Paano sundin ang diyeta na may sopas ng repolyo

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda ng pamamaraan
• Bahagi 2 Subukan ang diyeta na sopas ng repolyo
• Bahagi 3 Alisin ang lahat ng mga benepisyo mula sa plano

Ang diyeta ng sopas ng repolyo ay nangangailangan ng malaking halaga ng repolyo sa isang linggo. Sa linggong ito, kakain ka rin ng mga prutas at gulay, manok, baka at brown rice. Sinasabi ng mga tagasuporta ng pamamaraang ito na isang mahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng ilang pounds nang mabilis. Walang alinlangan na makabuluhang bawasan ang iyong paggamit ng calorie, ngunit maaari kang mawalan ng mas maraming tubig at sandalan ng tisyu kaysa sa taba. Maaari itong maging napakahirap na magsunog ng napakaraming taba sa naturang maikling panahon. Kung magpasya kang subukan ang diyeta na ito, hindi mo dapat gawin ito nang higit sa isang linggo. Kakulangan ng kumplikadong mga karbohidrat, bitamina, mineral at protina ay maaaring makaramdam ka ng pagod at mahina. Tandaan na ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mga pagbabago sa diyeta at bagong gawi sa palakasan.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda ng pamamaraan

1. 
   

   
   Kunin ang mga sangkap para sa sopas. Kung nais mong subukan ang diyeta na sopas ng repolyo, dapat mong ihanda ang sopas ng repolyo. Bilhin ang lahat ng mga kinakailangang sangkap. Kung pupunta ka sa diyeta na ito para sa isang linggo, kakailanganin mo ang isang malaking halaga ng sopas ng repolyo. Madaling maghanda at maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang malaking palayok na maaari mong mapanatili sa refrigerator o mag-freeze. Narito ang mga sangkap na kailangan mo:
   • 6 hiwa ng berdeng sibuyas
   • 2 berdeng sili, diced
   • 2 kahon ng buo o gupitin ang mga kamatis
   • 250 g hiniwang kabute
   • 1 tinadtad na pakete ng kintsay
   • 1 kalahating tinadtad na repolyo
   • 3 hiniwang karot
   • 1 o 2 cubes ng sabaw (opsyonal) pati na rin ang asin at paminta ayon sa iyong kagustuhan
   • upang magdagdag ng panlasa: Cayenne paminta, curry powder, herbs o panimpla ng iyong napili

2. 
   

   
   
   
   Bumili ng iba pang mga prutas at gulay. Sa sopas na sopas na sopas ng repolyo ang iyong pangunahing pagkain sa araw, ngunit maaari ka ring magdagdag ng iba pang mga prutas at gulay para sa ilang mga araw. Bago simulan ang diyeta, dapat mong tiyakin na mayroon kang sapat na berdeng gulay at prutas sa bahay.
   • Ang broccoli at spinach ay mahusay na pagpipilian sapagkat naglalaman sila ng bakal.
   • Iwasan ang mga pagkaing starchy tulad ng pinatuyong beans at mais.

3. 
   

   
   Bumili ng ilang karne. Ilang araw pinapayagan kang magdagdag ng karne, karaniwang karne ng baka sa isang araw at manok sa ibang araw. Bumili ng isa o dalawang mga pakete ng 300 g ground beef at isang package ng mga dibdib ng manok. Ikaw ay kakain ng karne sa ikalimang at ika-anim na araw ng iyong diyeta, kaya kailangan mong tiyakin na magiging mabuti pa rin sila sa oras na iyon.
   • Suriin ang petsa ng pag-expire sa package at bilhin ang mga ito mamaya sa linggo kung kinakailangan.
   • Laging bumili ng sandalan na karne.

4. 
   

   
   
   
   Isulat ang iyong diyeta. Bago simulan ang diyeta, maaaring makatulong na mag-set up ng isang iskedyul at i-hang ito sa refrigerator o sa isang lugar sa kusina. Palagi kang kakain ng sopas ng repolyo na may iba't ibang paraan. Pansinin ang paggamit ng detalyadong oras sa ibaba.

5. 
   

   
   Ihanda ang sopas. Ang sopas ay madaling ihanda. Una, dapat mong i-slice ang mga gulay at iprito ito nang mabilis sa isang maliit na langis ng oliba sa ilalim ng palayok. Ilagay muna ang mga sibuyas at hayaan silang magsimulang maging transparent bago magdagdag ng berdeng sili at repolyo. Gumalaw ng mga nilalaman ng palayok upang magsimulang mag-urong. Pagkatapos ay idagdag ang hiniwang karot, kabute at kintsay. Magdagdag ng panimpla at ihalo nang mabuti.
   • Kung gumagamit ka ng mga de-latang kamatis, ilagay ito sa palayok.
   • Magdagdag ng tubig upang masakop ang mga gulay at pakuluan.
   • Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga cube ng sabaw o bouillon upang mabigyan ito ng panlasa.
   • Hayaan ang kumulo sa mababang init sa loob ng dalawang oras.
   • Tikman at panahon kapag ang sabaw ay nakarating sa nais na pagkakapare-pareho.

