Paano magmukhang maganda at sigurado sa iyong sarili

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Ipakita ang kanyang kagandahan
• Bahagi 2 Pagtatanghal ng iyong seguro
• Bahagi 3 Maniwala ka sa iyong sarili

Alam mo bang 4% lamang ng mga kababaihan sa pagitan ng 18 at 29 ang naglalarawan sa kanilang sarili bilang "maganda"? Sa kabilang banda, 60% ng kababaihan ang ilalarawan ang kanilang sarili bilang "average" o "natural". Sa kasamaang palad, maaaring ito ay bahagyang resulta ng media at tanyag na kultura na humantong sa mga kababaihan na paniwalaan na may mga hindi makatotohanang pamantayan ng kagandahang hindi makakamit. Sa kabutihang palad, ang kagandahan ay hindi isang bagay na dapat ididikta sa iyo, maaari mo itong tukuyin ang iyong sarili. Sa katunayan, maraming kababaihan ang "nakakaramdam" ng maganda dahil sa maraming iba pang mga kadahilanan, tulad ng kapag naramdaman nila na mahal, kapag inaalagaan nila ang kanilang sarili, kapag mayroon silang malapit na kaibigan, kapag sila ay nasa isang relasyon, at iba pa. Sa katotohanan, ang kagandahan ay hindi namamalagi sa iyong hitsura, ngunit sa paraang kailangan mong maging.

yugto

Bahagi 1 Ipakita ang kanyang kagandahan

1. 
   

   
   Nakangiting. Madalas na sinabi, "ngiti at ngiti ang mundo sa iyo". Ito ay mahusay na payo. Ito ay kahit na mas mahusay na payo kapag napagtanto mo na ang ngiti ay lumiliko ang mga reaksiyong kemikal sa iyong utak, sa isang positibong paraan. Sa pamamagitan ng pagngiti kapag nakakaramdam ka ng kalungkutan, maaari kang maging mas mahusay. Kahit na ayaw mong ngumiti, subukan mo pa rin.Oo, marahil ay dapat kang magsimula sa mga pilit na ngiti, ngunit bago mo malaman ito, gumawa ka ng isang tunay na ngiti. Hindi ka niya masasaktan na tumatawa ka. Ang pagtawa ay nagdaragdag ng antas ng oxygen sa utak, na kung saan naman ay naglalabas ng mga kemikal na tinatawag na mga endorphins. Ang mga endorphin ay mahusay na kemikal na nakakaramdam sa iyo.

2. 
   

   
   
   
   Manatiling malusog. Manatiling malusog hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkain nang maayos, natutulog nang maayos tuwing gabi at ginagawa ang regular na ehersisyo. Kasabay nito, hindi mo kailangang mag-alala nang labis kung napalagpas ka sa isang araw o dalawa, mayroon kang karapatang magpahinga. Upang manatiling malusog, dapat mo ring malaman kung paano pamahalaan ang antas ng iyong pagkapagod. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong stress na mababa hangga't maaari, mag-aani ka ng maraming mga positibong epekto at mas madarama mo ang pakiramdam nang mas madalas.
   • Araw-araw, maglaan ng sandali para sa iyong sarili.
   • Isaalang-alang ang pagkuha ng isang regular na masahe, pedikyur, o isang bagay na nagpapahinga sa iyo.
   • Huwag gumamit ng isang scale. Minsan ang paningin ng isang numero sa scale ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking emosyonal na epekto sa iyo kapag ang bilang na iyon ay hindi kinakailangang nauugnay sa kung ano ang nararamdaman mo o kung ano ang iniisip mo sa iyong sarili. Huwag hikayatin ang iyong sarili na makaramdam ng pagkabigo.

3. 
   

