Paano malalampasan ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pagbutihin ang iyong seguro
• Pamamaraan 2 Pamahalaan ang pagkabalisa sa pagganap
• Pamamaraan 3 Harapin ang iyong mga alalahanin
• Pamamaraan 4 Humingi ng tulong

Kung natatakot kang magsalita sa publiko, hindi ka nag-iisa. Ito ay perpektong normal na maging alalahanin tungkol sa iyong mga pagtatanghal bago gumawa ng pagsasalita. Sa kabutihang palad, posible na malampasan ang takot na ito upang magawa ang mabisang mga talumpati sa publiko. Una sa lahat, kailangan mong pagbutihin ang iyong tiwala sa sarili at maghanda para sa pagsasalita. Pagkatapos ay maaari mong subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkabalisa tungkol sa iyong pagganap. Bilang karagdagan, dapat mong harapin ang iyong mga alalahanin upang mawala ito. Kung patuloy kang nahihirapan sa pagsasalita sa publiko, maaari kang kumuha ng klase o humingi ng tulong.

yugto

Paraan 1 Pagbutihin ang iyong seguro

1. Kilalanin nang mabuti ang iyong paksa. Ito ay normal na matakot na kalimutan ang isang bagay o magsabi ng mali. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang takot na ito ay ihanda nang maayos ang iyong sarili. Basahin ang materyal tungkol sa paksa upang maunawaan ito. Kung mayroon kang oras, maaari kang maghanap para sa mga dokumentaryo o video sa online upang matulungan kang matuto nang higit pa.
   • Kapag pumipili ng isang paksa ng pagsasalita, subukang maghanap ng isa na alam mo na.
   • Kung wala kang maraming oras, gumawa ng isang paghahanap sa Internet at basahin ang mga unang ilang mga pahina na lilitaw sa mga resulta. Gayunpaman, dapat mo ring tiyakin na maaasahan ang mga mapagkukunang ito.

2. 
   

   
   Sumulat ng isang talumpati upang malaman kung ano ang sasabihin mo. Kahit na hindi mo kailangang isasaalang-alang ang iyong salita sa pagsasalita para sa salita, ito ay kapaki-pakinabang na ilarawan kung ano ang sasabihin mo. Isama ang isang maikling pagpapakilala sa iyong sarili at ang paksa. Pagkatapos ay sumulat ng mga talata upang maipaliwanag ang iyong pangunahing mga punto at suportahan ang mga ito. Tapusin sa isang konklusyon na nagsasabi sa iyong madla kung ano ang dapat nilang tandaan mula sa iyong pagsasalita.
   • Ang iyong pagsasalita ay hindi kailangang maging perpekto. Maaari mong itama ito habang nagsasanay ka doon.

   Pagkakaiba-iba: magsulat ng isang magaspang na draft ng nais mong sabihin kung naghahanap ka ng isang mas mabilis at mas simpleng solusyon. Isulat ang mga pangunahing punto na nais mong mai-outline pati na rin ang ebidensya at halimbawa na mayroon ka. Maaari mong gamitin ang iyong magaspang na draft bilang mga tala habang ginagawa mo ang iyong pagsasalita.

   
   

3. 
   

   
   Maghanda ng isang magaspang na draft o mga mapa upang gabayan ka. Maaaring makatulong na magkaroon ng mga tala habang ginagawa ang iyong pagsasalita upang matulungan ang iyong memorya kapag nakalimutan mo ang isang bagay. Gayunpaman, ang iyong mga tala ay hindi dapat masyadong mahaba, dahil sa gayon ay magiging mas madali itong gawing kusot ang iyong mga brush. Sa halip, isama ang mga pangunahing elemento para sa iyong pagsasalita sa iyong draft o tala. Sa ganitong paraan, maaari kang mabilis na magkaroon ng hitsura at makita ang mga keyword na magpapaalala sa iyo kung ano ang nais mong sabihin. Ang isang draft para sa isang pagsasalita tungkol sa pag-recycle ay maaaring ganito.
   • I. Iwasan ang pagtapon ng basura.
     • A- Mas kaunting pinsala
     • Ang B-Buried basura ay tumatagal ng mas mahaba.
   • II. I-save ang mga mapagkukunan.
     • A- Ginamit para sa mga bagong produkto.
     • B- Bawasan ang paggamit ng mga hilaw na materyales.
   • III. Payagan ang mga mamimili na ipahayag ang kanyang sarili.
     • A- Maaari siyang pumili upang mag-recycle.
     • B- Ang marka ay tumutugma sa nais niya.

4. 
   

