Paano gamutin ang isang sprained tuhod

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Sundin ang pamamaraan ng PRICE
• Bahagi 2 Gumamit ng mga karagdagang paggamot
• Bahagi 3 Muling turuan ang tuhod

Ang isang sprained tuhod ay isang pinsala sa mga ligament ng magkasanib na, solid at nababanat na mga banda sa tuhod na kumokonekta sa mga buto sa bawat isa at hawakan ang magkasanib na lugar. Ang isang sprain ay maaaring makaapekto sa maraming mga ligament sa tuhod sa pamamagitan ng mga luha ng mga hibla ng tisyu, na kadalasang nagiging sanhi ng sakit, pamamaga at bruising. Kung mayroon kang isang sprain ng tuhod, maaari mong sundin ang mga simpleng pamamaraan upang pagalingin nang mabilis hangga't maaari.

yugto

Bahagi 1 Sundin ang pamamaraan ng PRICE

1. Protektahan ang iyong tuhod. Sa sandaling masaktan ka, kailangan mong protektahan ang iyong tuhod mula sa iba pang mga potensyal na pinsala. Kapag naganap ang mabagal na paggalaw, itigil ang paglipat ng iyong tuhod o lumahok sa aktibidad na iyong ginagawa noong nasugatan ka. Lalo ka nitong lalala. Kung maaari, umupo kaagad at alisin ang presyon mula sa iyong tuhod.
   • Kung nasa pampublikong lugar ka, hilingin sa isang tao na tawagan ka ng isang doktor. Dapat mong subukang maglakad nang kaunti hangga't maaari hanggang sa matantiya ng isang doktor ang kalubha ng slouching.
   • Makita ang isang doktor sa lalong madaling panahon. Dahil ito ang pinakapopular na pamamaraan ng pagpapagamot ng isang sprained tuhod, marahil inirerekumenda ng iyong doktor na sundin mo ang pamamaraan ng PRICE (proteksyon, pahinga, yelo, compression, elevation) pagkatapos ng konsultasyon. Gayunpaman, kung ang lentorse ay seryoso, siguraduhing sundin nang eksakto ang inireseta na paggamot.

2. 
   

   
   
   
   Pahinga ang iyong tuhod. Sa unang 48 oras, ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay pahinga ang iyong tuhod. Bibigyan nito ang oras ng ligament upang pagalingin at ayusin ang kanilang sarili. Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na ilagay ang kaunting presyon sa iyong tuhod hangga't maaari sa susunod na ilang araw. Upang lumipat, tiyak na bibigyan ka niya ng mga saklay.
   • Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng isang pag-splint kung hindi mo mapapanatili ang hindi gumagalaw sa iyong tuhod sa susunod na ilang araw.

3. 
   

   
   Mag-apply ng yelo sa tuhod. Sa mga unang ilang araw pagkatapos ng pinsala, kailangan mong maglagay ng yelo sa iyong tuhod upang mapawi ang pamamaga at sakit. Ilagay ang mga cube ng yelo o durog na yelo sa isang airtight plastic bag o kumuha ng isang bag ng mga nagyelo na gulay sa labas ng freezer. I-wrap ang pouch sa isang tuwalya o tela. Ilagay ang ice pack sa iyong tuhod ng hanggang sa 20 minuto. Maaari kang magsimula muli sa pagitan ng apat at walong beses sa isang araw.
   • Huwag mag-apply ng yelo sa iyong binti nang higit sa 20 minuto. Maaari kang maging sanhi ng hamog na nagyelo.
   • Maaari mo ring gamitin ang anumang uri ng malamig na compress sa halip na yelo.
   • Dapat mong ipagpatuloy ang paggamot sa yelo sa loob ng 48 oras o hanggang sa mga depekto sa tuhod.

4. 
   