   
   
   
   Panatilihin ang isang positibong imahe ng iyong sarili. Ginagawa mo ang iyong sarili ng isang kaisipan ng iyong sarili. Ito ay direktang nauugnay sa iyong pagpapahalaga sa sarili at ang katiyakan na mayroon ka sa iyong sarili. Ang imaheng ito ay binuo sa paglipas ng panahon at batay sa mga karanasan ng iyong personal na buhay. Kung naging positibo ang iyong mga karanasan, mas malamang na magkaroon ka ng isang positibong imahe at kabaligtaran. Kung mayroon kang mga negatibong karanasan at kung mayroon kang negatibong imahen sa iyong sarili, ang mga pagkakataon ay masarap ang pakiramdam mo sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong sarili nang positibo, bubuo ka ng mas mahusay na mga kasanayan sa empatiya at pakiramdam ng kasiyahan.
   • Umupo at gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian at kakayahan. Maaari mong sorpresahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasakatuparan ng iyong nagawa at ang pagmamataas na dapat mong makuha mula rito.
   • Subukang huwag ihambing ang iyong sarili sa iba, maging ito mga kilalang tao, kaibigan o kapamilya. Hindi ikaw ang mga taong ito, kaya hindi mo kailangang ihambing sa kanila. Ikaw ay iyong sariling tao at ang mga paghahambing na ito ay walang silbi.
   • Alamin mong mahalin ang iyong sarili tulad mo. Ikaw ay natatangi at kamangha-manghang ka! Anuman ang napasa mo sa buhay, ito ay isang mahaba at mahirap na paglalakbay at nakaligtas ka rito.

4. 
   

   
   Pumunta gupitin ang iyong buhok. Nakapagtataka na makita ang epekto ng isang gupit sa lahat ng iyong ginagawa! Kung mayroon kang isang gupit na gusto mo ng marami, madali itong pakiramdam na mas ligtas at mas maligaya. Kung hindi mo gusto ang iyong gupit, ilalagay ka nito sa isang masamang kalagayan at inisin ka. Sa susunod na pumunta ka upang kunin ang iyong buhok, mag-isip sandali upang isipin ito upang matiyak na makakakuha ka ng isang hiwa na akma sa gusto mo at kung ano ang kailangan mo.
   • Tanungin ang iyong sarili ng isang listahan ng mga katanungan tungkol sa iyong buhok at ibase ang iyong hiwa sa mga sagot na makukuha mo.
     • Kailangan mo bang itali ang iyong buhok sa likod?
     • Gaano katagal ka sa umaga upang gawin ang iyong buhok?
     • Aling mga aparato (tulad ng hair dryer, straightener, atbp.) Mayroon ka at alin ang ginagamit mo?
   • Maghanap sa Internet para sa iba't ibang mga haircuts at panoorin ang mga larawan. Kung nakakita ka ng isang bagay na tumutugma sa inaasahan mong magkaroon, i-print ang larawan at magkasama ito sa iyo. Mahusay na gumagana ito kung nais mong makuha ang iyong buhok na tinina. Ito ay magse-save sa iyo ng problema upang mailarawan ang nuance na nais mong makamit sa mga salita.
   • Bigyan ng maraming detalye hangga't maaari sa tagapag-ayos ng buhok bago siya magsimula. Ipaliwanag nang eksakto kung ano ang gusto mo at ang resulta na gusto mo sa iyong buhok.
   • Sa panahon o pagkatapos ng hiwa, tanungin ang tagapag-ayos ng buhok para sa payo kung paano maayos ang estilo ng iyong buhok. Maaaring hindi mo magawa ito nang eksakto sa gusto niya, ngunit maaari kang magturo sa iyo ng ilang mga tip.

5. 
   

