Paano sanayin sa labanan

Nilalaman

• yugto

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 50 katao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.

Mayroong 19 na sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang pag-alam kung paano lumaban ay isang kakayahan na maaaring manalo sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga pangunahing pamamaraan, ngunit din sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang pagsasanay at isang angkop na diyeta. Mula sa boksing hanggang sa martial arts at pagtatanggol sa sarili, iba-iba ang battle sports. Kung nais mong maging isang propesyonal na sportsman o simpleng matutong ipagtanggol ang iyong sarili, ang ideya ay upang ipakilala ka sa iba't ibang mga estilo. Sa anumang kaso, matututunan mong malaman ang iyong katawan, upang makabisado ang iyong puwang at bumuo ng simple at epektibong pamamaraan ng pag-atake at pagtatanggol.

yugto

1. 
   

   
   Sundin ang isang mahigpit na programa ng pagsasanay. Bago simulan ang isang away, ang anumang propesyonal ay masalimuot sa isang masusing pisikal at mental na paghahanda. Ang paggastos ng oras sa pag-tweet ng iyong mga pag-atake ay walang silbi kung ikaw ay mahina sa pisikal. Kahit na hindi ka naghahanap upang maging isang hinaharap na kampeon sa boksing, mahalaga na mapagbuti ang iyong fitness sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa apat na axes. Bilang karagdagan sa mga kasanayang pang-teknikal, dapat mong bumuo ng iyong mga pisikal na katangian, kakayahan sa kaisipan at pagtitiis. Upang ma-optimize ang iyong pagsasanay, mag-set up ng isang gawain upang palakasin ang cardiovascular system at pag-unlad ng kalamnan. Ang phase na ito ay dapat unahan ang iyong unang pagsasanay at pagkatapos ay samahan sila.
   • Ang pagpapabuti ng lakas ay isang mahalagang layunin. Sa katunayan, ang pagpapalakas ng iyong cardiovascular system ay makakatulong sa iyo na mapakilos ang iyong enerhiya nang mas mabilis at mas mahusay. Ang isang hindi handa na manlalaban ay namatay nang mas mabilis at nawawala ang konsentrasyon at dinamismo. Sa totoong labanan, ang bawat segundo ay mahalaga. Upang mabilis na mapabuti ang iyong pagbabata, magsimula sa isang mababang lakas ng pag-eehersisyo upang madagdagan ang iyong kapasidad ng pagsipsip ng oxygen. Pagkatapos pagsamahin ang isang split pagsasanay upang ma-optimize ang iyong produksyon ng enerhiya. Ang program na ito ay binubuo ng mga alternating panahon ng matinding pagsisikap at higit pa o hindi gaanong aktibong pahinga.
   • Palakasin ang suso, ang likod, lugar ng tiyan at ang itaas na paa. Kahit na sa pag-atake o posteng pagtatanggol, ang itaas na katawan ay partikular na nakatuon at hinihingi. Ito ay madalas na panimulang punto ng isang chaining at sinasanay ang natitirang bahagi ng katawan. Upang mabuo ang mga kalamnan na kasangkot, lumikha ng isang programa ng ehersisyo na kasama, bukod sa iba pang mga bagay, push-up, push-up sa supination at over-pronation, squats, busting, vertical jumps o sulong at pagsasanay sa cladding.
   • Ang tanging pagsasanay sa bigat ng katawan ay hindi sapat upang mabuo at palakasin ang iyong kalamnan mass. Upang maisulong nang maayos, gumana nang mas mabibigat na timbang. Kung nag-ampon ka ng isang istilo ng pakikipaglaban na mas nakatuon sa lakas ng itaas na katawan tulad ng boxing, isama ang mga pagsasanay tulad ng bench press para sa dibdib, ang mga variant ng kahon at gilid ng mga balikat, curl para sa mga bisikleta at sipain pabalik para sa mga triceps. Kung ang istilo ng iyong pakikipag-away ay nangangailangan ng isang balanse sa pagitan ng itaas at mas mababang katawan tulad ng MMA (Mixed Martial Arts), mas gusto ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng maraming mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, isama ang gumalaw na mga squats, one-leg squats, dumbbell squats, inverted leg raises, deadlift, at bench climbs sa iyong mga sesyon. Sa madaling sabi, ang iyong buong katawan ay dapat na maayos na binuo.

2. 
   

   
   
   
   Gumamit ng isang diyeta malusog at balanse. Kung ang payo na ito ay para sa lahat, mas mahalaga para sa mga atleta. Sa katunayan, ang pagkain ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbuo ng kalamnan at sa pagbabagong-buhay ng katawan, lalo na pagkatapos ng pagsisikap. Subaybayan ang iyong paggamit ng mga bitamina, mineral, electrolyte at nutrients. Mahalaga na i-hydrate ang iyong sarili nang sapat upang mabayaran ang pagkawala ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Dagdagan ang iyong paggamit ng protina dahil ito ang mga pangunahing kaalaman sa pagbuo ng kalamnan. Patatagin ang iyong paggamit ng karbohidrat dahil ang glucose ay pinagmumulan ng enerhiya ng katawan.

