Paano matulog na bukas ang iyong mga mata

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Tumulog nang hindi napansin
• Paraan 2 Magnilay na may bukas na mata
• Pamamaraan 3 Magsanay ng magagandang pangarap

Sa kasamaang palad, ang mga tao ay hindi maaaring magsanay na makatulog na may bukas na mga mata sa parehong paraan tulad ng mga reptilya. Ang nag-iisang tao na makatulog na bukas ang mata ay nagdurusa sa isang sakit na tinatawag na night lagophthalmia, o iba pang pagkakatulog sa sakit o problema sa kalusugan (tulad ng stroke o facial palsy). Ito ay isang malubhang problema sa kalusugan, at ang pagtulog na may bukas na mata ay napakasama para sa paningin at para sa pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, magkakaroon ka ng iba pang mga paraan upang maabot ang dahilan kung bakit nais mong matulog na bukas ang iyong mga mata (ibig sabihin natutulog nang lihim, o maabot ang iba't ibang antas ng kamalayan). Halimbawa, maaari mong makamit ang mga katulad na epekto sa pamamagitan ng paggawa ng mga light naps, magagandang pangarap, o simpleng pagninilay gamit ang bukas na mga mata.

yugto

Pamamaraan 1 Tumulog nang hindi napansin

1. 
   

   
   Kilalanin ang mga pakinabang ng isang maikling pagkakatulog. Ang pagtulog sa loob ng 10 minuto lamang ay maaaring mapabuti ang iyong enerhiya, pokus, memorya at pansin. Ang pag-empleyo ay dapat isaalang-alang bilang isang pag-aari upang mapabuti ang pagiging produktibo. Isaalang-alang ang malinaw na paglalaan ng isang angkop na lugar ng iyong iskedyul upang matulog upang mapakinabangan mo ang iyong potensyal sa trabaho o paaralan.
   • Hindi maipapayo na kumuha ng mas mahaba, dahil nais mong mapansin ka, nang hindi makuha ang pinakamainam na benepisyo. Subukan ang pagkuha ng mga naps sa loob ng ilang minuto habang nasa trabaho o sa paaralan.

2. 
   

   
   Maghanap ng isang lihim na lugar upang matulog. Sa isang perpektong senaryo, dapat kang matulog nang kumpleto ang privacy, upang ang iyong mga kasamahan at superyor ay hindi mapagtanto na natutulog ka. Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang mahiga at isara ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto. Kung maaari mo, tingnan kung maaari kang matulog sa mga sumusunod na lugar:
   • iyong opisina
   • iyong sasakyan
   • isang banyo
   • isang bihirang gamit na silid ng imbakan

3. 
   

   
   
   
   Umupo sa likod ng silid. Hindi laging posible na matulog nang pribado. Kung kailangan mong pumunta sa trabaho o paaralan kapag ikaw ay pagod, subukang maghanap ng isang upuan sa likuran ng silid, malayo sa speaker o guro. Kumuha ng ilang puwang upang magpahinga nang hindi mahuli. Habang nasa likuran ka ng silid, malamang na walang makapansin na may nakapikit ang iyong mga mata.

4. 
   

   
   Magsuot ng salaming pang-araw. Kung sa palagay mo ay nagsisimula kang magmukha at na nasa trabaho ka o paaralan, maglagay ng isang pares ng salaming pang-araw. Mas madali kang makatulog sa isang madilim na kapaligiran, ngunit mas malamang na hindi ka mapansin. Walang nakakaalam na nakapikit ang iyong mga mata.
   • Kung wala kang salaming pang-araw, isaalang-alang ang pagsusuot ng isang sumbrero o takip na maaari mong ibagsak sa iyong mga mata sa mga kritikal na sandali.

5. 
   

   
   
   
   Panatilihin ang isang mahusay na pustura. Hindi ang iyong mga mata ang magtaksil sa iyo, ngunit ang iyong wika sa katawan. Kung ikaw ay slumped, ang iyong panga maluwag, ang iyong mga palad buksan at ang iyong bibig buksan, ikaw ay mas malamang na maakit ang pansin kaysa sa kung ang iyong mga mata ay sarado lamang. Kapag nakatulog ka sa publiko, ilagay ang iyong mga siko sa desk na nakaharap sa iyo, at ibaluktot ang iyong mga braso sa isang anggulo ng 90 °. Pagkatapos ay pindutin ang iyong ulo sa iyong mga clenched fists. Makakatulong ito sa iyo na panatilihing patayo ang iyong ulo at pahintulutan kang magkaila ng iyong natulog.