   
   Baguhin ang iyong aparador. Kung sigurado ka sa iyong sarili, mararamdaman mo ang iyong sarili. Gayunpaman, nangangahulugang kailangan mong magsuot ng iyong damit at huwag hayaan kang magsuot sa iyo. Kapag sinusubukan na magdamit upang maging sigurado sa iyong sarili, tiyaking gumamit ng mga kulay at estilo na tumutugma sa iyong pagkatao at sa iyong linya. Nais mong magbihis upang ipahayag ang iyong personal na estilo, hindi ang estilo ng iba. Kahit na mas mahalaga, dapat kang kumportable sa mga damit na suot mo.
   • I-highlight ang iyong pinakamahusay na mga katangian sa halip na tumuon sa mga bagay na hindi mo gusto sa bahay at nais mong itago.
   • Magsuot ng isang bagay na magpapaalala sa iyo ng mga tao, bilang isang espesyal na pag-sign. Maaari ka pa ring magsuot ng mga magagandang hikaw o maliwanag na kulay na sapatos. Maghanap ng isang bagay na may kaugnayan sa iyong pagkatao.
   • Kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin, gumawa ng isang appointment sa isang personal na coach sa isang mall. Matutulungan ka niya na pumili mula sa libu-libong mga pagpipilian at pumili ng isang bagay na nababagay sa iyo.

6. 
   

   
   Tumayo ng diretso At itigil ang pag-ibig! Sa kasamaang palad, mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Ang pustura ay nakakatulong upang mabigyan ang higit na balanse sa iyong mga kalamnan at ihanay nang maayos ang mga ito. Ang mahinang pustura ay nagdudulot ng sakit sa kalamnan. Ang mabuting pustura ay nakakaapekto sa iyong mga kasukasuan at makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa buto. Bilang karagdagan sa lahat ng mga pakinabang ng magandang pustura, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas tiwala at handa na lupigin ang mundo!
   • Kapag nakatayo, panatilihin ang iyong mga balikat at magpahinga. Pumasok sa tiyan. Panatilihing nakahanay ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong mga balikat. Ikalat ang iyong timbang nang pantay-pantay sa magkabilang paa at hayaang ang iyong mga braso ay hanging magkakabit sa mga panig. Iwasan ang pagtagilid ng iyong ulo sa isang direksyon o mai-block ang iyong mga tuhod.
   • Kapag nakaupo: Siguraduhin na ang parehong mga paa ay nagpapahinga nang kumportable sa sahig habang ang iyong tuhod ay antas sa iyong mga hips. Maglagay ng isang pinagsama na tuwalya o unan sa ibabang likod (kung ang upuan ay hindi sumusuporta sa lumbar). Hilahin ang iyong ulo patungo sa kisame. Ihagis ng kaunti ang iyong baba. Panatilihing tuwid ang iyong likod at leeg at mamahinga ang iyong mga balikat.
   • Kapag natutulog ka: panatilihin ang isang posisyon na nagbibigay-daan sa iyong likod upang yumuko nang natural. Subukang maiwasan ang pagtulog sa iyong tiyan. Ang mga matibay na kutson ay mas mahusay kaysa sa malambot na kutson. Kung matulog ka sa iyong tabi, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang mapanatili ang binti sa itaas na nakahanay sa iyong likod.
   • Iangat ang iyong mga tuhod, hindi ang iyong likuran. Kapag nakakataas ng isang bagay na mabigat, dapat mong panatilihing tuwid ang iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Kapag bumangon ka, itaboy ang iyong tuhod. Huwag sumandal sa baywang upang maiangat ang isang bagay.

Bahagi 2 Pagtatanghal ng iyong seguro

1. 
   