3. 
   

   
   Alamin kung paano manuntok. Magsimula sa isang pangunahing pag-atake at alamin na makabisado ito sa parehong mga kamay. Mahalaga ito sapagkat ang iyong nangingibabaw na kamay ay palaging mas malakas kaysa sa iba pa. Gayunpaman, sa mga sitwasyon ng labanan, hindi ka laging may oras upang magpatibay ng iyong posisyon ng kaginhawaan. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang pangunahing suntok, maaari kang matuto nang mas detalyadong mga variant at pamamaraan.
   • Ang jab ay isang napakabilis na pagbaril na dala dala ng di-nangingibabaw na kamay. Siya ang pinaka kapaki-pakinabang at pinaka-epektibong suntok sa boxing. Pinapanatili nito ang kalaban habang umaatake nang walang panganib na matuklasan. Upang ma-optimize ang pagiging epektibo ng kilos na ito, kailangan mo sa isang kilusan na pahabain ang di-nangingibabaw na braso habang pinihit ito sa sandali ng epekto. Nagbibigay ito ng higit na kapangyarihan at katumpakan sa pagbaril.
   • ang krus o idirekta ang braso sa likuran ay isang suntok na dala ng nangingibabaw na kamay. Bilang ang manapok, ang krus ay isang direktang hit, ngunit pinapakilos nito ang likod na braso hanggang sa balikat. Ang bust ay mananatili patayo at ang bigat ay nakapatong sa harap na paa.
   • Ang kawit ay isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa pag-target sa ulo at suso ng kalaban sa maikling distansya. Nakakatagal at nagpapatatag, ang kawit ay nagpapakilos sa buong katawan sa isang pag-ikot na kasamang suntok.
   • Ang Luppercut ay isang sipa sa boksing na kilala sa lakas nito. Maaari itong isagawa gamit ang isa o parehong mga kamay. Ang buong katawan ay hinihingi sa isang paggalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ang kamay ay nagpapalawak ng kilusang ito upang matumbok ang katawan o ulo ng kalaban.

4. 
   

   
   
   
   Alamin ang ilang mga pagkakasunud-sunod. Tulad ng chess, ang isang solong hit ay hindi nanalo ng away. Kailangan mong malaman upang pagsamahin ang iba't ibang mga pamamaraan upang gawing mas epektibo ang iyong mga pag-atake. Ang pinakamadaling diagram ay upang magsimula sa isang manapok kasunod krus at isang kawit. Tapos na may bago krus . Kaya, kung nasa kanan ka, chain chain manapok gamit ang kaliwang kamay, a krus gamit ang kanang braso, isang kawit sa kaliwa at isang tuwid sa kanan. Pagkatapos ay maaari kang lumikha ng iyong sariling mga pagkakasunud-sunod.

5. 
   

   
   patibayin at protektahan ang iyong mga kamao. Ang pagpapatigas ng mga kamao ay nakakatulong upang madagdagan ang lakas ng iyong mga stroke at upang mas mahusay na labanan ang mga kalaban. Bilang karagdagan, ang partikular na pagsasanay na ito ay posible upang makondisyon ang sakit. Ang utak sa gayon ay tumatanggap ng masakit na naiiba at hindi na binibigyang kahulugan ang sistematikong ito bilang isang banta sa pisikal na integridad.

6. 
   

   
   Alamin upang ipagtanggol ang iyong sarili. Ang iba't ibang mga diskarte ay nasa iyong pagtatapon. Ang pagtatanggol sa iyong sarili ay maaaring may kasamang dodging, parrying o pagharang ng isang shot.
   • Ang pagdududa ay ang kahusayan sa pagtatanggol par sa kahusayan. Ito ay kabuuan kapag ang buong katawan ay inilipat ng isang kilusan ng isa o parehong sumusuporta. Ang pagdududa ay maaari ring maging bahagyang kapag ang bahagi lamang ng target na katawan ay inilipat. Halimbawa, ang bahagyang paggamit ay maaaring binubuo ng pag-ikot ng dibdib at balikat habang naglilipat ng timbang mula sa isang paa patungo sa isa. Pinapayagan nitong maiwasan ang mga suntok na potensyal na dinadala sa ulo. Upang maging ganap na epektibo, dapat mong ihanda ang iyong susunod na pag-atake.
   • ang bob at habi ay isang advanced form na natanto sa dalawang yugto. ang taas-baba ay upang yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod upang maiwasan ang isang mataas na suntok. Halos sabay-sabay itong sinusundan pag-isahin. Ang pag-ikot ng paggalaw na ito ay naisakatuparan sa pamamagitan ng pagguhit ng isang kalahating bilog sa ibaba ng itaas na katawan.

