Paano makaramdam ng kalmado at nakakarelaks

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Huminahon nang mabilis sa panahon ng isang nakababahalang kaganapan
• Bahagi 2 Pagpapanatili ng isang mabuting pamumuhay
• Bahagi 3 Limitahan ang stress sa pamamagitan ng regular na pagrerelaks

Sa artikulong ito: Huminahon ka nang mabilis sa panahon ng isang nakababahalang kaganapanMagkaroon ng isang magandang pamumuhayLimitahan ang stress sa pamamagitan ng nakakarelaks na regular15 Mga Sanggunian

Na-stress ka ba lalo na? Mayroon ka bang butterflies sa tiyan kapag papalapit sa isang pagsusulit, bago pumunta sa entablado o nagsasalita sa harap ng isang tao? Hindi posible na ganap na mapupuksa ang pagkapagod na kinakailangan sa ilang mga sitwasyon, ngunit may ilang mga pamamaraan ng pagpapahinga na makakatulong na mabawasan o matanggal ang talamak na pagkabalisa o stress habang lumalapit ka sa isang partikular na kaganapan.

yugto

Bahagi 1 Huminahon nang mabilis sa panahon ng isang nakababahalang kaganapan

1. 
   

   
   Huminga ng malalim. Huminga mula sa hangin at huminga nang dahan-dahan. Ang mga mabagal na paggalaw na paghinga na ito ay nagiging sanhi ng pagrerelaks ng katawan sa pamamagitan ng pag-arte sa mga kalamnan at sistema ng nerbiyos. Maaari rin silang makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo.

2. 
   

   
   Mang-abala ang iyong sarili. Ang isa ay mabilis na nagbabago ng mga negatibong kaisipan kapag natatakot ang isang negatibong kaganapan. Ang isa ay dapat na magbago ng panukala sa isip ng isang tao sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na bagay.
   • Maaari kang gumuhit ng isang 8 gamit ang isang daliri sa iyong palad.
   • Maaari kang mabilang hanggang sa zero simula sa isang daang.
   • Maaari nating isipin ang mga nakakatuwang bagay. Halimbawa, maaaring isipin na ang mga manonood ay nasa damit na panloob kapag lumakad sila sa isang entablado o naaalala ang isang biro na partikular na nagustuhan natin o isang nakakatawang patalastas na nakita natin sa telebisyon.

3. 
   

   
   
   
   Isipin ang iyong sarili sa isang lugar na huminahon sa iyo. Ang lugar na ito ay naiiba sa isang tao patungo sa isa pa, ngunit narito ang ilan na madalas na bumalik.
   • Maaari mong isipin ang iyong sarili sa isang isla ng disyerto na nakakarelaks sa araw sa isang mabuhangin na beach habang nakikinig sa mga tunog ng mga alon.
   • Maaari mo ring isipin ang iyong sarili sa isang parang sa simoy, tinitingnan ang mga ulap, naramdaman ang matamis na amoy ng mga bulaklak at damo at tinatangkilik ang araw.

4. 
   

   
   Tumutok sa isang gawain. Pinapayagan ka nitong ituon ang iyong isip sa isang bagay na kongkreto o isang bagay na iyong naisaulo, sa halip na tumuon sa mga bagay na nagpapahirap sa iyo. Pinapayagan ka nitong dumaan sa mga nakababahalang sandali nang mas mabilis.
   • Kung kailangan mong kumuha ng isang pagsusulit, maglaan ng oras. Basahin nang mabuti ang mga tanong na tinanong at tumuon sa iyong napag-aralan at isinaulo.
   • Kung naglalaro ka ng sports sa kumpetisyon, tumuon sa nais mong makamit upang magkaroon ng mas maraming pagkakataon upang magtagumpay. Tumutok sa diskarte na inilagay mo sa lugar.
   • Kung umakyat ka sa mga board, tumuon sa mga linya na iyong naisaulo para sa papel na kailangan mong i-play. Panoorin ang iba pang mga aktor at makinig nang mabuti upang makuha ang mga elemento na nauna sa iyong hitsura. Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng character na kailangan mong i-play upang gawin siyang mas kapani-paniwala.

