Paano mapupuksa ang pagkabalisa nang natural sa mga halaman

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Masuri
• Pamamaraan 2 Paggamit ng Herbal Remedies
• Pamamaraan 3 Kumuha ng sapat na pahinga
• Pamamaraan 4 Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga
• Paraan 5 Paghahanap ng Tulong sa Medikal

Marahil ay naramdaman mo na ang katamtaman na pagkabalisa sa isang anyo o iba pa sa iyong pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, ang mga nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay madalas na nakakaranas ng labis, matindi at patuloy na takot at pagkabalisa tungkol sa pang-araw-araw na mga sitwasyon. Ang mga pangish na damdaming ito na maaring lumitaw nang maaga sa pagkakaroon ng isang tao at umaabot sa pagtanda ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang paggamit ng mga halamang gamot sa halamang-gamot habang gumagawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay, ang paghahanap ng suporta at pagsasanay sa therapy sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang pagkabalisa.

yugto

Paraan 1 Masuri

1. 
   

   
   Dagdagan ang nalalaman tungkol sa iba't ibang mga sintomas ng pagkabalisa. Ang pinakaunang bagay na dapat mong gawin upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong pagkapagod at tulungan ang iyong doktor na matukoy kung mayroon kang anumang karamdaman na nauugnay sa pagkabalisa ay upang makilala ang mga sintomas. Ang ilang mga kategorya ng mga tao ay lalo na mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pagkabalisa. Kasama dito ang mga kababaihan, mga taong nakaranas ng mga pangyayari sa traumatiko, mga tao na napapailalim sa matinding stress o sakit sa kaisipan, hindi upang mailakip ang mga may kasaysayan ng alkoholismo o pag-abuso sa droga. Ang mga karaniwang sintomas ay kasama ang:
   • kinakabahan
   • ang pakiramdam ng panganib o ang pakiramdam na ang isang dramatikong kaganapan ay hindi maiiwasang mangyari
   • isang mataas na rate ng puso
   • isang panahon ng hyperventilation, pawis at panginginig
   • isang pakiramdam ng kahinaan o pagkapagod nang walang maliwanag na dahilan
   • isang kawalan ng kakayahan o kahirapan na maging matulungin o magtuon ng pansin sa isang bagay maliban sa mga kasalukuyang pagkabalisa.

2. 
   

   
   
