Paano mag-shydrate

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Subukan ang mga pamamaraan ng lutong bahay
• Paraan 2 Humiling ng paggamot sa medisina

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mangyari dahil hindi ka uminom ng sapat na tubig, ngunit din dahil sa ilang mga sakit tulad ng heat stroke, pagtatae at pagsusuka. Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay maaaring kabilang ang: pakiramdam nauuhaw, nahihilo na pakiramdam, nalilito, madalang at madilim na pag-ihi, tuyong bibig, pagkapagod at sa mga pinakamahirap na kaso, isang pagtaas ng ritmo puso at paghinga. Kung nalulumbay ka dahil sa isang sakit o nais na mag-hydrate ng iyong sarili nang mas mahusay sa iyong buhay upang alagaan ang iyong kalusugan, na may tamang diskarte, maaabot mo ang iyong layunin.

yugto

Pamamaraan 1 Subukan ang mga pamamaraan ng lutong bahay

1. 
   

   
   Uminom ng mas maraming tubig. Maraming tao ang hindi umiinom ng inirekumendang dami ng tubig sa isang araw. Sa pangkalahatan inirerekumenda na uminom sa pagitan ng 2 litro at 2.5 litro ng tubig sa isang araw, depende sa antas ng aktibidad ng indibidwal at iba pang mga kadahilanan tulad ng bigat o pagkakalantad sa araw at mainit na temperatura. Subukang ubusin ang hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw.

2. 
   

   
   Uminom ng maliliit na halaga nang mas madalas. Kung nagkakaproblema ka sa pag-inom ng tubig, ikalat ito sa buong araw upang matulungan ang iyong katawan na pamahalaan ang tubig na iyon. Panatilihin sa iyo ang isang bote ng tubig habang nagtatrabaho ka at panatilihing madaling gamitin ang inumin habang nakakarelaks ka sa bahay. Kung mayroon ka pa ring tubig na malapit sa iyo, mas madalas kang uminom sa araw. Bago mo ito malalaman, maiinom mo ang dami na nais mong inumin.
   • Alamin na kahit hindi ka nauuhaw, mahalagang magpatuloy sa pag-inom.
   • Kung nakakaramdam ka ng inis pagkatapos ng paglalakad sa lungsod nang hindi umiinom ng maraming oras, posible na ang pangangati na ito ay dahil sa katotohanan na nalulumbay ka.
   • Huwag isipin na dahil malamig ito, hindi mo na kailangang uminom ng higit pa. Ang pagkapagod, malubhang kondisyon ng panahon, tagtuyot, atbp ay maaaring mag-ambag sa iyong pag-aalis ng tubig.

3. 
   

   
   
   
   Offset ang pagkawala ng mga likido pagkatapos gawin ang ehersisyo. Maraming tao ang nagpapababa ng halaga ng tubig na nawala sa pamamagitan ng pagpapawis sa gym o paggawa ng iba pang mga ehersisyo. Inirerekomenda na uminom sa pagitan ng 250 at 750 ml ng tubig bago mag-ehersisyo at panatilihin sa iyo ang isang bote ng tubig sa panahon ng mga ehersisyo. Maaari mo ring palitan ang tubig ng mga isotonic na inumin upang lagyang muli ang mga electrolytes (mineral salt) dahil nawawalan ka ng asin sa iyong pawis. Bilang karagdagan, marami sa mga isotonic drinks na ito ay naglalaman ng mga calorie na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na gawin ang iyong mga ehersisyo.
   • Para sa sports endurance, mahalaga na mapanatili ang isang isotonic inumin dahil ang asin ay mahalaga sa iyong katawan upang sumipsip ng tubig.
   • Para sa mas maiikling ehersisyo, dapat na sapat ang normal na tubig.

4. 
   

   
   
   
   Panoorin kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa araw. Ang mas maraming oras na ginugugol mo sa init, mas maraming kailangan ng iyong katawan upang muling magdagdag. Upang manatiling hydrated kapag ito ay mainit, panatilihin sa iyo ang isang bote ng inumin na gusto mo. Kung maaari, gumawa ng mga gawaing panlabas nang maaga sa umaga o huli sa gabi kung ang araw ay hindi kasing lakas, dahil pinapabagal nito ang rate ng pagsingaw ng iyong tubig.
   • Kung nag-eehersisyo ka sa labas at nakatira sa isang mainit na lugar, dapat kang mag-ehersisyo sa isang mas malamig na oras ng araw. Papayagan ka nitong manatiling hydrated nang mas madali nang hindi kinakailangang ubusin ang malaking halaga ng likido.

5. 
   