5. 
   

   
   
   
   Maging handa. Ang mas mahusay na ikaw ay handa bago ang isang nakababahalang aktibidad, mas malamang na mahawakan mo nang maayos ang sitwasyon. Maglaan ng oras upang pag-aralan ang iyong papel sa teatro, ang iyong mga kanta o upang masira ang iyong mga kasanayan sa isport na iyong pagsasanay sa kompetisyon.

Bahagi 2 Pagpapanatili ng isang mabuting pamumuhay

1. 
   

   
   Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Dapat mong matamasa ang 7 at 8 na oras ng pagtulog sa isang gabi o sa anumang kaso ng isang bilang ng mga oras na nagbibigay-daan sa iyo upang gumising nang buong lakas. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging bahagi ng isang mabisyo na bilog. Kung ikaw ay nabigyang-diin, maaaring magkaroon ka ng problema sa pagtulog, at kung hindi ka makatulog, ang iyong pagkapagod ay maaaring pumukaw. Kung nahihirapan kang makatulog dahil nabalisa ka, narito ang maaari mong gawin.
   • Maaari kang uminom ng chamomile na may nakakarelaks na epekto.
   • Maaari mong maiwasan ang mga maliliwanag na ilaw o ingay sa oras bago matulog. Kasama dito ang telebisyon na dapat manatiling malipol. Gumugol ng mga huling oras bago matulog sa isang madilim na ilaw at nakakarelaks na mga gawain tulad ng pagbabasa o pagmumuni-muni.
   • Huwag maging obsess sa takot na hindi makatulog. Ang mas nag-aalala ka, mas mahirap itong matulog. Hayaang gumala ang iyong isip. Kung hindi ka pa rin makatulog, kung hindi ka bumangon, bumangon at magpakasawa sa ilang pisikal na nakapagpapasiglang aktibidad, tulad ng pagbabasa, hanggang sa ikaw ay muling mapapagod.

2. 
   

   
   Ilagay sa lugar ang isang malusog at balanseng diyeta. Kumuha ng 3 pagkain sa isang araw, siguraduhin na hindi mo makaligtaan ang agahan. Kumain ng maraming buong butil, prutas at gulay at sandalan na protina.
   • Kumain ng 6 na bahagi (o mga bahagi) ng buong butil sa isang araw (buong tinapay ng butil, buong pasta ng trigo, brown rice at cereal). Ang isang bahagi ay isang hiwa ng tinapay o kalahati ng isang baso ng pasta, bigas o mga cereal. Iwasan ang mga cereal na naglalaman ng maraming pinong asukal.
   • Kumonsumo ng hindi bababa sa 4 na bahagi ng mga gulay at 4 na bahagi ng prutas araw-araw. Kainin mo ito sa lahat ng mga uri at kulay. Tiyaking ang patatas ay hindi isa sa mga pangunahing gulay na kinakain mo. Ang isang piraso ng gulay o prutas ay kalahati ng isang baso ng mga lutong gulay (kaunti pa para sa mga dahon ng gulay) na gupitin sa maliit na cubes, isang sariwang prutas na tungkol sa laki ng isang baseball o kalahati baso ng purong katas ng prutas.
   • Kumonsumo ng 2 hanggang 3 na bahagi ng sandalan na protina na matatagpuan sa mga mani, hazelnuts, beans, lentil, isda, itlog, tofu at karne ng manok. Kumonsumo araw-araw sa isa hanggang dalawang bahagi ng mga produktong magkalat na gatas (o mga suplemento ng kaltsyum). Iwasan ang naproseso na karne na naglalaman ng maraming asin tulad ng bacon at cold cut.
   • Iwasang kumain dahil sa stress. Maliban na lamang kung kumonsumo ka ng mga hilaw na karot, huwag kang magalit dahil nababahala ka. Subukan ang mga bagay na inilarawan sa unang bahagi ng artikulong ito o uminom lamang ng isang baso ng sariwang tubig.

3. 
   

