Paano mag-udyok sa iyong sarili na maglaro ng sports

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pagsisikap
• Bahagi 2 Mag-ehersisyo sa ibang tao
• Bahagi 3 Pagtatanghal ng pag-unlad
• Bahagi 4 kasangkapan

Napakahirap na pilitin ang iyong sarili na sumunod sa isang ehersisyo sa ehersisyo, lalo na kung may kaunti o walang interes sa isport, bukod sa katotohanan na nais mong maging mas aktibo dahil "dapat". Ang ehersisyo ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Hindi mo kailangang gawin ito araw-araw o masyadong ehersisyo, ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng kalahating oras ng pang-araw-araw na paglalakad ay nagkakahalaga. Tumutulong ang pisikal na aktibidad na maiwasan ang cancer, sakit sa puso, diabetes at stroke, at makakatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang.

yugto

Bahagi 1 Pagsisikap

1. Magkaroon ng lakas ng loob na ilagay ang iyong sarili sa isport. Ang totoong lansihin upang mag-udyok sa iyong sarili na maglaro ng sports ay hindi mag-isip tungkol dito at makuha mo ito ng tama. Ang pagsasagawa ng inisyatibo ay maaaring makapukaw ng isang emosyonal na tugon sa iyo at hikayatin kang magpatuloy. Maaari kang mababahala tungkol sa pagpapatakbo o pagsasanay sa timbang, ngunit bilang isang pangkalahatang panuntunan, sa sandaling magsimula ka, mababago mo ang iyong isip.
   • Ang pag-eehersisyo sa katawan ay pinasisigla ang suplay ng dugo sa utak, na kung saan naman ay naglalabas ng maraming mga kemikal na nakakaramdam ka ng pakiramdam.
   • Kapag nag-eehersisyo ka, nagsisimula kang maging positibo, at makakatulong ito na mapabuti ang iyong kalooban.
   • Ito ang dahilan kung bakit ang isport ay isang likas na antidepressant at madalas na inirerekomenda para sa mga taong may banayad na pagkalumbay.

2. 
   

   
   
   
   Magsaya. Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay upang manatiling motivation ay ang paghanap ng isang aktibidad na talagang mahal mo. Ang Sentrainer ay hindi dapat maging isang gawain na dapat mong pilitin ang iyong sarili na gawin. Maaari mong simulan ang ganitong paraan, ngunit ang paghahanap ng ilang uri ng ehersisyo na nakakaaliw magagawa mong malaking pagkakaiba sa pagganyak. Panatilihing bukas ang iyong isip at magbago.
   • Huwag mawalan ng pag-asa sa mga karerang ito ng karera sa nagyeyelong lamig na dapat mong gawin noong ikaw ay nasa paaralan: maraming iba pang mga kahalili.
   • Maraming mga pagpipilian, kabilang ang mga klase ng sayaw sa ballroom, badminton, pagsakay sa kabayo, martial arts, atbp.
   • Kapag nahanap mo ang isang kapana-panabik na aktibidad, simulan ang paggalang sa iyong nakagawiang, ngunit palaging maghanap ng iba pang mga pagpipilian.

3. 
   

   
   
   
   Mag-ehersisyo habang nagpapatuloy. Ang pagpipiliang ito ay hindi posible para sa lahat, ngunit kung nakatira ka sa isang makatwirang distansya mula sa iyong lugar ng trabaho at paglalakad o pag-ikot, maaari mong gawin ang iyong mga biyahe na bahagi ng iyong programa sa ehersisyo. Ang mga tao ay madalas na nagkakaproblema sa paghahanap ng oras upang maglaro ng sports. Samakatuwid, kung pinamamahalaan mong gumawa ng isang pisikal na aktibidad sa paraan upang gumana, ikaw ay magiging aktibo nang hindi kinakailangang magtrabaho nang labis.
   • Ang paglalakad o pagbibisikleta papunta at mula sa trabaho ay makakatulong sa iyo na mabago ang iyong isip at maghanda para sa araw o mabawi pagkatapos ng isang napaka nakapapagod na araw sa trabaho.
   • Ang pagbibisikleta sa trabaho ay isang mahusay na ehersisyo. Nasanay ito sa pagbibisikleta at higit pang pisikal na aktibidad sa pangkalahatan.

