Paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga epekto ng araw

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Gumamit ng sunscreen
• Paraan 2 Protektahan ang iyong sarili mula sa araw
• Pamamaraan 3 Iwasan ang araw

Ang pagpunta sa labas upang tamasahin ang mga sinag ng araw ay palaging isang magandang panahon, hindi sa paalam na ang bitamina D na ibinibigay nila ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, ang labis na araw ay potensyal na nakakapinsala at maaaring maging sanhi ng mga wrinkles, sunog at pagkasira ng balat. Ang matagal na pagkakalantad ay nagdaragdag din ng panganib ng kanser sa balat. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa araw, dapat kang magsuot ng angkop na proteksyon sa araw at pumili ng mga damit na sapat na sumasakop sa iyong katawan. Kailangan mo ring magsikap na maiwasan ang mga sinag ng UV hangga't maaari sa araw.

yugto

Paraan 1 Gumamit ng sunscreen

1. Pumili ng isang sunscreen na may angkop na SPF. Dapat kang mag-aplay ng sunscreen tuwing lalabas ka sa araw, kahit sa maulap na araw. Ang iyong sunscreen ay dapat magkaroon ng kadahilanan ng proteksyon ng araw (SPF) na sapat upang maprotektahan ka mula sa mga sinag ng UV.
   • Pumili ng isang sunscreen na may isang SPF ng hindi bababa sa 30. Sa pangkalahatan, ang SPF ay nakasulat sa isang lugar sa bote ng produkto.
   • Sa kaso ng panganib sa kanser o kanser, kailangan mong bumili ng sunscreen na may SPF na 45 o mas mataas.
   • Hanapin ang salitang "malawak na spectrum" sa bote. Ang proteksyon ng malawak na spectrum ay hindi lamang maprotektahan ka mula sa mga sinag ng UVA, kundi pati na rin sa mga sinag ng UVB.

   "Ang pinakamahusay na bagay upang gawin upang mabawasan ang pinsala sa araw ay ang paggamit ng isang proteksiyon na cream araw-araw. "

   
   

   
   

   
   Mag-apply ng proteksyon sa araw bago lumabas. Sa tuwing plano mong lumabas sa araw, dapat kang mag-aplay ng sunscreen 20 hanggang 30 minuto bago umalis sa bahay. Ito ang lahat ng mas mahalaga kung plano mong manatili sa araw ng higit sa 30 minuto.
   • Kung nahihirapan kang alalahanin, maaari kang mag-hang ng isang tala sa pintuan upang paalalahanan ka bago lumabas.

2. 
   

   
   Ilapat ang iyong sunscreen tuwing 2 oras. Isulat ang oras na ginugol mo sa labas at subukang ilapat ang iyong sunscreen tuwing 2 oras para sa maximum na kahusayan. Kung mananatili ka sa bahay sa buong araw at nagplano na lumabas bago ang paglubog ng araw, dapat mo ring i-reapply ang iyong sunscreen.
   • Kung lumangoy ka, muling mag-aplay ng sunscreen sa labas ng tubig kahit na ang 2 oras ay hindi pa lumipas.

3. 
   

   
   
   
   Ilapat ang tamang dami ng produkto. Karamihan sa mga tao ay walang ideya kung magkano ang proteksyon ng araw na dapat nilang ilapat upang maayos na maprotektahan. Kailangan mo ng hindi bababa sa 45ml ng produkto upang masakop ang lahat ng nakalantad na mga lugar ng iyong katawan. Ito ay tumutugma sa katumbas ng isang shot glass.
   • Dapat mong ilapat ang sunscreen nang marahan at hindi kuskusin ito.
   • Siguraduhing takpan ang lahat ng mga bahagi na malantad, kabilang ang balat ng likod. Kung may mga lugar na hindi mo maabot, magtanong sa isang tao na tulungan kang mag-apply ng produkto.

Paraan 2 Protektahan ang iyong sarili mula sa araw

1. 
   

   
   Subukan ang pagiging epektibo ng iyong mga damit laban sa araw. Kung balak mong lumabas sa araw, lalo na sa mahabang panahon, dapat kang magsuot ng sangkap na haharang sa mapanganib na mga sinag ng UV. Ang isang mahusay na paraan upang masubukan ang pagiging epektibo ng iyong mga damit ay ilagay ang iyong kamay sa loob bago ilagay ang mga ito.
   • Ilagay ang damit sa harap ng isang ilaw na mapagkukunan. Kung makikita mo nang malinaw ang iyong kamay, nangangahulugan ito na may kaunting proteksyon lamang ito.
   • Dapat kang pumili ng isa pang sangkap, o mag-apply ng sunscreen sa lugar na sumasaklaw.

