Paano mabawi

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Bumawi mula sa pinsala o operasyon
• Pamamaraan 2 Pagbawi mula sa Mental / Emosyonal na Trauma
• Paraan 3 Mabawi pagkatapos ng isang pag-eehersisyo
• Pamamaraan 4 Bumawi mula sa isang error

Sa artikulong ito: Pagbabawi mula sa isang pinsala o operasyonPagkita kasunod ng isang pangkaisipan / emosyonal na traumaMaghihinalaang matapos ang pagsasanayTayo pagkatapos ng isang error7 Mga Sanggunian

Ang pagbawi ay may iba't ibang kahulugan para sa iba't ibang tao. Ang pagkuha ng mas mahusay na pagkaraan ng isang trauma, o pagbalik sa track pagkatapos ng isang matibay na pag-eehersisyo: ang bilang ng mga halimbawa kung saan ang katawan ng tao ay nakabawi ay kahanga-hanga. Bagaman mahirap, posible ring mabawi mula sa sakit o pagkawala ng isang mahal sa buhay. Samakatuwid, hindi laging madaling mabawi, at maaaring tumagal ng oras, ngunit ito ay halos palaging posible.

yugto

Pamamaraan 1 Bumawi mula sa pinsala o operasyon

1. 
   

   
   Sundin ang payo ng iyong doktor nang eksakto. Ang iyong doktor o physiotherapist ay may mga taong may karanasan sa pagtulong sa mga tao na mabawi mula sa kanilang mga pinsala, kaya't bibigyan ka nila ng tiyak na payo upang matulungan kang maging mas mahusay.

2. 
   

   
   Dalhin ang iyong mga gamot hanggang sa kabaligtaran. Kahit na mas mabuti ang pakiramdam mo, dapat mong kumpletuhin ang paggamot na inireseta upang maiwasan ang mga bagong impeksyon. Maraming mga impeksyon, tulad ng MRSA, ang resulta ng paghinto ng mga gamot sa mga huling araw ng paggamot. Ang anumang natitirang bakterya pagkatapos ay magkaroon ng pagkakataon na magpabakuna laban sa gamot, at sa gayon ay mas mahirap labanan.

3. 
   

   
   
   
   Relaks. Ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang mabawi ay ang gawin mo man lang. Dapat mong bigyan ang oras ng iyong katawan upang makakuha ng mas mahusay, nang walang panganib sa karagdagang pinsala.
   • Pagkatapos ng isang malubhang pinsala, ang pagtulog ay iyong pinakamatalik na kaibigan. Manatili sa kama, lumabas nang isang beses o dalawang beses sa isang araw upang makapagpahinga at gumawa ng ilang mga hakbang.

4. 
   

   
   Simulan ang maliit. Hindi mo ipagpatuloy ang iyong karaniwang gawain pagkatapos ng isang malaking pisikal na trauma. Dapat kang maging matapat sa iyong sarili at magsimula ng maliit bago lumipat sa mas malaki at mas kumplikadong mga gawain. Tumutok muna sa paggawa ng maliliit na maliit na bagay, pagkatapos ang susunod ay susunod.
   • Kumuha ng isang maikling lakad tuwing umaga, at magdagdag ng isa hanggang dalawang minuto sa isang araw.
   • Basahin ang mga pahayagan o crossword puzzle upang mapanatiling aktibo ang iyong utak at makisali sa mundo.
   • Hilingin sa isang mahal sa buhay na samahan ka sa maliit na paglalakad o maliliit na gawain upang matulungan ka at maiwasan ang mga karagdagang pinsala.

5. 
   

   
   
   
   Magtakda ng mga layunin sa pagbawi sa isang doktor. Kung hindi ka makapaghintay na bumalik sa basketball court, subukang alamin sa iyong doktor ang mga hakbang na dapat gawin upang magawa ito. Madali itong makisali kapag mayroon kang isang nasasalat na layunin sa pagbawi.
   • Maging makatotohanang. Magsimula sa mga maliliit na layunin bago ka magtakda ng mas malaki.
   • Ipagdiwang ang mga milestone, kaya mas matutuwa ka upang patuloy na sumulong.

Pamamaraan 2 Pagbawi mula sa Mental / Emosyonal na Trauma

1. 
   