   
   
   
   Isagawa ang iyong pagsasalita bago gawin ito. Maaaring narinig mo na sa pamamagitan ng paglimot na ikaw ay naging isang panday at iyon ang katotohanan. Kahit na ang iyong pagsasalita ay maaaring hindi perpekto, maramdaman mo na mas ligtas kapag nahanap mo ang iyong sarili sa harap ng iyong madla kung nagsasanay ka. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa nang malakas sa iyong pagsasalita. Kapag handa ka na, magsalita sa harap ng isang salamin.
   • Kung mayroon kang limitasyon sa oras upang makipag-usap, oras habang nagsasanay ka. Pagkatapos ay gumawa ng mga pagbabago kung kailangan mong madagdagan o bawasan ang haba.
   • Sa una, pakinggan lamang ang iyong tinig. Kumuha ng isang ideya ng tunog ng iyong pagsasalita at gumawa ng mga kinakailangang pagsasaayos.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa harap ng salamin, isagawa ang iyong mga kilos at ekspresyon sa mukha. Subukan upang malaman na mukhang natural ka.

5. 
   

   
   Film ang iyong sarili upang matulungan kang pagbutihin. Gumamit ng isang camera o iyong telepono upang mag-film ng iyong sarili habang isinasagawa mo ang iyong pagsasalita. Kumilos na parang ang iyong telepono ay iyong tagapakinig at gamitin ang iyong mga kilos at ekspresyon sa mukha. Pagkatapos tingnan ang iyong pagsasalita at alamin kung ano ang maaari mong pagbutihin. Ulitin nang maraming beses upang mapagbuti ang iyong seguro.
   • Huwag mag-alala tungkol sa kalidad ng video o sa mga taong maaaring manood nito. Ang video na ito ay para lamang sa iyo.

6. 
   

   
   Gawin ang iyong pagsasalita sa harap ng iyong pamilya o mga kaibigan. Piliin ang mga taong magiging matapat sa iyo tungkol sa mga bagay na kailangan mong pagbutihin habang binibigyan ka ng suporta na kailangan mo. Pagkatapos gawin ang iyong pagsasalita tulad ng gagawin mo sa harap ng isang madla. Tanungin mo sila kung ano ang nagustuhan nila sa iyong pagsasalita at kung anong mga puntos na maaari mong pagbutihin.
   • Kung sa tingin mo ay talagang kinakabahan, maaari kang magsimula sa isang tao. Pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang bilang ng mga tao sa iyong madla.

Pamamaraan 2 Pamahalaan ang pagkabalisa sa pagganap

1. 
   

   
   Ngumiti upang palabasin ang mga endorphin nang mabilis. Ang pinakamadaling paraan upang huminahon ay ngumiti, kahit na pinipilit mo ang iyong sarili. Kapag ngumiti ka, natural na naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin na makakatulong sa iyong pakiramdam. Gawing ngiti ang iyong sarili o mag-isip ng isang bagay na nakakatawa upang matulungan kang maging mas mabilis.
   • Subukang mag-isip ng isang eksena mula sa iyong paboritong komedya. Kung hindi, maaari mo ring sabihin sa isang biro na nagpapatawa sa iyo.
   • Kung maaari, panoorin ang iyong mga paboritong memes sa iyong telepono upang matulungan kang magkaroon ng isang natural na ngiti.

2. 
   

   
   Huminga ng malalim upang matulungan kang mag-relaks. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong na nagbibilang ng lima. Pagkatapos hawakan ang iyong hininga na bumibilang sa lima. Sa wakas, huminga at magbilang ng isang huling oras hanggang sa lima. Ulitin ang limang beses upang matulungan kang mapakalma.
   • Kung naghahanda ka nang pumunta sa entablado, huminga ng malalim at hayaang bumagsak ang hangin sa iyong tiyan. Pagkatapos ay suntok ng bibig.
   • Ang malalim na paghinga ay nagpapaginhawa sa pag-igting sa iyong katawan at mabilis na kumalma sa iyo.

3. 
   

   
   Ilagay ang iyong kamay sa iyong noo upang makapagpahinga. Ang pagkabalisa sa pagganap ay maaaring mag-trigger ng isang labanan o tugon ng paglipad, na natural na nagpapadala ng dugo sa iyong mga braso at binti. Gayunpaman, maaari mong ibalik ito sa iyong ulo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kamay sa iyong noo. Sasabihin ng iyong kamay sa iyong katawan na dapat itong ibalik ang dugo. Makakatulong ito sa iyo na itutok muli ang iyong mga saloobin sa panahon ng iyong pagsasalita.
   • Ang iyong dugo ay bumababa sa iyong mga paa kapag malapit ka nang tumakas o lumaban sapagkat ang iyong katawan ay umaasa sa pisikal na aktibidad.
   • Dapat kang magsimulang makaramdam ng calmer pagkatapos ng ilang minuto.

