Paano gamutin ang kalamnan spasms sa likod

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pawiin ang sakit
• Paraan 2 I -ackack ang mga sanhi ng spasm
• Paraan 3 Iwasan ang spasms sa hinaharap

Ang sakit sa likod ay pasanin ang lahat. Gayunpaman, ang mga nagreresulta mula sa mga kalamnan sa likod ng kalamnan ay maaaring maging marahas at hindi pinapagana. Sa kasamaang palad, kung mayroon kang bumalik na spasms ng kalamnan, malamang ay mayroon kang higit pa. Kadalasan, ang mga ito ay sanhi ng isang akumulasyon ng mga maliliit na tensyon na nagdudulot ng pamamaga ng mga kalamnan sa likod. Ang pagkasensitibo ng mga nerbiyos na malapit sa apektadong lugar ay nagiging sanhi ng masakit at hindi sinasadyang pag-urong ng mga nakapalibot na kalamnan. Pagkatapos ng isang spasm, malamang na nais mong mapawi ang iyong sakit. Kapag mayroon kang mas kaunting sakit, gumawa ng mga hakbang upang maalis ang sanhi ng mga spasms na ito at pigilan ang mga ito mula sa pag-ulit sa hinaharap.

yugto

Pamamaraan 1 Pawiin ang sakit

1. 
   

   
   Mag-apply ng isang ice pack para sa mga 20 minuto. Kumuha ng isang bag ng sorbetes at balutin ito sa isang maayos na tuwalya. Pagkatapos, magsinungaling sa iyong likod at ilagay ang bag sa pakikipag-ugnay sa sakit na lugar. Mamahinga habang huminga ng malalim at manatili sa posisyon na ito ng mga 20 minuto.
   • Magsinungaling sa isang hilig upang mabawasan ang presyon sa iyong likod. Kung mayroon kang spasms sa iyong mas mababang likod, itaas ang iyong mga binti upang matulungan ang mapawi nang mas epektibo.
   • Para sa unang 2 o 3 araw, ulitin ang bawat dalawang oras kung kinakailangan. Huwag makipag-ugnay sa bag ng yelo ng higit sa dalawampung minuto at huwag makatulog dito. Sa katunayan, ang matagal na pakikipag-ugnay ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa nerbiyos o nagyelo.

2. 
   

   
   
   
   Kumuha ng over-the-counter reliever pain. Nonsteroidal anti-namumula na gamot (NSAIDs) makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit. ang NSAIDs Ang pinakakaraniwang mga produktong over-the-counter ay kinabibilangan ng naproxen (Aleve) at ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Ang Acetaminophen (Tylenol) ay maaari ring mapawi ang iyong sakit, kahit na hindi ito isang anti-namumula.
   • Maaari ka ring kumuha ng relaxant sa kalamnan (isang gamot upang makapagpahinga ang mga kalamnan). Kumuha ng isang maliit na dosis, dahil nagiging sanhi ito ng pag-aantok at pansin sa salita!

3. 
   

   
   Subukang maglakad. Matapos makaranas ng isang kalamnan ng kalamnan sa likod, ang iyong unang likas na hilig ay tiyak na mapalawak hanggang ang sakit ay humupa. Gayunpaman, ang isang maikling lakad ay buhayin ang iyong sirkulasyon ng dugo, na makakatulong na simulan ang proseso ng pagpapagaling. Kaagad pagkatapos ng isang spasm, subukang gumawa ng mga maikling lakad halos bawat oras.
   • Sa katunayan, ang paghiga nang masyadong mahaba ay maaaring magpalala ng iyong problema. Sa katunayan, ang hindi aktibo ay nagiging sanhi ng paninigas ng kalamnan, na maaaring magpalala ng sakit at kahit na lumikha ng iba pang mga spasms.
   • Sa unang 2 linggo, ang paglalakad at mababang mga aktibidad tulad ng paglangoy ay mahusay. Magsimula nang dahan-dahan at dagdagan ang tagal nang unti-unti.

4. 
   