   
   Pag-isipan kung ano ang isinasalin ng wika ng iyong katawan. Ang wika ng katawan ay isang bagay na kung minsan ay nagsasabi ng higit pa sa mga salita. Maaari mong baguhin ito sa pamamagitan lamang ng pagbibigay pansin sa posisyon ng iyong katawan sa panahon ng pag-uusap. May mga paraan upang ayusin ang iyong katawan upang maipakita ang iyong tiwala, narito ang ilan sa mga ito.
   • Huwag mag-wriggle. Manatili sa parehong lugar gamit ang iyong mga paa na flat sa sahig na may linya sa iyong mga hips. Ikalat ang iyong timbang nang pantay-pantay sa parehong mga paa, huwag mag-swing mula sa isang paa patungo sa isa pa.
   • Sumandal sa likuran ng upuan habang nakaupo. Huwag i-wriggle ang iyong mas mababang katawan. Kung kailangan mong i-cross ang iyong mga binti, gawin itong kumportable nang hindi higpitan nang labis ang iyong mga binti. Panatilihin ang iyong mga kamay sa isang nakakarelaks na posisyon.
   • Tumingin sa isang punto o lugar sa pangkalahatan. Panatilihin ang iyong ulo pa rin. Panatilihin itong panahunan sa baba na kahanay sa sahig.
   • Itago ang iyong mga kamay sa harap mo o sa likod mo kapag hindi mo ginagamit ang mga ito. Kung nahuli mong magkasama ang iyong mga kamay, gawin ito nang hindi mahigpit na mahigpit ang mga ito. Huwag itago ang iyong mga kamay sa iyong mga bulsa at huwag ipahid ang iyong mga kamao.
   • Huwag magmadali. Magsalita sa isang matatag na tulin, huwag magmadali upang mailabas ang mga salita. Ang maaasahang mga tao ay hindi nagmamadali.
   • Magpahinga sa pana-panahon, kung naglalakad ka o nakikipag-usap.
   • Manatiling komportable at huwag mag-wriggle kapag may blangko sa pag-uusap o kapag walang nagsasalita.
   • Igiit ang iyong sarili. Nakangiting. Tingnan ang mga tao sa mga mata. Kapag inalog mo ang isang tao, hawakan nang mahigpit.

2. 
   

   
   Igalang ang iba at maging mabait sa kanila. Upang makita talaga na ang kagandahan ay nagmula sa loob, kailangan mong makita ito sa bahay at makita ito sa iba. Ang bawat tao'y may isa o higit pang mga katangian na ginagawang espesyal sa kanila. Kapag gumugol ka ng iba sa iba, tingnan ang mga ito sa isang bagong ilaw at makita ang taong iyon para sa kung ano ang tunay na nasa loob. Nakakakita ng mga katangiang ito sa iba, sisimulan mong mapansin ang mga ito sa bahay.
   • Gumamit ng pagkakataong ito upang galugarin ang mga tukoy na katangian na hinahangaan mo sa iba at ang paraan upang makapagtrabaho ka upang makarating doon mismo. Pumili ng mga modelo batay sa mga katangiang ito.
   • Huwag matakot na sabihin sa iba ang iyong hinahangaan sa bahay. Walang anumang nagpapalaki sa iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili na higit sa pagtanggap ng mga papuri mula sa mga taong humahanga sa iyo.

3. 
   

   
   Igiit ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsiguro sa iyong sarili, sisiguraduhin mong makukuha mo ang gusto mo sa buhay. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kontrolin ang iba. Upang igiit ang iyong sarili, dapat mong malaman kung paano sasabihin ang hindi, ipahayag ang iyong opinyon, humingi ng serbisyo, magbigay ng isang papuri sa isang tao at huwag hayaang ibagsak ang iyong sarili sa pamamagitan ng presyon. Upang maging isang mapang-akit na tagapagbalita, dapat mong maipahayag ang iyong sarili nang lantaran at matapat habang nirerespeto ang mga taong nakikipag-usap ka. Ang pagpapahayag ng iyong pahayag ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang tiwala sa sarili, makakabuti ka pagkatapos makuha mo ang kailangan mo nang walang nakakaramdam ng pagkabigo o galit.
   • Kapag nagsasalita ka nang mariin sa isang tao, tandaan na tumingin sa kanilang mga mata nang hindi tinitigan ang mga ito, upang mapanatili ang isang normal na lakas ng tunog at isang magalang na tono, hindi gumamit ng mga kilos ng kamay na maaaring makagambala sa kanila, at respetuhin ang personal na puwang ng taong ito.
   • Isalin ang iyong mga damdamin sa mga unang-taong isahan na mga pangungusap. Ang mga pangungusap na ito ay binubuo ng apat na bahagi: pakiramdam, pag-uugali, epekto, at kagustuhan: "Pakiramdam ko ay ____ kapag ____ dahil ____. Mas gusto ko si ____ ". Halimbawa: "Nakaramdam ako ng inis kapag sinabi mo sa akin kung ano ang dapat gawin sa iyong s dahil naramdaman kong hindi mo ako nirerespeto. Mas gugustuhin kong hilingin mo sa akin na gumawa ng isang bagay sa halip na sabihin sa akin na gawin ito. "

4. 
   

