Paano makatiis ang kalungkutan sa gabi

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pag-aalaga sa iyong sarili
• Bahagi 2 Ang pagiging ligtas
• Bahagi 3 Pagkonekta sa iba

Ang pagiging mag-isa sa bahay sa gabi ay maaaring maging boring, ngunit kung minsan nakakatakot. Posible na lagi kang nag-iisa o na kamakailan ay nakitungo ka sa paghihiwalay o pagkamatay ng iyong asawa. Anuman ang mga pangyayari, maaari mong harapin ang kalungkutan at takot na manatiling mag-isa sa bahay. Kung pinamamahalaan mong magkasama ang isang malusog na gawain, upang aliwin at pag-abala ang iyong sarili, upang matiyak ang iyong sariling kaligtasan, upang kumonekta sa iba sa araw, mas mahusay mong mapamahalaan ang iyong kalungkutan sa sandaling darating ang gabi.

yugto

Bahagi 1 Pag-aalaga sa iyong sarili

1. 
   

   
   Aliwin ang iyong sarili. Upang suportahan ang pakiramdam ng kalungkutan, maghanap ng isang paraan upang maaliw o makagambala sa iyong sarili. Kung pinahahalagahan mo ang trabaho na napili mo, hindi ka matakot sa mga sandaling ginugol mo, at hintayin silang walang tiyaga. Isaalang-alang ang mga sumusunod na aktibidad upang manatiling abala:
   • pagbabasa
   • manood ng tv
   • makinig sa musika
   • write

2. 
   

   
   Sang-ayon na makatulog nang mag-isa. Maaaring nahihirapan kang matulog nang nag-iisa sa gabi dahil sa tingin mo ay nalulungkot, ang kasosyo na dati mong natutulog ay nawawala, o dahil natatakot kang makarinig ng mga nakakagambalang mga ingay. Upang suportahan ang natutulog na nag-iisa, patayin ang iyong TV, tablet o computer mga isang oras bago matulog upang maghanda para sa pagtulog. Maaari ka ring makatulog nang mas madali sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito.
   • Iwasan ang alkohol, kapeina at pagkain huli sa araw.
   • Iwasan ang mga nakababahalang aktibidad, tulad ng isport, bago matulog.
   • I-salamin ang mga ilaw sa iyong silid.
   • Maglaro ng malambot na musika.
   • Gumamit ng isang makina na gumagawa ng malakas na mga ingay o gumamit ng mga earplugs upang i-cut ang mga tunog sa paligid mo.
   • Panatilihin ang iyong silid sa temperatura ng kuwarto.
   • Gumamit ng komportableng kama, tulad ng isang malaking bolster (paggaya sa katawan ng isang tao).
   • Magsuot ng mask upang matulog o hilahin ang mga kurtina upang harangan ang liwanag ng araw.
   • Gumising ka upang magbasa, maligo, uminom ng mainit na tsaa kung hindi ka makatulog.

3. 
   

   
   
   
   Magtatag ng isang nakagawiang. Ang pag-istruktura ng iyong gabi ay hindi magpapahintulot sa iyo na ma-mope ang iyong kalungkutan kapag nag-iisa ka sa gabi. Ang kalakaran na ito ay makakatulong din sa iyo na manatiling motivation at mamulaklak sa iyong pag-iisa.
   • Kung uuwi ka mula sa trabaho sa 5 ng hapon, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng nakakarelaks, pagkatapos maglaro ng sports, ihanda ang iyong pagkain, makisalamuha at italaga ang iyong sarili sa iyong pagnanasa bago matulog. Maaaring maging kapaki-pakinabang na matulog nang sabay-sabay, kahit na ang isa sa mga pakinabang ng pagiging nag-iisa ay ang maaaring matulog sa oras na gusto mo.

4. 
   

