Paano mapawi ang myalgia

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Mabilis na mapawi ang myalgia
• Pamamaraan 2 Pinadali ang pagbawi
• Pamamaraan 3 Kumuha ng medikal na atensyon

Ang Myalgia, iyon ay, sakit sa isa o higit pang mga kalamnan, ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan: mahigpit na ehersisyo, pisikal na bigay o karaniwang pang-araw-araw na gawain. Anuman ang sanhi nito, ang sakit sa kalamnan ay maaaring mapigilan ka sa nakakarelaks, natutulog o simpleng ginagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain. Upang maibsan ang myalgia, maaari kang gumamit ng mga simpleng pamamaraan tulad ng pag-aaplay ng isang pack ng yelo, pagkuha ng paliguan ng Epsom salt, o pagkuha ng masahe.

yugto

Paraan 1 Mabilis na mapawi ang myalgia

1. 
   

   
   Mag-apply ng isang ice pack. Ito ay isang mabisang paggamot upang mapawi ang sakit, pamamaga at pamamaga. Kadalasang inirerekomenda ang yelo na gamutin ang mga talamak na sugat o upang mabawasan ang mga unang palatandaan ng myalgia. Sa sandaling nakaramdam ka ng sakit, balutin ang mga cube ng yelo sa isang malinis na tuwalya at ilagay sa masakit na lugar.
   • Mag-iwan ng halos 10 minuto, pagkatapos alisin ang compress at hayaang magpahinga ang balat sa loob ng isang oras. Ang matagal na aplikasyon ay maaaring makapinsala sa tisyu ng balat.
   • Laging ibalot ang yelo sa isang manipis na tela bago mag-apply sa balat upang maiwasan ang nagyelo.

2. 
   

   
   Subukang gumamit ng isang pad ng pag-init. Ang init ay maaaring makatulong sa paglaban sa talamak na sakit, pagkapagod at pananakit ng kalamnan (12 o 24 na oras pagkatapos ng mga unang palatandaan).
   • Tandaan na ang init ay maaaring sa ilang mga kaso ay nagpapalala ng pamamaga. Kung nangyari ito, dumikit sa malamig na compress.
   • Sa kawalan ng isang pad ng pag-init, maaari mo lamang punan ang isang mainit na bote ng tubig at balutin ito ng isang tuwalya. Ilapat ito sa apektadong lugar.
   • Gumamit ng heating pad para sa sampu hanggang labinlimang minuto, pagkatapos ay hayaang magpahinga ang balat ng kaunti. Ang matagal na paggamit ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog.

3. 
   

   
   
   
   Gumamit ng isang analgesic cream. Maraming mabisang pangkasalukuyan na gamot para sa lunas sa sakit. Karaniwan silang ibinebenta bilang mga cream o donguents at simpleng inilalapat sa balat sa mga namamagang kalamnan. Ang aplikasyon sa nasirang balat ay hindi inirerekomenda, gayunpaman. Karaniwan ang mga sangkap sa mga produktong ito:
   • capsaicin, isang derivative ng paminta na tumutulong mapawi ang kalamnan at magkasanib na sakit,
   • ang larnica des Montagnes, isang halaman na ginamit nang maraming siglo upang mapawi ang sakit sa kalamnan,
   • menthol, camphor at iba pang mga halamang gamot. Ang menthol at camphor ay may mga anti-namumula na katangian na makakatulong na mapawi ang mga namamagang kalamnan.

4. 
   

   
   Maligo kasama ang mga asing-gamot ng Epsom. Ang pagkilos ng mainit na tubig at mineral ay nakakatulong na mabawasan ang myalgia. Ang init ay nagpapahinga sa mga kalamnan, habang ang epidermis ay sumisipsip ng mga mineral tulad ng magnesiyo. Ang mga mineral na ito ay itinuturing na epektibo sa relieving pain.
   • Upang ihanda ang paliguan, ibuhos ang 1 o 2 tasa ng asin ng Epsom sa isang bathtub na puno ng mainit na tubig. Maligo ka ng mga 20 minuto. Huwag manatili sa paliguan nang mas mahaba, kung hindi, maaari kang maging dehydrated.

5. 
   

   
   
   
   Magdagdag ng mga mahahalagang langis sa paliguan. Kung nais mo, maaari ka ring magdagdag ng mga mahahalagang langis sa bath bath ng Epsom o gamitin ang mga ito. Subukang ibuhos ang 8 o 10 patak nang direkta sa tubig. Narito ang ilan sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang sakit sa kalamnan:
   • mahahalagang langis ng lavender,
   • mahahalagang langis ng bergamot,
   • mahahalagang langis ng paminta,
   • langis ng marjoram,
   • luya,
   • langis ng pine,
   • ng langis ng eucalyptus.

6. 
   

   
   Masahe na may mahahalagang langis. Ang masahe ay isang mabisang paraan upang mabilis na mapawi ang sakit. Ang mga mahahalagang langis ay dapat na diluted sa isang base langis upang maiwasan ang pangangati at iba pang hindi kanais-nais na mga epekto. Pumili ng isang base langis na may mga anti-namumula na katangian tulad ng langis ng niyog o almond. Gumamit ng 12 hanggang 15 patak ng mahahalagang langis para sa 50 ML ng base langis. Siguraduhin na ang halo ay nasa temperatura ng silid bago gamitin.
   • Kung maabot mo ang namamagang kalamnan, maaari mong masahe ang langis. Kung hindi, hilingin sa isang tao na tulungan ka.
   • Kung magagawa mo ito, isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang propesyonal na masahe. Ang isang propesyonal na masahe ay maaaring medyo mahal, ngunit ang masahista ay magagawang tumuon sa mga pinaka may problemang lugar.

