Paano mabawi kapag mayroon kang ipis

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Ibalik ang mabubuting bagay sa iyong buhay
• Paraan 2 Kontrolin ang sitwasyon
• Paraan 3 Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad
• Pamamaraan 4 Hikayatin ang iyong sarili

Hindi ito isang buhay na pakiramdam na malungkot. Kahit na mayroon kang buong karapatang makaramdam ng pagkalumbay, hindi ka ginawang manatili sa ganitong estado ng pagkalungkot araw-araw. Ginawa kang magawa ang magagandang bagay para sa iyong sarili at para sa mundo sa paligid mo. Bagaman mas madali na lamang sumuko o dumaan sa mga paggalaw ng araw upang manatiling buhay, mayroon kang isang natatanging regalo sa iyong mga kamay. Ito ang regalo ng buhay. Ang bawat araw ay isang bagong pagkakataon upang maging masaya. Magsimula sa pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bagay sa kamay.

yugto

Pamamaraan 1 Ibalik ang mabubuting bagay sa iyong buhay

1. 
   

   
   Tumutok sa mga positibong bagay. Kapag ang buhay ay nagiging mas mahirap, maaari mong pakiramdam na walang nangyayari nang tama. Ang mga tao ay may posibilidad na gawing pangkalahatan dahil nakikita nila ang mundo sa pamamagitan ng isang negatibong lens. Ang totoo ay marami pa ring positibong bagay sa buhay.
   • Kung mayroon kang bubong sa iyong ulo at pagkain araw-araw, mas mahusay ka kaysa sa maraming tao sa mundo.
   • Kung mayroon kang mga kaibigan at pamilya na nagmamalasakit sa iyo, iyon ang isang bagay na dapat magpapasaya sa iyo ngayon.
   • Kung mayroon kang trabaho, nakatanggap ka ng suweldo na makakatulong sa iyo na bayaran ang iyong mga bayarin at ito rin ay isang bagay na dapat mong pasalamatan, kahit na hindi ito ang perpektong trabaho.

2. 
   

   
   
   
   Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maayos sa iyong buhay. Maaari kang pumili ng maliliit na bagay o mas mahahalagang bagay. Kung nahihirapan kang makahanap ng magagandang bagay sa buhay, simulang magsanay ng pasasalamat, kahit na sa mga maliliit na bagay, at isulat ito.
   • Isang trabaho
   • Pagkain
   • Isang kanlungan
   • Damit
   • Mga mahal sa buhay
   • Isang sasakyan
   • Mabuting kalusugan

3. 
   

   
   Panatilihin ang isang journal tungkol sa magagandang bagay sa buhay. Ang isang pahayagan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pisikal at mental na kagalingan. Kapag nagpapanatili ka ng isang talaarawan tungkol sa mga magagandang bagay sa iyong buhay, magsisimula kang makita ang higit pa. Sa sandaling simulan mong kolektahin ang lahat ng mga positibong sandali ng iyong buhay, mas madarama mo ang mga sandaling ito dahil malalaman mo na ang iyong buhay ay hindi napakalungkot pagkatapos ng lahat.
   • Mas mabuti na magsulat ka ng kaunti araw-araw sa iyong journal. Sa ganitong paraan, maaari mong tingnan ang likod at makita ang lahat ng mga pambihirang bagay na nangyari sa iyong buhay.
   • Panatilihin ang isang journal kung saan isinusulat mo lamang ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo upang mabasa mo ito muli kapag nakaramdam ka ng masama. Kung gusto mo rin ang pagsulat tungkol sa masamang panahon, isulat ang mga ito sa ibang journal. Kung nahihirapan kang maghanap ng mga ideya para sa mga paksang maaari mong isulat, subukan ang sumusunod: Kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong tahanan, ang mga pangunahing pangangailangan na mayroon ka ngayon, ang mga bagay na nagpapasalamat sa iyo ngayon, at mga dahilan para sa pag-ibig para sa iyo, ang iyong mga kaibigan.

4. 
   

