Paano sundin ang iyong panregla cycle (para sa mga dalagitang batang babae)

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Subaybayan ang iyong ikot
• Bahagi 2 Gamit ang iba't ibang mga tool sa pagsubaybay
• Bahagi 3 Pagharap sa anumang hindi inaasahang mga problema

Mahalagang malaman kung paano sundin ang iyong panregla cycle para sa maraming mga kadahilanan. Pinapayagan ka nitong malaman muna ang average na tagal ng iyong panregla cycle upang hindi mabigla sa pagdating ng iyong mga patakaran. Malalaman mo rin kung nasaan ang panahon ng iyong pagkamayabong, ang mga araw na mas malamang na mabuntis ka. Ang pagsunod sa kurso ng iyong panregla cycle ay makakatulong din sa iyo na malaman ang iyong natural na mga pagkakaiba-iba ng hormonal at physiological.

yugto

Bahagi 1 Subaybayan ang iyong ikot

1. 
   

   
   Tandaan kung ano ang unang araw ng iyong panahon. Ang unang araw ng iyong panregla ay ang araw ng simula ng iyong panahon. Tumatakbo ang iyong ikot mula sa unang araw ng iyong panregla hanggang sa unang araw ng iyong susunod na panahon. Ang haba ng isang ikot ay nag-iiba sa bawat babae, ngunit karaniwang tumatagal ito sa pagitan ng 21 at 35 araw. Ang pagdurugo ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng 2 at 7 araw.
   • Bilangin ang bilang ng mga araw sa pagitan ng iyong panahon at ang tagal ng iyong pagdurugo.
   • Kung nagsimula ka ng regla sa nakaraang dalawang taon, maaaring mas mahaba ang iyong ikot. Ang iyong ikot ay dapat paikliin at maging mas regular sa maraming mga taon. Ang tagal ng iyong ikot ay magbabago din sa panahon ng perimenopause, na nauugnay sa panahon na inihayag ang diskarte ng menopos.
   • Ang dalas at tagal ng iyong pag-ikot ay maaari ring mag-iba kung gumagamit ka ng mga kontraseptibo (halimbawa, mga tabletang kontrol sa kapanganakan).
   • Ang iyong panahon ng obulasyon ay karaniwang sa pagitan ng araw 11 at araw 21 ng iyong ikot. Ito ang oras kung kailan ka mas mayabong at malamang na buntis kung mayroon kang sex.

2. 
   

   
   
   
   Subaybayan ang iyong mga pisikal na sintomas. I-rate ang dami ng iyong panregla daloy at anumang sakit na nararamdaman mo. Subukang isama ang mas maraming detalye hangga't maaari. Bilang karagdagan sa pagsunod sa iyong mga pisikal na sintomas, obserbahan ang araw ng iyong pag-ikot kapag ipinakita nila ang kanilang sarili. Halimbawa, nararamdaman mo ba ang mga cramp ng ilang araw bago magsimula ang iyong panregla?
   • Ilan ang sanitary napkin o tampon na ginamit mo?
   • May cramp ka ba? Nararamdaman mo ba ang mga cramp sa ibabang tiyan o mas mababang likod?
   • May nararamdamang kirot sa iyong suso?
   • Paano nagbabago ang iyong paglabas ng vaginal sa panahon ng iyong panregla?
   • Mayroon ka bang pagtatae o maluwag na dumi sa panahon ng iyong panregla? (Ito ay isang pangkaraniwang sintomas)

3. 
   

   
   Bigyang-pansin ang iyong emosyon. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga emosyonal na pagbabago habang nagbabago ang kanilang mga hormone. Maaari kang makaranas ng pagkabalisa, pagkalumbay, mga swings ng mood, pagkamayamutin, pagkawala ng gana o luha. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang lilitaw bago magsimula ang pag-ikot. Subukang tandaan ang mga araw na mayroon ka ng mga sintomas na ito.
   • Gayundin, magkaroon ng kamalayan ng iba pang mga mapagkukunan ng stress na maaaring makaapekto sa iyong kalooban. Makatutulong ito sa iyo na malaman kung nababahala ka dahil sa pagdating ng iyong panahon o kung nag-aalala ka tungkol sa isang proyekto sa paaralan.
   • Kung ang mga sintomas na ito ay lumilitaw sa paligid ng parehong oras bawat buwan, malamang na nauugnay sa iyong panregla.

