Paano gamutin ang isang kalamnan na pagpahaba

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kumuha ng agarang kaluwagan
• Bahagi 2 Alam kung kailan makakakita ng isang doktor
• Bahagi 3 Pag-iwas sa Mga Elongations

Ang masidhi o pinahabang kalamnan ay isang kalamnan na na-overdrawn sa panahon ng pisikal na aktibidad, na nagreresulta sa sakit at pamamaga. Ang mga pagbubutas ay karaniwang mga pinsala na karaniwang maaaring mabisang pagtrato sa iyong sarili. Alamin kung paano ituring ang iyong kalamnan pilay at kung kailan makikita ang iyong doktor.

yugto

Bahagi 1 Kumuha ng agarang kaluwagan

1. 
   

   
   Pahinga ang kalamnan. Itigil ang aktibidad na naging sanhi ng pagpahaba. Ang isang kalamnan na pagpahaba ay maaaring magtago ng isang pagkasira na ibig sabihin ang pagkalagot ng mga fibers ng kalamnan. Ang pagpapatuloy sa pilay ng kalamnan ay maaaring magpalala ng luha at malubhang mapinsala ang kalamnan.
   • Ibase ang iyong sarili sa tindi ng sakit. Kung ang pagpahaba ay nangyayari habang nagpapatakbo ka o nagsasagawa ng isport at kailangan mong huminto dahil sa sakit, mas mainam na maupo at magpahinga hanggang sa pagtatapos ng laro.
   • Kumuha ng ilang araw upang makabawi mula sa iyong pagpahaba bago ipagpatuloy ang aktibidad na sanhi nito.

2. 
   

   
   Ilagay ang yelo sa kalamnan. Ang paglalagay ng yelo sa nasugatan na lugar ay binabawasan ang pamamaga at binabawasan ang sakit. Punan ang isang malaking bag ng freezer na may mga cubes ng yelo. I-wrap ito sa isang manipis na tela upang maprotektahan ang iyong balat mula sa nagyelo. Hawakan ang pack ng yelo sa nasugatan na bahagi sa loob ng 20 minuto, nang maraming beses sa araw, hanggang sa bumaba ang pamamaga.
   • Ang isang pack ng mga gisantes o isa pang frozen na gulay ay gagawin rin.
   • Iwasan ang paggamit ng init dahil hindi nito mababawasan ang pamamaga na dulot ng pagpahaba.

3. 
   

   
   
   
   I-compress ang lugar. Ang pagbalot ng lugar kung saan matatagpuan ang pagpahaba ay maaaring mabawasan ang pamamaga at magbigay ng kinakailangang tulong upang maiwasan ang paglala ng pinsala. Gumamit ng isang nababanat na bendahe upang mahigpit na balutin ang iyong braso o binti.
   • Huwag labis na higpitan ang lugar kung saan mo mapipigilan ang iyong sirkulasyon ng dugo.
   • Kung wala kang isang nababanat na bendahe, gupitin ang isang mahabang band sa isang lumang unan at gamitin ito upang i-compress ang kalamnan.

4. 
   

   
   Pagtaas ng kalamnan. Ang pagpapataas ng inflamed na bahagi ay maaaring mabawasan ang pamamaga. Nagbibigay din ito ng pahinga na kinakailangan para sa pagpapagaling ng kalamnan.
   • Kung ang pagpahaba ay naganap sa iyong binti, ilagay ito sa isang pouf o upuan habang nakaupo.
   • Kung ang pagpahaba ay naganap sa iyong braso, maaari mo itong itaas sa pamamagitan ng paggamit ng isang tirador.

5. 
   

   
   
   
   Kumuha ng isang painkiller. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot (NSAID) tulad ng aspirin o libuprofen ay maaaring mabawasan ang sakit at payagan kang gumalaw nang mas madali sa kabila ng pagpahaba. Mag-ingat lamang na huwag lumampas sa ipinahiwatig na mga dosis. Huwag kailanman magbigay ng aspirin sa isang bata.

Bahagi 2 Alam kung kailan makakakita ng isang doktor

1. 
   