   
   Dagdagan ang nalalaman tungkol sa mga uri ng pagkagulo. Ang ilang mga uri ng karamdaman ay nauugnay sa pagkabalisa. Bagaman ang karamihan sa kanila ay maaaring magpakita ng kanilang mga sarili sa maraming mga anyo, ang mga karamdaman na ito ay madalas na umuunlad dahil sa iba't ibang mga kaganapan na nauugnay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang ilan sa mga pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng hindi kinakailangan at patuloy na mga alalahanin tungkol sa pang-araw-araw na buhay, karaniwang mga aktibidad o mga kaganapan tulad ng pagkalungkot, na maaaring makaapekto sa iyong konsentrasyon at mag-iwan ng silid para sa iba pang mga problema.
   • Maaari ka ring magdusa mula sa agoraphobia, isang hindi makatwiran at matinding pagkabalisa na naaayon sa takot sa mga pampublikong lugar o mga kaganapan na maaaring magdulot ng pagkabalisa, pagkapahiya o kahit na kawalan ng pag-asa.
   • Ang social phobia ay isa pang uri ng karamdaman sa pagkabalisa na nagsasangkot ng mas mataas na antas ng pagkabalisa. Ang mga taong nagdurusa dito ay iniiwasan din ang mga sitwasyong panlipunan dahil sa pagkapahiya, kahihiyan at dahil sa takot na sila ay masindak sa iba.
   • Ang pumipili na mutism ay isa ring uri ng kaguluhan sa pagkabalisa at nagsasangkot ito ng isang mahaba at palagiang kawalan ng kakayahan upang talakayin sa ilang mga sitwasyon tulad ng paaralan, trabaho, mga kaganapan sa lipunan, kahit na karaniwan kang magsalita sa anumang iba pang sitwasyon. Ang pumipili na mutism ay maaaring makaapekto sa buhay ng paaralan, trabaho at buhay panlipunan.
   • Ang panic disorder ay isa ring pangkaraniwang problema sa pagkabalisa, na nagsasangkot ng maraming mga phobia, pagkabalisa o mga kaganapan sa terorismo. Ang mga episode na ito ay tinatawag na panic attack. Ang iba pang mga sintomas ng karamdaman ng pagkabalisa na ito ay kasama ng isang napipintong pakiramdam ng pagkabalisa, kahirapan sa paghinga, tibok ng puso o sakit sa dibdib.
   • Ang pagkabalisa sa paghihiwalay ay madalas na nangyayari sa panahon ng pagkabata kapag ang isang bata ay nahiwalay sa kanyang mga magulang o tagapag-alaga. Ang takot na ito ay nailalarawan sa mga hindi kinakailangang pagkabalisa.
   • Kung ikaw ay isang adik, maaari kang magdusa mula sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa na sapilitan ng sangkap na kinokonsumo mo, na maaaring magresulta sa pagkagulo at pagkabalisa sa pagkabalisa dahil sa paggamit ng mga narkotiko. Ang sakit sa kaisipan na ito ay maaari ring sanhi ng paggamit ng mga gamot, nakakalason na sangkap o pag-aalis ng droga o alkohol.
   • Alamin na may ilang mga phobias na maaaring magpalubha ng pagkabalisa sa pagkakaroon ng isang tukoy na bagay o sitwasyon at maaaring magdulot sa ilang mga tao na takot na pag-atake.

3. 
   

   
   
   
   Itatag ang diagnosis ng mga sanhi. Ang mga kaganapan sa traumatiko, labis na pagbabago, genetic factor o matinding stress ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Minsan, ang pagkabalisa ay maaaring mangyari bilang isang tanda ng babala o epekto ng isang likas na problema sa kalusugan. Malamang ito kung walang miyembro ng iyong pamilya ang nagdurusa ng pagkabalisa, kung nagdusa ka sa iyong pagkabata o kung mayroon kang biglaang pag-atake ng gulat na walang kinalaman sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Ang pagkabalisa ay maaari ring ma-trigger ng pangalawang kadahilanan dahil sa pagkonsumo ng ilang mga tablet.
   • Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na ang iyong karamdaman ay may pinagmulang medikal, maaaring iminumungkahi niya na gumawa ka ng ilang mga pagsusuri upang masuri kung may problema.
   • Ang mga sakit na karaniwang nauugnay sa pagkabalisa ay diabetes, sakit sa puso, mga problema sa teroydeo, hika, alkohol o pag-alis ng droga, magagalitin o premenstrual bowel syndrome, at kung minsan ay mga bukol.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor. Ang pagkabalisa ay maaaring hindi mawala sa sarili nito. Maaari rin itong mas masahol sa paglipas ng oras kung sakaling hindi ka humiling ng tulong medikal. Mas madaling gamutin ang pagkabalisa kung humingi ka ng tulong mula sa simula ng mga unang sintomas. Gumawa ng isang medikal na pagsusuri na magbibigay sa iyo ng isang ideya ng kalubhaan o kung hindi man sa iyong karamdaman.
   • Huwag kailanman kumuha ng anumang mga herbal na paggamot, pandagdag sa pandiyeta o mga gamot na anti-pagkabalisa mula sa iyong doktor. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng ilang mga epekto. Kayo ay kinakailangan na kumunsulta sa iyong doktor o humingi ng agarang atensiyong medikal kung ang iyong problema ay nakakasagabal sa iyong trabaho, sa iyong mga relasyon o sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maipapayo na makipag-usap sa iyong doktor kung madalas kang magkaroon ng panic atake, kung ang iyong pagkabalisa ay nagdudulot ng pagkapagod o stress, kung nakaramdam ka ng pagkalungkot, kung mayroon kang problema sa alkohol o gamot, kung mayroon kang iba pang mga problema sikolohikal na karamdaman o kung sa palagay mo ang pagkabalisa ay maaaring humantong sa isang problema sa kalusugan.
   • Humingi ng agarang tulong medikal o tumawag sa 112 kung mayroon kang mga saloobin sa pagpapakamatay o pag-uugali na maaaring humantong dito.

