Paano mag-kahabaan para sa klasikal na sayaw

Nilalaman

• payo
• babala

Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.

Mayroong 16 sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na pamantayan ng kalidad. 2 Gumawa ng mga malalaking pag-ilihis sa kanan, kaliwa at pangmukha. Siguraduhin na i-out ang iyong mga binti at ituro ang iyong mga daliri sa paa. Manatili sa bawat posisyon sa loob ng 20 segundo.

• Gumawa ng mahusay na pag-ilid ng kanang kanan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kanang paa sa harap mo at sa kaliwa.
• Gumawa ng malalaking kaliwang pag-iwas sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kaliwang paa sa harap mo at sa kanang likuran.
• Gumawa ng mahusay na facial deviations sa pamamagitan ng pagpapalawak ng bawat binti sa tamang mga anggulo sa iyong katawan.

3 Pindutin ang iyong mga binti laban sa isang split split wall. Sa pamamagitan ng iyong mga binti ay pinalawak ang V sa harap mo, itulak ang loob ng iyong mga ankle laban sa dingding, pinilit ang iyong mga binti na lumawak pa. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo.

• Huwag mag-kahabaan ng sobra. Itigil kung masakit ang ehersisyo.

  
  

  
  

4 Gumawa ng mga gaps habang nakahiga sa iyong likod. Humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa hangin. I-cross ang iyong mga ankles at ikalat ang iyong mga binti. Ulitin 10 beses, alternating ang pagtawid ng mga ankles.

5 Gumawa ng mga puwang para sa bawat binti. Mayroong maraming mga uri ng mga puwang para sa pag-uunat. Ang pinakamahusay na kilala ay ang mga klasikong at pag-ilid na mga puwang. Gawin ang 10-12 repetitions bawat paa.

• Mga klasikong slits: nakatayo sa mga binti na nakahanay sa mga hips. Panatilihin ang isang tuwid na posisyon. Isulong ang isang paa at ibaba ang iyong katawan hanggang sa harap na hita ay kahanay sa sahig. Ang iyong tuhod sa likod ay dapat hawakan o halos hawakan ang sahig. Ulitin gamit ang iba pang mga binti.
• Side slits: nakatayo sa mga binti na nakahanay sa mga hips. Panatilihin ang isang tuwid na posisyon. Kumuha ng isang malaking hakbang sa gilid, ibaluktot ang iyong kanang tuhod at ibababa ang iyong katawan hanggang sa ang iyong kanang hita ay kahanay sa sahig. Ang iyong kaliwang paa ay dapat manatiling tuwid sa iyong paa sa pakikipag-ugnay sa lupa. Ulitin gamit ang iba pang mga binti.

6 Gumawa ba ng ilang pirouette upang mapabuti ang iyong balanse. Kumuha ng isang buong pagliko sa isang paa. Tandaan na iunat ang iyong sarili paitaas: isipin ang isang thread mula sa tuktok ng iyong ulo hanggang sa kisame.

• Gawin ang mga pirouette sa mga tip o kalahating punto depende sa iyong antas.

advertising

payo

• Huwag tumalon sa isang kahabaan. Ang paglukso sa panahon ng isang kahabaan ay maaaring gumawa ka ng slam isang kalamnan.
• Masaya dito. Ang sayaw ay hindi isang isport o trabaho, dapat itong maging isang sining o isang paraan upang maipahayag ang iyong sarili.
• Huwag pilitin ang labis.
• Tumingin sa isang salamin kapag ginawa mo ang iyong mga kahabaan upang makita kung tama ang ginagawa mo
• Magkaroon ng isang gawain.Halimbawa, kapag gumawa ka ng malalaking gaps, manatili sa kalahating daan sa loob ng 10 segundo na paulit-ulit na 5 beses, bumaba sa bawat oras, pagkatapos ay tapusin ang isang malaking puwang.
• Magpainit sa cardiotraining (aerobic ehersisyo) bago mag-inat.
• Tanungin ang iyong guro sa ballet kung ano ang dapat gawin sa bawat araw.
• Maghanap ng isang mahusay, maluwang na lugar upang magsanay. Kung posible, gamitin lamang ang lugar na ito para sa iyong mga kahabaan.
• Tumigil kaagad kung nakakaranas ka ng sakit, kakulangan sa ginhawa o pagduduwal. Masasaktan mo ang iyong sarili ng masama.
• Kung mayroon kang masamang kasukasuan, atbp, tanungin ang iyong doktor kung ang pag-uunat ay mabuti para sa iyo. Ayaw mong saktan ang iyong sarili.
• Para sa mga advanced na mananayaw, gumulong ng isang bola ng tennis sa ilalim ng iyong paa sa lupa upang hubarin ang "mga buhol" na maaaring maging masakit sa puntong ito.
• Ang isang kahabaan ay dapat na gaganapin ng isang minimum na 30 segundo upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga nang maayos at mabatak sa halip na pigilan ang pag-unat at panganib na mapunit ang kalamnan.

advertising

babala

• Huwag masyadong gawin Ang ilang mga lumalawak ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala kung ito ay hindi tama o masyadong masinsinang. Bigyang-pansin at alamin ang iyong mga limitasyon.
• Maging maingat lalo na kung mayroon kang isang kilalang pinsala. Maaaring kailanganin mong maiwasan o baguhin ang ilang pag-inat.
• Sundin ang mga tagubilin ng iyong guro sa ballet.
• Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang isang programa sa ehersisyo.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509"