   
   
   
   Mag-apply ng basa-basa na init pagkatapos ng 72 oras. Kapag ang oras na ito ay lumipas, ang pamamaga at pamamaga ay nabawasan. Sa oras na ito, maaari mong gamitin ang init upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan at madagdagan ang iyong daloy ng dugo. Para sa na, kumuha ng isang mainit na paliguan o gumamit ng isang heating pad na maaari mong makita sa merkado.
   • Mas mainam na gumamit ng basa-basa na init dahil hindi ito pinatuyo ang kalamnan ng kalamnan. Ang mahusay na hydration ay nagtataguyod ng pag-iwas sa mga kalamnan ng kalamnan at sa kanilang paggamot.

5. 
   

   
   Gumamit ng cortisone. Maaari kang humiling sa iyong doktor na bigyan ka ng isang iniksyon ng sangkap na ito. Ito ay isang gamot na anti-namumula na binabawasan ang pamamaga sa paligid ng mga ugat. Kumikilos ito sa parehong paraan tulad ng over-the-counter anti-inflammatories, ngunit ang mga epekto nito ay tumagal ng ilang buwan sa halip na ilang oras.
   • Ang mga iniksyon ng cortisone ay nagpapaginhawa lamang sa sakit na nauugnay sa mga kalamnan ng kalamnan. Hindi nila tinatrato ang kanilang mga sanhi.

Paraan 2 I -ackack ang mga sanhi ng spasm

1. 
   

   
   Kilalanin ang gatilyo para sa spasm. Maaari itong maging isang biglaang kilusan pagkatapos ng mahabang panahon ng hindi aktibo o labis na paggamit ng mga kalamnan sa likod, halimbawa kapag nag-aangat ng mabibigat na naglo-load. Ang mga spasms ay maaari ring sanhi ng mga pinsala sa likod.
   • Mayroong isang malaking bilang ng mga paggamot para sa pagpapagamot ng mga kalamnan sa likod ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang sanhi ng sa iyo, magagawa mong piliin ang paggamot na angkop sa iyo.
   • Kung ang sanhi ng iyong spasm ay masyadong mabilis na paggalaw pagkatapos ng isang panahon ng hindi aktibo at wala kang iba pang mga pisikal na problema, gumamit lamang ng malamig at init na paggamot, gawin ang magaan na paglawak at manatiling aktibo .
   • Makipag-usap sa iyong doktor. Makakatulong ito sa iyo na matukoy ang maaaring maging sanhi ng iyong sakit. Maaari mo ring talakayin ito sa isang physiotherapist o iyong tagapagsanay.

2. 
   

   
   Subukan ang mga masahe upang mabawasan ang tensyon at stress. Ang mga therapeutic massages na ito, kung isinagawa ng isang sertipikadong propesyonal, ay maaaring makapagpahinga ng iyong kalamnan at mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo. Kung sa palagay mo ang iyong spasms ay sanhi ng stress, ang mga masahe ay maaaring maging epektibo.
   • Maaari mong mapansin ang isang pagpapabuti sa iyong kondisyon pagkatapos ng isang session lamang. Gayunpaman, bilang isang pangkalahatang panuntunan, kakailanganin mo ang ilang mga sesyon sa loob ng isang panahon ng ilang buwan upang maging matagumpay ang mga resulta ng therapeutic massages.

3. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor para sa isang opisyal na diagnosis. Kung ang mga paggamot na sinusubukan mong gawin ay hindi mapawi ang iyong sakit o kung patuloy kang nakakaranas ng mga kalamnan ng kalamnan sa parehong lugar, maaaring magreseta ang iyong doktor ng karagdagang mga pagsubok upang matukoy ang sanhi ng iyong mga karamdaman.
   • Pag-usapan ang tungkol sa iyong likod spasms sa iyong doktor at sabihin sa kanya ang tungkol sa mga paggamot na iyong sinubukan.
   • Maaaring hilingin niya sa iyo na magkaroon ng x-ray, isang MRI o isang CT scan upang masuri nang mabuti ang kondisyon ng iyong likuran.