4. 
   

   
   Subukang mag-ehersisyo nang sabay-sabay bawat araw. Kung ikaw ay abala, maaaring mahirap na makahanap ng oras para sa ehersisyo, ngunit magiging mas madali para sa iyo na mapanatili ang iyong programa sa isport kung nag-book ka ng oras para dito. Suriin nang mabuti ang iyong kalendaryo at subukang magplano ng isang regular na angkop na lugar kung saan libre ka sa karamihan ng oras. Kung mag-ehersisyo ka sa parehong oras at sa parehong araw bawat linggo, mas malamang na mapanatili ang iyong nakagawiang.
   • Isang araw o isa pa, ang pisikal na aktibidad ay magiging isang bahagi ng iyong iskedyul, tulad ng lahat.
   • Maaari mo ring tapusin ang kasiyahan sa mga niches na ito, dahil pinapayagan ka nitong idiskonekta mula sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Kailangan ng oras upang lumikha ng mga gawi at nakagawiang, ngunit maaari itong maging napaka-epektibo sa sandaling mailagay ito sa lugar.

5. 
   

   
   Magsanay ng mga regular na pisikal na aktibidad. Ang isang mahusay na paraan upang gumawa ng karagdagang ehersisyo sa araw ay ang paggawa ng ilang pisikal na aktibidad sa tuwing magagawa mo. Ang pagdadala ng mga pagbabago sa ilaw sa iyong pang-araw-araw na gawi ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba-iba sa katagalan, ngunit makakatulong din sa iyo na baguhin ang iyong pananaw at masanay sa paglalaro ng sports. Narito ang ilang maliit na pagbabago na maaari mong gawin.
   • Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator.
   • Maglakad o kumuha ng iyong bisikleta upang pumunta sa grocery store sa halip na kunin ang iyong kotse.
   • Kumuha ng isang mahusay na lakad sa panahon ng iyong pahinga sa trabaho.

6. 
   

   
   Gumamit ng paglalakad bilang isang form ng maingat na ehersisyo. Maghanap ng mga oras kung kailan kailangan mong maglakad at huwag gawin ito para sa pisikal na aktibidad. Maaari kang pumili upang bumaba sa bus ng ilang mga tumigil nang mas maaga at maglakad sa iyong bahay o lugar ng trabaho o magpasya na maglakad kahit saan ka makakaya sa loob ng isang makatuwirang distansya, tulad ng sa supermarket, paaralan, post office o paaralan. sa mga kaibigan.
   • Halimbawa, maaari mong iparada ang iyong kotse nang kaunti pa mula sa mga tindahan kaya kailangan mong maglakad nang higit pa kapag namimili.
   • Kapag mas ginagawa mo ang mga maliliit na pagbabago na ito, mas masasanay ka sa iyong bagong gawain.

Bahagi 2 Mag-ehersisyo sa ibang tao

1. 
   

   
   Maghanap ng kapareha. Ang pagsali sa mga tao ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivation at manatili sa iyong programa. Kung ang isang kaibigan at nais mong magkaroon ng hugis, maaari kang magsagawa ng sports nang sama-sama at maganyak sa bawat isa. Ilang araw na hindi mo nais na maglaro ng sports at iba pang mga araw ay maaaring maging motivation ang iyong kasosyo. Ang pagkakaroon ng suporta na iyon at ang labis na pagganyak ay maaaring makagawa ng pagkakaiba.
   • Ang pisikal na aktibidad sa ibang tao ay maaaring maging mas masaya.
   • Subukan upang makahanap ng isang iskedyul na kapwa maaari mong igalang.
   • Ang paglalaro ng sports kasama ang isang kapareha ay maaaring maging labis na tulong at lumikha ng isang pakiramdam ng camaraderie.
   • Ang hindi nais na pabayaan ang iyong kapareha ay maaaring maging isa pang dahilan upang pukawin ang iyong sarili.
   • Bilang karagdagan, ang isang maliit na paligsahan sa pagitan mo ay maaaring hikayatin ka na huwag sumuko.

2. 
   