   
   
   
   Mag-apply ng presyon sa tuhod. Upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, dapat mong i-compress ang kasukasuan sa mga araw pagkatapos ng pinsala. Dapat mong balutin ito sa isang nababanat na bendahe. I-wrap ang bendahe na sapat na mahigpit upang suportahan ang tuhod at pigilin ito mula sa paglipat. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat na huwag magalala upang maiwasan ang pag-iwas sa trapiko.
   • Alisin ang bendahe habang natutulog ka.Pinapayagan nitong dumaloy ang dugo sa iyong tuhod, hindi mo maililipat ang iyong tuhod habang natutulog ka.
   • Maaari mong alisin ang compress pagkatapos ng 48 oras. Kung ang tuhod ay namamaga pa, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na magpatuloy sa pagsusuot ng bendahe.

5. 
   

   
   Itaas ang iyong binti. Sa mga araw pagkatapos ng pinsala, dapat mong itaas ang iyong binti nang madalas hangga't maaari. Subukang panatilihin ang tuhod sa itaas ng antas ng iyong puso upang mabawasan ang pag-agos ng dugo at pamamaga. Umupo o magsinungaling sa iyong likuran. Ilagay ang dalawa o tatlong unan sa ilalim ng iyong kasukasuan upang itaas ito sa puso.
   • Ang taas ng iyong tuhod ay depende sa iyong kapaligiran. Kung nakaupo ka, malamang na kakailanganin mo ng maraming unan kaysa kung nakahiga ka.

Bahagi 2 Gumamit ng mga karagdagang paggamot

1. 
   

   
   Mag-apply ng init pagkatapos ng 72 oras. Matapos mong alagaan ang iyong paa gamit ang pamamaraan ng PRICE sa loob ng 48 hanggang 72 na oras, maaari mong simulan ang paggamit ng mga karagdagang paggamot upang maiwasan ang sakit at alisin ang pamamaga. Gumamit ng isang pad ng pag-init o mainit na compress sa tuhod upang mapawi ang katigasan at sakit. Mag-apply ng init sa loob ng 20 minuto, apat na beses sa isang araw, o nang maraming beses kung kinakailangan. Ito ay mamahinga ang mga kalamnan na iyong napahinga sa nakaraang tatlong araw.
   • Maaari ka ring mag-aplay ng init sa iyong binti sa pamamagitan ng pagpunta sa sauna, jacuzzi o maligo.
   • Huwag mag-apply ng init hanggang sa lumipas ang 72 oras matapos ang pinsala. Kung hindi, maaari kang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ang pagtaas ng daloy ng dugo sa tuhod dahil sa pagalingin nito ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo at pagtaas ng pamamaga.

2. 
   

   
   Kumuha ng analgesics pasalita. Habang ang iyong binti ay nagpapagaling, ang over-the-counter relievers pain ay makakatulong sa iyo na mapawi ang sakit. Maaari kang kumuha ng libuprofen o paracetamol kung nakakaramdam ka ng sakit na hindi ka maaaring tumayo nang hindi kumukuha ng gamot.
   • Subukan ang pagkuha ng Nurofen o Advil na naglalaman ng libuprofen o Doliprane o Ereralgan na naglalaman ng paracetamol.
   • Maaari ka ring kumuha ng naproxen, isang anti-namumula. Maaari kang bumili ng parmasya sa ilalim ng pangalan ng Aleve.
   • Kung ang sakit at pamamaga ay tumagal ng higit sa isang linggo, tanungin ang iyong doktor na magreseta ng mga gamot na anti-namumula.

3. 
   

   
   Subukan ang mga anti-namumula na cream. Kung hindi mo nais na kumuha ng oral danalgesics, mayroon ding mga creams na makakatulong sa iyo na mapawi ang sakit. Maaari kang bumili ng libuprofen creams sa parmasya. Ang pamamaraan na ito ay lalong kanais-nais kung sa tingin mo ay hindi gaanong sakit, dahil ang libuprofen cream ay nagdadala ng hindi gaanong aktibong sangkap sa iyong katawan, kaya maaaring hindi gaanong epektibo laban sa matinding sakit.
   • May mga creams na magagamit lamang sa reseta. Tanungin ang iyong doktor kung maaari itong maging solusyon para sa iyong sitwasyon.

4. 
   

