Paano pakiramdam na karapat-dapat sa oras

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Kilalanin ang problema
• Bahagi 2 Ang pagharap sa problema
• Bahagi 3 Pagtagumpayan ang problema

Ang pakiramdam na hindi ka karapat-dapat ay maaaring maging isang drag at pigilan ka mula sa kasiyahan sa kung ano ang mag-alok ng buhay. Sa kasamaang palad, ang pakiramdam na hindi karapat-dapat sa mga oras ay lubos na laganap. Posible, gayunpaman, upang labanan ito. Sa pamamagitan ng kaunting tiyaga, matututunan mong makita ang iyong sarili bilang isang karapat-dapat na tao.

yugto

Bahagi 1 Kilalanin ang problema

1. 
   

   
   Admit ito. Kilalanin nang matapat kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Maaaring hindi mo lubos na namamalayan kung paano ka bababa, ngunit kung nagtataka ka kung paano maramdaman mong karapat-dapat sa iyong nararamdaman, bahagi ng hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili na isang mahal.
   • Tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin, "Ako ay isang karapat-dapat at karapat-dapat na tao. Kung nagawa mong ipahayag ang pangungusap na ito nang may tiwala at walang bakas ng pag-aalinlangan, ito ay ang iyong kasalukuyang estado ng pag-iisip ay marahil ay malusog. Kung, sa kabaligtaran, nakakaramdam ka ng isang uri ng pag-aatubili o kawalang-paniniwala, maaari mong maramdaman na hindi ka karapat-dapat.

2. 
   

   
   
   
   Tanungin ang iyong sarili kung ano ang hindi mo maaaring maging karapat-dapat. Kapag inamin mo na hindi ka karapat-dapat, tanungin ang iyong sarili kung ano ang mga katangian o katangian ng pagkatao na gagawing hindi ka karapat-dapat sa kanila. Malamang na ang mga tampok na ito ay hindi gumawa sa iyo talaga kasuklam-suklam na kahihinatnan, ngunit tiyak na sila ang batayan ng pakiramdam mo na hindi karapat-dapat na mangyari.
   • Isulat ang iyong mga sagot na sinusubukan na maging matapat hangga't maaari. Ang ilan sa iyong mga kadahilanan ay maaaring masama, halimbawa kung nahihirapan kang tanggapin ang iyong kasarian, kulay ng balat o iyong panlipunang background. Pa rin, kung ang mga bagay na ito ay naramdaman mong hindi ka karapat-dapat, maging matapat at isulat ito.

3. 
   

   
   Sikaping alamin ang pinagmulan ng mga paniniwala na ito. Matapos matukoy ang mga tampok na nararamdaman mo na hindi ka karapat-dapat, tanungin ang iyong sarili kung bakit nalaman mong ang mga tampok na ito ay nakakaramdam ka ng hindi kaaya-aya. Ang hakbang na ito ay nangangailangan ng kaunti pang pananaliksik. Karaniwan sa mga nakaraang kaganapan na maging ugat ng kung paano mo nakikita ang iyong sarili ngayon.
   • Tanungin ang iyong sarili mula noong kapag ang iyong pakiramdam na hindi karapat-dapat sa mga oras ay umiiral. Kapag natagpuan mo na mula noong nakita mo ang iyong sarili sa ganoong paraan, magiging mas madali itong bumalik at makilala ang sanhi ng pakiramdam na iyon.
   • Alamin ang pinagmulan ng iyong pagkakasala. Karamihan sa mga problema ng ganitong uri ay nagmula sa labas. Maaaring ito ay isang bagay na nadama sa iyo o ng isang tao sa paligid mo o maaaring ito ay dahil sa presyon ng lipunan.

4. 
   

