Paano pakiramdam mahusay

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagbuo ng isang Mahusay na Estado ng Pag-iisip
• Bahagi 2 Ang pakiramdam ng pisikal na akma
• Bahagi 3 Magkaroon ng mahusay na gawi

Napanalunan mo na ang kalahati ng labanan kung nais mong makaramdam ng masigla, mapukaw, nasisiyahan sa iyong sarili sa pangkalahatan, at maging taong nagpapasaya sa iba. Ngayon ang kailangan mo lang gawin ay gumawa ng isang positibong estado ng pag-iisip, master ang iyong katawan at simulan ang pamumuhay na kahanga-hangang buhay na iyong tinukoy.

yugto

Bahagi 1 Pagbuo ng isang Mahusay na Estado ng Pag-iisip

1. 
   

   
   Sabihin ang totoo. Ilang beses ka nang lumabag sa katotohanan ngayon? Marahil hindi ito kasinungalingan, ngunit hindi mo nakilala ang tunay mong nadama.Alam mo ba ang mararamdaman mo kung ginawa mo ito? Masarap ang pakiramdam mo, iyon lang.
   • Sa halip na sabihin na nais mong gumugol sa gabi kasama niya o na ang ideya na kumain ng pizza ay nababagay sa iyo, sabihin nang lantaran na mas gugustuhin mong gumastos ng gabi sa bahay at mag-uutos ka ng isang ulam na Intsik. Sa madaling salita, manatiling matatag at manatili sa iyong iniisip at talagang gusto mo. Ang saloobin na ito ay tila hindi kapani-paniwalang pagpapalaya.
   • Mahalagang hanapin ang balanse sa pagitan ng pagsasabi ng totoo at hindi nais na saktan ang iba. Sabihin ang katotohanan, ngunit ipahayag ito nang may taktika at diplomasya. Kung ang isang kaibigan ay nagalit sa iyo at tatanungin ka kung paano mo ginagawa, sabihin sa kanya kung ano ang nasa puso mo. Sabihin sa kanya nang lantaran na ang pag-uusap sa ibang araw ay talagang nagalit ka at kailangan mo ng kaunting oras upang mabawi. Hindi mo na kailangang sabihin pa at magiging mahirap na hamunin iyon.

2. 
   

   
   
   
   Mabuhay sa kasalukuyan. Ito ang pinakamadaling gawin, at iyon ang madalas na hindi mo ginagawa. Lahat tayo ay may posibilidad na mag-hang on sa nakaraan, upang maipahayag ang ating mga pagkabigo, na alalahanin ang mga nasaktan sa atin, kung paano natin magawa nang mas mahusay at hindi nagawa. Manatili sa kasalukuyan upang lumayo mula sa mapang-akit na bilog na pagpapaubaya at pagkakasala. Pagtuon sa kasalukuyan. Iyon ang dapat mong gawin nang mas mahusay.
   • Magtuon ng pansin sa ibang bagay kapag nahuli mo ang iyong sarili na nagmumuni-muni. Sa palagay mo ba ay nakamamatay na laro ng football kung saan napalampas mo ang layuning ito? Tumigil ka na ngayon. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng pagsasanay ngayon at kung ano ang maaari mong pagbutihin sa iyong laro .. Gagawin mo lamang ang iyong pagganap kahit na tumingin ka sa nakaraan.

3. 
   

   
   Isipin ang lahat ng pagmamay-ari mo. Kapag nahaharap ka sa isang araw na nahihirapan kang makaramdam ng mabuti, tumalikod ka at sabihin sa iyong sarili na ang buhay ay mahusay pa rin. Kung nagkakaproblema ka sa paghahanap ng isang positibo, magsimula sa iyong mga mata, parehong braso at binti. Tiyak na makalimutan ka nila kung wala ka nang mga ito!
   • Mag-isip tungkol sa iyong mga kaibigan, pamilya, kasanayan at nakamit. Kaya isipin ang katotohanan na ikaw ay mapalad na magkaroon ng Internet! Para sa iyo, sapat na ang buhay.
   • Pag-isipan din ang mundo sa paligid mo. Ang nakikita mo ay hindi kahanga-hanga? Ang buhay sa anyo ng mga tao, hayop, puno, tubig at araw. Ang maliit na asul na planeta ay medyo kamangha-manghang at bahagi ka nito!

4. 
   

