Paano malunasan ang postpartum depression nang natural

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kilalanin ang pagkalumbay sa postpartum
• Bahagi 2 Pamamahala ng Postpartum Depression
• Bahagi 3 Paggamit ng natural na mga remedyo
• Bahagi 4 Ang pag-unawa sa mga sanhi ng pagkalumbay sa postpartum

Pagkatapos ng kapanganakan ng kanilang anak, maraming kababaihan ang nakakaranas ng postpartum depression. Kung ito ang iyong kaso, mahalagang ituring ang iyong sarili dahil karapat-dapat kang maging masaya at malusog at nararapat na magkaroon ng isang maligaya at malusog na ina ang iyong anak. Minsan kinakailangan ang isang gamot, ngunit bago ka makarating doon, at maliban kung ang iyong depression ay partikular na malubha, mas mahusay na subukan muna ang ilang mga natural na remedyo.

yugto

Bahagi 1 Kilalanin ang pagkalumbay sa postpartum

1. 
   

   
   Maging kamalayan na ang mga baby blues ay bahagi ng panahon ng postpartum. Sa mga linggong kasunod ng panganganak, maaari kang makaramdam ng magagalitin, pagkabalisa o malungkot. Ito ang mga katangian ng emosyon ng mga blues ng sanggol. Maaari mong madaling iiyak kaysa sa dati o nahihirapan sa pagtulog. Alamin na ang mga sintomas na ito ay perpekto normal. Ang stress at pagod na naramdaman ng mga batang ina sa pangkalahatan ay nagpapatibay sa kondisyong ito. Kung ang mga sintomas na ito ay humina pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo, walang nabanggit na postpartum depression.

2. 
   

   
   Panoorin ang mga negatibong emosyon na nagpapatuloy sa paglipas ng panahon. Ang sanggol blues ay nagsisimula na kumupas pagkatapos ng dalawang linggo. Kung, pagkatapos ng oras na ito, ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti, maaari kang magkaroon ng postpartum depression.

3. 
   

   
   
   
   Panoorin ang iyong pagkapagod. Bilang isang batang ina, maaari kang makaramdam ng pagod. Ang iyong katawan ay nakabawi pa rin mula sa iyong pagbubuntis at panganganak at malamang na ang iyong sanggol ay hindi natutulog nang maayos sa gabi. Kung sa tingin mo ay labis na pagod na ang pahinga ay hindi sapat upang mapawi ka, maaaring magkaroon ka ng postpartum depression.

4. 
   

   
   Seryoso ang swings ng mood. Ang mga swings ng mood ay maaaring mapalubha ng pagkapagod, mga pagbabago sa hormonal at mga bagong responsibilidad. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng biglaang mga pagbabago sa kalooban, lalo na kung nagsasangkot ito ng matinding galit o kalungkutan, maaaring magkaroon ka ng postpartum depression.

5. 
   

   
   Subukang mag-bonding sa iyong sanggol. Kung wala kang impresyon na makipag-ugnay sa iyong sanggol pagkatapos ng ilang linggo, maaaring magkaroon ka ng postpartum depression, lalo na kung mayroon ka ding iba pang mga sintomas.

6. 
   

   
   
   
   Alalahanin ang iyong mga pagbabago sa gana. Ang mga kababaihan na may postpartum depression ay madalas na nagdurusa sa pagkawala ng gana sa pagkain. Sa mga hindi gaanong kaso, nakikita ng mga kababaihan ang kanilang pagtaas sa ganang kumain. Ang pagbabago sa gana sa pagkain ay hindi kinakailangang nauugnay sa pagkalumbay sa postpartum. Sa katunayan, maaaring nauugnay ito sa isang pagbabago sa hormonal o pagpapasuso. Gayunpaman, kung ang iyong pagbabago ng gana sa pagkain ay nauugnay sa iba pang mga sintomas, maaaring magpahiwatig ito ng isang kaso ng pagkalungkot sa postpartum.

7. 
   