   
   Alamin na ang kalungkutan na ito ay natural. Huwag kang magalit dahil ikaw ay malungkot o nagagalit. Ang kalungkutan ay isang natural na proseso para sa pagharap sa trauma. Ang pakiramdam na "normal" muli ay maaaring tumagal ng oras. Narito ang ilang mga karaniwang sintomas at emosyon sa kaso ng kalungkutan:
   • isang estado ng pagkabigla o emosyonal na pamamanhid
   • panghihinayang
   • ng pagkalungkot
   • galit.

2. 
   

   
   Hayaan ang iyong emosyon. Huwag isipin na ikaw ay "mahina" dahil nais mong umiyak. Upang madaig ang iyong damdamin, dapat mong tanggapin ang mga ito. Maghanap ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang makausap, magsulat tungkol sa iyong nararamdaman, o kumonsulta sa isang therapist upang matulungan kang makitungo sa sitwasyong ito.
   • Huwag isipin na dapat kang magdusa sa isang partikular na paraan. Ito ay isang personal na proseso, at dapat mong tanggapin ang mga damdamin at pagpapahayag na pinakamahusay para sa iyo.

3. 
   

   
   Hanapin ang mga positibong aspeto ng buhay, at ituon ito. Napakadaling ma-overpos ng mga negatibong emosyon, at isantabi kung ano ang pinakamagandang ibinigay sa atin ng buhay. Maghanap ng mga bagay na nais mong gawin at gawin ang mga ito (balikan ang isang lumang libangan, makipag-chat sa mga kaibigan, lutuin ang iyong paboritong pagkain). Mas madaling harapin ang mga nakakapinsalang damdamin o emosyon sa mga positibong bagay.
   • Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang estado ng pag-iisip na mayroon tayo sa pagharap sa kalungkutan ay nakakaapekto sa taong tayo ay isa o dalawang taon mamaya. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang positibong paraan ng pag-iisip sa kasalukuyang sandali ay magpapahintulot sa atin na manatiling positibo sa hinaharap.

4. 
   

   
   Ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng sining o pagsulat. Kahit na ibinabato lamang ang iyong mga saloobin sa papel, maghanap ng isang paraan upang maipahayag ang mga ito upang makayanan ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagsulat o pagbabalangkas ng iyong mga saloobin nang artista, gagawin mo silang mas madaling makita at mas madaling pamahalaan.
   • Ang therapy sa musika, na nagsasangkot sa pakikinig sa nakakarelaks na musika o pag-play ng isang instrumento, ay may isang napatunayan na track record sa pag-alis ng sakit mula sa isip at pagtulong upang makaya.

5. 
   

   
   Alagaan ang iyong katawan. Mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng isip at pisikal na kalusugan, at ang pag-aalaga sa isa ay gumagawa ng iba pang pakinabang. Kumain ng mabuti, maglaro ng sports, makakuha ng sapat na pagtulog, lalo na kung sa tingin mo ay hindi mo nagugustuhan o nag-aatubiling sumulong.

6. 
   

   
   Maghanap ng isang pangkat ng suporta para sa iyong trauma. Ang pakikipag-usap sa mga taong nakakaintindi sa iyong pangungusap ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong mga tiyak na damdamin at problema. Kaya, malalaman mo na hindi ka nag-iisa sa iyong sakit. Ang isang simpleng paghahanap sa Internet ay magpapahintulot sa iyo na makahanap ng mga grupo ng suporta na malapit sa iyo.
   • Halimbawa, ang US Department of Health ay mayroong listahan ng lahat ng mga grupo ng suporta, pati na rin ang impormasyon sa pakikipag-ugnay para sa.

7. 
   

   
   Gumawa ng oras na kailangan mong pamahalaan ang iyong sakit. Walang oras na "perpekto" upang makabawi mula sa trauma, kaya huwag mag-atubiling kailangan mong magmadali. Malalaman mo sa oras kung paano haharapin ang trauma sa sarili mong bilis.

Paraan 3 Mabawi pagkatapos ng isang pag-eehersisyo

1. 
   