   
   Ihanda ang iyong sarili nang maaga. Tandaan na hindi mo mababago ang nakaraan at hindi mo makontrol ang hinaharap. Ngunit maaari kang maghanda para sa mga kaganapan sa hinaharap sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga bagay na kinokontrol mo at paglikha ng isang plano sa pagkilos. Kapag lumilikha ng iyong plano, maiwasan ang isang matinding diskarte kung saan tinutukso kang isaalang-alang ang lahat ng mga posibleng kinalabasan. Walang paraan upang maghanda para sa lahat ng ito, kaya dapat mong ikulong ang iyong sarili sa ilang makatotohanang mga resulta. Kapag nakagawa ka ng isang maliit na listahan ng mga potensyal na kinalabasan, bigyan sila ng priyoridad. Magtrabaho sa mga puntos na may pinakamataas na priyoridad. Huwag isipin na kailangan mong ihanda ang iyong sarili. Humingi ng tulong sa iyong pamilya o mga kaibigan. Pag-usapan ang iyong mga saloobin sa isang tao o kasanayan na ulitin ang sasabihin mo.
   • Ang paghahanda nang maaga ay maaari mo ring sabihin na hindi. Huwag pakiramdam na obligadong gumawa ng isang bagay dahil lang tatanungin ka. Kung walang makatotohanang paraan upang maisagawa ang hinihiling sa iyo, sabihin hindi.
   • Kapag natapos na ang kaganapan o sitwasyon, gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mabuting gawain.

Bahagi 3 Maniwala ka sa iyong sarili

1. 
   

   
   Tumigil sa pagpuna sa iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng halaga at manatili dito. Hindi kinakailangan na maging perpektoista. Ito ay normal na hindi mahal ng lahat. May karapatan kang hindi magtagumpay ng perpektong lahat ng mga aktibidad na ginagawa mo. Ang iyong personal na halaga ay walang kinalaman sa mga bagay na ginagawa mo o hindi mo ginagawa. May halaga ka sa iyong ginagawa o hindi mo ginagawa. Hindi na kailangang kumuha ng isang "lahat o wala" na saloobin sa iyong buhay.
   • Baguhin ang iyong bokabularyo at itigil ang paggamit ng salitang "dapat". Nagpapahiwatig ito ng isang antas ng pagiging perpekto na hindi kinakailangan at kung minsan ay mapipilit ka na sundin ang mga hindi kinakailangang inaasahan ng iba.
   • Palitan ang mga kritikal na saloobin na mayroon ka tungkol sa iyong sarili sa mga nakapagpapatibay na mga kaisipan. Gumawa ng nakabubuo na pintas na makakatulong sa iyo na gumawa ng positibong pagbabago.
   • Huwag matakot na magkaroon ng responsibilidad para sa lahat at anumang bagay. Dagdagan nito ang antas ng iyong pagkapagod at makakaramdam ka ng labis, ngunit maaari rin itong mag-alis sa iba ng responsibilidad para sa isang bagay (kasama ang dalawa).
   • Kung ikaw ay may pananagutan sa isang bagay at nagkamali, responsibilidad para dito. Gayunpaman, kung hindi mo ito makontrol, hindi kinakailangan na ipangako ang responsibilidad at pakiramdam na may kasalanan.

2. 
   