   
   
   
   Baguhin ang iyong panloob na monologue. Karamihan sa atin ay may maliit na tinig sa aming ulo na laging nagpapakita sa maling oras upang sabihin sa amin na kami ay tanga, pangit at walang karapat-dapat. Minsan maaari nating labanan ang maliit na tinig na ito at kung minsan ay hindi. Gayunpaman, kung mas nagsasanay tayo ng mga positibong kaisipan, mas alam natin ang iniisip natin at mas madali itong mapupuksa.
   • Masaya mong makabisado ang iyong isipan. Ikaw lamang (e) ang maaaring magbago ng likas na katangian ng iyong panloob na monologues. Makakakuha ka ng mahusay na katiyakan, kasiyahan at panginginig ng boses kapag nagsimula ka. Gawin ang pagsusumikap upang mapanatili ang mga positibong kaisipan. Ang pagtuon sa kung anong mayroon ka ay isang magandang lugar upang magsimula.

5. 
   

   
   May karapatan kang huwag maging sa iyong plato paminsan-minsan. Ito ay maaaring tunog hangal, ngunit iyon ang katotohanan. Hindi ka talaga maramdaman kung hindi ka nakakaramdam ng masama. Medyo hindi rin makatotohanang asahan ang anuman: walang nakakaramdam ng kamangha-mangha sa buong orasan. Tanggapin ang katotohanan ng hindi patuloy na pagkakaroon ng moral. Kapag naramdaman mong muli, na kung saan ay mangyayari, magiging dobleng kaaya-aya.
   • Kumain ka ng pizza sa buong buhay mo at isang araw kumain ka ng isa na sikat at napagtanto mo na hindi mo pa natikman ang napakahusay na pizza. Kung wala ang iyong karanasan ng hindi pangkaraniwang pizza, hindi ka magkakaroon ng anumang ideya kung ano ang talagang masarap na pizza. Alam mo na ngayon kung anong uri ng pizza ang dapat mong order at kung ano ang inaasahan mo.

Bahagi 2 Ang pakiramdam ng pisikal na akma

1. 
   

   
   Huwag mong gastusin. Matagal nang kilala na ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang labanan ang mga epekto ng pagkabalisa at pagkalungkot. Magkaroon ng regular na pisikal na aktibidad, mas mabuti tungkol sa tatlumpung minuto sa isang araw, kung nais mong makaramdam ng kamangha-manghang mula sa loob. Gawin ang lakas at pagsasanay sa lakas upang mapanatili ang balanse ng pisikal at kalamnan.
   • Maghanap ng ilang mga mabubuting oras kung ang iyong iskedyul ay napuno at walang silid para sa regular na pisikal na aktibidad. Mas mahaba ang aso. Gumawa ng mas masusing paglilinis ng iyong interior. Hugasan ang iyong kotse sa iyong sarili. Sumakay sa hagdan. Ang mga maliliit na aktibidad na ito ay maipon!

2. 
   

   
   Maghanap ng isang maliit na sandali upang wala. Kung ang pisikal na aktibidad ay napakahusay para sa katawan, ang pahinga ay mahalaga din. Ang pagmumuni-muni, o ilang sandali lamang ng katahimikan upang ma-obserbahan ang iyong paligid ay mahusay din para sa isip. Bukod dito, alam niya na ang mga nagmumuni-muni ay umaani ng mga pakinabang ng kasanayang ito kahit na sa labas ng kanilang pangalawang estado. Magpapahinga ka sa buong araw kung maglaan ka ng ilang sandali upang kumalma.
   • Hindi sinasabi sa iyo ng pagmumuni-muni? Hindi mahalaga. Kumuha ng isang quarter ng iyong araw upang mag-isip. Hindi ito ang iyong uri? Maaari ka ring makapagpahinga habang nakikinig sa malambot na musika o nagbabasa ng isang libro.

3. 
   

   
   Kumain ng sariwa at malusog na mga produkto. Maaaring hindi ka magtaka kung sinabihan ka na mas maraming kumain ng mga sariwang pagkain na puno ng mga bitamina at sustansya, mas mabuti ang maramdaman mo sa loob, na makikita din sa labas. Ang malusog na pagkain ay maaari ring mapabuti ang mga malubhang isyu sa kalusugan ng kaisipan. Kapag binibigyan natin ang kalidad ng pagkain sa ating katawan, mayroon din tayong mas maraming enerhiya. Ang isang hindi malusog na diyeta ay maaaring makapagpabagabag sa atin at ibababa sa atin.
   • Kailangan mo ng 250g ng mga prutas at gulay sa isang araw, depende sa iyong kasarian, edad at antas ng pisikal na aktibidad.
   • Mahalaga rin ang mga protina at lipid! Kumain ng sapat na isda at manok upang punan ang protina. Pagdating sa mga lipid, ang iyong katawan ay nangangailangan ng malusog, hindi puspos na taba na matatagpuan sa mga pinatuyong prutas, madulas na isda at langis ng oliba.

