Paano mapawi ang sakit

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 3:
  Tratuhin ang mga kalamnan sa iyong pagsasanay
• babala

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay Jourdan Evans, PhD. Si Jourdan Evans ay isang sertipikadong pribadong tagapagsanay ng ACE sa Los Angeles. Natanggap niya ang kanyang PhD sa physiotherapy sa St. Ambrose University noong 2012 at ang kanyang sertipikasyon sa ACE noong 2013.

Mayroong 28 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Minsan maaari kang makaramdam ng kurbada pagkatapos mag-ehersisyo o masidhing pisikal na aktibidad. Bagaman ang sakit ng kalamnan ay maaaring lumala at maiiwasan ka sa pag-eehersisyo, dapat mong malaman na mas maraming gumagalaw at mas mababa ang iyong mga kalamnan ay masasaktan ka sa mga darating na linggo. Gamitin ang mga tip sa artikulong ito upang mapawi ang iyong mga curves!

yugto

Bahagi 1 ng 3:
Tratuhin ang mga kalamnan sa iyong pagsasanay

1. 3 Subukan ang cherry juice. Ang cherry juice ay nagiging mas at mas kilala bilang isang superfood salamat sa mga antioxidants na nilalaman nito at mga benepisyo sa kalusugan. Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko na ang cherry juice ay makakatulong na mapawi ang banayad hanggang katamtaman na mga kurbada.
   • Maaari kang makahanap ng 100% na cherry juice sa karamihan sa mga supermarket o mga organikong tindahan. Maghanap ng isang tatak na hindi naghahalo ng duga ng cherry sa isa pang uri ng juice (tulad ng apple juice), dahil ang mga tatak na ito ay may posibilidad na maglagay ng kaunting katas ng cherry sa kanilang juice. Tiyaking ang juice ay hindi naglalaman ng asukal o iba pang mga sangkap.
   • Subukang uminom ng maasim na cherry juice pagkatapos mag-ehersisyo sa isang smoothie o nag-iisa lamang ito. Maaari mong inumin ito ng malamig sa likidong form o maaari mong ilagay ito sa isang tasa bago ilagay ito sa freezer para sa 45 minuto upang makakuha ng isang masarap na slushie.
   advertising

babala

• Mag-ingat kung nais mong ganap na ibabad ang iyong braso sa tubig ng yelo tulad ng ipinahiwatig sa paraan ng bucket. Maaari itong magresulta sa isang mabilis na pagkawala ng init ng katawan at makakaapekto sa iyong sirkulasyon. Huwag subukan ang pamamaraang ito kung mayroon kang presyon ng dugo o mga problema sa puso. Kahit na malusog ka, dahan-dahang isawsaw ang iyong braso sa tubig, sentimetro pagkatapos ng sentimetro, na nagsisimula sa iyong mga daliri, lalo na kung ito ay mainit sa labas. Maaaring mas mahusay para sa iyo na mag-freeze ng tubig sa anyo ng yelo-tubig bago pinahiran ito sa iyong braso (muli, nagsisimula sa iyong mga daliri), bago matuyo at pagmamasahe (nagsisimula sa iyong mga kamay). at bumalik sa katawan). Pumunta nang marahan upang maiwasan ang sakit at pinsala sa mga kalamnan.
• Ang matagal na aplikasyon ng yelo sa mga bends ay hindi epektibo. Sa pangkalahatan inirerekumenda na mag-aplay ng yelo para sa 15 hanggang 20 minuto, alisin ito ng 15 hanggang 20 minuto at simulan muli kung kinakailangan. Ang pamamaraang ito ay hindi na epektibo pagkatapos ng 15 hanggang 20 minuto, dahil ang yelo ay hindi bababa ang temperatura ng kalamnan nang higit pa sa nagawa na pagkatapos ng panahong ito.Bilang karagdagan, kung nag-aaplay ka ng yelo nang masyadong mahaba, maaari kang maging sanhi ng nagyelo o makapinsala sa balat at tisyu.
• Ang magkasamang sakit ay isang malubhang problema at maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala. Subukang pag-iba-iba sa pagitan ng sakit ng kalamnan at magkasanib na sakit. Kung ang sakit ay hindi mawawala pagkatapos ng ilang araw na pahinga o pagkatapos gamitin ang isa sa mga pamamaraan sa itaas, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

advertising