Pamamaraan 2 Pinadali ang pagbawi

1. 
   

   
   Magpahinga hangga't maaari. Kung mayroon kang sakit sa kalamnan, mahalaga na magpahinga. Kung patuloy kang magtrabaho at mag-ehersisyo sa kabila ng iyong problema, maaaring mas masahol ka. Tumagal ng isang araw upang payagan ang iyong katawan na mabawi at magpagaling.
   • Kung hindi ka magagawa isang araw nang walang pagsasanay, subukang pisikal na aktibidad na nagsasangkot ng isa pang bahagi ng iyong katawan. Halimbawa, kung mayroon kang sakit sa iyong mga braso at likod, pumili ng mga ehersisyo na nakatuon lamang sa mga binti.

2. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Ang kalamnan ay 75% tubig, kaya mahusay na hydration ay nagtataguyod ng pagpapagaling. Karamihan sa mga tao ay dapat uminom ng 8 baso ng 250 ML ng tubig sa isang araw, ngunit ang halagang ito ay maaaring mag-iba depende sa mga kadahilanan tulad ng laki, edad at antas ng pisikal na aktibidad.

3. 
   

   
   Iunat ang iyong mga kalamnan. Ang paggawa ng ilaw na pag-aayos ng ilaw ay nakakatulong din na mapawi ang mga namamagang kalamnan. Halimbawa, kung mayroon kang sakit sa likuran, ang pagkahilig ay maaaring makatulong na mabatak ang mga kalamnan sa likod at mapawi ang sakit. Subukang isama ang banayad na paggalaw ng paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Sa kaso ng talamak na myalgia, dapat kang kumunsulta sa isang physiotherapist upang malaman kung aling mga pagsasanay ang pinakaangkop sa iyong partikular na sitwasyon.
   • Maipapayo na magpainit bago mag-inat. Maaari mong painitin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng 5 minuto ng aerobic na aktibidad, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta.

4. 
   

   
   Huminga ng malalim. Ang paggawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit sa kalamnan. Huminga ng malalim at mabagal.
   • Upang kumuha ng isang mabagal at malalim na paghinga, magpatibay muna sa isang komportableng posisyon. Subukang umupo sa isang komportableng upuan o humiga sa kama. Sa puntong ito, bilangin sa 5 kapag huminga ka sa ilong, pagkatapos ay bilangin sa 5 kapag huminga ka sa pamamagitan ng bibig. Ulitin ito nang maraming beses.
   • Sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga, maaaring maging kapaki-pakinabang upang makinig sa nakakarelaks na musika o tunog ng kalikasan. Gayunpaman, ang mga tunog ng kalikasan ay maaaring maging mas epektibo para sa pagpapahinga.

Pamamaraan 3 Kumuha ng medikal na atensyon

1. 
   

   
   Kumunsulta sa isang doktor kung ang sakit ay nagpapatuloy pagkatapos ng 3 at 4 na araw. Kung mayroon ka pa ring sakit pagkatapos ng tatlo o apat na araw, tingnan ang isang doktor. Tatanungin ka niya ng mga katanungan tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal, gumawa ng pangkalahatang at tiyak na mga pagsusuri sa klinikal, at magsagawa ng isang pisikal na pagsusuri upang matukoy ang sanhi. Tawagan ito kung mayroon kang:
   • malubhang sakit, patuloy o hindi maipaliwanag,
   • mga sintomas na nauugnay sa isang impeksyon (pamamaga, pakiramdam ng init o pamumula sa paligid ng apektadong lugar),
   • mahinang sirkulasyon sa lugar ng namamagang kalamnan,
   • isang pagkahilo o pangangati na nangyayari pagkatapos ng isang kagat ng insekto,
   • nagsimula ng isang bagong gamot o binago ang dosis ng isang gamot.

2. 
   

   
   Kumuha ng over-the-counter na mga gamot sa sakit. Mayroong mga over-the-counter relievers na makakatulong na mapawi ang sakit, tulad ng libuprofen at paracetamol. Huwag kalimutang basahin at sundin ang mga tagubilin sa package! Kung umiinom ka na ng isa pang gamot o nasa paggamot, kumunsulta muna sa iyong doktor.

3. 
   

   
   Alamin ang tungkol sa mga anti-namumula na pandagdag. Dahil sa kanilang anti-namumula epekto, ang ilang mga pandagdag ay maaaring gamutin at maiwasan ang sakit sa kalamnan. Huwag uminom ng isang suplemento nang hindi kumukunsulta muna sa iyong doktor at palaging basahin ang mga tagubilin sa package, dahil ang ilan ay maaaring tumugon sa mga over-the-counter o mga iniresetang gamot. Narito ang ilan sa mga pinaka-epektibo:
   • Bromelain Ang mga pag-aari ng bromelain ay maaaring ihambing sa mga tiyak na mga di-steroid na anti-namumula na gamot tulad ng libuprofen,
   • ang katas ng puting willow. Ang Laspirine ay nakuha mula sa bark ng puting willow, kaya ang mga suplemento na naglalaman ng katas na ito ay may katulad na epekto,
   • Mga suplemento ng protina sa enzyme: Ang mga suplemento na ito ay naglalaman ng isang halo ng mga anti-namumula na mga enzyme na tumutulong sa paggamot sa sakit ng kalamnan.