Paano gamutin ang depression sa mga pandagdag sa pandiyeta

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pananaliksik sa Mga Pandagdag sa Pandiyeta
• Bahagi 2 Pagpili ng tamang suplemento sa pagdidiyeta
• Bahagi 3 Pagdaragdag ng mga pandagdag sa pandiyeta laban sa pagkalumbay
• Bahagi 4 Mas mahusay na pag-unawa sa pagkalumbay

Sa artikulong ito: Pagsasaliksik sa mga pandagdag sa pandiyetaPiliin ang tamang suplemento sa pagdidiyetaKumpletong suplemento sa pagkain laban sa depresyonHigit pang pag-unawa sa depression13 Mga Sanggunian

Ang bawat tao'y may ipis ngayon at pagkatapos. Ang depression ay isang pangkaraniwang sakit sa pag-iisip. Sa buong mundo, 350 milyong tao ang nagdurusa mula sa isang anyo ng pagkalumbay. Ito ang pinaka-karaniwang sakit sa mundo at nakakaapekto ito sa higit pang mga kababaihan kaysa sa kalalakihan. Sa kabutihang palad, maraming mga paggamot upang gamutin ito, parehong medikal at natural. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaari ding maging isang epektibong paggamot para sa depression.

yugto

Bahagi 1 Pananaliksik sa Mga Pandagdag sa Pandiyeta

1. 
   

   
   Unawain kung paano gumagana ang kimika ng iyong katawan. Bago ka magsimulang uminom ng gamot, kailangan mong maunawaan kung paano nakakaapekto sa iyong katawan ang pag-inom ng gamot o pandagdag sa pandiyeta. Isaalang-alang ang anumang mga alerdyi na maaaring mayroon ka bago kumuha ng anuman. Halimbawa, kung ikaw ay alerdyi sa mga mani, maaari kang mag-trigger ng isang reaksyon sa pamamagitan ng pagkuha ng tryptophan.

2. 
   

   
   Basahin ang mga babala sa mga label. Dapat mong palaging basahin ang mga label bago kumuha ng suplemento sa pagdidiyeta. Ang pag-inom ng gamot na hindi nagpapahayag ay maaaring makaapekto sa isang kondisyon na mayroon ka. Halimbawa, ang bitamina D ay maaaring maging sanhi ng hitsura ng mga bato sa bato sa mga pasyente na may mga problema sa pagsipsip ng calcium.

3. 
   

   
   
   
   Huwag maghalo ng droga! Maaari itong mapanganib na kumuha ng maraming gamot sa parehong oras. Dapat kang makipag-usap sa iyong parmasyutiko o doktor bago kumuha ng higit sa isang gamot sa bawat oras. Maaari kang magkasakit ng malubhang sakit. Halimbawa, ang pagkuha ng langis ng isda na may gamot sa presyon ng dugo ay naglalagay sa iyo ng napakataas na peligro. Alamin kung anong mga gamot ang iyong dadalhin.

4. 
   

   
   Iwasan ang mga pandaraya. Sa kasamaang palad, ang mundo ay puno ng hindi tapat na mga tao. Mayroong mga produkto na nagsasabing nakakakuha ng hindi kapani-paniwala na mga resulta. Kung mukhang napakahusay upang maging totoo, marahil ito ang nangyari. Gawin ang detalyadong pananaliksik at humingi ng payo sa ibang tao bago kumuha ng anuman.

Bahagi 2 Pagpili ng tamang suplemento sa pagdidiyeta

1. 
   

   
   
