Paano makagawa ng malaking pagkakaiba

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Kakayahang umangkop
• Pamamaraan 2 Gawin ang malaking pagkakaiba
• Pamamaraan 3 Matagumpay ang malaking kanang agwat

Upang maging isang dancer o acrobat, ito ay lubos na kapaki-pakinabang upang malaman kung paano makagawa ng malaking pagkakaiba. Tandaan na ang mga hamstrings ay napakalakas, ngunit napaka-pinong. Ang isang kalamnan ng luha ay maaaring tumagal ng maraming taon upang pagalingin. Kaya mag-ingat kapag nagsasanay ka upang gawin ang mga paghahati.

yugto

Pamamaraan 1 Kakayahang umangkop

1. 
   

   
   Pag-unat sa harap na puwang. Ilagay ang isang paa pasulong habang nakayuko sa tuhod. Ilagay ang iba pang mga paa sa likod mo, ang shin sa lupa. Pagkatapos ilipat ang iyong timbang pasulong, panatilihin ang iyong likod tuwid. Makatutulong ito sa iyo na mamahinga ang mga kalamnan sa balakang. Humawak ng 30 segundo, pagkatapos ay ilabas. Ulitin gamit ang iba pang mga binti.

2. 
   

   
   Subukang hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Araw-araw, pagsasanay na hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Tumayo, tumayo nang tuwid at tiklupin ang kalahati sa mga hips na para bang ikaw ay hingal. Hayaan ang iyong mga bisig na mahulog sa sahig at subukang hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Huwag mag-bounce mula sa ibaba hanggang. Huminga nang malalim at subukang madama ang iyong mga hamstrings.

3. 
   

   
   
   
   Magsanay gamit ang isang mesa. Ang ehersisyo na ito ay napaka-epektibo sapagkat tinutulad nito ang eksaktong gawain ng mga binti sa panahon ng malaking puwang. Tumayo sa harap ng isang mesa o upuan kung saan maaari mong suportahan ang iyong binti. Ilagay ang iyong paa sa upuan upang makabuo ng isang anggulo ng 90 ° sa iyong katawan. Paikutin ang iyong suso pasulong hanggang sa maramdaman mo ang likod ng iyong hita. Hawakan ang posisyon o sandalan pasulong ng kaunti, basta hindi ka nakakaramdam ng sakit.

4. 
   

   
   Ulitin ang bawat ehersisyo ng 10 beses bawat umaga. Upang makakuha ng kakayahang umangkop, mahalaga ang assiduity. Gawin ang mga ito nang regular nang maraming linggo at magagawa mong gawing mas madali ang malaking pagkakaiba. Huwag subukan na lumayo nang hindi muna gumagana ang kakayahang umangkop ng iyong mga hips at hamstrings, maaari mong saktan ang iyong sarili.

Pamamaraan 2 Gawin ang malaking pagkakaiba

1. 
   

   
   
   
   Piliin ang binti na nais mong magtrabaho. Sa mga sumusunod na tagubilin, isinasaalang-alang na ang kanang binti ay pasulong. Ang pinakamainam ay ilagay ang iyong nangingibabaw na binti sa harap.

2. 
   

   
   Bend ang iyong kanang tuhod. Baluktot ang iyong kanang tuhod at ilagay ang iyong kanang paa na flat sa lupa. Alisin ang iyong mga medyas upang magkaroon ng mas mahusay na balanse. Maaari mong, kung nais mo, gumamit ng gym o yoga mat, upang maiwasan ang pagdulas at pagbaba ng masyadong mabilis sa malawak na distansya, na maaaring magdulot ng malubhang pinsala, tulad ng isang kalamnan ng luha.

3. 
   

   
   Itago ang iba pang mga paa sa likod mo. Itago ang iyong kaliwang paa sa likod mo, tuwid. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa lupa, sa loob ng paa pababa. Dapat mong simulan ang pakiramdam ng iyong hamstrings pull. Huwag mag-atubiling ilagay ang iyong mga kamay sa lupa upang mapanatili ang iyong balanse at bumaba nang mas madali.

4. 
   

