Paano mapawi ang sakit sa mga kalamnan ng hamstring

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Pagpapagaling sa bahay
• Pamamaraan 2 Kumuha ng medikal na atensyon
• Pamamaraan 3 maiwasan ang Pinsala

Ang pangkat ng kalamnan sa likod ng hita (mga kalamnan ng hamstring) ay binubuo ng tatlong natatanging kalamnan: ang semi-lamad, semi-tendinous at ang femoral biceps. Ginagawa nito ang pag-andar ng pagbaluktot ng tuhod at mahalaga sa paggalaw ng balakang. Maaari kang magdusa ng isang hamstring luha kapag tumatakbo, sumipa, isketing, pag-angat ng mga timbang, o kahit na naglalakad kung bigla silang nakaunat. Ang mga luha na ito ay karaniwang nangyayari malapit sa hip at nagdudulot ng matinding sakit sa likod ng hita, lana o balakang. Maaari mong mapansin ang bruising, pamamaga at tingling, habang nakalakad o ilagay ang iyong timbang sa apektadong binti.

yugto

Paraan 1 Pagpapagaling sa bahay

1. 
   

   
   Tumigil sa paglipat at huwag ilagay ang iyong timbang sa nasugatan na binti. Kung nasaktan mo ang iyong sarili habang naglalaro ng isang isport o iba pang pisikal na aktibidad, huminto at huwag magpilit ng paa. Ito ay isang panukala upang hindi mapalala ang pinsala at protektahan ang iyong mga kalamnan ng hamstring mula sa iba pang trauma.

2. 
   

   
   Mag-apply ng yelo sa apektadong lugar. Ang cold therapy ay binabawasan ang pamamaga at pamamaga. Gumamit ng ice pack o isang packet ng frozen na mga gisantes. Bilang karagdagan, maaari mo ring punan ang isang mahabang medyas na may bigas, itago ito sa freezer para sa isang gabi, pagkatapos ay ilagay ito sa napinsalang lugar.
   • Iwanan ang lamig ng compress sa kalamnan ng 10 hanggang 15 minuto bawat session, oras-oras, sa loob ng 24 na oras ng pinsala. Huwag mag-apply sa gabi habang natutulog ka.
   • Matapos ang unang 24 na oras, ilapat ang iyong compress 4 o 5 beses, o 2 o 3 oras sa isang araw.
   • Sa sandaling maaari mong simulan ang paglalakad muli nang hindi nakakaramdam ng anumang sakit, kailangan mong mag-alternate sa pagitan ng cold therapy at heat therapy, kasunod ng pagkakasunud-sunod na ito: dalawang minuto para sa mainit na compress, isang minuto para sa malamig na compress, anim na beses. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito nang dalawang beses sa isang araw.

3. 
   

   
   
   
   Gumamit ng isang bendahe o compression stocking. Ang kompresyon ay makakatulong upang maiwasan ang pamamaga sa apektadong lugar. Siguraduhin na ang bendahe ay mahigpit na sapat upang mabigyan ng katamtaman na presyur, ngunit hindi masyadong matatag. Ang damit ay hindi dapat mag-bulge sa paligid ng apektadong lugar o makagambala sa daloy ng dugo sa lugar na ito.
   • Upang maglagay ng isang bendahe ng compression, simulan ang pagulong nito sa itaas na paa, sa itaas ng sugat. Sa sandaling humupa ang pamamaga, hindi mo na kailangang i-bendahe ang apektadong kalamnan ng hamstring.
   • Kung ang kakulangan sa ginhawa malapit sa apektadong lugar ay nagdaragdag sa sarsa, nangangahulugang masikip ito. Subukang paluwagin ito at mag-apply ng isa pang bendahe upang hindi ito mahigpit sa iyong binti.

4. 
   

   
   Iangat ang apektadong lugar sa itaas ng antas ng puso. Ang posisyon na ito ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa nasugatan na lugar at binabawasan ang sakit. Dapat mong ilagay ang iyong binti sa isang stack ng mga unan o sa isang upuan nang madalas hangga't maaari upang maisulong ang proseso ng pagpapagaling.
   • Matapos ang una o pangalawang araw, subukang ilipat bawat oras o higit pa, ngunit gawin itong mabagal at maingat. Huwag ilipat ang iyong mga paggalaw at iwasan ang paglalagay ng iyong timbang sa iyong binti dahil maaaring mapalala nito ang sitwasyon.

5. 
   

   
   
   
   Kumuha ng over-the-counter na mga gamot sa sakit. Maaari kang kumuha ng mga gamot na hindi inireseta upang pamahalaan ang sakit at pamamaga. Ang Libuprofen at paracetamol ay dalawang halimbawa ng analgesics at maaari mo itong bilhin sa mga parmasya.

Pamamaraan 2 Kumuha ng medikal na atensyon

1. 
   

   
   Kumunsulta sa doktor sa kaso ng matinding sakit. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay hindi mapigilan o hindi ka tumayo sa apektadong binti, dapat kang humingi ng tulong medikal. Susuriin ng propesyonal sa kalusugan ang miyembro at tatanungin ka ng mga katanungan upang mas maunawaan kung paano nangyari ang pinsala. Magsagawa ka rin ng mga pagsusuri sa imaging (radiograpiya, MRI, ultrasound) upang makita ang posibleng mas malubhang traumas.
   • Bilang karagdagan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung ang sakit ay hindi kumupas pagkatapos ng 5-7 araw ng pangangalaga sa bahay.

2. 
   