   
   
   
   Hilingin sa isang kaibigan na tulungan ka. Nandoon ang mga kaibigan kapag naging mahirap ang buhay. Tinulungan ka nilang matandaan kung ano ang gumagawa sa iyo ng isang pambihirang tao. Alalahanin na dapat nilang isipin na ikaw ay isang espesyal na maging kaibigan mo. Upang matulungan kang tumuon sa mga positibong bagay, hilingin sa isang kaibigan na bigyan ka ng ilan. Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang iba pang mga mungkahi, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan o pagpapanatiling talaarawan.
   • Hilingin sa isang kaibigan na kumain ng tanghalian sa iyo upang pag-usapan ang mga bagay na nagalit sa iyo.
   • Anyayahan ang isang kaibigan sa iyong bahay para sa isang pulong sa krisis sa iyong sopa.
   • Tumawag sa isang kaibigan upang pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang gumagawa ng iyong buhay na mas maganda kaysa sa iyong pinaniniwalaan ngayon.

5. 
   

   
   Gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Kapag mayroon kang mga blues, ang huling bagay na nais mong gawin ay marahil ay gumawa ng isang bagay, ngunit ito ang tunay na pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin.
   • Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan.
   • Maligo.
   • Uminom ng isang tasa ng mainit na tsokolate. Ang isang nakakaaliw na inumin ay maaaring magbigay sa iyo ng seguridad na kailangan mo sa mga mahihirap na oras. Matapos mag-iwan ng isang bagay na mainit at masarap upang maaliw ka, madarama mo ng kaunti mas mahusay kumpara sa sitwasyon.
   • Cuddle ang iyong alaga. Maglaan ng oras upang mahalin ang iyong alaga sa loob ng ilang minuto. Ipinakita ng pananaliksik na ang stroking ng alagang hayop ay may hindi kapani-paniwalang epekto sa kalusugan. Makakatulong ito na mabawasan ang stress at mas mababang presyon ng dugo.
   • Magsanay ng isang libangan na gusto mo. Maaaring hindi mo ito naramdaman dahil nakakaramdam ka ng pagkalumbay, ngunit kung pinipilit mo ang iyong sarili sa umpisa, makikilala mo ang pagbabago ng kalooban. Mayroon kang magandang dahilan na nagawa mo ang iyong libangan. Gamitin ito upang matulungan ka sa mga mahihirap na oras.
   • Maghanap ng isang bagong libangan. Kung hindi mo nais na magsanay ng isang libangan na nagustuhan mo sa nakaraan, maaaring oras na upang makahanap ng bago.
   • Makinig sa musika. Ang mga malungkot na tao ay may posibilidad na makinig sa nalulungkot na musika. Kontrolin ang pangangailangan na gawin ito dahil lalala ka lamang. Ipinakita ng pananaliksik na mapapabuti mo ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pakikinig sa buhay na musika.

Paraan 2 Kontrolin ang sitwasyon

1. 
   

   
   Alamin kung paano makilala kung ano ang maaari mong kontrolin. Kumuha ng ilang minuto upang isipin ang tungkol sa iyong sitwasyon o kung ano ang maaari mong kontrolin. Batid lamang na baka hindi mo makontrol ang pangunahing mga stressors, ngunit maaari mong kontrolin ang mas maliit na mga kadahilanan na nag-aambag sa sitwasyon. Kapag ginawa mo, maaari mong mapawi ang ilan sa presyon na mayroon ka sa iyo.
   • Maaaring hindi mo makontrol kung saan ka pupunta, ngunit maaari mong makontrol ang ginagawa mo doon.
   • Maaaring hindi ka maaaring mawalan ng timbang, ngunit maaari kang kumain ng mas mahusay at gumawa ng higit na ehersisyo upang maging mas malusog.
   • Maaaring hindi ka makakabalik sa taong mahal mo, ngunit maaari mong tingnan ang mga larawan o mabasa ang kanyang mga titik.

2. 
   

   
   Gumawa ng pagkilos. Kapag nakita ng mga tao ang kanilang mga sarili sa isang sitwasyon sa krisis, maaari silang maging nagyelo. Hindi nila alam ang gagawin o sasabihin dahil sobrang sabik na sila. Kung nangangahulugang naglalarawan ito sa iyo, pinapalala lamang nito ang sitwasyon. Maaari kang magsimula sa pakiramdam ng mas mahusay sa pamamagitan ng pag-arte. Mag-set up ng isang plano upang malaman kung ano ang gagawin mo upang magkaroon ng isang mas mahusay na pagkakataon sa paggawa ng isang bagay na epektibo.
   • Maaaring hindi mo makontrol kung saan ka lumipat, ngunit magagawa mo ang iyong makakaya upang sumali sa isang pangkat upang makagawa ng mga bagong kaibigan.
   • Maaaring makaligtaan ka ng iyong mga kaibigan, ngunit maaari mong malaman ang tungkol sa mga flight at hotel at maaari kang kumuha ng libreng oras upang bisitahin ang mga ito.

