nais mong hulaan o isipin ang hinaharap, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Paano kung may mangyayari tulad nito? Ito ay isang maayang pag-iisip na tila sakuna. Ang isang mahusay na paraan ng pag-iisip ay isang paraan ng pag-iisip tungkol sa isang sitwasyon na nagtatapos na nagiging sanhi ng negatibong emosyon sa iyo. Ang paraan ng pagbibigay kahulugan sa isang kaganapan ay depende sa damdamin na naka-link dito. Kung, halimbawa, nag-aalala ka tungkol sa huli na upang gumana, maaari mong sabihin sa iyong sarili na sasabihan ka ng iyong boss at mawalan ng trabaho. Ang mga hindi mabungang kaisipan ay maaaring magpabagabag sa iyo kung magdusa ka mula sa isang kinakailangang pangangailangan upang makabisado ang mga resulta ng iyong mga aksyon.
   • Palitan ang mga sterile na kaisipang ito sa iba, mas maasahin sa mabuti. Sikaping mangatuwiran sa iyong sarili kapag mayroon kang mga hindi produktibong mga saloobin. Maaari mong sabihin, halimbawa, na magagalit ka sa iyong boss kung huli ka, ngunit maaari mong laging sabihin na mayroong isang trapiko sa trapiko at magmumungkahi ka na manatiling huli sa gabi upang gumawa ng oras para sa nawalang oras.

4. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng isang sandali upang mag-alala. Gumugol ng limang minuto sa isang araw na nababahala. Gawin ito araw-araw sa parehong oras. Huwag i-iskedyul ang sandaling ito kapag natutulog ka, dahil hindi mo nais na mag-panic bago matulog. Mag-book ng anumang mapagkukunan ng pag-aalala na maaaring mayroon ka sa araw para sa kapag may karapatan kang mag-isip tungkol dito.

5. 
   

   
   Hamunin ang nakaganyak na mga kaisipan. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong mga probabilidad na mamatay sa isang naibigay na kaso, kung ikaw ay napapahamak sa mga pagkabalisa sa kamatayan. Halimbawa, kumuha ng mga istatistika sa dalas ng mga pagkamatay dahil sa mga aksidente sa paglipad. Marahil ay mapagtanto mo na ang iyong mga pagkabahala ay lalampas sa katotohanan ng maaaring mangyari.

6. 
   

   
   Pag-isipan kung paano ka naiimpluwensyahan ng iba. Mas malamang kang mag-alala kung ang mga alalahanin ng iba ay nagbaha sa iyong isip. Maaari mong malaman ang isang taong napaka-pesimistiko tungkol sa mga sakit at iba pang pandemics. Maaari ka nitong matakot na magkasakit din. Limitahan ang oras na ginugol mo sa taong ito upang hindi mo masyadong iniisip ang tungkol sa mga ganitong uri ng mga bagay.

7. 
   

   
   Subukan ang isang bagay na hindi mo pa nagawa dati. Kadalasan ay madalas nating hindi subukan ang mga bagong bagay o upang harapin ang mga bagong sitwasyon nang tiyak dahil natatakot tayo sa hindi natin alam o hindi pa natin maintindihan. Pumili ng isang aktibidad na hindi mo binalak gawin at gumawa upang subukan. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang online na pananaliksik. Maaari kang makipag-usap sa mga taong nagawa na ang ganitong uri ng aktibidad. Tingnan kung hindi ka maaaring gumawa ng isang pagtatangka bago mo ito gawin sa katagalan, kapag naging pamilyar ka sa ideyang ito.
   • Ang pamamaraang ito ng pag-eksperimento sa buhay at mga bagong gawain ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pag-aaral na tumuon sa kagalakan ng pamumuhay at hindi sa mga alalahanin tungkol sa kamatayan at ang pangangailangan na mamatay.
   • Marahil ay matututo ka nang higit pa tungkol sa iyong sarili kapag nakikilahok ka sa mga bagong aktibidad, lalo na tungkol sa kung ano ang maaari mong master o hindi.

8. 
   