   
   Handa nang regular ang iyong pagkain. Kapag nag-iisa kang nakatira o gumugol lamang ng iyong gabi nang mag-isa, tila isang pag-aaksaya ng oras upang maghanda ng pagkain at kumain nang nag-iisa sa iyong hapag. Gayunpaman, ang paghahanda ng iyong sariling pagkain at pagkain sa isang takdang oras ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang pagdurusa mula sa iyong kalungkutan sa gabi.
   • Kung nag-iisa ka sa bahay sa isang maligaya gabi, maaari mong ihanda ang pagkain na karaniwang ibinahagi mo sa iyong pamilya o mga mahal sa buhay. Sa pamamagitan ng pagkain, maaalala mo ang mga magagandang alaala na nakakabit sa pista opisyal na ito at nakakaramdam ng hindi gaanong nag-iisa.

5. 
   

   
   
   
   Alalahanin ang mga pakinabang ng pag-iisa. Bagaman ang kalungkutan ay maaaring kapwa mahirap at masama (tulad ng pag-iisa na gawin ang lahat ng mga gawaing bahay), subukang huwag tumuon sa kanila. Tandaan din ang mga positibong panig upang maging mas maayos. Narito ang ilang mga positibong bagay na dapat isaalang-alang.
   • Makinig sa musika o manood ng programa sa TV na napili mo.
   • Tumayo kapag nais mo at kung paano mo nais na gawin ito.
   • Palamutihan ang iyong interior sa iyong panlasa.
   • Tangkilikin ang katahimikan at makapag-recharge ayon sa gusto mo.

6. 
   

   
   Kilalanin at tanggapin ang pakiramdam ng kalungkutan. Bagaman ang pag-iisa ay hindi nangangahulugang naghihirap ka sa kalungkutan, mahalagang kilalanin at tanggapin ang mga damdamin ng kalungkutan o kalungkutan na mayroon ka. Subukang maunawaan ang pinagmulan. Maaari mong maramdaman ang nag-iisa dahil sa iyong pag-aasawa, ang iyong kamakailang diborsyo o pagkabalo. Mahalagang maunawaan at ipahayag ang iyong mga damdamin upang unti-unting maging mas komportable ka sa pananatiling nag-iisa sa bahay.
   • Panatilihin ang isang talaarawan.
   • Sabihin sa isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo.
   • Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal kung nahihirapan ka sa pagtagumpayan ng kalungkutan o kalungkutan pagkatapos ng pagkamatay o diborsyo.

Bahagi 2 Ang pagiging ligtas

1. 
   

   
   Tiyakin ang iyong kaligtasan Kung nag-aalala ka tungkol sa nag-iisa sa gabi dahil sa takot sa pagnanakaw, mga emerhensiyang medikal, o sunog, gumawa ng mga hakbang upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili at mapawi ang iyong takot. Maaari kang gumawa ng napaka-simpleng mga hakbang upang maiwasan o malaman kung paano mag-reaksyon sa isang emerhensya.
   • Isara ang lahat ng mga pintuan at bintana bago matulog.
   • Pamilyar sa iyong paglabas sa kaso ng sunog.
   • Mag-install ng isang alarma.
   • Tiyaking mayroon kang isang naka-load na telepono sa kamay.
   • Kumuha ng mga kurso sa pagtatanggol sa sarili.
   • Alamin ang mga numero na tatawagin kung sakaling may kagipitan.

2. 
   

   
   Harapin ang iyong mga takot. Ito ay mas madaling magbigay sa takot ng isang tao at isipin ang pinaka-sakuna na mga senaryo kapag ang isa ay nag-iisa sa bahay. Maaari kang matukso na panatilihin ang mga ilaw at ang iyong TV, mag-imbita ng isang kaibigan na gumugol ng gabi sa bahay o upang sapilitan na suriin na ang iyong pinto ay sarado bago matulog. Ang mga ritwal na pag-uugali ay tataas lamang ang iyong pagkabalisa na mag-isa sa gabi sa katagalan.
   • Iwasang humiling ng madalas sa isang kaibigan at matulog sa bahay.
   • Maghanap ng isang makatwirang paliwanag para sa mga tunog na maaari mong marinig sa kalagitnaan ng gabi.
   • Gumamit ng mga earplugs o isang sound machine upang ihinto ang pakikinig sa mga kakaibang ingay.
   • Sundin ang isang therapy kung ang iyong takot ay naging obsess at pinipigilan ka na matulog.

3. 
   