   
   Isinagawa ang sports team. Kung napansin mo na ang mga indibidwal na ehersisyo, tulad ng pagtakbo o paglangoy, ay medyo walang pagbabago o pagbubutas, isaalang-alang ang pagsali sa isang sports team. Ang ganitong uri ng aktibidad ay may kalamangan na maging mas masaya at gawing mas madasig kang mag-ehersisyo sa ibang mga tao bukod sa katotohanan na maaari ka ring magsagawa ng isang isport na nag-aalok ng mas maraming posibilidad kaysa sa pagtakbo o paglangoy.
   • Ang paglalaro ng isang isport sa koponan ay isa ring aktibidad sa lipunan. Ang paggawa nito sa kumpanya ng mga kaibigan ay ginagawang mas masaya ang mga aktibidad at makakatulong ito sa iyo na mag-motivate nang higit pa at igalang ang iyong pangako.

3. 
   

   
   Makipagkaibigan. Ang isa pang paraan upang gawin ang ehersisyo nang kaunti pa sa lipunan at medyo hindi gaanong kakila-kilabot ay upang subukang makipagkaibigan sa mga taong nakikita mong regular sa gym o sa mga klase sa fitness. Kung regular kang nakikibahagi sa isang fitness o yoga class, malalaman mo na magiging mas madali ang pag-uudyok sa iyo at ipagpatuloy ang momentum na ito kung may magandang kapaligiran sa grupo.
   • Kung ikaw ay nasa isang pangkat na walang nakikipag-usap sa iyo, isaalang-alang ang pakikilahok sa iba pang mga klase o magsagawa ng hakbangin upang simulan ang isang pag-uusap o pagsamahin ang mga tao.
   • Subukan ang ilang mga klase at subukang makita kung mayroong isang kung saan mayroong isang friendly na kapaligiran at alam ng tagapagturo ang mga pangalan ng lahat ng mga kalahok.

4. 
   

   
   Sumali sa isang club. Kung ang interes sa koponan ay hindi ka interesado, maaari mong palaging subukan ang isang indibidwal na isport na isinasagawa sa isang koponan, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta. Tingnan kung sa iyong lugar ay may isang tumatakbo, pagbibisikleta o swimming club. Halimbawa, maaari kang sumali sa isang club na nag-aayos ng isang hindi karibal na lahi minsan sa isang linggo. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang bukas na kumpetisyon na nagpapakilala sa sports team, habang nag-eehersisyo at gumawa ng mga bagong kaibigan.

5. 
   

   
   Sumali sa isang online na komunidad. Makakinabang ka mula sa pagbabahagi ng iyong mga karanasan sa pamamagitan ng pagsali sa isang online fitness komunidad na malapit na naka-link sa iyong sariling sitwasyon. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maraming mga website at forum kung saan ibinahagi ng mga tao ang kanilang mga karanasan at makipagpalitan ng impormasyon tungkol sa kanilang pag-unlad. Bilang karagdagan, kung naglalaro ka ng sports para sa isang tiyak na kaganapan, tulad ng isang marathon o triathlon, makakahanap ka ng mga network ng suporta sa Internet kung saan nais ng ibang tao na makamit ang parehong mga hangarin na katulad mo.
   • Kung hindi mo kilala ang sinumang nakatira sa parehong sitwasyon tulad mo, ang pakikilahok sa isang online na komunidad ay isang mahusay na paraan upang makipag-ugnay sa mga tao at makakuha ng tulong.
   • Maaari kang makahanap ng maraming mga pangkat sa online, kaya gawin ang iyong pananaliksik at pumili ng isang palakaibigan at palakaibigan na forum.
   • Sa mga online na grupo, maaari mo ring talakayin ang iba pang mga uri ng mga layunin at mag-ulat tungkol sa pag-unlad at mga hamon, tulad ng sa mga grupo ng mga in-person.