   
   Iwasan ang alkohol. Kung nagdurusa ka sa isang sprained tuhod, hindi ka dapat uminom ng mga inuming nakalalasing. Ito ang lahat ng higit na totoo sa mga unang araw pagkatapos ng pinsala. Binabawasan ng alkohol ang mga kakayahan sa pagpapagaling ng katawan. Pinasisigla nito ang pamamaga at pamamaga.
   • Makipag-usap sa iyong doktor bago ang pag-refert ng alkohol. Dapat mong tiyakin na ang iyong tuhod ay gumaling nang sapat upang hindi nito masaktan ang iyong mabilis na paggaling.

Bahagi 3 Muling turuan ang tuhod

1. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Kapag gumaling ka na upang ilipat ang iyong tuhod, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga pagsasanay upang matulungan kang mabawi ang kadaliang kumilos ng iyong tuhod. Ang layunin ng mga pagsasanay na ito ay upang maiwasan ang higpit, dagdagan ang lakas, mapabuti ang kilusan at kakayahang umangkop sa mga kasukasuan ng tuhod. Maaari ka ring gumawa ng mga ehersisyo upang mabawi ang balanse at lakas. Kailangan mong gawin ito nang maraming beses sa isang araw upang mapabuti ang kalusugan ng iyong binti.
   • Ang uri ng ehersisyo at ang tagal ng mga pagsasanay na ito ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala. Maaaring kailanganin mong gumawa ng higit pa kung napakaseryoso ng lentorse. Tanungin ang iyong doktor kung hanggang kailan mo kailangang gawin ang mga pagsasanay na ito.

2. 
   

   
   Makilahok sa physiotherapy kung kinakailangan. Kung ang lentorse ay talagang seryoso, maaaring kailanganin mong makakita ng isang physiotherapist o gumawa ng physiotherapy sa bahay nang ilang sandali pagkatapos ng pinsala. Hindi ito ang panuntunan sa karamihan ng mga kaso, ngunit may mga malubhang sprains kung saan kinakailangan upang ganap na pagalingin ang mga ligament at ibalik ang tuhod sa estado nito bago ang pinsala.
   • Ang mga pagsasanay na kailangan mong gawin ay nakasalalay sa pinsala, ngunit ang kanilang layunin ay upang iwasto ang katigasan, bawasan ang natitirang pamamaga, at ibalik ang pinakamainam na pag-andar ng tuhod nang walang sakit.

3. 
   

   
   Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad nang dahan-dahan. Ilang linggo pagkatapos ng pinsala, maaaring iminumungkahi ng iyong doktor na bumalik ka sa isang normal na pang-araw-araw na gawain nang walang mga bendahe, saklay, o pad. Kapag oras na, hihilingin ka niya na mag-ingat sa una upang matiyak ang iyong lakas, kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng kasukasuan pagkatapos ng pinsala.
   • Kung hindi ka nakakaramdam ng sakit, maaari kang bumalik sa iyong normal na antas ng mga aktibidad, kabilang ang mga aktibidad sa palakasan at isport na ginawa mo dati.

4. 
   

   
   Magpatakbo kung kinakailangan. Sa mga bihirang kaso, maaaring magpasya ang iyong doktor na kinakailangan ang operasyon. Ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa interbensyon ng kirurhiko ay ang pag-aayos ng anterior cruciate ligament (ACL), isang ligament sa loob ng tuhod na pinapayagan itong ilipat pabalik. Dahil ito ay isang pangunahing ligament, kung masira mo ito, pilasin o masaktan ito, dapat mong ayusin ito sa pinakamahusay na posibleng paraan. Ito ay isang mas malawak na interbensyon para sa mga atleta upang mabawi ang kadaliang kumilos at lakas na mayroon sila dati.
   • Maaari ka ring mangailangan ng operasyon kung nasaktan ka ng higit sa isang litid sa iyong tuhod. Sa kasong ito, ang iyong mga ligament ay maaaring magkaroon ng problema sa pag-aayos ng kanilang sarili.
   • Ang operasyon ng kirurhiko ay karaniwang ang huling resort. Sa karamihan ng mga kaso, inirerekumenda namin ang iba pang mga pamamaraan na tinalakay sa artikulong ito bago lutasin ang operasyon.