6. 
   

   
   Maghanap ng isang kaalyado. Kung kailangan mong matulog sa iyong mga kasamahan o iba pang mga mag-aaral, maghanap ng isang kaibigan na maaaring magbalaan sa iyo kung malapit ka na matuklasan. Ito ang magiging responsable sa paggising sa iyo kung tinawag ang iyong pangalan, o pag-alog ka sa tuwing ang lahat ay gumising. Tandaan na ibalik ang serbisyo kung nais din niyang kumuha ng isang maliit na pagkakatulog paminsan-minsan.

7. 
   

   
   Kilalanin ang lakas at panganib ng pagtulog ng micro. Pinag-uusapan namin ang tungkol sa micro-sleep kapag natutulog ang utak habang nasa gitna ka ng isang gawain tulad ng pagmamaneho o pagtatrabaho. Ang iyong mga mata ay malamang na manatiling bukas kahit na ang iyong utak ay hindi gumana nang normal. Ito ay isang estado na maaaring maging kapaki-pakinabang sapagkat walang makakaalam na natutulog ka at ang iyong mga mata ay maaaring manatiling bukas. Gayunpaman, ito rin ay isang mapanganib na kondisyon, lalo na kung kailangan mong magmaneho ng sasakyan o magpapatakbo ng makinarya. Kung minsan naramdaman mong tumatalon ng ilang minuto sa oras, marahil nakakaranas ka ng pagtulog ng micro.
   • Ang Micro-sleep ay mas malamang na magaganap kung dumaan ka sa isang mahabang oras na may mahinang pagtulog. Ang micro-sleep ay mas karaniwan sa mga taong nagtatrabaho ng mga iskedyul ng shift.
   • Hindi mo sinasadyang ilagay ang iyong sarili sa isang estado ng micro-sleep. Ito ay sapilitan ng talamak na pag-agaw sa pagtulog at pagkapagod.

Paraan 2 Magnilay na may bukas na mata

1. 
   

   
   Kilalanin ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni. Ang pagbubulay-bulay ay maaaring mapabuti ang pansin, konsentrasyon, enerhiya at kaligayahan sa pangkalahatan. Ang pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang stress.Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tao na nagsasanay ng isang uri ng pang-araw-araw na pagninilay ay madalas na mas maasahin sa buhay.

2. 
   

   
   Kilalanin na ang pagmumuni-muni ay maaaring gayahin ang pagtulog, ngunit hindi ganap na palitan ito. Bilang karagdagan, pinapayagan ng pagmumuni-muni ang utak na umalis mula sa mga beta waves (kapag gising) sa mga alpha waves (ang estado kaagad bago ang pagtulog). Kapag nagmumuni-muni ka, hindi mo pinapalitan ang iyong ikot ng pagtulog. Gayunpaman, binibigyan mo ang iyong utak ng halaga ng pahinga na kinakailangan upang maging ganap na gising sa panahon ng iyong mga beta cycle. Ang 10 hanggang 15 ng pagmumuni-muni ay sapat na upang dalhin ang positibong benepisyo na katulad ng pagtulog. Ang mga taong nagbubulay-bulay na regular ay hindi kailangang matulog nang madalas tulad ng mga hindi nagninilay.
   • Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit napakaraming tao na natutulog nang madali pagkatapos ng sesyon ng pagmumuni-muni: ang iyong utak ay nakakondisyon na makatulog. Ang pagmumuni-muni ay hindi katulad ng pagtulog.
   • Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pagmumuni-muni ay maaari ring magamit upang iwasto ang mga karamdaman sa pagtulog.

3. 
   