   
   Isaalang-alang ang massage therapy o physiotherapy. Kung nakaranas ka ng malubhang pinsala, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor ang isa sa mga pamamaraang ito. Ang physiotherapist ay maaaring mag-apply ng electrotherapy sa pamamagitan ng ultrasound, laser at maikling alon ng alon.
   • Bilang karagdagan, maaaring irekomenda ng physiotherapist ang mga lumalawak na ehersisyo na maaari mong gawin bago ang anumang pisikal na aktibidad upang maiwasan ang iba pang mga pinsala.
   • Sa sandaling makalakad ka nang walang sakit, maaari mo ring malaman kung paano gumamit ng foam roller upang mabatak at masahe ang likod ng hita. Ito ay isang foam tube na maaari mong ilagay sa ilalim ng apektadong binti. Pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng isang unahan-at-aft na paggalaw sa roller upang i-massage ang kalamnan ng hamstring. Maaari kang makahanap ng mga online na video sa paggamit ng mga aparatong ito.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang operasyon kung sakaling mapusok o mapunit ang buto. Kung ang trauma ay napakatindi at ang kalamnan ay ganap na napunit o natanggal mula sa mga kalamnan, maaaring kinakailangan upang magsagawa ng operasyon sa hamstring muscle.
   • Sa panahon ng operasyon, aalisin ng siruhano ang mga fibers ng kalamnan at aalisin ang peklat na tisyu. Pagkatapos ay ilalagay niya ang tendon sa los na may suture o staples. Kung nakaranas ka ng isang kabuuang luha ng hamstring kalamnan, ang doktor ay magpapatuloy upang mapanis ang mga tisyu na may mga tahi.
   • Sa panahon ng pagkumbinsi, iwasan ang paglipat ng timbang ng katawan sa paa gamit ang mga saklay upang ilipat. Maaari ka ring magsuot ng corset upang mapanatili ang isang kalamnan sa isang nakakarelaks na posisyon. Ito ay malamang na ang siruhano ay magpapayo sa iyo ng mga sesyon ng physiotherapy kabilang ang light stretching at pagpapalakas ng mga ehersisyo. Karaniwan, tumatagal ng anim na buwan upang mabawi mula sa muling paglaki ng kalamnan para sa proximal tendinopathy, at tatlong buwan para sa muscular reimplantation para sa distal tendinopathy. Bilang karagdagan, maaaring sabihin sa iyo ng doktor kung kailan magagawa mong ipagpatuloy ang normal na paggamit ng apektadong binti.

Pamamaraan 3 maiwasan ang Pinsala

1. 
   

   
   Pinahiran ang mga kalamnan ng hamstring bago ang anumang pisikal na aktibidad. Upang maiwasan ang nasabing mga pinsala, dapat mong maglaan ng oras upang makapagpahinga ang mga kalamnan na ito bago gumawa ng anumang pisikal na aktibidad. Maaari kang magsagawa ng static o dynamic na pagsasanay. Dapat mong gawin static kahabaan pagkatapos ng ehersisyo, habang ang dynamic na pag-unat ay maaaring gawin bago pagsasanay.
   • Maaari kang magsagawa ng mga static na ehersisyo na lumalawak habang nakaupo sa sahig, ngunit nakatayo din.
   • Ang mga pagsasanay na pabago-bago ng pabago bago ang pisikal na aktibidad ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Ang mga ito ay dinisenyo upang madagdagan ang daloy ng dugo at unti-unting magpainit sa mga kalamnan, na maaaring maging mahalaga upang maiwasan ang karagdagang pinsala.

2. 
   

   
   Huwag mag-overexploit ang iyong mga kalamnan kung mayroon kang isang kasaysayan ng pinsala. Huwag ipasa ang iyong mga kalamnan ng hamstring sa labis na pagkapagod kung sakaling nasaktan ka sa bahaging ito ng katawan. Tiyaking hindi mo sila binibigyang diin ng hindi kinakailangan kapag gumagawa ng pisikal na aktibidad.
   • Bigyang-pansin kung paano mo inilipat at iniunat ang mga kalamnan na ito upang hindi masaktan ang mga ito. Upang gawin ito, maaaring kailangan mong maiwasan ang paglawak ng labis sa panahon ng pag-inat, o upang suportahan ang binti na may isang prosthesis sa panahon ng pisikal na aktibidad upang hindi masikapan ang pag-igting sa likod ng hita.
   • Kung nakakakuha ka ng isang klase ng fitness, subukang gumawa ng iba pang mga paggalaw upang hindi mo masyadong gulong ang mga hamstrings. Makipag-usap sa magtuturo bago ang klase upang ipaalam ang tungkol sa iyong pinsala at kung ano ang mga pagbabago na maaari mong gawin sa klase upang hindi mo masyadong gagamitin ang mga ito.

3. 
   

   
   subukin yoga o ang paraan ng Pilates upang mapagbuti ang kakayahang umangkop. Ang parehong mga kasanayan na ito ay perpekto para sa pagtaas ng pangkalahatang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan, kasama na ang mga kalamnan ng hamstring. Kung sila ay mas malakas at mas nababaluktot, mas mababa silang masaktan sa pinsala.
   • Kung ikaw ay gumaling mula sa pinsala sa hamstring at maaaring gumawa ng pagsasanay sa lakas, subukang sundin ang programang ehersisyo ng Norwegian para sa mga kalamnan ng hamstring. Ito ay isang serye ng mga paggalaw na binuo noong 2001 na napatunayan na kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng panganib ng malubhang pinsala sa mga manlalaro ng football ng 50%.