   
   
   
   Iwanan ang iyong panghihinayang. Kilalanin na ang nakaraan ay ang nakaraan. Ang mga pagkakamali at napalampas na mga pagkakataon ay magpakailanman sa likod mo, walang dahilan upang pahintulutan silang pahirapan ka at pigilan ka na magpatuloy.
   • Mahalagang magkaroon ng pakikiramay sa iyong sarili kung nais mong isaalang-alang ang iyong sarili bilang karapat-dapat sa ibang tao. Pinipigilan ng pagkakasala ang anumang pakiramdam ng pakikiramay sa sarili.
   • Minsan, upang iwanan ang nakaraan, kinakailangan na gumawa ng mga pagbabago para sa mga pagkakamali na nagawa. Minsan imposible upang ayusin ang mga pagkakamali ng isang tao at ang isa ay dapat na nilalaman upang magawa nang mas mahusay ngayon at sa hinaharap.

Bahagi 2 Ang pagharap sa problema

1. 
   

   
   Tumingin ka sa paligid mo. Realistiko na obserbahan ang mga taong kakilala mo na mayroong hindi mo nararapat karapat-dapat. Tanungin ang iyong sarili kung talagang totoong karapat-dapat sila sa mga magagandang bagay kaysa sa ginagawa mo. Sa oras ng kapanganakan, walang tao na higit na nagkakahalaga kaysa sa iba pa.
   • Ang isang mabilis na sulyap sa impormasyon ay magpapakita sa iyo kahit na isang malaking bilang ng mga tao na napakahusay na materyal na samantalang, sa pambansang kabuluhan, sila ay mga sinungaling, nanloko o magnanakaw. Kung ang mga taong malinaw na walang karangalan ay maaaring maging masaya, walang dahilan na hindi mo magagawa.

2. 
   

   
   Pagmasdan ang iyong sarili na parang hindi ka kilala. Sa halip na maging iyong pinakapangit na kritiko, maging pinakamatalik mong kaibigan. Isipin ang pakikipag-usap sa isang taong mahal mo at kung saan ang personalidad ay halos magkapareho sa iyo. Walang alinlangan mong mapagtanto na mas magagamot mo ang taong haka-haka na ito kaysa sa pakikitungo mo sa iyong sarili.
   • Mag-isip ng isang taong naghihikayat. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang sasabihin sa iyo ng taong ito tungkol sa iyong mga isyu sa tiwala, at pagkatapos ay ilapat ang mga tip na ito sa iyong sarili.
   • Sa kabaligtaran, tanungin ang iyong sarili kung ano ang sasabihin mo sa isang taong mahal mo na magdusa ng parehong mga problema tulad mo. Pagkatapos ay ilapat ang iyong sariling payo.

3. 
   

   
   Itigil ang paghahambing sa iyong sarili. Ang bawat tao'y nakatagpo ng iba't ibang mga pangyayari sa buhay, kaya ang tagumpay ng isang tao ay hindi maihahambing sa tagumpay ng isa pa. Ikaw lamang ang maaaring mabuhay ng iyong buhay at walang dahilan upang paniwalaan na kung ano ang nagawa ng ibang tao ay dapat mong gawin rin.
   • Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa iba, tingnan ang landas na iyong napasyalan at nakatuon sa iyong nagawa kaysa sa iyong mga kabiguan.

4. 
   

   
   Pagbukud-bukurin sa pagitan ng katotohanan at kathang-isip. Ang inaasahan mo (o sa mga nakapaligid sa iyo) ay maaaring hindi makatotohanang. Hindi ka maaaring maging perpekto. Kung mayroon kang diskarte sa pagiging perpektoista, kung gayon hindi ka maaaring mag-quibble at isipin na hindi ka sapat.
   • Maaaring mahirap para sa iyo na patawarin ang mga bagay na hindi mo nakamit kung hindi mo muling suriin ang iyong mga inaasahan. Maaaring kailanganin mo ring mapupuksa ang mga inaasahan ng iba para sa iyo.

5. 
   