Bahagi 3 Pagtatanghal ng pag-unlad

1. 
   

   
   itakda ang iyong mga layunin. Ang pagkakaroon ng malinaw na tinukoy na mga layunin ay makakatulong sa iyo na masubaybayan ang iyong pag-unlad at gantimpalaan ka kapag naabot mo ang mga ito. Pinakamabuting itakda ang medyo simple, panandaliang mga layunin una at pagkatapos ay subukang makamit ang mas mapaghangad na mga layunin. Sa simula, isaalang-alang ang isang bagay na makapagpapalagay sa iyo ng tiwala mula sa simula. Gayunpaman, hindi ka dapat maging kontento dito, mas dapat mong maging interesado sa mas malawak na mga isyu.
   • Kung hindi ka nagpatugtog ng palakasan nang pansamantala, ang isang panandaliang layunin ay maaaring kumuha ng 10 minutong lakad bawat araw, limang beses sa isang linggo.
   • Ang iyong susunod na layunin ay ang paglalakad ng kalahating oras sa isang araw, limang beses sa isang linggo.
   • Sa mahabang panahon, maaari mong isaalang-alang ang pagpunta para sa isang 5 km lakad.

2. 
   

   
   Gumawa ng isang pangako. Ipinakita ng mga pag-aaral na mas malamang na manatili tayo sa isang plano o programa kung gumawa tayo ng isang bagay na mas nakakagambala kaysa sa pagsasabi lamang, "Well, gagawin ko ito sa linggong ito. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pormal na pangako at ilagay ito sa papel, na may isang lagda. Maaari mong ipaalam sa iyong mga kaibigan at gawin ang pangako na gawin 30 minuto ng isport limang beses sa isang linggo para sa isang buwan. Ang paglalagay ng iyong mga layunin sa papel ay makakatulong upang mapanatili kang maging motivation.
   • Maaari ka ring mag-alok ng mga insentibo sa pananalapi o magpataw ng maliit na parusa.
   • Halimbawa, maaari kang mag-sign isang kasunduan sa isang kaibigan na nagsasaad na kung titigil ka sa paglalaro ng sports, dapat kang magbayad sa kanya ng 50 euro.
   • Mayroon ding mga site na dalubhasa sa pagsulat ng mga online na kontrata na maaaring mapabuti ang iyong pagkakataon na matupad ang iyong pangako.

3. 
   

   
   Isulat ang iyong panimulang punto. Kung lalo kang nai-motivation na gumawa ng mas maraming ehersisyo upang mawalan ng timbang, tiyaking tandaan ang paunang sitwasyon, upang masubaybayan ang pag-unlad. Maaari mo lamang timbangin ang iyong sarili o kumuha ng larawan. Dapat mo ring gawin ang isang fitness test upang masuri kung gaano karaming mga bomba o kakayahang umangkop na maaari mong gawin nang walang pagkagambala.
   • Alamin na kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang, ang diyeta ay kasinghalaga ng ehersisyo.

4. 
   

   
   Subaybayan ang iyong pag-unlad Panatilihin ang isang journal at tandaan ang pag-unlad na iyong nagawa. Ang pagkakaroon ng larawan ng iyong kagalingan sa palakasan sa harap mo ay maaaring magtapos sa pag-uudyok sa iyo na ipagpatuloy ang iyong pangako. Suriin ang mga araw at sesyon ng pagsasanay nang may sigasig at tumingin sa likod upang makita kung gaano kalayo ang iyong pagdating at ang iyong tunay na lakas. Kung naging matagumpay ka sa paggawa ng palakasan nang regular sa loob ng dalawang buwan, maaaring mag-udyok sa iyo na ipagpatuloy ang momentum na ito. Dumating ka sa ganitong paraan. Bakit tumigil ngayon?
   • Maaari mong gamitin ang anumang uri ng application at website upang mabilis at madaling i-record ang iyong pag-unlad.
   • Ang mga digital na tool na ito ay madalas na naglalaman ng magagandang visualization na maaaring magpapahintulot sa iyo na makita nang malinaw ang iyong pag-unlad.
   • Maaari kang magpasya na kumuha ng mga regular na larawan o timbangin ang iyong sarili upang suriin ang mga resulta ng iyong kasipagan.

5. 
   