   
   Siguraduhin na laging manatiling maayos ang hydrated. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng stress sa pamamagitan ng napakabilis na sanhi ng sakit ng ulo at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa. Uminom ng 8 baso (24 cl) ng tubig sa isang araw.
   • Uminom ng mas mainam na tubig, kahit na maaari ka ring uminom ng herbal tea na walang asukal at fruit juice o purong gulay (orange, ubas, karot, kamatis, atbp.).

4. 
   

   
   Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga inumin na naglalaman ng alkohol o caffeine. Maaari silang maging sanhi ng pag-aalis ng tubig at nag-aambag sila sa stress.
   • Ang ilang mga tao ay umiinom ng alkohol upang labanan ang stress. Ang masamang ugali na ito ay hindi lamang masama para sa atay, ngunit mapanganib din ito para sa kalusugan sa pangkalahatan dahil nagiging sanhi ito ng isang mas matindi at talamak na stress (sa pangmatagalang).
   • Ang caffeine ay maaaring gumawa ng mabuti at alerto sa una, ngunit pinapabilis nito ang rate ng puso at nakakatulong na lumikha ng stress kapag labis na naubos.

5. 
   

   
   Gawin ang regular na pisikal na ehersisyo. Ang Sentrainer sa pisikal ay isang napakahusay na paraan upang maibsan ang stress at mapagod sa ormir nang mas madali sa oras ng pagtulog. Magsanay ng hindi bababa sa 20 minuto ng "cardio" ehersisyo (paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta) ng hindi bababa sa 3 o 4 na beses sa isang linggo.
   • Tandaan na iunat ang iyong mga kalamnan bago simulan ang session ng ehersisyo. Ang pag-unat ay hindi maaaring isaalang-alang na aktibidad ng kardio, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng pisikal na ehersisyo dahil binabawasan nito ang panganib ng pinsala sa kalamnan. Binabawasan din nila ang stress sa pamamagitan ng nakakarelaks sa katawan at nakapapawi sa isip.

6. 
   

   
   Magsanay sa pagsasanay sa yoga. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga katangian ng yoga para sa kalusugan sa pangkalahatan at para sa paggamot ng stress sa partikular. Karamihan sa mga yogas (mayroong iba't ibang uri ng yoga) ay nagsasama ng mga ehersisyo sa paghinga, pagmumuni-muni at mga kahabaan ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
   • Ang yoga ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya, tulungan kang mawalan ng timbang at mapabuti ang pagganap ng atletiko, bawasan ang talamak na sakit at hindi pagkakatulog, at magsusulong ng isang mas positibong saloobin sa iyong buhay. Walang wastong dahilan na hindi subukan!

Bahagi 3 Limitahan ang stress sa pamamagitan ng regular na pagrerelaks

1. 
   

   
   Kilalanin ang mga tao. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral sa agham na ang oras na ginugol sa mga kaibigan ay nakakatulong upang mabawasan ang stress at negatibong epekto ng masamang karanasan sa buhay. Kaya, kung nais mong de-stress, dalhin ang iyong telepono at ayusin ang isang appointment o isang outing sa mga kaibigan.
   • Piliin ang mga tao na sa tingin mo ay talagang mahusay, iyon ay, karamihan sa mga tao na maaari mong matawa at magsaya.
   • Halimbawa, sa isang kaibigan o kaibigan, maaari kang pumunta sa gym o yoga, sumakay sa isang bisikleta, lumabas upang kumain sa isang restawran o pumunta sa mga sine o isang konsyerto. Sa katunayan, ang anumang bagay na magbibigay-daan sa iyo upang mabago ang iyong isip at pagtawa sa mga kaibigan ay gagawing mahusay ka sa pag-iisip at pisikal.

2. 
   