   
   Magtakda ng isang end-of-life program sa iyong mga mahal sa buhay. Pagdating sa kamatayan, malamang na mapagtanto mo na wala kang kontrol sa pamamaraan. Walang paraan ng pag-alam nang eksakto kung kailan at saan tayo mamamatay, ngunit maaari tayong gumawa ng ilang mga hakbang upang mas mahusay na maghanda para dito.
   • Gaano katagal ang nais mong manatiling artipisyal na buhay kung, halimbawa, nahulog ka sa isang pagkawala ng malay? Mas gusto mo bang mamatay sa bahay o manatili sa ospital hangga't maaari?
   • Maaaring mahirap sa unang paningin upang pag-usapan ang tungkol sa mga isyung ito sa mga taong pinapahalagahan mo, ngunit ang mga ganitong uri ng talakayan ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang para sa iyo at para sa kanila sa kaganapan ng isang hindi kapani-paniwalang kaganapan na hahadlang sa iyo na ipahayag ang iyong mga nais sa oras na iyon. -May. Ang ganitong uri ng talakayan ay maaaring makatulong sa iyo na hindi gaanong nababahala tungkol sa kamatayan.

Bahagi 3 Nagninilay sa buhay

1. 
   

   
   Tandaan na ang buhay at kamatayan ay bahagi ng parehong siklo. Kilalanin na ang iyong sariling buhay at ng lahat ng mga nilalang na buhay ay bahagi ng parehong siklo ng buhay. Ang buhay at kamatayan ay talagang nangyayari sa parehong oras at hindi dalawang radikal na sumasalungat na mga konsepto. Halimbawa, ang mga cell ng katawan, hindi tumitigil sa pagkamatay at pagbabagong-buhay sa iba't ibang paraan sa buong buhay ng isang indibidwal. Pinapayagan nito ang katawan na umangkop at bumagsak sa loob ng uniberso na tumatagal.

2. 
   

   
   Isipin ang iyong katawan bilang isang elemento na bahagi ng isang buo sa isang kumplikadong ekosistema. Ang katawan ng tao ay kumikilos bilang isang pataba sa ekosistema para sa hindi mabilang na iba't ibang mga porma ng buhay, lalo na kapag natapos na ang buhay. Ang gastrointestinal tract ng nabubuhay na katawan ng tao ay tahanan ng milyun-milyong mga microorganism. Lahat sila ay tumutulong upang mapanatiling malusog ang katawan upang suportahan ang mga immune function, o sa ilang mga paraan, masalimuot na paraan ng pag-iisip.

3. 
   

   
   Alamin kung ano ang tungkulin ng iyong katawan sa isang unibersal na buo. Sa isang mas malaking sukat, ang aming buhay ay walang putol na gayahin ang bawat isa upang mabuo ang mga lokal na lipunan at pamayanan, na nakasalalay sa enerhiya at kilos ng bawat isa upang mapanatili ang isang tiyak na pagkakasunud-sunod.
   • Ang iyong sariling buhay ay binubuo ng parehong mga mekanismo at materyales tulad ng mga nasa paligid mo. Ang pag-unawa nito ay makakatulong sa iyo na maging mas komportable sa isang mundo na wala sa iyong presensya.

4. 
   

   
   Gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan. Maglakad at magnilay sa isang likas na kapaligiran. Maaari mo ring gumugol lamang ng mas maraming oras sa labas at napapaligiran ng iba't ibang mga form sa buhay. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maging pamilyar sa ideya na ikaw ay bahagi ng isang buo.

5. 
   

   
   Isaalang-alang ang buhay pagkatapos ng buhay. Subukang sabihin sa iyong sarili na isa pang mas maligayang buhay ang naghihintay sa iyo pagkatapos ng iyong pagkamatay. Maraming relihiyon ang naniniwala dito. Maaari kang makakita ng pag-asa sa disenyo ng iyong pananampalataya mula sa isang buhay pagkatapos ng buhay, kung mayroon kang isang partikular na paniniwala sa relihiyon.

Bahagi 4 Mabuhay ang iyong buhay

1. 
   