4. 
   

   
   
   
   Ulitin ang prosesong ito bawat buwan. Sundin ang kurso ng iyong panregla cycle sa loob ng ilang buwan nang sunud-sunod upang malaman ang iyong katawan. Dapat mong simulang makita ang mga katulad na pisikal at emosyonal na sitwasyon at sintomas bawat buwan. Tandaan ang bawat pagbabago na nangyayari mula sa isang buwan hanggang sa susunod.
   • Ito ay normal na may mga pagkakaiba-iba. Maaari kang magkaroon ng regla sa loob ng limang araw sa loob ng isang buwan at tatlong araw sa susunod na buwan.
   • Ano ang normal para sa iyo ay maaaring hindi normal sa ibang tao. Huwag mag-alala kung ang iyong ikot ay naiiba sa ibang batang babae na alam mo. Maghanap ng isang pattern sa iyong sariling ikot.
   • Ang paggamit ng tableta, ang hormonal intrauterine aparato (IUD), ang contraceptive implant, ang contraceptive patch o ang contraceptive injection ay maaaring magresulta sa hindi gaanong masaganang mga patakaran, ngunit ito ay perpektong normal.

Bahagi 2 Gamit ang iba't ibang mga tool sa pagsubaybay

1. 
   

   
   Tandaan ang mga mahahalagang araw sa isang kalendaryo. Kung nais mong sundin ang iyong luma na panregla cycle, kumuha ng isang kalendaryo at markahan ang mga araw na may isang lapis, pen, marker o highlighter. Maaari kang gumamit ng iba't ibang kulay, magkakaibang simbolo o sticker upang markahan ang simula at pagtatapos ng iyong panregla, ang tagal ng iyong pag-ikot o ang mga araw ng pagsisimula ng iyong mga pisikal o emosyonal na mga sintomas. Subukang mag-set up ng isang malinaw na sistema na gumagana para sa iyo.
   • Kung hindi mo nais na maglagay ng masyadong maraming impormasyon sa iyong kalendaryo, maaari kang magtago ng isang talaarawan upang markahan ang iyong mga pisikal at emosyonal na sintomas at gamitin lamang ang kalendaryo upang markahan ang simula at pagtatapos ng iyong panregla.
   • Kung hindi mo madalas gamitin ang iyong kalendaryo, panatilihin ito sa isang lugar na matatandaan mo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang i-hang ito sa iyong banyo o ilagay ito sa tabi ng iyong salamin.
   • Kung nagmamalasakit ka tungkol sa iyong pribadong buhay at hindi nais ng mga tao na makita ang iyong impormasyon, gumawa ng isang maingat na maliit na pag-sign sa kalendaryo (tulad ng isang krus, isang bilog o isang kulay) na mauunawaan mo lang.

2. 
   

   
   Mag-download ng isang mobile application. Sa halip na gumamit ng panulat at papel, maaari kang gumamit ng isang app upang masubaybayan ang iyong panregla. Pinapayagan ka ng ganitong uri ng application na panatilihin ang lahat ng iyong personal na impormasyon at malaman ang unang araw ng iyong regla. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang kalendaryo, marami sa mga application na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maitala ang iyong impormasyon tungkol sa mga pisikal at emosyonal na pagbabago na nagaganap sa panahon ng iyong pag-ikot.
   • Ang Clue ay isang libreng aplikasyon para sa iPhone at Android at isa sa mga pinapayong rekomendasyon. Gamit ang app na ito, maaari mong maitala ang iyong pisikal at emosyonal na mga sintomas, ang mga araw na nakipagtalik ka, at lumikha ng mga paalala na tandaan na kumuha ng tableta bawat araw. Matapos ipasok ang iyong impormasyon sa loob ng ilang buwan, ang tool na ito ay gagamit ng mga algorithm upang mahulaan ang petsa ng iyong susunod na panregla at ang iyong obulasyon.
   • Panahon ng Tracker Lite ay isa pang inirekumendang aplikasyon na magbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong panregla. Gamit ang app na ito, maaari mong gamitin ang mga icon upang mailarawan ang iyong kalooban sa halip na magpasok ng impormasyon. Panahon ng Tracker Lite magagamit sa ilalim ng iPhone at Android.

