Paano maghanda para sa isang mahabang karera ng distansya

Nilalaman

• yugto
• payo
• babala
• Mga kinakailangang elemento

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 54 mga tao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.

Kung sa isang maikli o mahabang distansya, ang paghahanda ng isang lahi ay hindi mahalaga. Kailangan mong malaman kung paano mahawakan ang mga cramp, igsi ng paghinga at pumili ng isang magandang bilis upang maging handa para sa iyong lahi!

yugto

1. 11 Huwag kumain nang labis bago ang karera dahil maaaring mabagal ka. advertising

payo

• Uminom ng sapat na tubig upang manatiling hydrated sa buong pagtakbo mo, lalo na kung wala kang pagkakataon na huminto para sa isang inumin.
• Kapag natapos na ang takbo, huwag tumigil sa paglipat ng masyadong matigas. Dapat mong unti-unting bumalik sa estado ng pahinga at iunat ang iyong sarili. Kung hindi mo, ang iyong puso ay maaaring nasa ilalim ng maraming stress.
• Trabaho ang iyong abs. Makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang mga cramp at makakuha ng pagbabata!
• Kapag tumatakbo, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
• Sanayin ang iyong sarili. Tumakbo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
• Kung nakakuha ka ng isang cramp, huminga ng malalim at huminga nang husto hangga't maaari, hanggang sa maramdaman mong malabo ka.
• Pumunta ng maraming sa labas, kahit na umupo lamang na may isang libro sa lanai.
• Mga dalawang linggo bago ang karera, pagsasanay na itakda ang iyong bilis sa pamamagitan ng pag-jogging sa paligid ng loob ng 15 minuto at subukang tumakbo para sa buong tagal. Kung ikaw ay pagod, maglakad nang kaunti, na naglalayong lumakad nang mas mababa sa susunod.
• Huminga kapag nakarating ka sa iyong kaliwang paa dahil nakakatulong ito upang maiwasan ang cramping.

advertising

babala

• Huwag masyadong pag-usapan bago ang pagsisimula ng karera, dahil maaaring mapapagod ka ito bago ka magsimula.
• Kahit na dapat kang tumingin sa unahan, isipin din ang pagtingin sa lupa upang hindi matitisod sa mga ugat.

advertising

Mga kinakailangang elemento

• Mga sapatos na pang-sports
• Tubig
• Ang isang maganda at ligtas na lugar upang patakbuhin, mas mabuti ang isang magarbong lugar na hindi magiging sanhi ng labis na epekto sa iyong mga tuhod.
• Isang coach (kung naglalaro ka ng isang isport sa koponan o lumahok sa mga kumpetisyon)

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"