   
   Gantimpalaan ang iyong sarili. Mahalagang gantimpalaan at batiin ka sa pagtupad ng iyong pangako. Matapos ang bawat sesyon, makakaramdam ka ng pagod, ngunit sa mabuting anyo. Gumawa ng ilang minuto upang tamasahin ang damdaming ito na nagtutulak sa iyo at ipinagmamalaki ang iyong sarili. Isaalang-alang ang mga endorphin na inilabas sa panahon ng ehersisyo at alalahanin ang mahusay na pakiramdam na nararanasan mo ngayon.
   • Ang ganitong uri ng panloob na gantimpala ay maaaring mapalakas ang iyong positibong koneksyon sa pisikal na aktibidad.
   • Kahit na ang panlabas na mga gantimpala ay perpekto, ngunit subukang tamasahin ang iyong sarili sa ganitong uri ng gantimpala kapag naabot mo ang isang pangunahing layunin.
   • Halimbawa, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbili ng isang bagong pares ng mga tumatakbo na sapatos pagkatapos mong masakop ang iyong unang 10 km.

Bahagi 4 kasangkapan

1. 
   

   
   Mamuhunan sa sportswear. Ang pagkakaroon ng mga damit sa sports ay maaaring maging isang karagdagang insentibo upang mag-ehersisyo. Ang komportable at masaya sa iyong hitsura sa iyong mga sesyon ng pagsasanay ay isang balakid na madaling malampasan nang madali. Ang pagsusuot ng kalidad ng damit ay nakakatulong upang makilala ang isang taong nag-eehersisyo.
   • Magkaroon ng sapat na damit na maaari mong isuot sa iyong mga sesyon araw-araw nang hindi kinakailangang hugasan nang mabilis sa pamamagitan ng kamay sa lababo.

2. 
   

   
   Iwanan ang iyong kagamitan sa palakasan sa labas. Kapag bumili ka ng mga damit at sneaker, huwag itago ang mga ito sa aparador. Iwanan ang mga ito sa isang masasamang lugar upang lagi kang mayroong visual cues at paalala na tandaan na maglaro ng sports.
   • Maaari ka ring mag-iwan ng ilang kagamitan, tulad ng mga dumbbells o isang balancing ball, sa isang lugar na pinagsasamantalahan.
   • Halimbawa, maaari kang mag-drop ng isang pares ng mga dumbbells sa sopa. Kapag nakaupo ka upang manood ng TV, maaaring magdulot ka na bumangon at gumawa ng ilang mga curl sa binti.
   • Ang pagpapaalam sa iyong kagamitan ay maaaring makatulong sa iyo na matandaan ang iyong pangako at makilala ang iyong sarili bilang isang aktibong tao.

3. 
   

   
   Isaalang-alang ang pagbili ng isang portable music player. Ang musika ay maaaring maging isang mahusay na tool upang manatiling motivated at matulungan kang maabot ang iyong mga layunin. Piliin ang uri ng musika na nagbibigay-inspirasyon sa iyo sa karamihan o maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na paglabas o enerhiya. Ang pakikinig sa nakakataas na musika bago at sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay ay makakatulong talaga. Ang pagkakaroon ng isang portable player ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang manatiling motivation kapag nagpapatakbo ka o naglalaro ng sports sa gym.
   • Makakatulong din ang musika na manatiling nakatuon sa iyong mga sesyon ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagharang sa anumang mapagkukunan ng kaguluhan.
   • Inirerekomenda na pumili ng mga mahusay na bilis ng mga kanta na maghihikayat sa iyo na magpatuloy sa musika.

4. 
   

   
   Subukang gumamit ng mga sports gadget. Ang mga aparatong ito ay nagiging popular at hinahayaan kang subaybayan ang iyong pisikal na aktibidad at ang iyong mga gawi sa pag-eehersisyo. Kung nais mong subaybayan ang pag-unlad at nais mong tukuyin ang ginagawa mo bilang isang aktibidad, ang isang gadget na tulad nito ay perpekto para sa iyo. Ang isang bagay na kasing simple ng isang panukat ng pedometer ay makakatulong sa iyo na malalaman kung ilang mga kilometro ang iyong nilalakad bawat araw.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nagsusuot ng isang pedometer ay may posibilidad na gawin ang katumbas ng 1,000 mga hakbang sa isang araw kaysa sa mga hindi.
   • Maaari ka ring mag-download ng isang simpleng app para sa mga smartphone na makakatulong sa iyo na subaybayan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo.

• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa ng ehersisyo.