Bahagi 2 Subukan ang diyeta na sopas ng repolyo

1. 
   

   
   Kumain ng mabuti sa unang araw. Mahalagang simulan ang diyeta sa kanang paa. Sa unang araw, dapat mo lamang kumain ng sopas ng repolyo sa buong araw. Magdagdag ng pampalasa at panimpla upang magdagdag ng lasa. Marami kang kakainin at hindi mo nais na mababato nang mabilis.Sa unang araw, maaari kang magdagdag ng prutas sa iyong diyeta.
   • Kumain ng prutas sa buong araw.
   • Huwag kumain ng saging sa unang araw.
   • Kumain ng mansanas, dalandan at iba pang mga prutas.

2. 
   

   
   Magdagdag ng berdeng mga berdeng gulay sa ikalawang araw. Inaasahan na hindi ka mapapagod na kumain ng sopas ng repolyo pagkatapos ng unang araw. Ipagpatuloy ang pagkain sa lahat ng pagkain. Sa halip na kumain ng prutas, sa oras na ito maaari kang magdagdag ng hilaw o lutong berdeng mga berdeng gulay.
   • Halimbawa, maaari mong pakuluan o singaw broccoli o spinach.
   • Maaari kang kumain ng isang inihurnong patatas.
   • Huwag kumain ng mga prutas.

3. 
   

   
   Kumain ng prutas at gulay sa ikatlong araw. Sa ikatlong araw, magsisimula kang makaramdam ng pag-aalis ng amoy at paningin ng sopas ng repolyo. Maaari kang magdagdag ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta sa ikatlong araw. Naglalaman ang mga ito ng kaunting mga kaloriya, kaya maaari kang kumain ng maraming upang magkaroon ng iba't ibang panlasa.
   • Huwag kumain ng patatas sa araw na iyon.
   • Dapat mo ring iwasan ang mga saging.
   • Maaari mong kumain ang lahat ng iba pang mga prutas at gulay.

4. 
   

   
   Sa ika-apat na araw, kumain ng saging at skim milk. Nakarating ka na ngayon sa kalahati ng iyong diyeta at ang katapusan ay lumapit at malapit na. Sa ika-apat na araw, magagawa mong magbago ng kaunti at magdagdag ng saging at skim milk sa iyong diyeta. Dapat kang magpatuloy na kumain ng sopas ng repolyo sa bawat pagkain, ngunit maaari ka ring kumain ng saging at skim milk.
   • Siguraduhin na ang gatas ay nag-skim o hindi bababa sa semi-skimmed.
   • Maaari mo ring pagsamahin ang saging at gatas upang makagawa ng milkshake.

5. 
   

   
   Magdagdag ng manok at kamatis sa ikalimang araw. Kapag nakarating ka na sa ikalimang araw, maaari kang magdagdag ng kaunting pagiging pare-pareho sa iyong diyeta. Maaari ka na ngayong kumain ng karne at kamatis. Maaari kang pumili sa pagitan ng manok at sandalan ng baka. Kung pipiliin mo ang manok, pakuluan ito nang walang balat upang ihanda ito sa pinakamagandang paraan na posible. Ang walang balat na dibdib ng manok at kamatis ay isang mahusay na kumbinasyon.
   • Kumain ng hanggang anim na kamatis.
   • Maaari kang kumain ng mga hilaw na kamatis o ihawan ang mga ito. Huwag lutuin ang mga ito sa kawali.
   • Dapat kang magpatuloy na kumain ng sopas kahit papaano sa isang pagkain.
   • Siguraduhing uminom ng dalawang litro ng tubig sa araw na ito.

6. 
   

   
   Kumain ng karne ng baka at gulay sa ikaanim na araw. Sa ikaanim na araw, kakain ka ulit ng karne. Kung kumain ka ng manok sa ikalimang araw, kumain ng mataba na karne ng baka sa ikaanim na araw. Kumain ng karne ng baka na may mga gulay o isang salad. Maaari kang kumain ng berdeng malabay na gulay na may karne ng baka tulad ng kale o spinach.
   • Ang karne ng baka at gulay ay dapat makadagdag at huwag palitan ang sopas.
   • Huwag kumain ng patatas sa araw na iyon.
   • Subukang huwag gumamit ng sobrang langis kapag nagluluto ng karne.

7. 
   