3. 
   

   
   Baguhin ang iyong pananaw. Kapag binago mo ang iyong pananaw, binago mo ang sitwasyon na iyong naroroon, na nangangahulugang nakakakuha ka ng higit na kontrol. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagtingin sa sitwasyon sa ibang paraan. Dapat mong isaalang-alang ito nang positibo sa halip na hindi negatibo.
   • Maaaring hindi ka na makakabili ng bagong kotse, ngunit mayroon kang isang kotse na gumagana at hinahayaan kang pumunta sa trabaho araw-araw.
   • Maaaring nakipaghiwalay ka sa iyong kapareha, ngunit hindi mo na kailangang harapin ang iyong mga argumento ngayon.
   • Maaaring hindi mo makita ang iyong mga anak ngayon, ngunit makikita mo sila sa lalong madaling panahon.

4. 
   

   
   Tanggapin ang mga bagay na sinusubukan mong turuan ng buhay. Lahat ng nangyayari sa buhay ay maaaring maging aral. Kailangan mong gumawa ng isang hakbang pabalik upang magkaroon ng isang buong pangitain at makinabang mula sa kanyang mga turo. Kapag alam mo kung ano ang dapat mong malaman mula sa isang sitwasyon, makakaramdam ka ng calmer at hindi ka makaramdam ng kontrol dahil magkakaroon ka ng mas mahusay na kaalaman.

Paraan 3 Dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad

1. 
   

   
   Gawin ang mas maraming ehersisyo. Ang mga ehersisyo ay maaaring maglabas ng mga endorphin na makakatulong sa iyong pakiramdam. Ito ay pinakamahusay na gumagana kung maaari mong mapabilis ang rate ng iyong puso upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong katawan. Maaari mong gawin ito sa maraming paraan.
   • Go tumakbo sa labas. Ang ehersisyo na ito ay may dalawang pakinabang. Dagdagan mo ang rate ng iyong puso at magiging puno ka ng bitamina D, na nagpapabuti sa iyong kalooban.
   • Pagtaas ng kaunting timbang sa gym. Habang ang mga ehersisyo ng cardio ay mahusay para sa pagtaas ng rate ng iyong puso, ang pag-aangat ng timbang ay may mga benepisyo sa metabolismo na nagpapasaya sa iyong sarili at sa iyong buhay.
   • Mag-sign up para sa mga aralin ng aerobics. Tinutulungan ka ng mga klase ng aerobics na malaman ang mahusay na mga paraan upang lumipat upang matulungan ang iyong katawan na maging mas nababaluktot at mas malakas.

2. 
   

   
   Simulan ang paglalaro ng isang isport. Ang kasanayan ng isang isport ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang iyong pagsalakay. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay, lalo na kung hindi ka lamang malungkot, ngunit nagagalit din.
   • Ang Rugby ay isang mahusay na pagpipilian dahil pinapayagan ka nitong hawakan ang iba pang mga manlalaro.
   • Binibigyang-daan ka ng Baseball na matumbok ang bola hangga't maaari, pinapalaya ang pag-igting.
   • Ang tennis ay maaaring magkaroon ng parehong epekto tulad ng baseball hangga't kinokontrol mo ang direksyon ng bola pagkatapos i-tap ito.
   • Ang Football ay maaari ring makagawa ng parehong cathartic na epekto dahil kailangan mong tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari at pindutin ang bola sa buong lakas.

3. 
   

   
   Maglakad nang mas madalas. Pinapayagan ka ng paglalakad na magpahinga kapag mayroon kang masamang araw, na nagbibigay sa iyo ng ibang pananaw.
   • Isama mo ang iyong aso. Ito ay maaaring maging mas masaya kung dalhin mo ang iyong mabalahibong kaibigan.
   • Hilingin sa isang kaibigan na sumali sa iyo. Masarap na muling kumonekta habang naglalakad.
   • Sundin ang kagandahan ng kalikasan sa paligid mo. Makakatulong ito sa iyo na mas pahalagahan ang mundo upang mapabuti ang iyong kalooban.
   • Iparada ang iyong sasakyan upang magkaroon ng higit na paglalakad.
   • Sumakay sa hagdan kung posible upang maglakad nang higit pa.
   • Magsuot ng isang pedometer upang malaman kung magkano ang iyong paglalakad araw-araw. Maaari kang magtakda ng mga layunin upang matiyak na maglakad nang sapat.
   • Gumamit ng isang video upang matulungan kang maglakad. Halimbawa, ang video ni Leslie Sansone ay makakatulong sa iyo na maglakad ng ilang milya sa isang araw.