4. 
   

   
   Subukan ang physiotherapy o physiotherapy. Ang mga paggamot na ito ay ginagamit upang pagalingin ang mga pinsala sa kalamnan. Kung nakaranas ka ng luha o pinsala sa ganitong uri, tutulungan ka ng pisikal na therapy na pagalingin at i-rehab ang apektadong kalamnan. Tumutulong din ito upang iwasto ang kawalan ng timbang sa kalamnan na maaaring humantong sa labis na paggawa ng ilang mga kalamnan at, sa huli, mga kalamnan ng kalamnan.
   • Ang isang physiotherapist ay maaari ring magpakita sa iyo ng mga pasadyang ehersisyo na partikular na idinisenyo upang gamutin ang mga sanhi ng iyong kalamnan sa likod ng kalamnan.

5. 
   

   
   Kumunsulta sa isang chiropractor para sa mga problema sa gulugod. Kung hindi siya tuwid o kung nakaranas siya ng mga pinsala, tulad ng isang herniated disc, ang pangangalaga sa chiropractic ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga pinagbabatayan na mga problema na nagiging sanhi ng iyong kalamnan sa likod ng kalamnan.
   • Kadalasan, ang mga kiropraktor ay gumagamit ng manu-manong pamamaraan ng paggamot upang mai-realign ang iyong vertebrae. Maaari rin silang magsanay ng mga masahe, therapeutic ehersisyo at iba pang paggamot upang mapukaw ang iyong mga nerbiyos at kalamnan.

6. 
   

   
   Suriin na ang iyong mga sakit ay walang mga sanhi ng neurological. Ang mga malubhang kondisyon sa neurological tulad ng sakit na Parkinson o maraming sclerosis ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng kalamnan. Kung mayroon kang madalas na spasms nang walang isang makikilalang trigger, kausapin ang iyong doktor.
   • Susuriin ng isang ito ang iyong mga sintomas sa kabuuan. Kung kinakailangan, dadalhin ka niya sa isang neurologist para sa isang masusing pagsusuri.
   • Kung mayroon kang kawalan ng pagpipigil (hindi ka maaaring magpahawak ng ihi), kumunsulta sa isang doktor dahil maaaring ito ay isang tanda ng isang malubhang problema.

Paraan 3 Iwasan ang spasms sa hinaharap

1. 
   

   
   Regular na uminom ng tubig upang maging maayos ang hydrated. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng mga cramp at kalamnan ng kalamnan. Ang wastong hydration ay hindi kinakailangang maiwasan ang mga bagong spasms sa likod, ngunit makakatulong ito sa iyong mga kalamnan na manatiling nakakarelaks.
   • Upang maging maayos ang hydrated, uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Iwasan ang mga inuming naglalaman ng caffeine at alkohol, dahil ang mga sangkap na ito ay may diuretic na epekto at hadlangan ang isang mahusay na hydration.

2. 
   

   
   Panoorin ang iyong timbang! Ang kakulangan ng timbang ay masama para sa iyong likuran at iyong kalamnan at sistema ng buto, pinapataas nito ang posibilidad ng mga problema sa likod. Tiyaking ang iyong timbang ay nauugnay sa iyong tangkad. Alamin ang iyong BMI (index ng mass ng kalamnan) at hilingin sa iyong doktor para sa isang pagsusuri.
   • Kung sakaling kailangan mong mawalan ng timbang, bisitahin ang isang dietitian upang magplano ng isang diyeta na naaangkop sa iyong kondisyon. Kapag mas mahusay ang iyong likod, unti-unting magdagdag ng higit pang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.

3. 
   