   
   Tapusin na may brown rice at gulay sa ikapitong araw. Ngayon naabot mo na ang huling araw ng diyeta na may sopas ng repolyo. Maaari mong ipagdiwang ito sa pamamagitan ng pagkain ng brown rice at gulay bilang karagdagan sa sopas ng repolyo. Ang isang maliit na mangkok ng bigas na may berdeng mga berdeng gulay ay dapat na sapat bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na sopas.
   • Maaari ka ring uminom ng fruit juice na walang asukal sa araw na ito.
   • Kung gumawa ka ng fruit juice sa bahay, sigurado ka na wala nang asukal at makakakuha ka ng masarap na sariwang prutas na prutas.
   • Patigilin ang diyeta pagkatapos ng pitong araw.

Bahagi 3 Alisin ang lahat ng mga benepisyo mula sa plano

1. 
   

   
   Sundin ang diyeta. Upang makuha ang lahat ng mga pakinabang ng diyeta ng repolyo, dapat mong sundin ito sa buong linggo. Lahat ito ay tungkol sa pangako at pangako, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang mabigyan ang iyong sarili ng isang mas mahusay na pagkakataon. Sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang malinaw na plano sa mga pagkain na naayos nang maaga, magagawa mong mas madali itong sundin. Ang pag-aayos at paghahanda ay mga mahahalagang hakbang sa anumang diyeta upang mawalan ng timbang.
   • Ang anumang mga lugar ng kadiliman sa plano o kawalan ng katiyakan tungkol sa dapat mong kainin ay magdadala sa iyo na masuwayin ang mga patakaran ng diyeta nang mas madali.
   • Ang isang detalyadong plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong diyeta at subaybayan ang iyong pag-unlad.

2. 
   

   
   Huwag kalimutan ang likido na calorie. Kung nasa diyeta ka, kailangan mong maging maingat sa iyong kinakain, ngunit huwag kalimutan ang mga calorie sa iyong kinakain. Ang mga inuming nakalalasing sa partikular ay mataas sa kaloriya at papanghinain mo ang iyong trabaho kung hindi ka tumitigil sa pag-inom sa panahon ng iyong diyeta.
   • Nalalapat din ito sa sodas. Maaaring hindi mo maiugnay ang mga inuming ito nang direkta sa iyong timbang, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta na hindi mo dapat pansinin.
   • Uminom ng maraming tubig sa panahon ng diyeta upang manatiling hydrated at kontrolin ang iyong gana.

3. 
   

   
   Alagaan ang iyong kalusugan sa panahon ng diyeta. Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na ito, hindi mo ubusin ang mga kinakailangang nutrisyon sa loob ng isang linggo, na ang dahilan kung bakit magsisimula kang makaramdam ng pagod at mahina. Mahalagang gumawa ng mga pagsisikap upang mapanatili ang mahusay na pangkalahatang kalusugan habang sinusunod mo ang diyeta. Ang isa sa mga paraan upang matulungan ang iyong sarili habang nasa diyeta ka ay ang pag-inom ng mga suplemento ng multivitamin araw-araw. Ito ay isang mabilis at madaling paraan upang matulungan kang mapanatili ang makatwirang paggamit ng nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili nang maayos ang iyong katawan.
   • Dahil ang diyeta na ito ay sa halip matindi, hindi malamang na mayroon kang lakas na mag-ehersisyo ng masyadong masiglang ehersisyo, ngunit dapat mong magpatuloy na magsagawa ng banayad na pagsasanay.
   • Halimbawa, maaari kang maglakad sa gabi.
   • Kung nakaramdam ka ng sobrang pagod o pagod, dapat kang mag-isip nang dalawang beses at palitan ang diyeta ng isang mas balanseng diskarte sa iyong diyeta at pag-eehersisyo.

4. 
   

   
   Manatiling positibo sa panahon ng diyeta. Ang maikling tagal ng diyeta ay isa sa mga elemento na makakatulong upang sundin ito nang mas madali. Maaaring mas madaling sundin ang isang draconian diet para sa isang linggo kaysa sa isang mas balanseng diyeta sa pangmatagalang, kahit na nagdadala din ito ng mas maraming mga resulta sa pangmatagalang. Kung mayroon kang problema sa pagsunod sa iyong diyeta at mas gusto mong huwag kumain sa halip na kumain ng isang mangkok ng sopas na repolyo, subukang manatiling positibo.
   • Isipin ang pagtatapos ng araw na papalapit at kunin ang bawat dulo ng pagkain bilang isang tagumpay.
   • Ang pagtatapos ng linggo ay isang tagumpay, kaya dapat mong ipagmalaki ang iyong kalooban at pangako.
   • Kung nais mong makita ang mga resulta sa pangmatagalang, dapat kang magpatibay ng isang balanseng diyeta at ehersisyo.