   
   Alisin ang iyong pakiramdam na maging makasarili. Maaari mong isipin na hindi ka karapat-dapat sa isang bagay dahil ang iba ay hindi nagkakaroon ng pagkakataong iyon. Gayunpaman, palaging may isang tao sa mundo na mas mahirap. Sa pamamagitan ng pag-alis sa iyo ng isang bagay, hindi nito mababago ang katotohanan na ang iba ay hindi magkakaroon ng labis.
   • Sabihin sa iyo na karapat-dapat ka ng isang bagay hindi na ang iba ay hindi karapat dapat.
   • Ang pakiramdam na karapat-dapat ka ng isang bagay ay walang kinalaman sa paraang nakikita mo ang iba. Nangangahulugan lamang ito na iginagalang mo ang iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan.
   • Bilang karagdagan, ang pag-aalaga sa iyong sarili ay gagawa ka ng mas masigla, na pagkatapos ay makakatulong sa pag-aalaga sa iba. Sa diwa, ang pag-aalaga sa sarili ay gumagawa ng isang hindi gaanong makasarili.

Bahagi 3 Pagtagumpayan ang problema

1. 
   

   
   Sabihin mo sa iyong panloob na kritiko na magsara. Sa sandaling lumilitaw sa iyong isip ang isang mapanirang o demotivating na pag-iisip, sabihin sa iyong sarili na huminto. Ituwid ang negatibong pag-iisip na ito na may positibong pagkilos at ituon ito.
   • Ang mapanirang mga kaisipan ay ang umaatake sa iyong halaga bilang isang tao. Kasama dito ang mga saloobin tulad ng "Masyado akong tamad," "Wala akong talento," at "Pangit ako".
   • Ilagay sa mga salita ang iyong order upang itigil ang mga iniisip. Maaari kang sumigaw ng "STOP" sa iyong ulo o pumili ng isang parirala tulad ng "huminahon" o "huwag magsimula".
   • Sa sandaling pinapanahimik mo ang iyong panloob na kritiko, i-redirect ang iyong enerhiya sa isang bagay na nakabubuo upang hindi mapasok sa iyong madilim na kaisipan.

2. 
   

   
   Alamin upang pukawin ang iyong sarili. Kapag hindi ka nakakapag-motivate sa iyong sarili, napakahirap gawin ang unang hakbang. Ang katotohanan na hindi magawa ang unang hakbang ay maaaring magbigay sa iyo ng higit pang impression na hindi ka karapat-dapat na nagkakahalaga at i-demotivate pa ang iyong sarili. Basagin ang mabisyo na bilog sa pamamagitan ng pag-aaral upang makilala ang iyong mga pag-click upang magamit ang mga ito.
   • Alalahanin ang mga benepisyo na makukuha mo sa paggawa ng ilang mga bagay. Kung makakatulong ito, gumawa ng isang listahan ng mga benepisyo na ito at iwanan ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito araw-araw.
   • Ituon ang iyong enerhiya sa mga layunin na mahalaga sa iyo o mga aktibidad na gusto mo talaga. Ang ganitong uri ng gawain ay karaniwang magiging mas madali upang magawa, kahit na sa tingin mo ay hindi karapat-dapat sa mga pribilehiyong ito.

3. 
   

   
   Masiyahan sa iyong sariling mga katangian. Gumugol ng ilang minuto bawat araw sa paggawa ng isang listahan ng dalawa hanggang apat na mga katangian na ipinagmamalaki mong pagmamay-ari. Maaari itong napakahusay na maliit na bagay. Sa katunayan, mas mahusay na magkaroon ng isang napakahabang listahan ng mga napakahusay na bagay kaysa sa isang maikling listahan ng mga magagandang katangian.
   • Halimbawa, maaari mong isulat na nagawa mong makinig sa isang kaibigan na nagsabi sa iyo tungkol sa kanyang mga problema kanina. Ang isa pang halimbawa ay ang pumili ng isang mas malusog na ulam kaysa sa mayroon ka para sa tanghalian.

4. 
   