   
   Mag-ingat kung mawalan ka ng interes sa mga bagay na gusto mo. Ang mga kababaihan na may postpartum depression ay madalas na nawawalan ng interes sa mga aktibidad o mga taong karaniwang tinatamasa nila. Ang postpartum depression ay madalas na nagiging sanhi ng mga kababaihan na bumalik sa kanilang sarili, pinutol ang kanilang mga sarili mula sa mga mahal sa buhay at itigil ang pagsasanay sa kung ano ang karaniwang mahal nila
8. Humingi kaagad ng tulong kung mayroon kang marahas na mga saloobin. Kung mayroon kang mga saloobin sa pagpapakamatay o iniisip mong mapinsala ang iyong anak, kinakailangang kumunsulta sa iyong doktor at kumuha ng naaangkop na paggamot. Ang mga malubhang kaso ng postpartum depression ay nagiging sanhi ng tukso na makapinsala o makapinsala sa sanggol. Ang mga sintomas na ito ay nangangailangan ng tulong medikal.
   • Kung ito ang iyong sitwasyon, hindi matalino na subukang tratuhin ang iyong postpartum depression na may natural na mga remedyo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng paggamot. Maaari siyang magreseta ng mga antidepresan o electroconvulsive therapy (ECT) session, isang paggamot batay sa electroconjugation.

Bahagi 2 Pamamahala ng Postpartum Depression

1. 
   

   
   Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Wala kang dahilan upang itago para sa iyong sarili ang nararamdaman mo. Kung nagdurusa ka mula sa postpartum depression, kailangan mong maghanap ng isang taong makikinig sa iyo nang hindi hinuhusgahan ka. Maaaring ito ang iyong asawa o kapareha, isang mapagkakatiwalaang kaibigan, isang kaibigan na kamakailan lamang ay nagkaroon ng anak, o isang miyembro ng pamilya na malapit ka. Bigyan mo siya ng iyong mga damdamin at alalahanin. Ang tanging katotohanan ng pagkilala sa isang tao ay therapeutic sa kanyang sarili.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist. Ipinakita ng mga pag-aaral na maraming mga kababaihan na may pagkalumbay sa postpartum na nakakita ang kanilang mga sintomas ay nababawasan sa pamamagitan ng therapy. Ang isang nakaranas na therapist sa lugar ng postpartum depression ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pagbabago sa mood, kilalanin ang iyong damdamin at gumawa ng mga hakbang upang mas mahusay na pakiramdam. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang therapy, ang mga kababaihan na may banayad hanggang katamtaman na postpartum depression ay maaaring maiwasan ang pag-inom ng gamot.
   • Tanungin ang iyong GP o Gynecologist-Obstetrician para sa payo sa isang bihasang therapist o malaman ang tungkol sa internet.
   • Maaari kang makahanap ng isang propesyonal sa kalusugan sa http://annuairesante.ameli.fr/. Pinapayagan ka ng isang tool sa paghahanap na "mga propesyonal sa kalusugan" upang mahanap ang mga espesyalista na malapit sa iyong bahay.
   • Mayroon ding mga grupo ng suporta para sa mga kababaihan na may pagkalumbay sa postpartum. Tanungin ang iyong medikal na sentro, ang iyong therapist o obstetrician gynecologist.
3. Huwag subukang gawin ang lahat. Hilingin sa iyong asawa o mga miyembro ng pamilya na tulungan ka sa sanggol. Kahit na mayroon kang impresyon na maging responsable sa iyong sanggol, hindi ito ang nangyari. Humingi ng tulong sa iyong mga mahal sa buhay. Sabihin sa kanila na sa tingin mo ay nalulumbay at labis ang iyong pakiramdam at kailangan mo ng dalawa.

4. 
   

