Paano magigising kapag ang isa ay pagod

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Refueling sa umaga
• Bahagi 2 Pagbabalik sa gitna ng araw
• Bahagi 3 Gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay

Nais mo bang itaas ang mga takip nang kaunti kapag nawala ang iyong alarma sa umaga? Kung pinapangarap mong makatalon mula sa kama at magsimula ng isang bagong araw na may kasiyahan, mayroong ilang mga simpleng tip upang mapunta ka sa isang magandang pagsisimula, kahit na ang lahat ng nais mong gawin ay makatulog. Posible ring maghanap ng kaunting enerhiya kung ang pagtulog ay nakakakuha sa iyo sa araw. Hindi sa banggitin ang pagiging isang tao nang maaga, posible na bigyan ka ng isang mahusay na pagpapalakas!

yugto

Bahagi 1 Refueling sa umaga

1. Mag-isip tungkol sa mga proyektong nag-uudyok sa iyo. Alalahanin ang iyong mga mas bata na taon. Naaalala mo ba ang mapanglaw na paraan sa paglundag sa iyong mga paa sa sandaling buksan mo ang iyong mga mata sa umaga? Ikaw ay walang kasiyahan at masaya na bumangon at simulan ang lahat ng mga masayang aktibidad na dapat mag-alok ng araw. Tiyak na mas mahirap na makawala mula sa kama kung hindi ka masyadong nasasabik na pumasok sa paaralan o magtrabaho. Gayunpaman, maaari mong mas mahusay na mabuhay ang iyong paggising kung nakatuon ka muna sa mga magagandang bagay na naghihintay sa iyo. Magsimula bukas: isipin mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo sa iskedyul ng iyong araw at hayaan ang iyong puso na maging ligaw ng kaunting pag-unlad.
   • Hindi mahirap kung ang araw na magiging araw ng iyong kaarawan o kung nagbabakasyon ka. Ngunit kakailanganin mong maging mas malikhain sa isang maulan Lunes ng umaga. Kung hindi mo mahanap ang anumang partikular na kaganapan na isipin, tumuon sa mga maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo araw-araw. Maaari itong maging mahusay para sa paglalakad ng iyong aso, pag-inom ng iyong unang tasa ng kape, paggawa ng isang tawag sa telepono sa isang kaibigan pagkatapos ng isang magandang trabaho sa araw o huminto sa pag-uwi upang mag-order ng iyong paboritong pagkuha ng pagkain. Anuman ito, isipin mo ito sa lalong madaling paggising mo.

2. 
   

   
   
   
   Hayaan ang sikat ng araw. Ang iyong silid ba ay nakakakuha ng sapat na likas na ilaw sa umaga? Kung hindi ito ang nangyari, magkaroon ng kamalayan na nawawala ka na ang pinaka-epektibong natural wake-up signal na umiiral. Kapag sumikat ang araw sa pamamagitan ng iyong mga bintana sa umaga, natural na gumanti ang iyong utak at sinabi sa iyo na oras na upang simulan ang araw. Kung ang iyong mga bintana ay nasa kabaligtaran na nilagyan ng mga madilim na kurtina o mga shutter na sumisilaw sa ilaw, maaari kang makaramdam ng pagkabigo hanggang sa wala ka sa labas.
   • Kung mayroon kang madilim na mga kurtina upang itago ang mga ilaw sa kalye sa gabi, subukan ang isang lilim na may neutral na mga blind blind. Ito ay epektibong i-mask ang artipisyal na ilaw, habang umaalis sa iyong silid upang maipaliwanag sa pagsikat ng araw.

3. 
   

   
   Uminom ng isang malaking baso ng tubig. Ang hindi pag-inom ng 8 oras (dahil natutulog ka) ay sapat na para sa iyong katawan na bahagyang maubos, na kilala upang maging sanhi ng pagtaas ng pagkapagod. Kaya uminom ng isang malaking baso ng sariwang tubig sa lalong madaling paggising mo upang simulan ang iyong araw. Mapapansin mo na magiging mas alerto ka sa loob ng ilang minuto.
   • Nais mo bang uminom ng tubig sa kama bago ilagay ang unang paa sa lupa? Walang problema. Punan ang isang maliit na thermos ng yelo kapag matulog at itabi ito sa iyong bed bed table. Ang yelo ay dapat na natutunaw sa iyong pagtulog, na magbibigay-daan sa iyo na uminom ng isang baso ng sariwang tubig sa pagising.
   • Uminom ng tubig bago uminom ng tsaa o kape.
   • Mayroon ka ring sariwang tubig sa iyong mukha. Ibababa nito ang temperatura ng iyong katawan, na aalisin ka sa mainit na pagtulog.