7. 
   

   
   Alamin kung paano cash ang mga shot. Kung mahalaga na malaman kung paano mag-atake at umigtad, kailangan mo ring malaman kung paano mag-cash sa mga pag-shot. Tulad ng pagsasara ng iyong bantay, pinoprotektahan ang iyong mukha sa iyong mga kamay. Kung nagsusuot ka ng guwantes sa boxing, maa-absorb nila ang ilan sa pagkabigla. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng panganib na maantig nang walang posibilidad na laban sa. Upang maprotektahan ang iyong sarili at labanan muli, matutong sumipsip ng pagkabigla nang sabay-sabay. Upang gawin ito, ilipat ang iyong suso pabalik habang inililipat ang iyong timbang sa back leg. Ngunit siguraduhing panatilihin ang iyong momentum at balanse.

8. 
   

   
   Magsanay sa isang kapareha. Upang ihasa ang iyong mga kasanayan sa labanan, dapat mong pagsamahin ang mga pangunahing kasanayan sa pagsasanay, anino ng boxing at pagsasanay sa totoong labanan sa isang kapareha. Papaunlad mo ang lahat ng iyong mga reflexes, pagbutihin ang iyong koordinasyon at matutong kontrolin ang iyong battlepace. Sa totoong mundo, sanayin sa isang tao ang isang maliit na mas may karanasan kaysa sa iyo.

9. 
   

   
   Magtrabaho sa iyong mental na lakas. Sa isang away, ang isip ay kasinghalaga ng pisikal na lakas, kasanayan, pamamaraan o bilis. Ang mga talento ng atleta ay maaaring mawalan ng isang away dahil sa kakulangan ng paghahanda at konsentrasyon sa kaisipan. Tulad ng pisikal na lakas, ang lakas ng kaisipan ay maaaring isakripisyo. Ang pagpapanatiling nakatutok at maganyak sa buong pagsasanay, pamamahala ng sakit at pagtanggap ng labanan ay lahat ng mga pamamaraan na makakatulong sa iyo. Patalasin ang iyong mga reflexes sa pamamagitan ng pagsasanay na may mahigpit at pasensya. Kaya maaari kang tumuon sa kalaban nang hindi nawawala ang iyong mga assets. Sa labas ng pagsasanay, maaari mong isipin ang iyong sarili sa sitwasyon ng labanan at mailarawan ang pangwakas na tagumpay.

payo

• Mag-set up ng isang programa ng pagsasanay na inangkop sa iyong mga layunin at iyong pisikal na estado. Habang sumusulong ka, palakasin mo ito.
• Mas gusto ang isang pag-eehersisyo pagkatapos ng proseso ng panunaw upang tumutok sa iyong pagganap. Pinakamainam na pumunta sa banyo bago mag-away upang mabawasan ang timbang at mapanatili ang liksi sa isang mataas na antas.
• Bago simulan ang isang session, tiyaking magpainit at maayos na maayos. Ang tagal at ang intensity ng paunang hakbang na ito ay nakasalalay sa iyong session.
• Magtiwala ka sa iyong sarili. Maghasik ng pagdududa sa isipan ng iyong kalaban sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanya ng iyong determinasyon. Sa isang totoong sitwasyon, gamitin ang lahat ng mga paraan sa iyong pagtatapon tulad ng mga hiyawan, mga salita o ang hitsura lamang.
• Kung ang iyong kalaban ay mas malaki kaysa sa iyo, i-target ang kanyang mga tuhod. Sa pamamagitan ng pagpapapanatag nito, gagawin mo itong mas mahina.

babala

• Ang pag-alam kung paano makipaglaban ay dapat maglingkod sa mga layunin ng proteksyon at pagtatanggol sa sarili o sa iba pa. Huwag matutong lumaban para lamang sa pag-aakit, dahil maaari mong makita ang iyong sarili na nahaharap sa mas sanay at malakas na mga kalaban kaysa sa iyo.
• Maliban kung nasa panganib ka, hindi na kailangang ipagpatuloy ang laban kung nasugatan ka o nasaktan ang iyong kalaban.
• Alamin kung paano makinig sa iyong katawan. Sa isang away, ang paggawa ng adrenaline ay nakakatulong upang malampasan ang sakit ng isang pinsala. Ito ay sa dulo lamang ng pagsusumikap na ang sakit ay nagpapakita ng sarili. Kung napagtanto mo na nasaktan ka, mas mahusay na sumuko sa halip na maging biktima ng isang malubhang problema.