Paano bumalik sa hugis

Nilalaman

• yugto

Ang co-may-akda ng artikulong ito ay si Michele Dolan. Si Michele Dolan ay isang Pribadong Trainer ng BCRPA sa British Columbia. Siya ay isang pribadong tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula noong 2002.

Nakarating na ba kayo sa isport at nais na maging mas mahusay na hugis? Hindi mo alam kung saan magsisimula? Nasa tamang lugar ka! Alamin kung paano makakuha ng hugis!

yugto

1. 
   

   
   Gawin ang iyong pananaliksik. Kung seryosong nais mong maging mas mahusay na pisikal na hugis, kakailanganin mong malaman ang tungkol sa iyong layunin. Halimbawa, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pag-aaral kung ano ang mabuti at hindi magandang taba, kung ano ang ehersisyo na gumagana kung aling mga bahagi ng katawan at kung gaano katagal ang magtatagal sa iyong mga sesyon sa palakasan. Makakatulong ito sa iyo na gumawa ng mas mahusay na gawi dahil malalaman mo mismo kung ano ang dapat gawin upang makabalik sa hugis.

2. 
   

   
   Sundin ang isang nakagawiang. Ayon sa iyong pananaliksik, magtatag ng isang gawain na nababagay sa iyo. Kung maaari mong, kumunsulta sa isang espesyalista sa fitness. Ang isang ito ay makapagtatag para sa iyo ng isang programa na naaayon sa iyong mga tiyak na pangangailangan. Mahalaga na kapag naitaguyod mo ang iyong nakagawiang, maingat mong iginagalang ito at hindi sumuko. Tingnan ang sumusunod na nakagawiang halimbawa.
   • Lunes: Pagsasanay sa tiyan o trunk at ehersisyo sa binti
   • Martes: session ng pagbabata at pagsasanay ng mga bisig at likod
   • Miyerkules: pahinga
   • Huwebes: gumawa ng trabaho ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan
   • Biyernes: pagbabata
   • Sabado: pahinga
   • Linggo: pagsasanay sa bodybuilding, na may at walang mga timbang

3. 
   

   
   
   
   Huwag kalimutan na mag-inat. Pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, mag-unat.

4. 
   

   
   Pag-ampon a balanseng diyeta. Ang iyong caloric intake ay ang pangunahing elemento ng iyong fitness. Huwag kumain upang kalmado ang iyong emosyon. Kumain kapag nagugutom ka, pagkatapos ay sunugin ang sobrang calorie upang maalis ang labis na taba ng katawan. Ang mga maliliit na pagbabago tulad ng pagkain ng isang mansanas kaysa sa isang fat snack, pag-inom ng tubig sa halip na soda, ang pagkain ng isang kutsara ng mas kaunti, atbp, ay gagawa ng malaking pagkakaiba. Uminom ng hindi bababa sa 300 hanggang 500 ml ng tubig mga 30 minuto bago kumain o meryenda. Makakaramdam ka ng nasiyahan at hindi kakain ng maraming. Ang isang balanseng diyeta ay mahalaga para sa pagkakaroon ng hugis at manatiling maayos. Ang paglalaro ng sports nang hindi kumakain ay napakasama dahil ang katawan ay malalakip sa masamang taba at hindi maalis ang mga ito. Pareho ito kung gutom ka sa iyong sarili. Subukan na sundin ang diyeta ng South Beach upang maalis ang taba at maging mas maayos. Kumonsumo ng mga protina araw-araw.

5. 
   