4. 
   

   
   
   
   Magsipilyo ng iyong ngipin na may minty toothpaste. Ang amoy ng mint ay pinasisigla ang trigeminal nerve, na magbibigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya. Para sa isang mahusay na pagpapalakas, ipinapayong kahit na magsimula sa pamamagitan ng pagsipilyo ng iyong mga ngipin. Gawin ito kahit na bago kumain ng anuman, dahil tila ang pagsipilyo ng iyong ngipin kaagad pagkatapos ng pagkain ay hindi partikular na mabuti para sa pagngingipin.
   • Kung hindi mo mapigilan ang toothpaste ng mint, kumuha ng ilang mint mahahalagang langis o paminta at amoy ito sa tuktok ng iyong mga baga. Magkakaroon ito ng parehong epekto ng minty toothpaste.

5. 
   

   
   Magbasa ng isang artikulo o dalawa. Ang isa pang epektibong paraan upang linisin ang iyong makina sa umaga ay upang makuha ang iyong isip na gumagana kaagad pagkatapos gumising. Basahin ang ilang mga kagiliw-giliw na kwento o manood ng isa o dalawang video. Magiging abala ka sa pagsasama ng mga bagong impormasyon na nakalimutan mo ang iyong paunang pakiramdam ng pagkapagod.
   • Ang pagbabasa ng iyong mga e-mail o isang libro ay magkakaroon ng parehong epekto, hangga't ang paksa ay kawili-wili.
   • Posible ring makinig sa radyo o manood ng TV ng ilang sandali.

6. 
   

   
   Solicit ang iyong katawan. Ang paglipat mula sa isang pinahabang resort sa pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyong paggising at mabigyan ka ng isang magandang kalagayan. Napansin mo na ba kung paano nakaunat ang kamao ng cartoon? Ito ay talagang isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang iyong sirkulasyon, na gigising ka para sigurado. Kung hindi mo talaga gusto ang mga umagang umaga, maaari ka ring pumili para sa mga sumusunod na bagay.
   • Maglakad-lakad sa labas.
   • Gawin ang pinggan ng araw bago.
   • Gawin ang iyong kama at ilagay ang iyong order sa iyong silid.
   • Gumawa ng maliit na jumps, sabay na kumakalat ng mga braso at binti.
   • Pumunta para sa isang jog sa kapitbahayan.
   • Kahit na mas mahusay: magsanay ng isang isport na gumagawa ng cardio sa loob ng 30 minuto. Ang pagpapatakbo, paglangoy at pagbibisikleta ay napakahusay na pagsasanay.

7. 
   

   
   Mag-almusal. Hindi para sa wala na madalas nating sabihin na ang agahan ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Ang mga protina, mabagal na asukal at taba na sinisipsip mo sa umaga ay pinapanatili ang iyong katawan na malusog, kaya maaari mong simulan ang iyong araw na may enerhiya. Magpakasawa sa iyong mga mahirap na umaga. Maglaan ng oras upang kumuha ng isang tasa ng kape, kumain ng suha at lutuin ang isang omelette sa halip na maghiwalay ng isang slice ng toast habang nagmamadali ka sa pintuan.

Bahagi 2 Pagbabalik sa gitna ng araw

1. 
   

   
   Baguhin ang senaryo. Maglakad-lakad sa paligid ng iyong lugar ng trabaho, kahit na tumatagal lamang ng 10 minuto. Sa pamamagitan ng pagbabago ng kapaligiran, hahayaan mong manatiling aktibo at nakatuon ang iyong utak. Kung nagsimula kang mag-doze, huwag mag-atubiling. Mas magiging produktibo ka pagkatapos ng ganitong uri ng pahinga.
   • Kung maaari, maglakad sa labas. Huwag matakot sa ulan o malamig. Ang pagbabago sa temperatura ay mag-iiwan sa iyong katawan ng pamamanhid sa hapon.
   • Tumayo nang regular na maglakad. Ang iyong sirkulasyon ng dugo ay nabawasan kapag nakaupo ka sa isang lugar nang masyadong mahaba. Ito ay may isang tiyak na epekto sa iyong estado ng pag-iisip.