   
   Mag-inat. Ang pag-unat pagkatapos ng ehersisyo ay nakakarelaks ng mga fibers ng kalamnan at nag-trigger ng proseso ng pagbawi. Ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang, lalo na kung plano mong sanayin sa susunod na araw na rin. Dalhin ang iyong oras at iunat ang bawat kalamnan sa loob ng 2 hanggang 3 minuto.

2. 
   

   
   Uminom ng maraming tubig. Dapat mong simulan ang rehydrating agad upang maiwasan ang mga cramp at bigyan ang oras ng iyong katawan upang mabawi. Uminom ng 2 hanggang 3 baso ng tubig sa loob ng isang oras pagkatapos ng pagsasanay, at magpatuloy uminom ng isang inumin bawat oras pagkatapos.

3. 
   

   
   Kumonsumo ng mga protina. Ang mga kalamnan ay gawa sa mga protina, nagbubuhay muli salamat sa mga protina. Bigyan ang iyong katawan ng isang mahusay, sandalan ng protina upang magkaroon ng mga elemento na kinakailangan para sa paggaling nito. Narito ang ilang mga produkto upang subukan:
   • nanginginig ang protina
   • itlog
   • ang manok
   • tuna
   • peanut butter.

4. 
   

   
   Ilapat ang yelo sa mga namamagang kalamnan sa loob ng 20 minuto bawat oras. Ang mga limitasyon ng yelo ay nagbabaga, na maaaring makabuluhang bawasan ang iyong oras ng paggaling sa pagitan ng bawat pag-eehersisyo. Upang maiwasan ang frostbite, palaging balutin ang yelo ng isang tuwalya.
   • Ilapat ang yelo ayon sa sumusunod na diagram: 20 minuto ng aplikasyon, 40 minuto nang walang anuman.

5. 
   

   
   Huwag gumana ng dalawang araw nang sunud-sunod sa parehong kalamnan. Ang bawat pangkat ng kalamnan ay dapat magkaroon ng oras upang magpahinga upang maiwasan ang pinsala, lalo na kung nagsasanay ka ng bodybuilding. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi at muling itayo ang kalamnan ng kalamnan bago muling ilapat. Kung sanayin mo ang iyong itaas na katawan ngayon, sanayin ang iyong mga binti bukas.

6. 
   

   
   Relaks. Ang pinakamainam na gawin ay upang ihinto ang paglipat. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng oras na kailangan nitong muling itayo at mabawi, kaya hindi mo kailangang makaramdam ng pagkakasala tungkol sa pag-on sa Netflix pagkatapos ng isang masusing pagsasanay. Kung kailangan mong sanayin muli sa lalong madaling panahon, limitahan ang iyong sarili sa mga pangunahing aktibidad at bigyan ang iyong sarili ng oras upang mabawi.
   • Ang paglalakad o pag-jogging ay mahusay na paraan upang ilipat ang iyong katawan nang hindi nagiging sanhi ng hindi kanais-nais na sakit.

Pamamaraan 4 Bumawi mula sa isang error

1. 
   

   
   Sumulat ng isang listahan ng lahat ng iyong mga pagkakamali. Subukang huwag kalimutan ang anuman. Kung sa palagay mo ay hindi maganda ang listahan, hindi ka gagastos ng anumang bagay upang gawin ang isang pangalawang pagtatasa. Tandaan na banggitin ang lahat ng iyong mga kasinungalingan, iyong mga disaffection at iyong mga pagkabigo. Ang ideya ay upang mai-update ang lahat ng iyong mga pinsala.

2. 
   

   
   Humingi ng tawad sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo kung naapektuhan sila ng iyong pag-uugali / kilos.

3. 
   

   
   Mag-isip nang aktibo tungkol sa iyong nagawang mali, at iwasto muna ang pinakamaliit na pagkakamali. Bahagi ng proseso ng pagpapagaling ay ang paggawa ng mali sa iyo, at na kung saan ang listahan na ginawa mo ng kaunti mas maaga ay nagsisimula sa paglalaro.Ito ay higit pa o mas mahirap depende sa mga problema na indibidwal.

4. 
   

   
   Maging mapagpasensya. Walang mga shortcut. Dapat mong pahintulutan ang oras na pagalingin ang iyong mga sugat habang may kumpiyansa na mabawi kahit na hindi ito halata. Pinapagaling ng oras ang lahat ng mga pinsala, ngunit kung gumana ka lamang doon.