   
   Mabuhay nang lubusan. Ito ay sa huli pinakamahusay na huwag gumastos ng maraming oras na nababahala tungkol sa kamatayan at ang iyong katapatan. Sa halip, punan araw-araw ng buong kagalakan na magagawa mo. Huwag hayaan ang iyong sarili na maging demoralized. Lumabas, magsaya sa mga kaibigan o magkaroon ng isang bagong aktibidad sa palakasan. Gawin lamang kung ano ang pumipigil sa iyo mula sa pag-iisip tungkol sa kamatayan. Mag-isip sa halip na mabuhay.
   • Maraming tao na natatakot sa kamatayan ang nag-iisip tungkol dito araw-araw. Tiyak na maraming bagay ang dapat mong gawin sa buhay mo. Lilipat ang takot na ito at tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring mangyari sa iyo na mas malubha sa ngayon. Buhay ka ngayon, kaya dapat mong mabuhay ang iyong buhay.

2. 
   

   
   Gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal mo. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagbibigay sa iyo ng kagalakan at kabaligtaran. Hindi ka mag-aaksaya ng iyong oras at maaalala mo ito nang may kasiyahan kapag nagbabahagi ka ng mga sandali sa iba.
   • Maaari mong kumbinsihin ang iyong sarili, halimbawa, na ang iyong memorya ay makakaligtas sa iyong kamatayan kung iniwan mo ang iyong mga apo na may magagandang alaala sa iyo.

3. 
   

   
   Panatilihin ang isang journal ng mga pagkilala. Ito ay isang paraan para sa iyo na isulat at makilala ang lahat ng iyong pinapasasalamatan. Makakatulong ito sa iyo na tumuon ang mga magagandang bagay sa iyong buhay. Mag-isip tungkol sa magagandang bagay sa iyong buhay at mahalin mo sila.
   • Gumawa ng oras, sa bawat ibang araw, upang isulat ang isang bagay o isang sandali kung saan ka nagpapasalamat. Isulat ito nang detalyado upang masiyahan sa bawat sandali at maaliw ang mga kagalakan na natutunan mo.

4. 
   

   
   Alagaan mo ang iyong sarili. Huwag makisali sa masasamang sitwasyon o gumawa ng anumang bagay na maaaring madagdagan ang iyong posibilidad na mamatay. Huwag gumamit ng masamang gawi tulad ng paninigarilyo, pag-abuso sa droga o alkohol, pagtawag o pagmamaneho. Inalis mo ang ilan sa mga kadahilanan ng peligro na maaaring mapanatili ang iyong buhay na malusog sa pamamagitan ng pananatiling malusog.

Bahagi 5 Paghahanap ng Suporta

1. 
   

   
   Tingnan kung kailangan mo ng tulong mula sa isang espesyalista sa kalusugan ng kaisipan. Dapat kang tumawag sa isang espesyalista sa kalusugan ng kaisipan kung ang iyong takot sa kamatayan ay naging napakatindi kaya pinipigilan ka nitong gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain at masiyahan sa iyong buhay. Panahon na upang humingi ng tulong kung, halimbawa, maiiwasan mo ang ilang mga aktibidad dahil sa iyong takot na mapahamak ang kamatayan. Narito ang iba pang mga palatandaan na nagpapahiwatig na kailangan mo ng tulong:
   • isang pakiramdam ng walang magawa, panic o pagkalungkot dahil sa iyong takot,
   • pakiramdam ng pagdurusa mula sa hindi makatuwirang takot
   • nakakaranas ng takot na ito ng higit sa anim na buwan.

2. 
   