Pamamaraan 4 Hikayatin ang iyong sarili

1. 
   

   
   Baguhin ang paraan ng pagsasalita mo. Ang bawat isa ay nakikipag-usap sa bawat isa. Iyan ang maliit na tinig sa iyong ulo na makapagpapaganda sa iyo o nalulumbay. Maraming tao ang hindi nakakaintindi na negatibong nagsasalita sila sa kanilang sarili at maaari itong lumikha ng isang estado ng pagkalungkot. Maaari mong maramdaman ito ngayon, na ang dahilan kung bakit kailangan mong baguhin ang paraan ng pagsasalita mo.
   • Sabihin sa iyong sarili na karapat-dapat kang maging masaya. Madali itong makaramdam ng pagkakasala. Lahat ay nagkakamali. Sabihin sa iyong sarili na marami kang nagawa sa iyong buhay at nararapat kang maging masaya.
   • Tumingin sa salamin, ngumiti at alalahanin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Maaaring naiiba ito depende sa tao, ngunit isipin ang tungkol sa sumusunod: ikaw ay isang mabuting kaibigan, napaka-aalagaan mo ang mga kaarawan, atbp. Dapat kang maging masaya kahit hindi ito ang nararamdaman mo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakangiti sa kanilang sarili ay mas magiging masaya. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay pambihira kahit na hindi mo ito naramdaman, dahil mababago nito ang nararamdaman mo, dahil hindi mo ito madalas sabihin.
   • Sabihin sa iyong sarili na ginawa mo ang iyong makakaya. Hindi mo magagawa ang higit sa iyong makakaya. Maging kamalayan sa pamamagitan ng pagsasabi, "Ginawa ko ang aking makakaya." Pinapayagan ka nitong mapawi ang mabibigat na presyon na inilagay mo sa iyong mga balikat.
   • Baguhin ang iyong panloob na tinig at umalis mula sa "ikaw" sa "ako". Sa halip na sabihin, "dapat kang gumawa ng mas maraming ehersisyo," dapat mong sabihin, "Marami akong gagawin na ehersisyo."

2. 
   

   
   Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo sa bahay. Kapag gumawa ka ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, malalaman mo na kamangha-mangha ka sa tuwing mayroon kang mga blues at maaalala mo na ang buhay ay hindi masama.
   • Gawin ang parehong bagay na may mga panandaliang at pangmatagalang mga layunin. Sabihin sa iyong sarili na maaari kang magtagumpay. Isipin ang lahat ng magagandang paraan upang umunlad patungo sa iyong mga layunin.
   • Alalahanin ang lahat ng iyong nagawa sa paglipas ng mga taon. Purihin ang iyong sarili sa bawat isa sa iyong mga nagawa.

3. 
   

   
   Bigyan ang iyong sarili ng karapatan na huwag mag-alala tungkol sa lahat. Kapag labis kang nag-aalala tungkol sa lahat, tinatapos mo ang paglalagay ng sobrang presyur sa iyong sarili. Maaari mong sabihin sa iyong sarili na huwag mag-alala nang labis, na makakatulong na mapawi ang ilan sa iyong pag-igting. Pinapayagan ka nitong makaramdam ng pakikiramay sa iyong sarili, na makakatulong sa iyo na sabihin ang mga tamang salita.
   • Maaari mong subukang sabihin sa iyong sarili na walang mga problema sa iyong lugar ng trabaho kung malayo ka sa isang linggo. Inayos mo ang lahat at ang iba ay magpapasalamat.
   • Maaari mong sabihin sa iyong sarili na ginawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang mai-save ang iyong relasyon. Kailangan mong dalawa upang makagawa ng isang relasyon sa relasyon at hindi mo mapipilit ang ibang tao na makasama ka.
   • Hindi ito dahil sa sinumang nais sa iyo na nangangahulugang gumawa ka ng mali. Ang taong ito ay maaaring magkaroon ng mga personal na problema na walang kinalaman sa iyo. Sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na, mas madarama mo ang sitwasyon.