4. 
   

   
   Mayroon ding mas masiglang diyeta. Bilang karagdagan sa pagkain ng malusog, maaari kang magbigay ng mas maraming enerhiya sa iyong katawan at isip upang madagdagan ang kanilang mga kakayahan. Ang mga pagkain sa ibaba ay parehong masigla at malusog:
   • yogurts
   • repolyo
   • brokuli
   • mga almendras
   • chia buto
   • salmon at trout
   • ang pabo
   • asparagus

5. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi upang maramdaman ang kanilang makakaya. Hirap ang iyong isip kung ang iyong katawan ay wala sa isang pinakamainam na estado ng pagpapatakbo. Siguraduhin na magpahinga upang asahan na nakakaramdam ng kamangha-manghang.
   • Dapat ka ring makatulog ng magandang gabi. I-off ang lahat ng iyong mga elektronikong aparato bago ang oras ng pagtulog, kalmado ang iyong isip gamit ang isang libro o iba pang magaan na aktibidad, patayin ang init at bumaluktot sa ilalim ng duvet. Ang hindi gaanong nakakagambala sa iyo, mas mabuti.

6. 
   

   
   Halika out. Ang ilaw ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng serotonin, ang maliit na hormone ng kagalingan na nasa iyong utak. Nagbibigay din ang araw sa iyo ng bitamina D, na wala sa pagkain. Dagdag pa, naramdaman mo lang.
   • Ang lahat ng ibig sabihin ay mabuti upang punan ang ilaw, kung ito ay tanghalian sa parke, naglalakad sa aso araw-araw o nagbabakasyon upang makagawa ng isang panaklong sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung hindi ka makakalabas, may mga lampara at bombilya na nagpapahiwatig ng likas na ilaw at pinapaisip ang iyong katawan na wala ka sa labas.

Bahagi 3 Magkaroon ng mahusay na gawi

1. 
   

   
   Ilagay ang pagiging sopistikado sa iyong buhay. Isipin na nagsusuot ka ng pajama, na ang iyong buhok ay bristly na parang nahuli sa dryer at nagsusuot ka ng maliit na slouchy mules sa iyong mga paa at nagpunta ka sa pamimili sa naturang sangkap. Hindi mo malalaman, gusto mo? Ang imaheng ito ay isang mapagkukunan ng kahihiyan at kahihiyan, kahit na walang pinsala sa paggawa nito. Isipin sa halip ang iyong tatlumpu't isang impeccably coiffed at sapatos na may mga silver buckles. Ang pandamdam ay sapat na kaaya-aya. Kaya, magkaroon ng isang sopistikadong sangkap sa mga araw na hindi mo naramdaman sa tuktok ng iyong form. Minsan kailangan mo lang pangalagaan ang labas upang maging mas mabuti ang loob sa loob.
   • Mayroong isang pang-agham na dahilan para dito: ang mga doktor na may suot na puting amerikana at isang suit ay may mas mahusay na pagganap sa trabaho. Ang mga coach ng football na nasa larangan sa mga demanda at relasyon ay nakakakuha ng mas mahusay na mga resulta mula sa kanilang mga manlalaro kaysa sa mga mas kaswal. Sino ang nakakaalam? Maaari mo ring baguhin ang epekto na ginawa mo sa iba sa pamamagitan ng pagsusuot ng mas maraming pananaliksik!

2. 
   

   
   Pagsamahin ang iyong sarili nang matatag sa isang komunidad. Napakakaunting tao ang nasisiyahan na hindi makipag-ugnay sa iba o magbahagi ng kanilang kagalakan. Kahit na higit pa, ang napapalibutan ay maaaring mapagaan ang iyong masamang kalooban sa mga araw na hindi ka maganda ang pakiramdam. Makisali sa sosyal na magkaroon ng impresyon ng pagpapabuti ng buhay ng iba. Maging isang mahalagang bahagi ng isang pangkat. Ang pangkat ay magiging mas mahusay at ikaw din.
   • Alam niya na ang pananaliksik na pang-agham ay umabot sa parehong mga konklusyon. Ang kaligayahan ay mahalagang tanong ng magandang pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang mas positibong mga contact at pagkakaibigan na mayroon ka, mas mabuti ang iyong mararamdaman.