   
   Mag-isip nang positibo. Mahalaga na maging positibo para sa iyo, ngunit mahalaga rin ito para sa mga taong nakapaligid sa iyo. Ang mga kabataan ay nakikinig sa sinasabi ng mga matatandang may edad at kung naririnig nila na negatibong nagsasalita tungkol sa iyong sarili (halimbawa, "Mayroon akong isang malaking puwit"), maaari rin nilang punahin ang kanilang sarili. Marami sa mga komento na ito ang lumilitaw sa pag-uusap at madalas nating nakalimutan na sinabi sa kanila. Kaya, sa susunod na makaramdam ka ng isang negatibong komento, subukang sinasadyang baguhin ito sa isang positibong komento. Hindi ka magbabago sa isang gabi at magkakaroon ng mga araw na hindi ka makapag-isip nang positibo, ngunit magsimula nang maliit. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mapagtanto kapag nakaramdam ka ng negatibo at baguhin ang mga ito.
   • Tumingin sa salamin ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw upang makagawa ng isang positibong komento tungkol sa iyong sarili.
   • Huwag lamang mag-isip ng mga positibong komento, sabihin din sa kanila. Kung gusto mo ang iyong bagong gupit, sabihin ito!

3. 
   

   
   Huwag tumigil sa pag-aaral. Isipin ito bilang isang pagkakataon upang hamunin ang iyong sarili. Alamin ang isang bagong araw-araw. Makilahok sa mga klase upang malaman ang isang bago at kapanapanabik tulad ng pagguhit, pagpipinta, pagluluto, pagkanta, palayok, atbp. Kumuha rin ng mga kurso sa unibersidad sa isang paksa na palaging kaakit-akit sa iyo, ngunit kung saan wala kang oras bago. Palawakin ang iyong mga abot-tanaw. Hikayatin ang isang kaibigan na sumali sa iyo sa isa sa iyong "ekspedisyon sa edukasyon".
   • Kumuha ng mga panganib. Huwag makita ang bawat pagkakataon na malaman ang isang bagay bilang isang bagay na dapat mong manalo o mawala o maging perpekto. Unawain na hindi masamang maging masama sa isang bagay, sapagkat magkakaroon ka pa rin ng kasiyahan. Maliban kung gumawa ka ng isang hakbang sa labas ng iyong kaginhawaan zone at kumuha ng isang maliit na peligro, hindi mo malalaman kung gaano kasaya ang malaman ang isang bagong bagay nang hindi nagtatakda ng mga inaasahan.

4. 
   

   
   Magtrabaho sa iyong sariling kahulugan ng tagumpay. Ang tagumpay sa buhay ay hindi nakasalalay sa iba, nakasalalay sa gusto mo. Ang tagumpay ay hindi kailangang maging isang paunang natukoy na pamantayan tulad ng "American Dream". Ang iyong tagumpay ay dapat na batay sa makatotohanang mga layunin na mayroon ka para sa iyong sarili batay sa iyong mga hangarin at pangangailangan. Ang tagumpay ay hindi palaging nangangahulugang perpekto, maaari itong isama ang maraming mga layunin na maabot mo sa ibang antas kaysa sa pagiging perpekto. Ang tagumpay ay hindi dapat maging isang pangwakas na layunin, maaari itong maging isang paglalakbay. Kung sinusubukan mo ang isang bagay (halimbawa, pagniniting ng isang scarf) at hindi mo maintindihan kung paano ito gagawin (halimbawa kung ang iyong scarf ay mukhang katulad ng isang tumpok ng lana), hindi ito problema! Kung nasisiyahan ka sa pagsubok, iyon ang pinakamahalagang bagay.

5. 
   

   
   Ituring ang iyong mga pagkakamali bilang mga karanasan na nagtuturo sa iyo ng isang bagay. Anuman ang sinubukan mo sa buhay, may mga pagkakataon na magkakamali ka minsan. Ginagawa ito ng lahat. Una sa lahat, walang problema sa paggawa ng mga pagkakamali. Ang ilang mga pagkakamali sa nakaraan ay nagbago kahit na sa mundo (hal. Teflon, bulkan na goma, post-nito, penicillin). Sa halip na i-stress ang iyong sarili dahil nagkamali ka, gamitin ito bilang isang pagkakataon upang malaman. Mag-isip ng mga bagay na maaari mong gawin nang iba. Ang mas maraming mga pagkakamali na nagagawa mo, mas natututo ka at maging matalino!