   
   Kumuha ng mga bitamina. Bago subukan ang mga halaman at amino acid, maaari mong isaalang-alang ang isang kakulangan sa bitamina o mineral. Ang masamang nutrisyon ay maaaring makapinsala sa mood sa pamamagitan ng pag-alis ng utak ng mga mahahalagang nutrisyon na kinakailangan upang gumana nang maayos.
   • B bitamina. Kasama dito ang mga bitamina B1, B2, B3, B5, B6, B9 (o folic acid), B12 at iba pang mga nauugnay na bitamina. Ang mga bitamina ng B ay madalas na ibinebenta nang hiwalay o sa mga tablet na pinagsasama ang mga mahahalagang bitamina upang suportahan ang sistema ng nerbiyos at mapawi ang stress, na maaaring makatulong sa kaso ng banayad na pagkalungkot.
   • Bitamina C. Mahalaga ang bitamina C para sa iyong kalusugan at madalas na inirerekomenda na mabawasan ang mga sintomas ng sipon at flus. Hindi gaanong gastos sa anyo nito upang ngumunguya at ito ay isang mahalagang suplemento sa isang diyeta laban sa stress.
   • Bitamina D. Maraming mga tao ang nakakakuha ng lahat ng mga bitamina D na kailangan nila sa pamamagitan ng paglantad sa kanila sa sikat ng araw na tumutulong sa katawan na synthesize ito. Gayunpaman, ang mga taong hindi gaanong nalantad sa araw, lalo na sa panahon ng taglamig, ay maaaring makaramdam ng higit na nalulumbay. Napatunayan ang Bitamina D3 na mapabuti ang kalooban kung kulang ang katawan at kahit na para sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na sikat ng araw. Kahit na matatagpuan ito sa maliit na halaga sa pagkain, mayroong mga suplemento sa pagkain na handa na may iba't ibang mga dosis ng bitamina na ito.
   • Mga suplemento ng pagkain ng multivitamin. Dalhin ito upang maibigay ang iyong katawan ng mga mahahalagang sustansya na maaaring hindi makuha sa iyong diyeta.

2. 
   

   
   Kumuha ng langis ng isda araw-araw. Ang omega-3 na matatagpuan sa langis ng isda ay tumutulong na protektahan ang kalusugan ng puso at utak. Maghanap ng isang tatak na may mas mataas na halaga ng DHA (para sa utak) kaysa sa dEPA (para sa puso), ang mga fatty acid na matatagpuan sa langis ng isda. Halimbawa, maaari kang bumili ng isang kapsula ng isang gramo ng langis ng isda na naglalaman ng 300 mg ng DHA at 200 mg ng EPA.

3. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa mga herbal dietary supplement. Ang ilang mga halaman, tulad ng St. John's wort, ay may klinikal na napatunayan na epekto laban sa pagkalumbay. Gayunpaman, maaari rin itong makihalubilo sa antidepressant na madalas na inireseta tulad ng Zoloft at Celexa. Maaari kang bumili ng walang reseta sa isang parmasya o tindahan ng pagkain sa kalusugan, ngunit maaari ring magreseta ang iyong doktor. Ang iba pang mga halaman tulad ng kava root ay maaaring maging epektibo, ngunit kailangan mong mag-ingat at humingi ng payo mula sa isang tindero kung nais mong dalhin ito upang gamutin ang isang pagkalumbay. Ang mga halaman ay maaaring maging kapaki-pakinabang o walang silbi sa paggamot ng pagkalumbay, dahil hindi katulad ng mga bitamina, mineral o fatty acid (omega-3), walang mga kakulangan sa katawan.

4. 
   

   
   Kumuha ng tryptophan para sa pagtulog at pagkabalisa. Ang Tryptophan ay isang mahalagang amino acid na natagpuan nang natural sa katawan at sa maraming pagkain, kabilang ang mga manok, mani at buto. Ang sangkap na ito ay ginagawang mas madaling uminom at ito ay na-convert din sa bitamina B3 at serotonin sa katawan. Ang mga produktong ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong pagkabalisa at pagbutihin ang iyong kalooban. Kung hindi mo nais na kunin ito bilang isang tablet o kapsula, makikita mo sa mga lecithin granules na ibinebenta sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Pagwiwisik ng kaunti sa iyong pagyanig ng prutas o sa iyong cereal ng agahan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na mga amino acid.

5. 
   

   
   Tratuhin ang iyong pagkalungkot sa SAM. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng SAM (S-adenosylmethionine) ay posible upang mabilis na mapabuti ang kalooban. Ito ay isang mahalagang biological ahente na nagdaragdag ng mga antas ng serotonin at gumaganap ng iba pang mga pagkilos na katulad ng tradisyonal na antidepressant. Gayunpaman, kadalasang nagkakahalaga ito. Kung magagawa mo ito, subukang kumuha ng SAM kung nalulumbay ka. Makikita mo ang mga ito sa karamihan sa mga likas na tindahan ng produkto.

Bahagi 3 Pagdaragdag ng mga pandagdag sa pandiyeta laban sa pagkalumbay

1. 
   