   
   Humingi ng tulong sa mga gawaing bahay. Humingi ng tulong para sa partikular o ito. Sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng iyong anak, normal lamang na ituon ang iyong sanggol at ang iyong sarili. Ang postpartum depression ay pisikal at emosyonal na pag-agos. Ito ay perpekto normal na hayaan ang iba na tulungan ka ng kaunti. Kung may asawa ka o nakatira sa isang tao, dapat tulungan ka ng iyong kasosyo sa mga gawaing-bahay at sa sanggol. Maaari ka ring humingi ng tulong sa mga kaibigan, kapitbahay o kamag-anak. Maaari silang halimbawa:
   • dalhin mo ang frozen o inihanda na pinggan
   • tulungan ka sa mga gawaing bahay o labahan
   • gumawa ng isang lahi para sa iyo
   • alagaan ang iyong mga mas matatandang anak
   • panoorin ang iyong sanggol na maligo o matulog

5. 
   

   
   Libre ang oras upang magpahinga. Ang paghahanap ng oras upang magpahinga ay mas madaling sinabi kaysa sa tapos na, sa lahat ng mga bagong responsibilidad na iyong hinaharap! Tunay na napakadaling ma-drag sa isang walang tigil na ikot ng mga feedings, burps at diaper na pagbabago, hindi babanggitin ang lahat ng iyong karaniwang mga responsibilidad. Gayunpaman, mahalagang subukan na mapanatili ang iyong sariling kagalingan. Siguraduhing makakuha ng sapat na pahinga. Gumamit ng mga tip sa ibaba upang makahanap ng oras upang magpahinga kung sa tingin mo ay nasasabik ka.
   • Habang ang iyong kapareha o isang tao sa iyong pamilya ay nagmamalasakit sa sanggol at nais mong samantalahin ito upang gumawa ng isang bagay sa halip na magpahinga lamang, tanungin ang iyong sarili kung paano ang pagtupad sa gawaing ito ay mabuti para sa iyong kalusugan. Ang ilang mga gawain ay maaaring maghintay. Pahinga sa prayoridad.
   • Alamin kung paano gumawa ng mga maikling naps. Kapag mayroon kang ilang libreng oras, subukang gumawa ng mga maikling naps sa isang madilim na silid. Subukang matulog sa pagitan ng 10 at 30 minuto, wala na. Ang mga naps na kinuha sa hapon ay madalas na ang pinaka nakapagpapanumbalik.
   • Mamahinga at alisan ng laman ang iyong ulo sa pamamagitan ng paglalaro ng isang video game nang walang kahirapan sa iyong telepono. Ang paglalaro ng isang laro na hindi nangangailangan ng mataas na konsentrasyon ay maaaring mabawasan ang stress at mapabuti ang kalooban. Maaari mo ring i-play sa pamamagitan ng pagmasid sa iyong sanggol, pag-iingat. Kung wala kang oras na mag-isa, panoorin ang iyong sanggol habang ginagamit ang iyong telepono.

6. 
   

   
   Panoorin ang iyong diyeta. Ang isang balanseng diyeta ng mga prutas, gulay, malambot na mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil at sandalan ng karne ay tutulong sa iyong pakiramdam. Kung pinapasuso mo ang iyong sanggol, mas mahalaga na pakainin nang maayos ang iyong sarili nang maayos ang mga sustansya sa iyong gatas ng suso.
   • Iwasan ang caffeine, alkohol at napaka-sweet na pagkain tulad ng sodas. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magpalubha ng pagkalungkot sa postpartum sa pamamagitan ng hindi pag-balanse sa iyong kalooban. Ang caffeine ay maaaring halimbawa ay gumawa ka ng pagkabalisa, habang ang alkohol ay maaaring gumawa ka ng pagkalungkot.

7. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na labanan ang postpartum depression, sa kabila ng pagod at sobrang trabaho. Hindi mo kailangang magsanay nang masinsinan, kahit na ito ay ganap na hindi maiiwasan sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak. Para sa mga nagsisimula, maglakad-lakad lamang kasama ang iyong sanggol araw-araw.

8. 
   