2. 
   

   
   Kumain ng orange o kahel. Ang amoy ng sitrus ay pinasisigla ang paggawa ng serotonin, ibig sabihin, ang hormone na naglalagay sa iyo sa isang magandang kalagayan at nag-aalok sa iyo ng isang positibong diwa. Kaya, ang paglunok nito ng ilang orange quarters, suha o anumang iba pang prutas na sitrus ay isang mahusay na paraan upang malampasan ang pagbagsak sa pagkain sa hapon. Ang isang limon na kurutin sa isang malaking baso ng tubig ay maaari ding maging epektibo.

3. 
   

   
   Uminom ng ginseng tsaa. Ang Ginseng ay isang natural na stimulant, na kilala upang mapabuti ang pag-andar ng utak. Kaya maaari mong ibalik ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan ng pag-inom ng tsaa ng ginseng o paglunok ng 100 milligram ng katas ng ginseng.
   • Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga pandagdag sa pagkain sa ganitong uri. Halimbawa, hindi inirerekumenda na kumuha ng ginseng kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.

4. 
   

   
   Iwasan ang caffeine at asukal sa pagtatapos ng araw. Namatay ka ba bago sumama sa isang latte na may isa o dalawang cookies kapag 16:00 na lapitan? Alamin na ang caffeine at asukal ay maibagsak ka lamang ng higit pa pagkatapos ng isang bahagyang pagsabog. Upang makakuha ng isang tunay na pagpapalakas ng enerhiya, uminom ng tubig o tsaa at pagguho ng isang produkto na mayaman sa protina, tulad ng mga almendras.

5. 
   

   
   Makinig sa ritmo ng musika. Maaari mong isipin na wala ka sa mood, ngunit ang isang maliit na pagsubok ay hindi maaaring saktan! Piliin ang uri ng musika na gumagawa ka ng sayaw minsan sa isang gabi ng Biyernes. Mabilis na matalo ng iyong mga paa ang panukala at ang isang nod ay sasamahan ang lahat, hindi mo maiwasang tulungan ito. Sa puntong ito, ang iyong rate ng puso ay bahagyang mabulunan at babalik ka sa hugis nang walang oras.

6. 
   

   
   Humiga ka na. Sa halip na pigilan ang pagnanais na isara ang iyong mga mata, hayaan mo ang iyong sarili! Ang isang nap na 12 hanggang 15 minuto ay madalas na napaka epektibo pagdating sa paghuhuli ng buhok ng hayop. Maaaring mangailangan ka ng isang maliit na natulog sa unang hapon upang matulungan kang hawakan ang natitirang araw, lalo na kung sakaling natulog ka nang mas maaga sa gabi.

Bahagi 3 Gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay

1. 
   

   
   Gumawa ng maraming ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa araw ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang pagtulog ng magandang gabi at sa gayon ay makaramdam ng pahinga sa pang-araw-araw na batayan. Ang maliit na pagbabago na ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba, lalo na kung ikaw ay sedentary. Magsimula nang marahan sa 30 minuto ng paglalakad sa araw. Maglakad bago o pagkatapos ng iyong araw ng trabaho o araw ng klase. Kung nalaman mo na ang paggawa ng kaunting ehersisyo ay hindi kasiya-siya, magdagdag ng kaunting timbang sa pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy. Unti-unting nag-aalok ng isang malusog na dosis ng pagkapagod sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na gawi.
   • Sumakay sa hagdan sa halip na umakyat sa elevator.
   • Bumaba sa metro ng ilang mga hinto bago ang iyong huling patutunguhan at maglakad kasama ang natitirang paraan.
   • Gumamit ng 7-minutong pamamaraan upang gumana sa bawat pangkat ng kalamnan sa umaga.

2. 
   

