Paano natural na mapawi ang talamak na sakit

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Kumunsulta sa isang espesyalista
• Pamamaraan 2 Subukan ang Mga Pagsasanay at Physical Therapies
• Pamamaraan 3 Baguhin ang iyong diyeta upang mabawasan ang pamamaga

Ang sakit sa talamak ay isang malubhang problema na nakakaapekto sa milyon-milyong mga tao. Maaari itong maging masigla o bingi at lumilipas o permanenteng. Maraming mga paraan upang malunasan ang sakit nang walang mga iniresetang gamot o iba pang mga kemikal. Maaari kang magtanong sa isang naturopath upang malaman ang tungkol sa herbal na gamot, subukan ang acupuncture, o kumuha ng isang anti-namumula na diyeta. Ang pamamaga ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng talamak na sakit, at ang mga halamang gamot at suplemento na inireseta ng isang naturopath ay maaaring mapagaan ang iyong problema.

yugto

Paraan 1 Kumunsulta sa isang espesyalista

1. 
   

   
   Humingi ng payo ng isang naturopath o holistic na doktor. Kung plano mong gumamit ng mga halamang gamot at suplemento upang pagalingin ang iyong talamak na sakit, makipag-ugnay muna sa isang espesyalista. Maghanap para sa isang doktor na nakakaalam tungkol sa mga halamang gamot at pandagdag. Huwag kalimutan na sabihin sa kanya ang tungkol sa anumang mga iniresetang gamot na iyong iniinom.
   • Ang mga halaman at suplemento ay nakikipag-ugnay sa mga iniresetang gamot, alinman sa pagtaas ng kanilang mga epekto o pagbawas sa mga ito. Alam ng mga Naturopath at espesyalista sa integrative na gamot / holistic na gamot kung paano balansehin ang mga epekto ng mga gamot at natural na produkto.

2. 
   

   
   
   
   Alamin ang tungkol sa mga halamang gamot. Ang mga halamang gamot na ginagamit upang mapawi ang sakit ay tinatawag na mga analgesic na halaman. Ang iba pang mga anti-namumula o kalamnan nakakarelaks na halaman ay maaari ding magamit upang mapawi ang sakit. Kung kumukuha ka ng mga halamang gamot o pandagdag, talakayin sa iyong naturopath o integrative na espesyalista sa gamot upang maiwasan ang panganib ng pakikipag-ugnay at malaman ang tamang dosis. Huwag kumuha ng analgesic herbs sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may karanasan na propesyonal. Kabilang sa mga halaman na ito, maaari nating banggitin:
   • ang ugat ng valerian,
   • ang Jamaican dogwood,
   • ang pivot ng California,
   • ang henbane,
   • ang tunaw na mansanas,
   • gelsemium sempervirens,
   • cannabis (sa mga bansa kung saan naa-legal ang therapeutic cannabis).

3. 
   

   
   
   
   Gumamit ng mga anti-namumula na halaman. Dapat kang gumamit ng mga anti-namumula na damo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may karanasan na propesyonal, ngunit maaari mo ring ligtas na kumuha ng mga culinary herbs at anti-namumula na pampalasa. Gumamit ng isang dami ng mga produkto na katulad ng karaniwang ginagamit mo sa iyong pagkain. Huwag lumampas ito at gumamit ng mga culinary herbs at anti-namumula na pampalasa lamang upang matikman ang iyong kinakain. Sa pangkalahatan, ito ay ½ kutsarita sa 2 kutsarita ng mga halamang gamot o pampalasa, na kung saan maaari nating banggitin:
   • cloves,
   • kanela,
   • turmerik,
   • sambit,
   • allspice,
   • basil,
   • nutmeg,
   • bawang at sibuyas,
   • thyme,
   • cayenne paminta,
   • kulantro,
   • luya.

4. 
   

   
   Kumuha ng mga herbal supplement at herbal teas. Mayroong iba pang mga anti-namumula na damo na maaaring kunin bilang mga pandagdag o herbal teas. Kung pinili mong kumuha ng mga pandagdag, gawin ito ayon sa mga tagubilin ng tagagawa at kung inirerekomenda ito ng iyong doktor. Maaari mo ring kunin ang mga halaman na ito bilang herbal tea na inumin mo araw-araw (2 hanggang 4 tasa sa isang araw), ngunit muli, gawin lamang kung inirerekomenda ito ng iyong doktor. Ang ilan sa mga halaman na maaari mong subukang isama:
   • ang puno ng ubas ng Peru,
   • mansanilya,
   • harpagophytum,
   • feverfew (madalas na ginagamit upang gamutin ang migraine),
   • ginko biloba,
   • ang damo ng tigre,
   • ginseng,
   • ang calendula,
   • paminta,
   • ang millefeuille.