3. 
   

   
   Sorpresahin ang iyong sarili paminsan-minsan. Ang pinakamadaling paraan upang laging maging hugis ay upang makaranas ng mga bagong karanasan nang madalas, kung hindi man ang buhay ay maaaring maging isang maliit na tono. Ang mga pag-uugali ay mahusay, ngunit kailangan nilang mai-jostled paminsan-minsan. Bigyan ang iyong sarili ng isang araw dito at doon upang gumawa ng isang bagay na ganap na bago at makaranas ng isang bagay na nakakagulat dahil ito ay kawili-wili. Maaari mong matuklasan ang isang bagay na talagang kaakit-akit sa iyo!
   • Mas tawa ka ng tawa kapag nabubuhay ka ng mga bagong karanasan at sorpresa ka nang regular. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tumatawa ay madalas na mas masaya at mas matagumpay. At mabuti din iyon!

4. 
   

   
   Gumamit lamang ng teknolohiya at media upang maging maganda ang pakiramdam. Mukhang lalong lumala ang balita. Ang mga kasangkapan sa media ay lumalakas at higit pa sa sining ng mapang-akit at nakakagulat sa amin. Ngunit ang aming pangkalahatang kapakanan ay nagtatapos sa pagdurusa. Nalaman kamakailan ng pananaliksik na ang mga hindi tumugon ay hindi gaanong masaya kaysa sa iba. Huwag pansinin ang pag-scroll sa iyong telepono at mag-drop ng isang maliit na internet kung sa tingin mo ay mas masahol kaysa sa gusto mo. Malamang maramdaman mo.
   • Gawin ang iyong makakaya upang limitahan ang oras na ginugol mo sa mga social network at ang pinakabagong mga elektronikong gadget, kung ikaw ay gumon sa patuloy na impormasyon. Sa una ay maaari kang makaramdam ng isang uri ng kawalang-kasiyahan, ngunit pagkatapos ay magtataka ka kung bakit nasayang mo ang napakaraming oras sa mga bagay na ito.

5. 
   

   
   Gumawa ng ugali upang matulungan ang iba. Marahil alam mo ang kasabihan na mas mahusay na ibigay kaysa sa tumanggap. Tama yan. Maaari kang makaramdam ng mas mahusay, mas maligaya at mas kamangha-mangha sa pamamagitan ng pagtulong sa iba. Narito ang ilang mga ideya.
   • Boluntaryo sa isang ospital, isang Resto du Coeur o isang kanlungan.
   • Bigyan ng kamay ang mga matatandang kilala mo.
   • Tulungan ang mga kaibigan na nangangailangan nito.

6. 
   

   
   Gawin ang gusto mo. Marahil ay mayroon kang ilang mga kaibigan na gumagawa ng mga bagay dahil inaasahan mong gawin ito ng mga ito dahil hiniling ng kanilang mga magulang na gawin sila o dahil gusto lang nila kumita ng mas maraming pera. Ito ay isang one-way na biyahe sa mabilis na daanan upang makaramdam ng hindi mapalad. Ang iyong prayoridad ay dapat gawin kung ano ang talagang gusto mo, anuman ito. Hindi mo sayangin ang iyong oras kung pinahahalagahan mo ang iyong ginagawa, isang punto ang lahat. Masaya kang magagawa kung ano ang gusto mo, patalasin ang iyong mga kasanayan at maging isang dalubhasa sa kung ano ang talagang mahalaga sa iyo.
   • Hindi natin lahat napagtanto ang ating mga pangarap, ngunit makakagawa tayo ng mga hakbang upang maisama sa ating buhay ang ilang mga aspeto ng mga pangarap na ito. Gusto mo ba ng basketball, ngunit alam mo na hindi ka kailanman sasali sa isang propesyonal na koponan? Sumali sa isang mapahamak na club. Sanayin ang mga bata. Maglaro sa iyong mga kaibigan sa pagtatapos ng linggo. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili sa iyong buhay kung ano ang iyong pinagnanasaan.