Pamamaraan 2 Paggamit ng Herbal Remedies

1. 
   

   
   Gumamit ng luya. Ito ay isang ugat na maaari mong gamitin upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa pati na rin ang pagduduwal. Ang luya katas ay magagamit bilang isang kapsula ng pagkain o langis na maaaring matagpuan sa ilang mga nagtitingi ng mga suplemento sa nutrisyon. Ang luya ay maaaring maging buong katawan at ito ang dahilan kung bakit ang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis ay 4 na gramo sa karamihan.Kasama sa halagang ito ang anumang anyo ng luya na maaari mong ingest, sa pamamagitan ng pagkain, sa pamamagitan ng inumin o sa pamamagitan ng mga suplemento sa nutrisyon o mga langis na ginagamit mo.
   • Inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay kumonsumo ng hindi hihigit sa isang gramo ng ugat na ito bawat araw. Huwag kumuha kung mayroon kang mga karamdaman sa pagdurugo o kung kumuha ka ng mga payat ng dugo tulad ng aspirin.
   • Mahusay din na magdagdag ng mga ugat ng luya sa iyong mga recipe. Maaari mong, halimbawa, isama ang stir-fries, marinades o iba pang mga recipe upang magkaroon ng higit sa iyong diyeta. Sundin ang parehong mga tagubilin sa dosing tulad ng sa mga pandagdag.

2. 
   

   
   Uminom ng tsaa na gawa sa chamomile bulaklak. Ang chamomile ay maaaring magamit upang makatulong na mapawi ang pagkabalisa, pagkapagod at hindi pagkakatulog. Maaari itong maging napaka-epektibo para sa mga nagdurusa mula sa isang banayad na sakit sa pagkabalisa. Upang ihanda ang espesyal na tsaa na ito, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo nang higit sa 2 hanggang 3 kutsarita ng mga pinatuyong bulaklak, pagkatapos ay hayaan ang infuse ng 10 hanggang 15 minuto. Uminom ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 beses araw-araw, pangunahin bago matulog.
   • Huwag bigyan ang chamomile ng mga bata nang hindi unang kumunsulta sa isang doktor o pedyatrisyan.
   • Iwasan ang damong ito kung nakakuha ka na ng mga tabletas sa pagtulog, mga payat ng dugo, tabletas sa control ng kapanganakan, mga statins ng kolesterol, o presyon ng dugo o mga gamot sa diyabetis.

3. 
   

   
   Gumamit ng lemon balm. Ang halaman na ito ay madalas na ginagamit upang mapawi ang stress at pagkabalisa, upang maisulong ang pagtulog at pagbutihin ang gana. Madalas din itong pinagsama sa iba pang nakapapawi at nagpapatahimik na mga halamang gamot, tulad ng valerian at chamomile upang makatulong na makapagpahinga. Mayroong ilang mga phytochemical sa lemon balm tulad ng tannins, na gumagawa ng antifungal at antiviral effect, pati na rin ang leugenol na humihinto sa mga kalamnan ng kalamnan habang pinapatay ang mga nakakapinsalang bakterya. Ang mahahalagang langis na ginawa mula sa mga dahon ng melissa ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na terpene na nagtataguyod ng pagpapahinga at nakikipaglaban laban sa mga virus.
   • Ang lemon balm ay magagamit bilang isang suplemento ng kapsula sa pagkain at inirerekomenda na ubusin sa pagitan ng 300 at 500 mg, hanggang sa 3 beses sa isang araw.
   • Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago gamitin melissa.