   
   
   
   Maglaro ng sports. Upang maging maayos at manatiling maayos, gawin ang iba't ibang uri ng ehersisyo. Upang makabuo ng mga kalamnan, gumana ang bawat pangkat ng mga kalamnan, upang ang kanilang mga fibers ng kalamnan ay masira sa panahon ng ehersisyo, pagkatapos ay palakasin sa panahon ng pahinga. Upang mapalakas ang iyong mga kalamnan, ang lihim ay upang magsagawa ng isang matinding ehersisyo at dagdagan ang bilang ng mga serye o mga pag-uulit, nang kaunti. Sabihin mong gumawa ka ng 50 sit-up kahapon, magagawa mo ang 55 ngayon. Siguraduhing madagdagan nang paunti-unti, dahil hindi ka pa magiging isang bodybuilder kahit magdamag. Kung maaari kang manood ng TV habang nag-eehersisyo, ito ay dahil ang pagsisikap na ibinibigay mo ay hindi sapat na matindi at ang iyong mga kalamnan ay hindi gumagana nang sapat. Narito ang ilang mga pagsasanay na maaari mong subukan: mga squats para sa mga hita at binti, back leg lift, pushups, pushups, biceps curl, s, sit up at iba pang mga uri ng pagsasanay para sa tiyan. Siguraduhing mag-iba ang mga ehersisyo, upang gumana ang iyong buong katawan. Mag-ingat na huwag maubos ang iyong katawan. Ang iyong mga kalamnan ay hindi magkaroon ng oras upang magpahinga at maging mas malakas. Magkakaroon ka ng problema sa paglalaro ng sports. Maaari ka ring magdusa mula sa mga cramp.
   • Magsanay sa isang isport sa club. Malalaman mo ang mga patakaran ng isang isport habang ginagawa ang iyong katawan. Kung ang koponan ng football ng iyong paaralan ay nagre-recruit o ang isang club sa boksing ay naghahanap ng mga miyembro, huwag palalampasin ang pagkakataong iyon.

6. 
   

   
   Subukan mo ito pagsasanay sa circuit. Kung nais mong makakuha ng hugis, subukan ang pagsasanay sa circuit. Ito ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo naman, para sa iba't ibang mga bahagi ng katawan. Hindi lamang ito nakakatulong upang makakuha ng isang mahusay na proporsyon ng katawan, ngunit din upang maiwasan ang mga pinsala. Halimbawa, kung ibaluktot mo ang iyong mga bisikleta na may 40 kg, ngunit hindi gumagana ang iyong mas mababang likod, maaari mong saktan ang iyong likod. Maaari mong subukang gawin: hinila ang braso, umupo ang tiyan, mga squats ng hita, pag-angat ng paa, binti ng pagbabata, mga bomba ng braso, mga crunches para sa ang tiyan at ehersisyo upang palakasin ang iyong likod.

7. 
   

   
   Huwag magtiwala sa advertising nang labis. Ang katotohanan ay kailangan mong huwag pansinin ang mga ad na susubukan mong ibenta sa iyo ang hindi kinakailangang pagkain para sa iyong katawan, fitness kagamitan at pandagdag sa pagkain. Hindi ito magiging madali dahil baka maghanap ka upang maabot ang iyong layunin sa anumang gastos at nais ng isang makina na tulungan ka. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga negosyante ang nagbebenta ng mga produktong ito: alam nila na magbebenta sila nang maayos. Dumikit upang masuri at maaprubahan ang mga produkto at pamamaraan. Halimbawa, gumamit ng isang gilingang pinepedalan, pagtalon ng lubid, hakbang, bench bench, at dumbbells. Sa halip na bumili ng mga mamahaling suplemento ng pagkain, kumonsumo ng mas kaunting taba at mag-opt para sa mga kapaki-pakinabang na pagkain na makakatulong sa iyong mapabilis ang iyong metabolismo.

8. 
   

   
   Tumutok din sa ibang mga bagay. Kung kailangan mong kunin ang iyong mga pagsusulit sa lalong madaling panahon, pag-isiping mabuti at mas kaunting oras sa pagtatrabaho sa iyong katawan. Gayunpaman, huwag mong ibigay nang lubusan ang iyong nakagawiang o ikaw ay huli.

9. 
   