5. 
   

   
   Magtanong tungkol sa iba pang mga anti-inflammatory supplement. Mayroong iba pang mga pandagdag na maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang iyong talamak na sakit. Sa sandaling muli, kunin lamang ang mga ito kung inirerekomenda ito ng isang propesyonal sa kalusugan. Tanungin ang iyong doktor ng karagdagang impormasyon tungkol sa mga sumusunod na pandagdag:
   • Omega-3 mahahalagang fatty acid,
   • resveratrol,
   • bitamina C at E,
   • ang mga produktong naglalaman ng mga halamang gamot at mga anti-namumula na pandagdag at partikular na idinisenyo upang labanan ang pamamaga.

Pamamaraan 2 Subukan ang Mga Pagsasanay at Physical Therapies

1. 
   

   
   Bumuo ng isang programa sa ehersisyo sa iyong doktor. Banayad sa katamtaman na pagsasanay tulad ng taichi, qi gong at yoga, pati na rin ang paglalakad, paghahardin at mababang epekto na pagsasanay ay makakatulong na mapawi ang iyong talamak na sakit. Magtanong ng isang propesyonal para sa mga tiyak na ehersisyo, dahil ang ilang mga aktibidad ay maaaring gumawa ng problema sa mas masamang kaysa sa paglutas nito.
   • Itinataguyod ng mga pagsasanay ang paggawa ng mga natural na mga pangpawala ng sakit tulad ng mga endorphins. Ang mga kemikal na ito ay nagpapaginhawa sa sakit at nagbibigay ng maraming iba pang mga pakinabang.

2. 
   

   
   Subukan ang acupuncture. Ang Acupuncture ay ginamit para sa millennia sa tradisyunal na gamot sa Tsino. Ito ay batay sa prinsipyo na ang pagharang sa qi (mahalagang enerhiya) ay nagdudulot ng sakit at sakit. Ang napakahusay na karayom ​​na ginamit pati na rin ang presyur na isinagawa ay maaaring i-unblock ang mga daang ito ng enerhiya at ibalik ang daloy ng qi.
   • Ang Acupuncture ay epektibo laban sa talamak na sakit dahil binabawasan nito ang tindi ng sakit ng 50%.

3. 
   

   
   Makita ka sa isang chiropractor. Ang mga praktikal na gamot ng chiropractic ay sinanay sa istraktura at mekanismo ng sistema ng kalamnan at kalansay. Ginagamit nila ang kaalamang ito upang iwasto at i-realign ang mga kalamnan at buto. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpahiwatig na ang pagmamanipula ng chiropractic at iba pang mga diskarte ay napaka-epektibo laban sa banayad na likod, leeg, balikat, balakang at tuhod. Bagaman ang karamihan sa mga kiropraktor ay karaniwang tinatrato ang vertebral misalignment, maaari rin nilang:
   • gumamit ng manu-manong pagsasaayos o pagmamanipula,
   • payuhan ang uri ng mga pagsasanay na gagawin upang mabawi ang mga lakas at ibalik ang isang function,
   • magbigay ng payo sa nutrisyon,
   • gumamit ng ultratunog at laser treatment upang mapawi ang sakit.

Pamamaraan 3 Baguhin ang iyong diyeta upang mabawasan ang pamamaga

1. 
   

   
   Alamin kung ano ang "anti-inflammatory diet". Ang diyeta na anti-namumula ay idinisenyo upang mabawasan ang pamamaga "mula sa loob out". Ang mga patnubay ay simple, ngunit maaari silang mangahulugang isang radikal na pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain. Magsimula sa pagbabago ng kung ano ang tila simple sa iyo pagkatapos ay baguhin ang iba pang mga bagay habang sumasabay ka.
   • Sa pangkalahatan, tutulungan ka ng mga tip na ito na madagdagan ang halaga ng omega-3, B bitamina (tulad ng niacin), bitamina at mineral sa iyong diyeta.

2. 
   

   
   Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Ang mga prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at hibla. Kainin ang mga may maliwanag na kulay upang makuha ang pinaka antioxidant. Halimbawa, maaari kang kumain:
   • mga berry (blueberry at raspberry),
   • mansanas,
   • plum,
   • dalandan at sitrus prutas (bitamina C ay isang mahusay na antioxidant),
   • berdeng mga berdeng gulay,
   • taglamig at squash ng tag-init,
   • paminta.