   
   Panoorin ang iyong kinakain pagkatapos ng 8 ng gabi Ang iyong pagtulog ay maaaring maapektuhan ng iyong kinakain o inumin sa gabi. Ang iyong katawan, kapag sa buong panunaw, ay hindi makapagpahinga nang epektibo. Subukan ang hapunan nang kaunti mas maaga at maiwasan ang pag-snack pagkatapos ng 8 ng gabi para sa isang mas matahimik na pagtulog.
   • Ang pag-inom ng alkohol ay maaari ring makagambala sa iyong pagtulog. Marahil ay makaramdam ka ng tulog pagkatapos uminom ng kaunting alkohol, ngunit magkaroon ng kamalayan na maaaring mapigilan ka nitong umabot sa malalim na yugto ng pagtulog. Para sa kadahilanang ito, maaari kang makaramdam ng pagod sa susunod na araw, kahit na natulog ka ng 8 oras o higit pa.

3. 
   

   
   Alisin ang lahat ng mga elektronikong kagamitan mula sa iyong silid. Karaniwan mong binabasa ang iyong mga e-mail at mga artikulo sa pahayagan sa internet hanggang patayin mo ang mga ilaw? Ito ay malamang na ang iyong isip ay nag-iisip tungkol sa susunod na araw o sinusubukan mong timbangin ang totoo at hindi totoo tungkol sa anumang pampulitikang kontrobersya. Nagmamalasakit ito ng higit pa o hindi gaanong kamalayan, samantalang dapat kang mawalan ng laman bago matulog, mental at emosyonal. I-off ang lahat ng elektronikong kagamitan bago matulog upang magkaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na makaramdam ng kalmado at pagkakaroon ng kapayapaan ng isip.
   • Sa halip na iwan ang iyong laptop na tumatakbo at sa kamay, iwanan ito sa ibang silid o patayin ito.
   • Gawing mapayapa ang iyong silid at mag-anyaya sa mga unan, kandila, kulay ng matte at nakakarelaks na amoy. I-ban ang lahat na umiyak o may mga de-koryenteng cable.

4. 
   

   
   Magkaroon ng mga regular na iskedyul. Upang masulit ang iyong pagtulog, subukang matulog at gumising sa magkatulad na oras araw-araw. Kung mananatili ka hanggang alas-2 ng umaga at makatulog nang huli sa gabi, ang iyong katawan ay kailangang magpumilit upang makahanap ng balanse kung makabangon ka ng alas-6 ng umaga sa susunod na Lunes. Subukan na mapanatili ang makatuwirang oras upang hindi mapagbiro ang iyong panloob na orasan.
   • Kung posible, huwag gumamit ng orasan ng alarma. Sa halip, hayaan ang iyong panloob na orasan gumising ka ng natural. Sa ganitong paraan, magiging mas alerto ka sa buong araw, dahil hindi mo mapilit ang iyong katawan na ilagay ang sarili sa isang estado kung saan hindi ito handa.

• Maglagay ng daliri sa ilalim ng iyong mga eyelid, pagkatapos ay i-massage ang lugar na ito sa maliit na bilog. Ito ay gisingin ang iyong mga mata.
• Siguraduhin na mayroon ka sa pagitan ng 7 at 9 na oras ng pagtulog bawat gabi.
• Magbasa ng isang maliit na tuwalya, pagkatapos ay ilagay ito sa freezer ng 15 minuto bago ilagay ito sa iyong mukha.
• Subukan upang makakuha ng sapat na tulog tuwing gabi upang hindi ka makaramdam ng pagod kapag oras na upang magising!
• Itapon ang iyong mga unan sa kama sa umaga. Ang huli ay magiging mas komportable at mapanganib mo ang mas kaunting pagtulog. Gayundin, i-install ang iyong alarm clock sa isang lugar na medyo malayo sa kama. Sa ganitong paraan, ganap kang kailangang bumangon upang patayin ito!
• Kumuha ng kama kapag gumising ka at ilagay ang iyong duvet sa isa pang silid. Ang posibilidad na bumalik ka sa pagtulog pagkatapos ay bumababa ng napakalaking, lalo na kung malamig!
• Magbukas ng isang window upang ma-ventilate ang silid (mas epektibo ito kapag cool o malamig ang hangin).
• Uminom ng ilang tsaa at tumakbo nang ilang sandali.

• Huwag makinig ng mahirap na bato, lalo na kung gumagamit ka ng mga headphone. Maaari itong makapinsala sa iyong pandinig.