   
   Manatiling motivation. Minsan mapapagod ka sa paggawa ng napakaraming isport, at maaaring ito ay dahil sa isang kakulangan ng pagganyak. Maging inspirasyon ng mga atleta na hinahangaan mo: hindi sila kailanman sumusuko at nagsasanay palagi, upang malampasan ang kanilang mga limitasyon. Maaari mo ring pakinggan ang iyong mga paboritong musika, upang mahanap ang pag-uudyok na malampasan ka. Mag-post ng mga quote at larawan na pumukaw sa iyo sa iyong dingding, kaya't nasa harap mo ang mga ito habang nagsasanay ka. Para sa higit pang pagganyak, maaari ka ring sumali sa isang sports club. Makakatagpo ka ng maraming tao doon at tutulungan ka ng kapaligiran na mag-concentrate at lalampas sa (kung ang buntis na ito ng 40 ay maaaring makakuha ng alas-5 ng umaga at makapunta sa klase ng palakasan, kaya ko rin!).

10. 
    

    
    Suriin ang iyong pag-unlad. Regular na kumuha ng stock ng iyong fitness. Maaari kang gumamit ng isang pisikal na pagsukat, tulad ng laki ng iyong mga bisikleta o pagsukat sa oras, tulad ng bilis kung saan maaari kang maglakad ng isang kilometro. Pansinin ang mga hakbang na ito. Magiging mapagkukunan sila ng pagganyak, dahil magagawa mong sundin ang iyong pag-unlad at malalaman ang landas na dapat mong lakaran. Alalahanin, gayunpaman, ang iyong mga layunin ay pangmatagalan at na ang iyong katawan ay hindi nagbabago nang malaki araw-araw. Magpasensya ka!

payo

• Kapag naiinip ka, huwag simulang kumain. Gumawa ng mas maraming sports o baguhin ang iyong mga klase, ngunit huwag sayangin ang mahalagang oras.
• Subukang kumain ng malusog. Makakakuha ka ng kalahati ng katawan ni Bruce Lee sa pamamagitan ng mabuting nutrisyon. Upang mapanatili ang iyong katawan, magkakaroon ka rin ng ehersisyo.
• Para sa magagandang resulta, gumawa ng aerobics, anaerobic pagsasanay sa circuit.
• Habang pinagtatrabahuhan mo ang iyong katawan, maaari kang mawalan ng mga kaibigan at mga tao ay maaaring magsaya sa iyo. Huwag kang mag-alala at huwag pansinin ang mga ito. Tatahimik silang lahat kapag nakikita nilang palakasan ka ng payat at kalamnan sa beach o sa paaralan. Hindi mo magagawang putulin ang iyong sarili nang buo mula sa mundo. Kailangan mong sanayin habang nagkakaroon ng buhay panlipunan.
• Hydrate ang iyong sarili nang maayos, araw-araw.
• Sikaping maging mapagpasensya. Ang mga resulta ay darating kapag dumating ang oras. Gayunpaman maaari mong mapabilis ang proseso sa pamamagitan ng pagsasanay.
• Huwag magpaloko sa advertising. Maaari kang mawalan ng maraming pera, magalit mula sa iyong mga magulang at sa wakas ay mabigo kapag napagtanto mo na may mga mas mura at mas epektibong mga kahalili. Ang dalawang bote na puno ng mga pebbles ay gagawing timbang tulad ng epektibo sa sobrang dumbbells.
• Huwag kang lalala o ang iyong mga kalamnan ay hindi lalago.
• Upang makakuha ng isang slim at muscular body, kakailanganin mong manatiling motivation at hindi masiraan ng loob ang iyong sarili.
• Magsagawa ng isang isport sa koponan, tulad ng football.

babala

• Tandaan na ang buhay ay hindi lamang tungkol sa isport.
• Huwag maubusan at kung sakaling may patuloy na sakit, kumunsulta sa iyong doktor.