4. 
   

   
   I-visualize ang iyong sarili paggawa ng isang mahusay na pagsasalita. Makakatulong ang Visualization na maranasan mo ang bagay na naisip mo. Isara ang iyong mga mata, pagkatapos isipin ang paggawa ng iyong pagsasalita. Isipin na ikaw ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho at na ang lahat ay masigasig sa iyong sinabi. Pagkatapos, isipin ang iyong sarili habang ginagawa mo ang pagtatapos ng iyong pagsasalita at bumaba sa entablado sa ilalim ng isang kulog ng palakpak.
   • Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga dahil maramdaman mong nagtagumpay ka.

5. 
   

   
   Gumamit ng autosuggestion upang mapalitan ang mga negatibong kaisipan. Ito ay normal na magkaroon ng negatibong mga saloobin bago ang isang pagsasalita, ngunit sa pangkalahatan, sila ay hindi totoo. Kapag napansin mo ang isang negatibong pag-iisip, ihinto at alalahanin. Pagkatapos, tanungin ang kanyang kredibilidad. Sa wakas, palitan ito ng isang positibong pag-iisip.
   • Halimbawa, isipin natin na iniisip mo, "Magiging idiot ako sa entablado." Tanungin ang kaisipang ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Bakit sa palagay ko? O "ano ang maaaring maging mali? Pagkatapos, sinabi mo: "Ako ay handa nang mabuti para sa pagsasalita at alam kong magkakaroon ako ng pagnanais na malaman ang paksa".

6. 
   

   
   Maghanap ng mga pagkakataon upang magsanay. Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang iyong pagkabalisa ay ang pagsasanay, ngunit maaaring maging mahirap gawin kung natatakot ka. Magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa harap ng iyong mga kaibigan, pagkatapos ay makipag-usap sa isang club na malapit sa iyong bahay at sa harap ng isang maliit na grupo sa klase o sa trabaho.
   • Halimbawa, maaari kang magtanong tungkol sa mga newsups ng meetup.com upang makahanap ng mga pagkakataon.
   • Magmungkahi ng isang maikling presentasyon sa isang lokal na club ng kabataan.

Pamamaraan 3 Harapin ang iyong mga alalahanin

1. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga alalahanin na nagiging sanhi ng iyong takot. Isulat ang mga ito o sabihin nang malakas ito upang matulungan kang malutas ang iyong mga alalahanin. Halimbawa, maaari kang matakot na magkamali at magmukhang tanga. Subukang hanapin nang tumpak ang bagay na nagpapahirap sa iyo.
   • Kabilang sa mga pinaka-kalat na alalahanin ay ang takot na gumawa ng isang pagkakamali, ng hindi hanggang sa marka o gumawa ng isang masamang impression.

2. 
   

   
   Hamunin ang iyong mga alalahanin sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang posibilidad na matupad ang iyong takot. Pagkatapos ay isipin kung paano marahil magbuka ang iyong pagsasalita. Mag-isip ng mga positibong bagay na maaaring mangyari. Makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na ang iyong mga pagkabahala ay malamang na hindi matupad.
   • Halimbawa, aminin na nag-aalala ka tungkol sa pagdoble ng dapat mong sabihin. Maaari mong tandaan na alam mo nang mabuti ang iyong paksa at magkakaroon ka ng iyong mga tala upang i-refresh ang iyong memorya kung kinakailangan. Pagkatapos, isipin ang iyong sarili gamit ang iyong mga tala sa iyong pagsasalita.
   • Kung ang bagay na nakakatakot sa iyo ay nangyari na sa iyo, kalmado ang iyong mga pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-iisip ng lahat ng iyong nagawa upang mawala. Halimbawa, maaari mong tandaan na inihanda mo ang iyong pagsasalita at sinanay ang iyong sarili doon.

3. 
   

   
   Huwag kalimutan na nais ng iyong tagapakinig na magtagumpay ka. Maaari kang magkaroon ng impression na naroroon ka upang hatulan ka, ngunit hindi iyon ang nangyari. Ang iyong tagapakinig ay dumating upang makinig sa kung ano ang dapat mong sabihin at malaman ang isang bagay na maaari nilang magamit. Nais nilang gumawa ka ng isang magandang trabaho, nasa tabi mo. Tingnan ang mga ito bilang iyong mga tagasuporta.
   • Isipin kung ano ang iyong naramdaman kapag nagpunta ka sa pagsasalita ng isang tao. Inaasahan mo bang kinutya niya ang kanyang sarili? Naghahanap ka ba ng mga pagkakamali na nagawa niya o nararamdaman mo ba ang antas ng pagiging nerbiyos niya? Marahil hindi.