4. 
   

   
   Gumamit ng wort ni San Juan. Ang halaman na ito ay ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa at katamtaman na pagkalumbay. Magagamit ito bilang isang likido katas, tablet, kapsula at komersyal na tsaa. Tanungin ang iyong practitioner kung aling formula ang pinakamahusay para sa iyo. Ang mga suplemento ay na-standardize sa 0.3% hypericin, isa sa mga aktibong compound ng halaman, at dapat na kumonsumo ng tatlong beses araw-araw sa mga dosis na 300 mg. Maaari itong tumagal sa pagitan ng tatlo hanggang apat na linggo bago mangyari ang mga makabuluhang pagpapabuti. Huwag itigil ang pag-inom ng St. John's Wort bigla, maaaring magdulot ito ng mga epekto. Unti-unting bawasan ang dosis para sa isang naibigay na tagal.
   • Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit ng ulo pagkatapos gamitin ang halaman, itigil ang pagkuha nito.
   • Ang mga may karamdaman sa kakulangan sa atensyon (ADHD) o bipolar disorder ay hindi dapat kumonsumo ng damong ito.
   • Kung umiinom ka ng mga tablet tulad ng antidepressant, sedatives, tabletas sa control control, o antiallergics, huwag kunin ang St. John's Wort.
   • Ang mga buntis o nars na kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng wort ni San Juan.

5. 
   

   
   Mag-opt para sa lavender. Ito ay isang malakas na halaman na may kaaya-ayang pabango na kilala para sa mga nakapapawi na katangian. Malawakang ginagamit ito sa aromatherapy upang maitaguyod ang pagpapahinga. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang amoy ng lavender ay may pagpapatahimik at nakapapawi na mga epekto na makakatulong upang mabawasan ang hindi pagkakatulog, pagkabalisa at pagkalungkot. Ang halaman na ito ay magagamit bilang mahahalagang langis, bath gels, extract, infusions, lotion, sabon, tsaa, tincture ng ina at buong pinatuyong mga bulaklak.
   • Magdagdag ng 2 hanggang 4 na patak ng mahahalagang langis ng lavender sa isang lalagyan ng 2 hanggang 3 tasa ng tubig na kumukulo upang makahinga ng singaw upang mabawasan ang sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkabalisa at pagkalungkot. Lubhang inirerekumenda na kumonsulta ka sa iyong doktor bago gumamit ng mga paglanghap kung mayroon kang mga problema sa paghinga o kung mayroon kang inis na mga baga o mata.
   • Upang makagawa ng isang pagbubuhos ng tsaa, isawsaw ang kalahating kutsarita ng mga pinatuyong bulaklak ng lavender sa isang baso ng tubig na kumukulo. Salain at uminom ng hanggang dalawang beses araw-araw o ayon sa direksyon ng iyong doktor. HUWAG magdagdag ng langis ng lavender sa mga infusions ng tsaa o pagkain. Ang mahahalagang langis ng halaman na ito ay nakakalason kapag natupok nang pasalita.
   • Inirerekomenda na huwag ibigay ang lavender sa mga batang lalaki na hindi pa nakarating sa yugto ng pagbibinata, dahil sanhi ito ng mga pagbabago sa hormonal. Para sa anumang mga alalahanin, pag-usapan sa iyong doktor bago ibigay ang mga produktong lavender sa iyong anak.

6. 
   