   
   Subukang manatiling positibo. Hindi malamang na malunasan mo ang iyong postpartum depression sa pamamagitan lamang ng pananatiling positibo, ngunit maaaring makatulong ito upang maibsan ang mga sintomas. Tandaan na ang postpartum depression ay pansamantalang estado lamang. Magsisimula ka na makaramdam ng mas mahusay sa lalong madaling panahon. Subukan din na manatiling nakatuon sa mga bagay na gusto mo, kahit na, muli, mas madaling sabihin kaysa tapos na.
   • Wasakin ang iyong negatibong filter ng kaisipan. Ang masamang ugali na ito ay ipinanganak kapag ang negatibong impormasyon ay bibigyan ng higit na kahalagahan kaysa sa positibong impormasyon. Upang labanan ito, subukang isaalang-alang ang iyong sitwasyon na parang ibang tao: subukang maging kasing layunin hangga't maaari. Maaari mong matuklasan ang mas positibong mga aspeto sa iyong sitwasyon kaysa sa naisip mo.
   • Iwasan ang over-generalizing. Kapag pinasasalamatan namin nang labis, isinasaalang-alang namin na ang isang hiwalay na elemento ay isang salamin ng sitwasyon sa kabuuan o na ito ay isang hindi mababago na sitwasyon. Kung, halimbawa, kulang ka sa pagtulog sa mga araw na ito at ginagawang mas masahol ang iyong pagkalungkot, tandaan na hindi ito palaging mangyayari. Makakatulog ka ulit sa buong gabi!
   • Subukang mapagtanto kung gaano kamangha-mangha ang pagbibigay buhay sa isang bagong tao. Ang sarap talaga!

Bahagi 3 Paggamit ng natural na mga remedyo

1. 
   

   
   Kumuha ng langis ng isda. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga omega-3 fatty acid ay tumutulong sa paglaban sa depresyon. Ito ay matatagpuan sa mga kapsula, na ibinebenta bilang suplemento sa pagdidiyeta. Ang mga suplementong pagkain ay ibinebenta nang walang reseta. Kumuha ng mga kapsula na naglalaman ng EPA at DHA.
   • Ang langis ng isda ay hindi dapat kainin ng dalawang linggo bago ang operasyon at para sa dalawang linggo pagkatapos. Kung naihatid ka ng seksyon ng caesarean, maghintay ng hindi bababa sa dalawang linggo pagkatapos ng paghahatid upang ubusin ang langis ng isda.

2. 
   

   
   Kumonsumo ng folic acid. Posibleng kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng folic acid na nag-iisa o sa isang grupo ng B bitamina complex. Ang sapat na pagkonsumo ng bitamina na ito, bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, ay gagawa ka ng hindi gaanong sensitibo sa postpartum depression.

3. 
   

   
   Subukan ang 5-HTP. Talakayin sa iyong doktor ang mga benepisyo ng 5-HTP, isang likas na suplemento sa pagkain na maaaring mapalakas ang paggawa ng serotonin. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang 5-HTP ay magagawang bawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot.

4. 
   

   
   Ilantad ang iyong sarili sa ilaw ng araw. Ang ilaw ay tumutulong sa katawan na gumawa ng serotonin. Ito ay isang neurotransmitter na madalas na kulang sa mga taong may depresyon. Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay nagdurusa sa pagkalungkot sa panahon ng taglamig, kapag ang araw ay mahirap makuha. Kung nakatira ka sa isang maaraw na lugar, lumabas sa paglalakad. Kung hindi ito ang kaso, maaaring kailangan mong gumamit ng light therapy. Ito ay isang pamamaraan kung saan ang isang lampara na espesyal na idinisenyo upang gayahin ang liwanag ng araw ay ginagamit. Ang mga lampara ay magagamit sa internet.
   • Bago bumili ng lampara ng light therapy, mag-tsek sa iyong doktor o sa mga dalubhasang website.

5. 
   