   
   Sabihin sa iyong sarili na maaari kang magnilay ng bukas na mga mata. Maraming mga tao ang nag-iisip na kailangan mong ipikit ang iyong mga mata upang magnilay. Gayunpaman, may mga pamamaraan ng pagmumuni-muni na hindi kailangang isara ang iyong mga mata. Sa katunayan, natagpuan pa ng ilang mga tao na naramdaman nila lalo na ang pag-refresh pagkatapos ng isang bukas na pag-iisip ng pag-iisip.
   • Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong kailangang pagsamahin ang pagmumuni-muni sa pampublikong transportasyon, o sa panahon ng trabaho o araw ng paaralan. Maaari kang magnilay nang hindi napansin. Kailangan mo lamang umupo at gumastos ng ilang minuto sa pagmumuni-muni.

4. 
   

   
   Maghanap ng isang tahimik, madilim na lugar upang maisagawa ang iyong mga diskarte sa pagmumuni-muni. Kung posible pumili ng isang tahimik at madilim na lugar upang maisagawa ang iyong pagninilay gamit ang iyong mga mata na nakabukas. Kapag mas sanay ka, magagawa mong magnilay sa gitna ng isang abalang silid-aralan. Gayunpaman, upang magsimula, maghanap ng madilim na lugar sa iyong bahay. Isara ang mga shutter at patayin ang mga elektronikong aparato upang maalis ang mga pagkagambala.

5. 
   

   
   Gawing komportable ang iyong sarili. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ngunit may kakayahang umangkop. Umupo nang kumportable. Maraming mga tao ang nais na umupo sa posisyon ng lotus upang magnilay. Gayunpaman, malaya kang magnilay sa posisyon na gusto mo, hangga't ang iyong katawan ay nakakarelaks. Kailangan mo lang hindi mabagsak. Maaari kang umupo sa isang upuan, lumuhod, o humiga. Bitawan at buksan ang iyong mga kamay, at ilagay ito sa iyong mga hita.
   • Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang insenso o mahalimuyak na kandila ay tumutulong sa kanila na makapagpahinga at mag-concentrate. Huwag mag-atubiling subukan ang mga ito kapag sinimulan mo ang iyong pagsasanay sa pagmumuni-muni gamit ang iyong mga mata buksan.

6. 
   

   
   Magsanay na nakatuon sa dalawang hanay ng mga bagay sa isang pagkakataon. Hindi ka agad makakapagnilay nang bukas ang iyong mga mata. Upang makabuo ng karanasan, simulan ang pagsasanay sa parehong mga mata na nakatuon sa iba't ibang mga bagay. Pumili ng isang bagay sa iyong kaliwa at isang bagay sa iyong kanan. Subukang mapanatili ang dalawahang pokus na ito hangga't maaari, kahit na ilang segundo lamang.
   • Ang iyong utak ay magiging mas nakatuon sa visual na impormasyon na ang lahat ng iba pang mga pagkagambala sa mga ingay sa kaisipan ay magsisimulang mawala, na nagpapahintulot sa iyo na magpasok ng isang nakakarelaks at nakakarelaks na meditative state.
   • Unti-unting dagdagan ang oras na ginugol mo na nakatuon sa dalawang hanay ng mga bagay na ito. Kung nais mong hamunin ang iyong sarili, maaari mo ring subukang iikot ang iyong ulo habang pinapanatili ang isip ng imahe ng dalawang bagay na ito.
   • Mabilis mong mapapansin ang iba pang mga bagay sa harap mo. Magkaroon ng kamalayan sa pagkakaroon ng mga bagay na ito, ngunit huwag hayaan silang abalahin ka. Halimbawa, maaari mong mapansin ang isang magandang sinag ng ilaw sa silid. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa maruming istante na nakita mo lang at kailangan mong linisin. Ibalik ang lahat ng mga pagkabahala.

7. 
   

   
   Huminga ng malalim. Kapag nasanay ka na sa pagtuon sa dalawang hanay ng mga bagay nang sabay-sabay, simulan ang pagsasama ng malalim na pagsasanay sa paghinga sa iyong pagninilay-nilay. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng 5 segundo, i-pause para sa 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa iyong bibig. Sa una maaaring kailanganin mong mabilang, ngunit ang layunin ay gawin itong awtomatikong pag-ikot ng paghinga, upang hindi mo na kailangang mabilang sa loob ng iyong ulo.