   
   Subukan ang Valerian. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang valerian ay tumutulong na mapawi ang pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at pagkaligalig sa nerbiyos. Ang halaman na ito ay magagamit din bilang tincture ng ina, likidong katas, pinatuyong pulbos o tsaa sa mga tindahan ng pagkain at parmasya. Subukang uminom ng valerian tea isa hanggang dalawang oras bago matulog. Pinahusay ang 1 kutsarita ng pinatuyong valerian root sa 1 tasa ng tubig na kumukulo, dapat na pahintulutan kang matulog nang mas mahusay at mabawasan ang pagkabalisa. Maaaring tumagal ng isa hanggang dalawang linggo para sa iyo upang lubusang tamasahin ang mga birtud ng halaman na ito.
   • Huwag gumamit ng valerian ng higit sa isang buwan nang walang pag-apruba ng iyong doktor.
   • Dahil ang ugat ng halaman na ito ay may isang malakas na amoy, maaari mong ihalo ito sa iba pang mga nakapapawi na halaman tulad ng passionflower, lemon balsamo o hops upang ma-mask ang amoy.
   • Huwag kumuha ng valerian sa araw bago ang pagmamaneho ng mabibigat na kagamitan o paggawa ng iba pang mga aktibidad na nangangailangan sa iyo na maging alerto. Huwag magbigay sa isang bata nang hindi kumunsulta sa iyong doktor o pedyatrisyan.
   • Iwasan ang pag-ubos ng damong ito bago ang operasyon o kapag kumukuha ng mga tablet tulad ng sedatives, statins, o antihistamines.

7. 
   

   
   Gumamit ng passionflower. Ang Passiflora ay isang halaman na may mga gamot na pampakalma na maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng katahimikan at matulungan kang matulog nang mas madali. Madalas itong ginagamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog na nauugnay sa pagkabalisa. Ang Passiflora ay ginagamit upang makontrol ang pakiramdam ng reflux ng tiyan na nauugnay sa pagkabalisa, pati na rin ang pagduduwal. Ang halaman na ito ay ginagamit din upang gamutin ang mga karamdaman sa pagkabalisa o mas malubhang anyo ng pagkabalisa.
   • Para sa mga buntis na kababaihan, ipinagbabawal na kumuha ng passionflower. Ang halaman na ito ay maaaring mapanganib para sa mga babaeng ito, dahil naglalaman ito ng ilang mga kemikal na maaaring maging sanhi ng pagkontrata sa katawan.

8. 
   

   
   Tandaan na gumamit ng L-Theanine. Ito ay isang amino acid na madalas na matatagpuan sa berdeng tsaa pati na rin sa ilang mga pandagdag. Ang L-Theanine ay ipinakita upang mabawasan ang pisikal at mental na stress at magdala ng mga pakiramdam ng pag-relaks nang walang pag-aantok.
   • Kumuha ng payo mula sa iyong doktor bago gamitin ang theanine o ibigay ito sa isang bata, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot o pandagdag para sa pagkabalisa o kung sinusundan mo ang mga herbal na paggamot.

9. 
   

   
   Iwasan ang mga extract ng kava. Kava ay dati nang itinuturing na isang mahusay na paggamot para sa pagkabalisa, ngunit ipinakita ng bagong pananaliksik na ang halaman na ito ay maaaring maging sanhi ng matinding pinsala sa atay, kahit na matapos ang panandaliang paggamit. Bagaman binalaan ng Food and Drug Administration (FDA) ang tungkol sa kava, ang halaman na ito ay magagamit pa rin sa ilang mga tindahan ng pagkain sa Estados Unidos.
   • Iwasan ang kava lalo na kung mayroon kang problema sa atay o kung kumuha ka ng mga tablet na maaaring makaapekto sa iyong atay.

Pamamaraan 3 Kumuha ng sapat na pahinga

1. 
   

