Paano mapupuksa ang isang malamig sa isang araw

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Inirerekomenda na mga pandagdag
• Bahagi 2 Ang inirekumendang diyeta
• Bahagi 3 Inirerekomenda na Mga Aktibidad sa Pisikal

Ang karaniwang sipon ay ang pinaka nakakahawang sakit ng West. Kung nakakaramdam ka ng isang gasgas sa iyong lalamunan o kung puno ang iyong ilong, gumanti kaagad sa mabuting nutrisyon, suplemento ng zinc at maraming pahinga. Ang mga rekomendasyong ito ay maaaring kapansin-pansing bawasan ang malamig na mga sintomas at gawing mas mabilis kang pagalingin.

yugto

Bahagi 1 Inirerekomenda na mga pandagdag

1. 
   

   
   Bumili ng syrup na nakabatay sa zinc o lozenges na naglalaman ng sink acetate sa unang tanda ng isang sipon. Dalhin ito tuwing tatlo hanggang apat na oras para sa unang dalawampu't apat na oras, pagdaragdag ng dosis na 50 hanggang 65 mg bawat araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang zinc ay maaaring mabawasan ang mga lamig sa isang araw kung ginamit kaagad.

2. 
   

   
   Gumamit ng suplemento ng bitamina C. Bagaman ang bitamina C ay pangunahin ng isang immune stimulant upang maiwasan ang panginginig, maaari rin itong mapabilis ang iyong pagbawi kung madaragdagan ang iyong paggamit sa unang araw. Pumili ng isang purong juice ng prutas o isang tablet na naglalaman ng hindi bababa sa 200mg ng bitamina C.

3. 
   

   
   
   
   Maghanap ng isang over-the-counter na ubo na syrup o decongestant sa ilong kung ang iyong ubo o masalimuot na ilong ay pumipigil sa iyong pagtulog. Sundin ang mga direksyon sa package at kunin ang produkto hanggang sa mawala ang mga sintomas, dahil ang pagtulog ay mahalaga upang mapupuksa ang isang malamig na mabilis.

Bahagi 2 Ang inirekumendang diyeta

1. 
   

   
   Alisin ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring dagdagan ang dami ng uhog sa iyong sistema ng paghinga. Subukang maghanap sa ibang lugar ang probiotics na kailangan mo sa panahon ng iyong lamig.

2. 
   

   
   Kumain ng mga pagkaing nakabase sa probiotic upang mapagbuti ang iyong mga tugon sa immune. Dahil ang mga yogurt at keso ay hindi ang pinakamahusay na kapag mayroon kang uhog, subukan ang sauerkraut, miso sopas, tinapay ng sourdough, berdeng tsaa at protina ng gulay tulad ng lentil. Maaari mong bawasan ang tagal ng iyong lamig sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong mga bituka ng malusog na bakterya.
   • Ang mga kumpanya ay gumagawa ng mga juice, chewing gums at kahit tsokolate na naglalaman ng mga aktibong probiotics. Hanapin ang mga ito sa sariwang ani at inihandang mga seksyon ng mga produkto ng iyong supermarket.

3. 
   

   
   
   
   Ihanda ang sabaw ng manok. Ang mabuting babae na lunas ay napatunayan ng agham. Ang kumbinasyon ng sabaw, gulay at manok ay tila hinaharangan ang ilan sa iyong mga tugon sa immune na nagiging sanhi ng iyong mga problema sa paghinga.
   • Bilang karagdagan, ang mainit na sabaw ay binabawasan ang uhog at hydrates ka nang maayos.

4. 
   

   
   Palitan ang kape ng mga herbal na alternatibo tulad ng echinacea o herbal teas. Dapat kang uminom ng maraming habang mayroon kang isang malamig at ang mga inumin na ito ay walang gaanong diuretic na epekto tulad ng kape. Ang herbal teas ay manipis ang uhog, na mas mabilis na lumikas mula sa iyong katawan.

5. 
   

   
   Kumain ng mga sandahang protina tulad ng isda, manok, baboy at itlog. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng bitamina E, zinc, selenium at iron. Tumutulong sila na pasiglahin ang mga reaksyon ng iyong immune system.

6. 
   

   
   Kumain ng mga sariwang prutas at gulay sa bawat isa sa iyong tatlong pagkain. Subukan ang mga sibuyas, blueberry, sili, karot, bawang, prutas ng sitrus, kabute, haras, berdeng gulay at kamote. Lahat sila ay mayaman sa bitamina C, bitamina A, antioxidants, beta karotina at bitamina B, na nagpapabuti sa mga pag-andar ng iyong immune system.

7. 
   

   
   Kumain ng isang maanghang na ulam sa tanghalian o hapunan. Magdagdag ng isang pahiwatig ng capsaicin-rich pulang paminta sa sili, karne o sautéed meat. Ito ay isang antioxidant na maaari ring limasin ang iyong mga daanan ng hangin sa pamamagitan ng pagnipis ng uhog.

Bahagi 3 Inirerekomenda na Mga Aktibidad sa Pisikal

1. 
   

   
   Maglakad lakad. Inirerekomenda ng ilang mga doktor na maglakad nang isang beses o dalawang beses sa isang araw para sa 30 minuto bawat oras na mayroon kang isang malamig dahil ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at binabawasan ang tensyon. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay maaari ring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagiging epektibo ng iyong immune system.

2. 
   

   
   Matulog ng labing walong oras. Matulog nang maaga, kumuha ng mga libreng gamot na nakatayo upang mabawasan ang malamig na mga sintomas at matiyak ang pagpapanumbalik, walang tigil na pagtulog. Ang iyong katawan ay patuloy na lumalaban sa mga sipon habang natutulog ka.

3. 
   

   
   Bawasan ang iyong mga tensyon. Subukan na magpahinga sa unang araw ng iyong malamig na tumuon sa mga paggamot na ito at makakuha ng mas mahusay kung ang gawain ay nagdudulot ng iyong pagkapagod at ang iyong immune system ay nabigo. Maaari mong makabuluhang bawasan ang tagal ng iyong sipon.

4. 
   

   
   Huwag uminom ng alkohol. Iwasan ang alkohol, labis na pisikal na aktibidad, nakababahalang aktibidad, at paglalakbay - mga bagay na maaaring makatuyo sa iyo at gawing mas mahirap para sa iyong katawan na labanan ang virus.

5. 
   

   
   Subukan ang isang mainit na shower. Ang kahalumigmigan ay makakatulong sa iyo na limasin ang mga daanan ng daanan. Pumutok ang iyong ilong sa halip na mag-sniff upang matanggal ang uhog.
   • Ang iyong katawan ay gumagawa ng uhog upang subukang mapupuksa ang mga nakakapinsalang mga selula ng bakterya.