   
   Suriin ang iyong diyeta. Ang iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kalooban. Ang depression ay maaaring maging isang sintomas na nagbabala sa iyo na hindi ka kumakain ng sapat na sustansya na kailangan ng iyong katawan. Gumawa ng oras upang obserbahan kung ano ang iyong kinakain.
   • Panatilihin ang isang talaarawan. Minsan ang buhay ay maaaring maging mas magulong at makalimutan mong kumain ng maayos o kahit na kumain ng kahit na ano. Kung nagpapanatili ka ng isang talaarawan, magagawa mong subaybayan ang iyong mga kontribusyon sa mga mahahalagang elemento tulad ng mga calories, bitamina at nutrients.
   • Iwasan ang mga naproseso na pagkain. Maaari ka ring manatiling malusog sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naproseso na pagkain o junk food. Punan ang iyong plato ng mga sariwang produkto tulad ng mga gulay at prutas.
   • Ang mga pagkaing mayaman sa Tryptophan ay ipinakita upang makatulong sa pagkalumbay. Kabilang sa mga pagkaing ito, subukang kumain ng beans, isda, itlog at mani.

2. 
   

   
   Gumawa ng tamang mga hormone sa pamamagitan ng ehersisyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pisikal na ehersisyo ay nakakatulong din sa paglaban sa depresyon. Maaari silang tulungan kang umayos at magpakawala ng mga hormone sa utak na makakatulong sa iyong pakiramdam.

3. 
   

   
   Isulat kung ano ang naramdaman mo sa isang pahayagan o blog. Kung isinulat mo ang iyong mga damdamin sa isang pahayagan o sa isang forum, magagawa mong ipahayag ang mga ito. Gumamit ng outlet na ito upang magtanong tungkol sa sakit o upang magtanong tungkol sa mga pandagdag sa pandiyeta. Maraming mga kagiliw-giliw na mapagkukunan sa online upang makipag-ugnay sa mga taong nagdurusa rin sa sakit na ito.

Bahagi 4 Mas mahusay na pag-unawa sa pagkalumbay

1. 
   

   
   Maglaan ng oras upang magsaliksik sa diagnosis. Maraming mga mapagkukunan upang matulungan kang mas maunawaan ang pagkalumbay. Kadalasan pinapayagan ka nitong gawin ang diagnosis sa iyong sarili. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga tool upang malaman ang higit pa tungkol sa karamdaman na ito.
   • Ang ilang mga online na talatanungan ay makakatulong sa iyo na malaman kung ikaw ay nalulumbay. Kailangan mong sagutin ang mga katanungan tungkol sa iyong pamumuhay at kung minsan, maraming mga pagpipilian na pagpipilian ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung ano ang nararamdaman mo. Ang ilan ay may sukat na damdamin na nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung nasaan ka sa iyong damdamin.
   • Ang mga brochure ay maaaring magdala sa iyo ng mga istatistika, sanggunian at mapagkukunan. Maraming mga pampublikong lugar tulad ng mga aklatan, klinika at unibersidad ang nag-aalok ng mga brochure sa maraming mga karaniwang sakit. Kadalasan ay kasama nila ang impormasyong materyal upang mabigyan ka ng pananaw sa sakit.
   • Ang ilang mga non-profit na organisasyon at ilang mga asosasyon kung minsan ay espesyalista sa mga karamdaman sa pag-iisip. Ang kanilang mga website ay puno ng impormasyon at madalas din silang madalas na nagtanong. Gumawa lamang ng isang mabilis na paghahanap para sa pagkalungkot upang makahanap ng mga site na tumutugon sa paksa at sagutin ang lahat ng iyong mga katanungan.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor. Kung sa palagay mo ay may depression ka, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kahit na ang mga doktor na ang specialty ay hindi isang gynecologist, endocrinologist o pediatrician ay makakatulong sa iyo na malaman ang tungkol sa depression o reorient mo sa isang taong maaaring makatulong sa iyo.

3. 
   

   
   Alamin ang pagkakaroon ng mga palatandaan at sintomas. Sa huli, maaari kang nasa pinakamainam na posisyon upang gumawa ng ilang pananaliksik. Gumawa ng oras upang gawin ito gamit ang mapagkakatiwalaang materyal. Maaari kang pumunta sa isang library o isang online database upang matulungan ka.
   • Maaari kang kumunsulta sa Diagnostic and Statistics Manual ng Mental Disorder (kung minsan ay dinaglat bilang DSM), ang libro sa sanggunian sa kalusugang pangkaisipan na nag-uuri sa mga karamdaman sa kaisipan at magagamit din sa publiko.
   • Makakakita ka rin ng iba't ibang mga website na nagbibigay-daan sa iyo upang kumunsulta sa mga pahayagan, magasin at mga libro na tumutugon sa paksa. Ito ang mga mahusay na mapagkukunan para sa pagsasaliksik ng mga sintomas at paggamot ng pagkalungkot.