8. 
   

   
   Pagsasama ng bukas na pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kapag pinamamahalaan mo ang sining ng pagmumuni-muni gamit ang iyong mga mata na nakabukas sa isang kalmado at kinokontrol na kapaligiran, maaari mong simulan ang pagsasanay nito sa pang-araw-araw na batayan. Marahil ay mahihirapan ka sa mga unang araw, ngunit dapat kang magpakita ng pasensya at patawarin ang iyong sarili kung hindi ka nagtagumpay. Payagan ang iyong katawan na maging mapagkukunan ng kalmado at pagpapahinga, kahit na kung ano ang nakapaligid sa iyo ay kaguluhan at kaguluhan lamang. Sa lalong madaling panahon maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang estado ng pahinga at pansin sa iyong mga mata bukas, kahit na sa trabaho, sa paaralan o sa bus.

Pamamaraan 3 Magsanay ng magagandang pangarap

1. 
   

   
   Isaalang-alang ang mga alternatibong estado na namamalagi sa pagitan ng pagkagising at pagtulog. Maraming mga hayop na natutulog na may bukas na karanasan sa mata ang nagsasabi na namamalagi sa pagitan ng pagkagising at pagtulog. Ang pamamaraang ito ay hindi gumagana para sa mga tao. Gayunpaman, may iba pang mga paraan upang maabot ang isang estado ng kamalayan habang natutulog, masarap na nangangarap. Ang isang panaginip ay kapani-paniwala kapag kontrolado ng natutulog ang panaginip at lubos na alam ang pangarap na iyon.

2. 
   

   
   Basahin ang tungkol sa magagandang pangarap na "maghasik ng mga buto". Hindi alam ng mga siyentipiko kung bakit, ngunit ang simpleng katotohanan na natututo ng isang tao tungkol sa kababalaghan ng masarap na pangangarap ay magbibigay-daan sa kanya upang mabuhay. Para sa ilang mga tao, sapat na upang mapagbuti ang kanilang kaalaman sa kababalaghan upang mabuhay nila ito. Pumunta sa isang library upang magsaliksik sa paksa, o magsaliksik sa online. Ilantad ang iyong sarili sa isang malaking bilang ng mga artikulo at mga kwento sa paksa na "maghasik ng mga buto" ng masarap na pangangarap sa iyong utak. Siguro magiging swerte ka at mabubuhay ka ng masarap na panaginip sa iyong sarili.

3. 
   

   
   Magandang pagtulog ng gabi. Ang pinakamahalagang hakbang sa pagkontrol sa iyong mga pangarap ay upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ito ay maa-optimize ang iyong tagal ng pagtulog ng REM, kung saan nangangarap ka.

4. 
   

   
   Panatilihin ang isang talaarawan sa panaginip. Panatilihin ang isang talaarawan sa panaginip at i-update ito nang relihiyoso. Sa gayon, ang iyong utak ay sanay na kilalanin ang mga tema at damdamin na madalas na dumating sa iyong sariling mga pangarap. Ang talaarawan ay makakatulong sa iyong utak na mapagtanto na nangangarap ka habang nasa panaginip ka. Iposisyon ang pahayagan malapit sa iyong kama upang maisulat mo agad ang iyong mga pangarap pagkatapos magising. Kung ikaw ay nagagambala pagkatapos ng iyong pangarap, maaari mong kalimutan ang nangyari.

5. 
   

   
   Tanungin ang iyong sarili na gumawa ng masarap na pangarap. Bago matulog, tanungin ang iyong sarili na gumawa ng masarap na pangarap. Ihanda ang iyong utak na magkaroon ng malay sa panahon ng estado ng pangarap. Pagtuon ang hangaring ito tuwing gabi.

6. 
   

   
   Mag-download ng isang application ng masarap na pangarap. May mga application ng telepono na idinisenyo upang matulungan ang iyong utak na mapagtanto kapag nangangarap ka. I-download ang isa sa mga app na ito at gamitin ito habang natutulog ka. Tutulungan ka nitong subaybayan ang iyong mga pangarap, at maglaro ng isang audio signal upang makilala mo na nangangarap ka, nang hindi nagising nang ganap.