   
   Idiskonekta paminsan-minsan. Ito ay maaaring tila magkasalungat sa sinabi, ngunit hindi mahalaga. Mahalagang gumastos ng magandang oras sa iyong mga kaibigan, ngunit hindi ito malusog na maging pare-pareho ang pakikipag-ugnay sa kanila nang direkta o sa pamamagitan ng komunikasyon (telepono, mga social network, atbp.).
   • Kumilos upang hindi ka maabot sa ilang mga oras ng araw. Kung pupunta ka sa parehong lugar ng trabaho bilang isang kaibigan, maaari itong maging mahirap sa oras ng pagtatrabaho, ngunit maaari mong laging tiyakin na hindi ka palaging maaabot sa labas ng mga oras na ito. Ang hakbang na ito ay nagkakahalaga ng paggawa dahil maaari mong bawasan ang antas ng iyong pagkapagod.
   • Kapag naka-disconnect, gumugol ng oras upang mag-isa sa pamilya o nag-iisa sa ligaw o masiyahan sa mga nakakarelaks na aktibidad.

3. 
   

   
   Masiyahan sa isang masahe. Kung wala kang paraan sa pananalapi upang makinabang mula sa mga serbisyo ng isang propesyonal, hilingin sa isa sa iyong mga kamag-anak na gawin ito. Kung mayroon kang isang kasosyo na marunong mag-massage, hilingin sa kanya na gawin kang isa-isa. Ang mga masahe ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakarelaks at napaka-epektibo sa paglaban sa stress. Maaari ka ring makatulong sa iyo na mabawasan ang mas mababang sakit sa likod at iba pang mga problema sa kalusugan.
   • Uminom ng maraming tubig pagkatapos tangkilikin ang isang masahe, dahil ito ay isang paraan upang mapadali ang paglisan ng mga lason na naipon sa mga kalamnan.

4. 
   

   
   Maligo ka. Ito ay isang madaling paraan upang masiyahan ka hangga't mayroon kang banyo na may bathtub! Kumuha ng ilang mga langis at mabangong asing-gamot at ilagay ito sa tubig ng iyong paligo upang tamasahin ang mga nakakarelaks na epekto na mayroon sila sa pamamagitan ng nakakaapekto sa bahagi ng utak na namamahala ng mga emosyon.

5. 
   

   
   Makinig sa musika. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang musika ay nakakatulong sa mga tao na maging mas masaya, kahit na malungkot! Ito ay positibong nakakaapekto sa lugar ng utak na negatibong apektado ng pagkabalisa at pagkalungkot. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong regular na makinig sa musika sa bahay, sa iyong sasakyan at sa iba pang lugar!

6. 
   

   
   Tangkilikin ang mayroon ka. Ang isa sa mga pinakadakilang sanhi ng pagkapagod ay ang mag-alala tungkol sa kung ano ang kailangan mo (o sa palagay mo ay kinakailangan), kung ano ang nais mo, o kung ano ang iniisip mong dapat mong gawin.
   • Ang mga taong may kakayahang magtanim ng isang "saloobin ng pasasalamat" para sa buhay sa pamamagitan ng paglaon ng oras upang maipakita ang mga bagay na inalok sa kanila ng buhay ay may mas maraming enerhiya at nasa mas positibong kalagayan.
   • Subukan na pakainin ang isang personal na talaarawan sa mga bagay na inaalok sa iyo ng buhay, tulad ng isang maliit na notepad kung saan maaari mong isulat ang lahat na nagpapasaya sa iyo. Mababasa mo ito muli sa mga oras kung kailan bumaba ang iyong moral.

7. 
   

   
   Nakikita mo ba ang positibo? Kung napagtanto mo na mayroon kang negatibong mga saloobin tulad ng "Hindi ako makakakuha roon" at "Ang mga bagay ay lalala lamang sa akin," oras na para kumilos ka upang neutralisahin ang mga ito. Ang karamihan sa mga tao sa paligid mo ay sumasang-ayon sa iyo kung ipahayag mo nang malakas ang mga saloobin na ito? Ito ay marahil hindi ang kaso. Kung sa tingin mo na ang ilan sa mga taong ito ay hindi tanggihan ang mga negatibong kaisipang ito, seryosong isaalang-alang ang pagkuha ng iyong distansya sa kanila dahil tiyak na hindi ka ito isang mabuting kumpanya para sa iyo.
   • Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay may kakayahang at maaari mong maayos na pamahalaan ang iyong buhay at pagkatapos ay makikita mo bumaba ang antas ng iyong pagkapagod.