4. 
   

   
   Kilalanin ang iyong madla sa pagsasalita upang huminahon ka. Tumawid sa silid at ipakilala ang iyong sarili sa mga tao. Subukan upang matugunan hangga't maaari. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na bahagi ka ng pangkat, na mabawasan ang iyong mga pagkabahala.
   • Maaari kang tumayo malapit sa pintuan upang batiin ang mga tao sa pagpasok nila.
   • Huwag mag-alala kung hindi mo nakikilala ang lahat.
   • Maaari kang maging mas tiwala sa iyong pagsasalita kung titingnan mo ang mga taong nakilala mo nang nakaraan. Gayunpaman, hindi kinakailangan.

Pamamaraan 4 Humingi ng tulong

1. 
   

   
   Kumuha ng isang klase sa pagsasalita sa publiko. Ang pagsasalita sa publiko ay isang kasanayan na dapat malaman ng karamihan sa mga tao. Maghanap ng mga klase sa online o sa isang aklatan, sentro ng komunidad o paaralan. Malalaman mong maghanda bago ang talumpati, upang mapagbuti ang kalidad at makisangkot sa iyong madla.
   • Kung sinusubukan mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa trabaho, maghanap ng mga kurso na idinisenyo para sa lugar ng trabaho. Maaari mo ring kumbinsihin ang iyong employer upang pondohan ang isang pampublikong pagsasalita para sa iyo.

2. 
   

   
   Makipagtulungan sa isang therapist upang malampasan ang iyong mga takot. Walang kahihiyan sa nangangailangan ng tulong at posible na harapin ang pagkabalisa sa pagganap. Ang iyong therapist ay maaaring magturo sa iyo ng mga diskarte sa cognitive-behavioral upang makayanan at mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa. Makakatulong ito sa iyo na malaman upang makilala ang mga pattern ng mga saloobin at pag-uugali na sanhi nito. Kung gayon matututo kang gumawa ng mga bagay na naiiba upang malampasan ang iyong takot. Bilang karagdagan, malalaman mo ang mga bagong paraan upang makapagpahinga bago ang iyong pagsasalita.
   • Maghanap ng isang therapist sa online o hilingin sa iyong doktor para sa isang rekomendasyon.
   • Suriin sa iyong seguro upang makita kung ang iyong paggamot ay ibabalik.

3. 
   

   
   Hilingin sa iyong doktor ang mga gamot upang huminahon ka. Kahit na marahil hindi ka nangangailangan ng gamot, kung minsan ay maaari silang maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng iyong pagkabalisa sa pagganap. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung aling mga gamot ang tama para sa iyo. Pagkatapos, gawin ang iyong pagsasalita upang matulungan kang manatiling nakakarelaks.
   • Sa unang pagkakataon na kukuha ka ng iyong gamot, dapat kang nasa bahay at wala kang dapat gawin. Makakatulong ito sa iyo na malaman ang reaksyon na magaganap nito.
   • Maaari kang magpasya na gumamit ng mga gamot upang kalmado ang iyong sarili kung kailangan mong magsalita sa publiko sa trabaho, ngunit kung nahihirapan kang gawin ito.

4. 
   

   
   Sumali sa isang pangkat ng Toastmasters upang mapagbuti ang iyong sarili. Ang mga toastmasters ay isang samahan na walang kita na naroroon sa maraming mga komunidad. Makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita sa publiko habang nagbibigay sa iyo ng isang ligtas na lugar upang magsanay. Maghanap ng isang club na malapit sa iyo at pumunta sa kanilang mga pagpupulong.
   • Maaaring kailanganin mong mag-sign up para sa Toastmasters Club upang tamasahin ang kanilang mga serbisyo.

• Huwag kalimutan na hindi ka gaanong kinabahan sa nararamdaman mo.
• Ikaw lamang ang nakakaalam ng kailangan mong sabihin, upang mabago mo ang iyong pagsasalita sa panahon ng pagtatanghal. Huwag kang mag-alala kung laktawan mo ang isang laro, ikaw lamang ang nakakaalam nito.

• Huwag kumuha ng anumang personal. Ang mga taong may takot na hindi makinig sa iyo ay maaaring talagang mag-isip tungkol sa iyong sinasabi.