   
   Subukan ang acupuncture. Ang Lacupuncture ay isang pamamaraan na nagsasangkot sa pagmamaneho ng napakahusay na karayom ​​sa iba't ibang mga punto ng katawan para sa mga therapeutic na layunin. Ginamit ito sa Asya para sa millennia. Ang mga pag-aaral ay tila napatunayan ang pagiging epektibo ng acupuncture sa paggamot ng banayad hanggang sa katamtaman na pagkalumbay. Ang mga pag-aaral na ito, gayunpaman, ay kontrobersyal at hindi direktang tinutugunan ang paggamot ng postpartum depression.
   • Dahil sa kakulangan ng dokumentong pang-agham sa paksa, tanungin ang iyong doktor kung sa palagay niya na maaari itong ligtas na magamit upang gamutin ang iyong postpartum depression. Talakayin sa kanya ang mga epekto ng paggagatas sa paggagatas at huwag mag-atubiling pag-usapan ang anumang paksa na maaaring ikinababahala sa iyo.
   • Kung gumagamit ka ng acupuncture upang gamutin ang pagkalungkot sa panahon ng iyong pagbubuntis, napakahalaga na ang mga karayom ​​na inilagay ay hindi nakakaapekto sa kalusugan ng iyong anak. Makipag-usap sa iyong doktor kung nais mong gumamit ng acupuncture sa panahon o pagkatapos ng iyong pagbubuntis.

Bahagi 4 Ang pag-unawa sa mga sanhi ng pagkalumbay sa postpartum

1. 
   

   
   Alamin kung paano nakakaapekto sa iyo ang mga pagbabago sa hormonal. Pagkatapos ng panganganak, ang mga antas ng hormone ay nag-iiba nang malaki. Upang gamutin ang iyong postpartum depression sa isang natural na paraan, ang pag-unawa sa mga sanhi ay maaaring maging isang malaking tulong. Ang pinakakaraniwang sanhi ay isang pagbagsak sa mapanirang rate at progesterone. Ito ay isang normal na kababalaghan sa panahon ng postpartum, ngunit maaari itong humantong sa mga damdamin ng pagkalungkot at mga pagbabago sa mood

2. 
   

   
   Alamin na makilala ang iba pang mga pagbabago sa physiological na maaaring mangyari. Bilang karagdagan sa pag-impluwensya sa iyong mga antas ng hormone, ang pagkakaroon ng isang sanggol ay maaaring makaapekto sa presyon ng iyong dugo, iyong sistema ng dugo, iyong immune system at iyong metabolismo. Ang mga pagbabagong ito sa iyong katawan ay maaaring gumawa ka ng mas emosyonal, pag-iingay at pagod.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang kakulangan ng pagtulog. Maaari kang makaramdam ng pagod, emosyonal o labis na labis sa lahat ng mga gabi na ginugol mo ang pag-aalaga sa iyong sanggol sa gastos ng iyong pagtulog. Iyon ang nagpapahirap sa iyo na alagaan ang mga ordinaryong gawain. Ang pagkapagod na ito ay maaaring magkaroon ng papel sa iyong postpartum depression.

4. 
   

   
   Isaalang-alang ang antas ng iyong pagkapagod. Ang simpleng katotohanan ng pagkakaroon ng isang sanggol ay stress sa sarili, kahit na ang lahat ay maayos. Maaari kang mag-alala tungkol sa mga kakayahan ng iyong ina, tungkol sa mga pounds na iyong kinuha at natatakot ka na hindi mawawala, maaari kang makaramdam ng isang pakiramdam ng pisikal na kawalan ng lakas, hindi sa banggitin ang lahat na maaaring maging nakababalisa hindi pangkaraniwang, tulad ng mga problemang pampinansyal o isang magkakasalungat na relasyon. Maaari ka ring magkaroon ng mga problema sa pagpapasuso, pag-aalala sa iyong iba pang mga anak o isang pangkalahatang pakiramdam na hindi makayanan ang lahat ng ito. Ang isang mataas na antas ng stress ay maaaring humantong sa postpartum depression o mag-ambag dito.