   
   Alamin kung ano ang maaari mong asahan mula sa isang espesyalista sa kalusugan ng kaisipan. Ang isang psychiatrist ay maaaring makatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong takot sa kamatayan at maghanap ng mga paraan upang mabawasan ito at sana madaig ito. Tandaan na nangangailangan ng oras at pagsisikap upang mahawakan ang matinding takot. Ito ay tumatagal ng ilang sandali bago mo mapamahalaan ang iyong takot, ngunit ang ilang mga tao ay nakakakita ng mga dramatikong pagpapabuti pagkatapos lamang ng walo hanggang sampung therapy session. Narito ang ilan sa mga estratehiya na ginagamit ng isang psychiatrist.
   • Ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay Kung natatakot kang mamatay, maaaring magkaroon ka ng isang paraan ng pag-iisip na nagpapataas ng takot na iyon. Ang ganitong uri ng therapy ay ginagamit ng mga sikologo upang hamunin ang iyong mga saloobin at makilala ang mga damdamin na nauugnay sa kanila. Maaari mong sabihin, halimbawa, na hindi ka maaaring sumakay ng eroplano dahil natatakot kang makita itong crush at mamatay. Ang iyong psychiatrist ay haharapin ka nito upang mapagtanto mo ang hindi makatotohanang katangian ng iyong pag-iisip. Maaaring ipaliwanag niya na ang eroplano ay mas ligtas kaysa sa kotse. Pagkatapos ay anyayahan kang suriin ang iyong mga saloobin upang mas makatotohanang, pati na rin upang sabihin sa iyo na maraming mga tao ang nag-aalaga sa kanila araw-araw nang walang anumang problema at ang lahat ay magiging maayos din para sa iyo.
   • Exposure therapy Maiiwasan mo ang ilang mga sitwasyon, aktibidad at lugar na nagdaragdag ng iyong takot kung natatakot kang mamatay. Ang therapy ng pagkakalantad ay magpipilit sa iyo na harapin ang takot na ito sa mukha. Ang iyong psychiatrist ay tatanungin ka dito alinman upang isipin ka sa sitwasyon na naiwasan mo hanggang sa pagkatapos, o upang mabuhay ang sitwasyong ito. Kung, halimbawa, umiwas ka sa paglipad dahil natatakot kang mamatay kung nag-crash ito, maaaring hilingin sa iyo ng iyong psychiatrist na isipin na ikaw ay nasa isang eroplano at ilarawan kung ano ang nararamdaman mo. Pagkaraan, maaaring hilingin sa iyo na aktwal na sumakay ng eroplano.
   • Medikal na paggamot : Maaari kang ipadala sa iyo ng iyong sikolohista sa isang psychiatrist na may kakayahang magreseta ng mga gamot na maaaring makatulong sa iyo, kung ang iyong takot na mamatay ay napakatindi na nagdudulot sa iyo ng matinding seizure. Tandaan na ang mga gamot na ito na ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa na may kaugnayan sa pagkabalisa ay magkakaroon lamang ng isang pansamantalang epekto. Hindi nila isasaalang-alang ang pinagmulan ng problema.

3. 
   

   
   Ibahagi sa iba ang iyong labis na pag-iisip at takot na mamatay ka. Ito ay palaging magandang makipag-usap sa isang tao. Ang iba ay maaaring magkaroon ng parehong mga alalahanin sa iyo. Maaari rin silang magmungkahi ng mga pamamaraan na ginamit nila upang pamahalaan ang mga tensiyon na nauugnay sa kanila.
   • Maghanap ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at ipaliwanag kung ano ang iniisip mo at pakiramdam tungkol sa kamatayan at kung gaano katagal ito.

4. 
   

   
   Pumunta sa isang pangkat ng suporta na may kinalaman sa kamatayan. Ang mga problema sa kamatayan at ang pangangailangan na mamatay ay maaaring maging isang mahirap na paksa para sa karamihan ng mga tao. Mahalagang hanapin ang pangkat ng suporta na tama para sa iyo at kung saan maaari mong ipagkatiwala ang iyong mga ideya tungkol dito. Mayroong mga grupo ng suporta na nakakatugon sa mga pampublikong lugar o bilang bahagi ng isang asosasyon upang talakayin ang kamatayan. Ito ay una sa lahat tungkol sa pagsuporta sa mga tao na kailangang harapin ang kanilang malasakit na kaisipan. Ang mga pangkat na ito ay magkasama na tukuyin ang pinakamahusay na paraan upang mabuhay sa harap ng pangangailangan na mamatay.
   • Maaari mong palaging mag-set up ng iyong sariling isip-tank sa kamatayan kung hindi mo ito matatagpuan malapit sa iyo.Ito ay malamang na makahanap ka ng maraming tao sa paligid mo na nag-aalala tungkol sa kamatayan at hindi nagkaroon ng pagkakataon na makipag-usap sa iba.