   
   Kontrolin ang iyong sakit. Ang pagpahinga ng kalamnan at pag-aaplay ng yelo ay dapat sapat upang gamutin ang kahabaan ng kalamnan sa loob ng ilang araw. Kung ikaw ay madaling makaramdam ng matinding sakit pagkaraan ng ilang panahon, tingnan ang isang doktor. Ang iyong pinsala ay maaaring mangailangan ng interbensyong medikal.
   • Kung isinasaalang-alang ng iyong doktor na ang iyong pinsala ay nangangailangan ng espesyal na pansin, maaari siyang magreseta ng mga saklay o isang tirador upang ang kalamnan ay makapagpahinga. Maaari rin siyang magreseta ng mas malakas na mga pangpawala ng sakit.
   • Ito ay bihirang mangyari na ang isang pagpahaba ay nangangailangan ng physiotherapy o operasyon.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa isang doktor. Mahalagang gawin ito kung ang iba pang mga sintomas ay kasama ang pagpahaba. Minsan ang sakit sa kalamnan ay hindi lamang ang resulta ng labis na pagsisikap. Maaari mong isipin na mayroon kang isang pagpahaba sa isang pisikal na aktibidad, ngunit kung mayroon kang mga sumusunod na sintomas, gumawa ng isang appointment upang makita ang doktor.
   • Pamamaga
   • Isang asul.
   • Mga palatandaan ng impeksyon tulad ng pangangati o pamumula ng balat
   • Mga bakas na katulad ng kagat sa lugar ng sakit.
   • Hindi magandang sirkulasyon o pamamanhid sa apektadong lugar.

3. 
   

   
   Humingi ng emerhensiyang tulong medikal kung malubha ang iyong mga sintomas . Kung ang iyong sakit sa kalamnan ay sinamahan ng alinman sa mga sumusunod na malubhang sintomas, pumunta kaagad sa doktor o pumunta sa kagawaran ng pang-emergency upang matukoy ang kalikasan ng iyong sakit.
   • Mayroon kang kahinaan sa kalamnan.
   • Mayroon kang igsi ng paghinga o vertigo.
   • Mayroon kang matigas na leeg at lagnat.

Bahagi 3 Pag-iwas sa Mga Elongations

1. 
   

   
   Warm up. Ang mga pagbubutas ay nangyayari kapag pinipilit mo ang kalamnan. Nangyayari ito nang madalas kung gumawa ka ng pisikal na aktibidad nang walang pag-init nang maayos bago. Maglaan ng oras upang mabatak at magpainit sa iyong mga kalamnan bago makilahok sa isang pisikal na aktibidad.
   • Kung nais mong tumakbo, kumuha ng isang maikling jog bago pumunta sa s o mabilis na takbo.
   • Kung nagsasagawa ka ng isang isport sa koponan, magsimula sa isang jog, light gymnastics o naglalaro gamit ang bola bago ka makarating sa laro.
   • Gumamit ng isang foam roller upang mabatak ang mga kalamnan ng iyong likod, binti at balikat upang mapainit nang mas mahusay.

2. 
   

   
   Manatiling hydrated. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 hanggang 11 baso ng tubig bawat araw, pag-aalis ng tubig pagdaragdag ng panganib ng pagkapagod ng kalamnan. Uminom ng tubig sa buong araw, kahit na pagsasanay ka, huwag kang uhaw, dahil nangangahulugang nalulumbay ka na.
   • Kung gumawa ka ng maraming ehersisyo, uminom ng higit pa. Posible na ubusin ang mga inumin na idinisenyo para sa mga atleta na may mga electrolytes, dahil ang isang kakulangan ay nagdaragdag ng panganib ng pagpahaba.

3. 
   

   
   Gumawa ng ilang pagsasanay sa timbang. Ang pagtaas ng mga dumbbells at pagpasok ng iba pang mga pagsasanay sa pagsasanay ng timbang sa iyong serye ng pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagpahaba sa panahon ng pisikal na aktibidad. Gumamit ng mga libreng timbang sa bahay o pumunta sa isang weight room upang palakasin ang iyong sarili at panatilihing nababaluktot ang iyong mga kalamnan.

4. 
   

   
   Alamin kung kailan titigil. Madaling mahuli sa init ng sandali kapag nag-ehersisyo at pinipilit ang iyong sarili na magpatuloy kahit na sinabi ng sakit na dapat mong ihinto. Ngunit, tandaan na sa pamamagitan ng labis na presyon sa isang pinahabang kalamnan, pinapalala mo ang sitwasyon. Kung pinapalala mo ang pagkasira, maaaring kailangan mong makaligtaan ang isang buong panahon sa halip na nawawala lamang ang isang laro.