   
   Ituwid ang mga kakulangan sa mineral sa iyong diyeta. Ang isang diyeta na mababa sa magnesiyo, kaltsyum o potasa ay maaaring dagdagan ang dalas ng mga kalamnan ng kalamnan. Kahit na ikaw ay ginagamot ng isang physiotherapist o isang chiropractor, ang iyong mga spasms ay maaaring magpatuloy kung nakaligtaan mo ang mga mineral.
   • Kumonsumo ng mas mainam na mga pagkain na mayaman sa mineral asing-gamot. Ang mga patatas o saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, habang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium.
   • Kung magdusa ka mula sa isang kakulangan ng mineral, bawasan o ihinto ang iyong pagkonsumo ng naproseso na asukal at kape. Sa katunayan, ang dalawang produktong ito ay pumipigil sa asimilasyon ng mga mineral asing-gamot sa katawan.

4. 
   

   
   Maglakad upang manatiling aktibo. Ang pisikal na aktibidad ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pag-iwas sa mga spasms sa likuran. Ang paglalakad ay isang mababang epekto sa pisikal na aktibidad na hindi nakakaabala sa iyong likuran. Magsimula sa mga maikling lakad, pagkatapos ay dagdagan ang iyong oras ng ehersisyo hanggang sa maabot mo ang dalawampung minuto ng paglalakad sa isang araw.
   • Ang paglangoy at pagbibisikleta ay din ang mga ehersisyo na may mababang epekto na partikular na kapaki-pakinabang para sa iyong likuran.
   • Kung pupunta ka sa isang gym, maaari kang sumakay sa isang elliptical trainer o escalator sa loob ng labing lima hanggang dalawampung minuto.

5. 
   

   
   Isama ang kahabaan sa iyong pisikal na ehersisyo. ang Pilates o maaaring mapabuti ng yoga ang kakayahang umangkop ng iyong likod at ang saklaw ng paggalaw na maaari mong makamit. Subukan ang ilang pangunahing pag-unat bago at pagkatapos ng iyong mga pagsasanay upang ma-relaks ang mga kalamnan sa iyong likod.
   • Huwag pilitin ang labis kapag lumalawak. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa o sakit, ihinto kaagad. Kung hindi, maaari kang maging sanhi ng iba pang pinsala sa kalamnan.
   • Ang banayad na kahabaan ay makakatulong din sa iyo na mapawi ang sakit kaagad pagkatapos ng isang spasm ng likod ng kalamnan.

6. 
   

   
   Gumamit ng suporta sa lumbar upang maupo. Maglagay ng unan sa pagitan ng likod ng upuan at sa ibabang likod upang mapanatili ang mahusay na pustura kapag nakaupo. Gawin ito kapag nasa opisina ka o nagmamaneho sa mahabang paglalakbay. Gumising ng hindi bababa sa isang beses sa isang oras, maglakad nang kaunti, at maiwasan ang pag-upo nang matagal.
   • Huwag yumuko habang nakaupo.
   • Kung kailangan mong umupo nang mahabang panahon, palitan nang madalas ang iyong posisyon.

7. 
   

   
   Simulan ang pagbuo ng iyong puno ng kahoy. Ang mga kalamnan ng trunk ay bumubuo ng isang natural na kaluban na nagpapanatili sa pagtayo ng gulugod at sa likod sa isang mahusay na posisyon. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong puno ng kahoy, maiiwasan mo ang mga bagong spasms sa likod.
   • Ang board ay isang ehersisyo sa cladding ng elementarya na maaari mong pagsasanay nang walang kagamitan. Humiga sa iyong tiyan, nakasandal sa iyong mga siko gamit ang iyong mga bisig na patag sa sahig. Pagkatapos, iangat ang iyong katawan upang suportahan lamang ng iyong mga bisig at paa. Pinahigpitan ang mga kalamnan ng trunk at hawakan ang posisyon na ito para sa dalawampung segundo upang magsimula.
   • Isagawa ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw, dahan-dahang pagtaas ng haba ng oras na pinalalawak mo ang iyong katawan na mataas.
   • Huminga nang regular at malalim habang hawak ang board. Maraming mga tao ang may posibilidad na hawakan ang kanilang paghinga sa panahon ng ehersisyo na ito.
   • Huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw kapag ang pag-angat ng mabibigat na timbang o mga bagay, maaari itong makapinsala sa iyong likuran.