   
   Pilitin ang iyong sarili na gawin ang tama. Bagaman kung minsan ay napakahirap sabihin ang katotohanan, upang kumilos nang mabuti sa isang tao, o kumilos sa isang pangkalahatang paraan, pilitin ang iyong sarili na gawin ito. Sa pamamagitan ng pag-uugali sa isang paraan na sumasalungat sa iyong mga prinsipyo, maaaring hindi ka magkaroon ng isang malinaw na budhi at ang nagreresultang pagkakasala ay gagawin kang pakiramdam na walang kabuluhan.
   • Ang pagtrato sa lahat na may paggalang ay lalong mahalaga.Kapag nakikilala ng isang tao ang intrinsikong halaga ng bawat tao, nagiging madali itong mas madaling makilala ang sariling halaga.

5. 
   

   
   Lumabas sa iyong comfort zone. Gumawa ng bago. Magsimula ng isang positibo, ngunit ganap na banyaga sa iyo. Maaari kang magdusa ng ilang mga pagkabigo, ngunit tiyak na makakatagpo ka rin ng mga tagumpay. Ang pagtagumpay ng isang bagong bagay ay maaaring talagang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili.
   • Subukang huwag magkaroon ng mga inaasahan kapag nagsimula ka ng bago. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng bar ng napakataas, maaari mong pakiramdam kahit na hindi karapat-dapat kung hindi ka nabigo. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng napakaliit na mga layunin, peligro ka sa paniniwalang wala kang magagawa. Anumang sinusubukan mong gawin, tumuon sa proseso kaysa sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa.

6. 
   

   
   Gumugol ng oras sa mga taong naghihikayat. Dumalo sa mga taong maaaring suportahan ka at gaanong mabuti ang iyong sarili. Sa kabilang banda, lumayo ka sa mga taong nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na hindi karapat-dapat.
   • Ang mga taong nagpapagamot sa iyo nang may paggalang ay nagpapadala sa iyo na karapat-dapat kang respetuhin. Kung mas magagawa mong palibutan ang iyong sarili sa ganitong uri ng mga tao, mas malamang na gayahin ka sa iyo.
   • Sa kabaligtaran, ang mga taong walang paggalang sa iyo ay nagpapadala ng mensahe na hindi ka karapat-dapat na igalang o na ikaw ay mabuti para sa wala. Sa pamamagitan ng paggugol ng maraming oras sa mga taong ito, maaari mo lamang itulak ang iyong sarili nang mas malalim sa pakiramdam na walang respeto.

7. 
   

   
   Kumilos bago ka maniwala. Marahil kakailanganin mong gumawa ng isang unang hakbang bago mo talagang nararapat na oras. Ang pagpapatuloy na kumilos na parang sa tingin mo ay karapat-dapat ay makakatulong sa unti-unti mong maimpluwensyahan ang iyong mga saloobin at aktwal na naniniwala sa iyong sariling halaga, tulad ng iminumungkahi ng iyong mga aksyon.
   • Magsimula sa maliliit na bagay upang hikayatin ang iyong pakiramdam ng pagiging karapat-dapat. Bumili ng iyong sarili ng isang bagay na maganda o magpahinga upang bisitahin ang isang lugar na malapit sa iyo na nais mong matuklasan. Kapag nasanay ka na maging mabait sa iyong sarili, mas lalo kang magagamot sa iyo nang mabait.

8. 
   

   
   Gumawa ng pang-araw-araw na paalala. Saglit bawat araw upang sabihin, "Karapat-dapat ako sa mga oras". Masanay sa pakiramdam na ito. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pariralang ito, magiging mas komportable ka sa ideyang ito. Sa pamamagitan ng pagiging mas komportable sa ideya na karapat-dapat ka sa lahat ng buhay na inaalok sa iyo, mas madali kang maniniwala.
   • Maaaring nais mong makipag-usap nang malakas sa iyong salamin. Maaari kang makaramdam ng hangal sa una, ngunit sa isang maliit na pagsasanay ay magiging mas natural ito.