3. 
   

   
   Gumagamit ng isang online na kalendaryo. Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi ka interesado, maaari kang gumamit ng isang online na kalendaryo. Ang kailangan mo lang gawin ay magpasok ng impormasyon tungkol sa iyong ikot. Nag-aalok din ang mga site na may isang online na kalendaryo ng mga tool tulad ng mga calculator, mga listahan ng iyong pinakabagong impormasyon. Ang ilan sa mga site na ito ay nagbibigay din ng mga kapaki-pakinabang na link sa mga nauugnay na artikulo.
   • Kung ang pag-access sa Internet ay isang problema, nangangahulugan ito na maaaring hindi angkop ang pagpipiliang ito.
   • Maraming mga tagagawa ng kalinisan tulad ng Tampax ang nag-aalok ng mga online na kalendaryo.

Bahagi 3 Pagharap sa anumang hindi inaasahang mga problema

1. 
   

   
   Gumawa ng mga pagbabago batay sa iyong impormasyon. Maaari mong gamitin ang impormasyong nakolekta upang gawing mas madali ang iyong buhay kapag lumitaw ang iyong mga sintomas. Kung alam mo ang mga araw na magkakaroon ka ng mga cramp, ang mga araw na ikaw ang magiging pinaka-galit kung saan ang mga araw ng iyong panahon, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay upang ang iyong pag-ikot ng panregla ay walang epekto sa pang-araw-araw mong buhay.
   • Halimbawa, kung alam mong magkakaroon ka ng pamamaga ng sensasyon ng tatlong araw bago ang iyong panregla, maaari mong maiwasan ang pag-ubos ng caffeine, asin o alkohol na inuming, at uminom ng maraming tubig sa panahong ito.
   • Kung alam mo na ikaw ay nagagalit kapag mayroon ka ng iyong panahon, subukang matulog nang maayos at magsanay ng ilang mga diskarte sa pamamahinga upang ang iyong galit ay hindi mangibabaw sa iyo.

2. 
   

   
   Alamin kung ano ang gagawin kapag mayroon kang hindi regular na mga panregla. Halos 14% ng mga kababaihan ay may hindi regular na siklo ng panregla. Kung ang iyong mga siklo ay mas mahaba o mas maikli kaysa sa pamantayan, kung mayroon kang hindi pangkaraniwang pagdurugo (higit pa o hindi gaanong mahalaga), kung nakakaramdam ka ng matinding sakit, maaari kang magkaroon ng isang hindi regular na panregla. Dapat mong makilala nang mas madali kung maaari mong sundin ang kurso ng iyong panregla.
   • Ang iyong siklo ay maaaring maging mali sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga pamamaraan ng kontraseptibo na ginagamit mo, Stein-Leventhal syndrome, pagkapagod, sakit sa teroydeo, karamdaman sa pagkain, walang pigil na diyabetis, fibroids o endometriosis.
   • Maraming mga paggamot upang iwasto ang problemang ito ng iregularidad ng mga patakaran.

3. 
   

   
   Alamin kung kailan makakakita ng doktor. Ang mga panregla sa regla ay pangkaraniwan. Kung napansin mo ang mga pagbabago sa iyong panregla cycle o kung mayroon kang mga alalahanin, kumunsulta sa isang doktor. Huwag kalimutang sumama sa lahat ng impormasyon na iyong nakolekta. Makakatulong ito sa doktor na maunawaan ang iyong problema. Dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal kung:
   • ang iyong mga patakaran ay tumagal ng higit sa 7 araw,
   • mayroon kang mga panuntunan sa pagitan ng mga panregla cycle
   • ang iyong ikot ay tumatagal ng mas mababa sa 21 araw o higit sa 35 araw,
   • ang iyong mga patakaran ay mula sa isang araw hanggang sa ibang hindi regular,
   • nagdugo ka bawat oras o dalawa,
   • ang iyong mga panahon ay nagiging masagana o masakit.