   
   Iwasan ang mga sodas, caffeinated na inumin at alkohol upang mai-rehydrate ka. Kung susubukan mong manatiling mas mahusay na hydrated, ang mga sodas ay hindi isang mabisang pagpipilian kaysa sa kung ano ang maaari mong isipin. Naglalaman ang mga ito ng sobrang asukal at hindi sapat na asin, na binabawasan ang pagiging epektibo ng pagsipsip ng tubig ng iyong katawan.
   • Ang mga inuming caffeinated ay isa ring masamang pagpipilian dahil sa kanilang mga diuretic na katangian, na nangangahulugang pinasisigla nila ang pagkawala ng likido sa pamamagitan ng iyong katawan sa halip na pagpapanatili. Kahit na ang isang tasa ng kape o tsaa sa umaga ay hindi dapat magdulot sa iyo ng anumang mga problema, iwasan ang pag-inom ng labis sa mga inuming ito kapag sinubukan mong manatiling mas mahusay na hydrated.
   • Iwasan ang labis na alkohol, sapagkat dehydrate ka nito.

6. 
   

   
   Sundin ang iyong ihi upang malaman ang iyong antas ng hydration. Madilim na dilaw na lurine, lalo na kung sinamahan ng madalas na pag-ihi, ay isang tanda ng pag-aalis ng tubig. Sa kabilang banda, ang madalas na pag-ihi na may ilaw na kulay na ihi ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay mahusay na hydrated. Huwag matakot na suriin ito sa banyo, sapagkat ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang suriin ang rate ng hydration ng iyong katawan.

Paraan 2 Humiling ng paggamot sa medisina

1. 
   

   
   Alam kung paano kilalanin ang mga palatandaan ng malubhang pag-aalis ng tubig. Kung nasamsam ka sa pagkahilo, lightheadedness, pagkalito, o mga mahahalagang problema sa pag-sign (tulad ng mabilis na rate ng puso o pagtaas ng rate ng paghinga), maaari kang magdusa mula sa isang matinding anyo ng pag-aalis ng tubig na nangangailangan ng medikal na atensyon. Ang mga sanhi ng matinding pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng sunstroke (kapag gumugol ka ng masyadong maraming oras sa araw), matinding pagbabata sa sports, at mga sakit na nauugnay sa pagtatae o pagsusuka.
   • Kung sa palagay mo mayroon kang mga kondisyong ito o kung nag-aalala ka tungkol sa malubhang pag-aalis ng tubig, mas mahusay na maghanap kaagad ng medikal para sa paggamot.

2. 
   

   
   Kumuha ng pagbubuhos. Ang mga pagbubuhos ay ang pinakamabilis at epektibong paraan upang palitan ang mga likido pagkatapos ng malubhang pag-aalis ng tubig. Ang mga likido ay direktang iniksyon sa iyong mga ugat sa halip na kumuha ng mas mabagal na ruta ng pagsipsip sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw. Ang mga pagbubuhos ay iniaayon din sa iyong mga tiyak na pangangailangan na may naaangkop na balanse ng likido, asin, calories upang ma-optimize ang hydration ng katawan at pangkalahatang kalusugan.
   • Kung mayroon kang isang kondisyon na nagdudulot sa iyo ng pagtatae o pagsusuka, maaaring hindi ka maaaring kumuha ng oral fluid dahil sa pagduduwal, pagsusuka, o pagtatae na pumipigil sa pagsipsip. Kaya, ang pagbubuhos ay maaaring ang tanging pagpipilian sa ilang mga malubhang kaso.

3. 
   

   
   Mag-diagnose para sa pinagbabatayan na sanhi ng iyong pag-aalis ng tubig. Mahalagang maunawaan na ang mga malubhang kaso ng pag-aalis ng tubig ay hindi lamang nangangailangan ng mga likido para sa paggamot, kundi pati na rin ang isang pagsusuri at solusyon sa pinagbabatayan na sanhi, at ang iyong doktor lamang ang makakagawa ng gawaing ito. Kung sinusubukan mong mag-rehydrate nang hindi mo natukoy ang sanhi ng pag-aalis ng tubig, malamang na hindi ka makakarating sa isang permanenteng solusyon. Kaya, kung mayroon kang pagdududa, mas mahusay na kumunsulta ka sa iyong doktor na maaaring gabayan ka sa iba't ibang mga hakbang upang maayos na mag-hydrate at ibalik ang iyong kalusugan.
   • Ang tiyak na diagnosis ng pinagbabatayan na sanhi ng pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa paggamot sa maraming mga kaso. Ito ay isa pang dahilan kung bakit kailangan mong matukoy ang pinagbabatayan.