2. 
   

   
   Magsuot ng salaming pang-araw. Dapat kang magsuot ng salaming pang-araw sa buong taon at hindi lamang sa tag-araw. Basahin ang label bago bilhin ang mga ito. Ang iyong salaming pang-araw ay dapat harangan ang 99 hanggang 100% ng UVA at UVB ray.
   • Kung nagdadala ka ng isang pitaka o backpack kasama mo, panatilihin ang iyong salaming pang-araw sa loob. Sa ganitong paraan, hindi mo panganib na doble upang ilagay ang mga ito bago umalis sa bahay.

3. 
   

   
   Magsuot ng isang malapad na sumbrero. Ang isang malawak na brimmed na sumbrero ay magsasakop sa mga lugar tulad ng anit kung saan mahirap ligtas na mag-aplay ng sunscreen. Ito ay maprotektahan ang iyong mga tainga, iyong likod at iyong leeg. Ang isang sumbrero na may mga gilid ng hindi bababa sa 7.5 cm ay sapat upang maprotektahan ka mula sa araw.

4. 
   

   
   Magsuot ng mga damit na sumasakop sa higit pang balat. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa araw, dapat kang magsuot ng mahahabang manggas at pantalon. Ang ilang mga kasuotan ay protektado ng UV at may isang kadahilanan ng proteksyon ng ultraviolet (FPU). Ang isang FPU ng hindi bababa sa 50 ay nagbibigay-daan lamang sa isang ikalimampu ng UVB ray upang maabot ang iyong balat.
   • Kapag ito ay mainit, ang mahabang damit ay maaaring hindi komportable, kaya mahalagang mag-aplay ng proteksyon ng araw sa mga nakalantad na bahagi ng katawan.

Pamamaraan 3 Iwasan ang araw

1. 
   

   
   Manatili sa lilim sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon Sa mga oras na ito ng araw, ang araw ay nasa pinakamataas at mayroon kang higit na panganib na mapinsala ang iyong balat.
   • Kung plano mong lumabas sa labas, subukang manatili sa lilim ng mga puno, terraces o iba pang mga bagay hangga't maaari.
   • Dapat mong limitahan ang iyong pagkakalantad sa araw sa mga oras na ito ng araw, lalo na kung mayroon kang sensitibong balat.

2. 
   

   
   Gumawa ng labis na mga hakbang sa paligid ng mga puntos ng tubig. Minsan ang araw ay makikita sa tubig, snow at buhangin. Nangangahulugan ito na kahit sa taglamig, dapat mong palaging magsuot ng proteksyon sa araw. Ang panganib ng sunog ay nagdaragdag sa paligid ng mga lugar na sakop ng niyebe, mga puntos ng tubig at buhangin.
   • Dapat kang kumuha ng labis na pag-iingat sa paligid ng mga lugar na ito.Laging magsuot ng sunscreen, salaming pang-araw at damit na sumasakop sa iyong katawan.

3. 
   

   
   Protektahan ang iyong sarili mula sa araw sa mga gusali at kotse. Maaari pa ring masira ng araw ang iyong balat kahit na sa loob ng bahay. Upang mai-block ang mga sinag nito, maaari kang maglagay ng mga transparent na solar films sa iyong mga bintana. Dapat ka ring magsuot ng sunscreen kapag nagmamaneho o kapag nakaupo sa bintana ng iyong tahanan.
   • Alalahanin na ang mga pelikulang solar ay epektibo lamang sa mga saradong bintana.
   • Kung mayroon kang isang sunroof, iwasang gamitin ito kapag pinindot mo ang kalsada. Kung mayroon kang mapapalitan, iwasang matuklasan ito.
   • Ang araw ay maaaring dumaan sa mga bintana ng bahay, naiwan kang nakalantad sa mga UVA ray. Maaaring makatulong na isara ang mga shutter sa pinakamainit na oras ng araw o lumayo sa mga bintana. Maaari ka ring magsuot ng proteksyon ng araw kapag nasa bahay ka.

• Regular na suriin ang iyong balat para sa hindi pangkaraniwang mga pagkabagbag-damdamin o mga bagong moles. Kung napansin mo ang anumang kahina-hinala, pumunta kaagad sa isang dermatologist.
• Piliin ang taniman sa halip na tanning booth. Ang mga tanod booth ay walang panganib at maaari rin silang maging sanhi ng cancer sa balat. Pinakamabuting iwasan ang mga ito upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang epekto ng araw.