   
   I-slide ang iyong mga binti. Magpatuloy sa sahig sa pamamagitan ng pag-slide ng iyong mga binti sa tapat ng iba. Ang iyong kanang paa ay dapat ituwid habang bumababa ka. Huminga nang malalim at mamahinga, magtiwala sa iyong kakayahang umangkop. Mas mahirap gawin ang malaking pagkakaiba kapag ang isang panahunan dahil sa takot sa pagdurusa.
   • Kapag nagsimula ka, huwag mag-atubiling maglagay ng isang brick ng yoga sa bawat panig sa iyong mga daliri, upang maaari kang magpatatag nang mas mabilis kapag bumaba ka.
   • Huminto kapag nakaramdam ka ng sakit. Ipagpatuloy ang iyong karaniwang pagrerelaks at subukang muli upang gawin ang mga paghahati sa loob ng ilang araw.

5. 
   

   
   Patuloy na ilipat ang iyong mga binti sa bawat isa. Ang iyong kanang paa ay dapat mag-slide pasulong at ang iyong kaliwang paa pabalik. Kapag bumaba ka, ilipat ang iyong timbang sa iyong mga takong. Ang presyur ay lilipat patungo sa iyong mga hamstrings. Kung hindi ka nasaktan, huwag mag-atubiling bumaba. Gamitin ang iyong mga kamay upang mapanatili ang balanse. Kumuha ng mababang bilang maaari. Kapag nagtagumpay ka sa pagpindot sa lupa, gagawin mo ang iyong unang malaking puwang.

Pamamaraan 3 Matagumpay ang malaking kanang agwat

1. 
   

   
   Sumakay sa postura ng aso. Ito ay isang pustura sa yoga. I-posisyon ang iyong sarili na parang nagsasagawa ng mga pushup, ngunit kasama ang puwit. Ituro ang iyong itaas na katawan sa lupa, na maiikot ang iyong mga palad sa lupa. Itulak ang hips pabalik at pataas.
   • Panatilihin ang pustura at gumawa ng maliit na paggalaw pabalik-balik upang mapahinga ang mga binti nang higit pa.

2. 
   

   
   Sumakay ng isang hakbang pasulong. Isulong ang kanang paa. Huminga nang malalim at regular pagkatapos, sa paghinga, gumawa ng isang malaking hakbang pasulong at ilagay ang iyong kanang paa sa harap, sa iyong mga kamay. Pagkatapos ibaba ang iyong kaliwang tuhod, na dapat tanggalin ang iyong kaliwang takong mula sa lupa.

3. 
   

   
   I-slide ang iyong mga kamay sa sahig. Ang iyong mga kamay ay dapat maabot ang antas ng iyong mga hips. Ang mga tip lamang ng iyong mga daliri ang dapat manatiling nakikipag-ugnay sa lupa. Kung hindi mo pa rin nararamdamang sapat ang kakayahang umangkop upang gawin ito, gumamit ng mga yoga ng yoga upang suportahan ang iyong mga kamay na mas mataas. Kapag ang iyong mga kamay ay nakalagay sa gilid, maaari mong simulan ang dahan-dahang pagbaba ng bigat ng iyong katawan sa iyong mga hips.

4. 
   

   
   Dahan-dahang iunat ang iyong paa sa harap mo. Habang inililipat mo ang iyong mga hips malapit sa lupa, ibaluktot ang iyong paa at marahang ilipat ang sakong tuwid sa harap mo. Magpatuloy nang malumanay habang huminga ng malalim. Ipagpatuloy ang pag-aayos ng posisyon ng iyong kaliwang tuhod sa likod mo upang balansehin ang iyong timbang.

5. 
   

   
   Patuloy na pahabain ang mga binti. Patuloy na iunat ang iyong mga binti hanggang sa maabot mo ang buong puwang. Huwag pilitin ang iyong mga binti na maabot ang lupa. Kung hindi ka bumaba ng natural habang humihinga at pinipilit ang iyong mga hips, magpatuloy na suportahan ang iyong mga kamay.

6. 
   

   
   Iwanan ang posisyon. Ihagis ang iyong mga daliri sa paa at itulak ang sahig ng iyong mga kamay sa labas ng puwang. Tumayo gamit ang iyong mga kamay at balikat at subukang hanapin ang postura ng aso na baligtad. Kung sinusubukan mong umalis sa pamamagitan ng pag-ikot sa iyong panig, maaari kang masaktan.