   
   Maging magkaibigan sa iyong kapitbahay. Ang pagkilala sa iyong mga kapitbahay ay isang mahusay na paraan upang matiyak na kilala ka ng ibang tao at maaaring pagmasdan ka. Ang pakikipagkaibigan sa iyong mga kapitbahay ay mabuti rin para sa iyong pakikipag-ugnayan sa lipunan. Maaari mong matugunan ang ibang mga tao na nabubuhay din nag-iisa at nag-set up ng isang sistema kung saan maririnig mo mula sa bawat isa, lalo na kung hindi mo pa nakita ang bawat isa sa loob ng maraming araw.

4. 
   

   
   Alamin kung kailan humihingi ng tulong. Bagaman matutunan mong tanggapin ang kalungkutan at pagkabigo sa pag-iisa, ang ilang mga sitwasyon ay maaaring mapanganib. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay may edad o may talamak na karamdaman. Tumawag ng mga mapagkakatiwalaang kaibigan, pamilya o isang pisisista kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na paghihirap.
   • Hirap sa pamamahala ng iyong gamot
   • Hirap sa pagbabayad ng iyong mga bayarin.
   • Hirap na hugasan ka.
   • Mga paghihirap na pakainin ka ng maayos.
   • Ang mga problema sa balanse (madalas kang bumagsak).
   • Mga paghihirap na mapanatili ang iyong panloob.
   • Ang kahirapan na maiugnay sa iyo sa ibang tao

Bahagi 3 Pagkonekta sa iba

1. 
   

   
   Pakikipagkapwa nang regular. Magplano ng regular na mga aktibidad sa lipunan sa iyong mga kaibigan sa buong linggo. Papayagan ka nitong makahanap ng isang istraktura, kumonekta sa iba at maging mas maayos. Kung mananatili kang abala sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iba sa araw, mas mababa ang pakiramdam mo sa pag-uwi mo sa bahay.

2. 
   

   
   Lumapit sa iba sa pamamagitan ng telepono o online. Pamilyar sa iyong computer at sa iba pang mga aparato sa iyong pagtatapon na nagpapahintulot sa iyo na makipag-usap sa iba kung hindi sa personal. Kung mayroon kang mga kaibigan na nakatira sa ibang bansa, maaari kang makipag-ugnay sa pamamagitan ng email, Facebook, o Skype. Plano na tawagan silang regular sa pamamagitan ng telepono o magpadala ng mga buto kapag nag-iisa ka sa bahay.
   • Kung hindi mo alam kung paano gumamit ng isang computer o virtual na serbisyo, ang aklatan o sentro ng komunidad ng iyong bayan ay tiyak na nag-aalok ng mga kurso sa temang ito. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga bagong miyembro ng iyong komunidad.

3. 
   

   
   Makibahagi. Maaari kang makisali sa iyong komunidad sa pamamagitan ng pagboluntaryo, pagkuha ng mga klase, o pagsali sa isang club. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa at magkaroon ng mas nakabalangkas na buhay, maging sa isang mas maayos na kalagayan, magkaroon ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili at makilala ang iba pang mga miyembro ng iyong komunidad. Kapag bumalik ka sa bahay sa gabi, mas madarama mo ang pagod at hindi gaanong nag-iisa, dahil makagawa ka ng mga makabuluhang koneksyon sa ibang mga tao sa araw.
   • Ipakita ang iyong sarili na pasyente. Hindi ka komportable sa una at tiyak na subukan ang iba't ibang mga grupo o mga organisasyon bago mahanap ang isa na nababagay sa iyo.

4. 
   

   
   Gumamit ng isang alagang hayop. Mas madali para sa iyo na madala ang kalungkutan sa isang hayop, na magdadala sa iyo ng pagsasama at kagalakan. Maaari itong maginhawa at magpatawa sa iyo, ngunit makatulog din sa iyo kung sa tingin mo nag-iisa o hindi nakakaramdam ng ligtas sa bahay.
   • Kung hindi ka maaaring kumuha ng mga alagang hayop dahil sa mga alituntunin ng lugar kung saan ka nakatira, allergy, o dahil sa hindi mo lang kayang bayaran, maaari kang kumuha ng isang fishbowl o mag-install ng isang feeder upang pakainin ang mga hayop. mga ibon ng iyong kapitbahayan.