3. 
   

   
   Limitahan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne. Ang mga kinakain na karne ng mais ay naglalaman ng napakataas na antas ng mga taba ng omega-6 (na nagsusulong ng pamamaga).Pinakamabuting maiwasan ang pulang karne kung nais mong sundin ang isang anti-namumula diyeta. Kung kumain ka ng pulang karne, siguraduhin na ang hayop ay herbal at walang mga antibiotics o hormones. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne sa 2 o 4 na beses sa isang buwan. Ang herbal beef ay may pinaka natural na ratio ng omega-3 hanggang omega-6. Ang panganib ng pamamaga ay mas mababa.
   • Kumain ng mga manok na walang balat, pinalaki sa labas at walang mga antibiotics, upang mabawasan ang iyong paggamit ng masamang fats at additives.

4. 
   

   
   Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid. Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina bukod sa naglalaman ng malaking halaga ng omega-3 fatty acid. Malalaman mo rin ang mga acid na ito sa mga halaman. Ang mga Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga isda, pagkaing-dagat at halaman sa ibaba:
   • salmon,
   • tuna,
   • sardinas,
   • herring,
   • ang hulma,
   • ang bahaghari
   • buto ng flax,
   • chia buto,
   • mga mani,
   • tofu at toyo,
   • Brussels sprouts at cauliflower.

5. 
   

   
   Pumili ng mga kumplikadong carbohydrates. Magdagdag lamang ng mga kumplikadong karbohidrat sa iyong diyeta. Ang pagproseso ng industriya ay nagbabago ng mga karbohidrat sa simpleng karbohidrat na nagdudulot ng pamamaga at nag-ambag sa talamak na sakit.
   • Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga naproseso at prepackaged na mga pagkain upang limitahan ang dami ng mga additives at preservatives na iyong pinapansin.
   • Pumili ng hindi gaanong naproseso na mga karbohidrat tulad ng buong butil ng butil, brown rice at buong pasta ng butil.
   • Iwasan ang mga pagkain na may idinagdag na mga kapalit na asukal at asukal. Ang asukal ay isang pro-namumula na sangkap na nag-aambag sa talamak na sakit.
   • Kumain ng stevia sa halip na asukal kung hindi mo mapaglabanan ang mga sweets.
   • Maaari kang kumain ng mga paggamot sa pana-panahon, ngunit kumonsumo lamang ng asukal nang ilang beses sa isang linggo.

6. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Uminom ng maraming tubig at manatiling hydrated! Upang mabawasan ang pamamaga, mahalaga na madagdagan ang iyong paggamit ng tubig. Lumayo sa mga malambot na inumin at alkohol dahil ang mga inuming ito ay nagpapalala lamang sa iyong problema. Sa halip, tumuon sa tubig, berdeng tsaa, fruit juice at herbal teas.

7. 
   

   
   Limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing may mataas na taba. Upang labanan ang pamamaga, bawasan ang iyong paggamit ng taba. Sa maraming prutas at gulay, magiging madali para sa iyo na kumain ng mas kaunti. Kung maaari, iwasan ang lahat ng mga madulas na pagkain tulad ng pinirito na pagkain, inihurnong kalakal, mabilis na pagkain at pagkain ng basura.
   • Limitahan ang iyong kabuuang paggamit ng taba sa halos 25 o 30% ng iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie.
   • Magluto ng mga anti-namumula na langis tulad ng langis ng oliba o langis ng canola.

8. 
   

   
   Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng hibla. Ang kasalukuyang rekomendasyon para sa pagkonsumo ng hibla ay 25 hanggang 30 gramo bawat araw, gayon pa man maraming tao ang kumonsumo ng 10 hanggang 12 gramo lamang. Inirerekomenda ng mga naturalopath at holistic na doktor ang 40 hanggang 50 g ng hibla bawat araw. Ang hibla ay maraming mga benepisyo bilang karagdagan sa pagbabawas ng pamamaga. Isinusulong nila ang paglisan ng dumi, binabawasan ang panganib ng kanser sa colon at tinutulungan ang pagkontrol sa timbang at asukal sa dugo. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay:
   • tunog kabilang ang oat bran, wheat bran, mais bran at bigas bran,
   • beans at legumes,
   • mga berry,
   • buong butil tulad ng barley, oats, rye, trigo, quinoa, wild rice at wild millet,
   • berdeng mga berdeng gulay,
   • mga mani at buto.