   
   Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na pamahalaan nang maayos ang iyong kondisyon. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng paggawa ng mga hormone ng stress, pinatataas ang pagkabalisa at maaari ring magpahina ng iyong immune system. Inirerekomenda na maiwasan ang pag-inom ng caffeine, nikotina, alkohol at asukal na inumin ng apat hanggang anim na oras bago matulog. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magkaroon ng isang nakapagpapasiglang epekto upang mapanatiling gising ka. Ang pag-asa sa alkohol ay nauugnay din sa isang mas mataas na panganib ng pagkabalisa at pagkabalisa ay maaaring humantong sa pag-abuso sa alkohol. Samakatuwid, dapat mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo sa isang inumin sa araw.
   • Iwasan ang mga aktibidad tulad ng paggawa ng trabaho o pagsasanay ng anumang ehersisyo tatlo hanggang apat na oras bago matulog. Ang mahigpit na pisikal at sikolohikal na mga aktibidad ay maaaring maging sanhi ng katawan na makagawa ng cortisol, na kung saan ay walang iba kundi ang stress hormone na nauugnay sa pagtaas ng pagkaalerto.

2. 
   

   
   Magtakda ng iskedyul ng pagtulog. Makakatulong ito sa iyo na matiyak ang pare-pareho ang pagtulog at mas mahusay na kalidad. Sundin ang isang nakagawiang sa pamamagitan ng pagtulog nang maaga at paggising ng maaga upang itakda ang panloob na orasan ng iyong katawan. Halimbawa, planong bumangon ng alas-8 ng umaga tuwing umaga at matulog nang alas-11 ng gabi tuwing gabi.
   • Sundin ang mga iskedyul sa bawat araw upang matulungan ang iyong katawan na masanay sa oras na tiyak at makatulog sa isang tukoy na oras.

3. 
   

   
   I-salamin ang mga ilaw. Inirerekomenda bago matulog, patayin ang mga ilaw upang madilim ang iyong silid at gawing angkop para sa pagtulog. Lumikha ng isang kapaligiran na magpapahintulot sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Bawasan hangga't maaari ang dami ng ilaw at ingay na pumapasok sa iyong silid. Isara din ang iyong mga kurtina o blinds upang madilim ang iyong silid. Subukan din na magsuot ng mask para sa iyong mga mata kung posible upang harangan ang ilaw kung sakaling hindi mo nais na limitahan ang buong pag-iilaw. Kapag ikaw ay nasa isang madilim na silid, lihim ng iyong katawan ang melatonin, ang hormone na nagrerehistro sa pagtulog.
   • Panatilihin din ang temperatura sa isang katamtamang kumportableng antas sa pagitan ng 18 at 24 ° C. Gayundin, subukang siguraduhin na ang hangin ay kumakalat sa iyong silid upang maiwasan na makulong ito.

4. 
   

   
   Subukang mag-relaks. Kung nahihirapan kang matulog, alalahanin na may mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong na mapawi ang stress, kapwa sa pisikal at sikolohikal. Ang mga mahigpit na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng katawan na makagawa ng cortisol, ang stress hormone na nauugnay sa pagkabalisa at pagkaalerto. Kilalanin ang anumang makakatulong sa iyo na magrelaks at isama ang mga ito sa isang oras ng pagtulog. Ang pagbabasa, malambot na musika o pagsasanay sa paghinga ay isang anyo ng pagpapahinga.
   • Ang pagkakaroon ng mga paghihirap sa ormir ay maaaring lumikha ng pagkabigo. Kung nahihirapan kang makatulog sa loob ng mahabang panahon, baguhin ang lugar. Subukang gumawa ng isang bagay na mamahinga sa iyo, pagkatapos ay bumalik sa kama.

5. 
   

   
   Iwasan ang paggamit ng mga gadget bago matulog. Sa katunayan, ang ilaw mula sa mga elektronikong aparato ay maaaring mabawasan ang dami ng melatonin na lihim ng iyong utak. Ang kakulangan ng melatonin na ito ay may epekto sa pagpigil sa iyo sa madaling pagtulog.
   • Ang mga elektronikong gadget na kailangan mong lumayo mula sa hindi bababa sa dalawang oras bago matulog kasama ang mga cell phone, smartphone, telebisyon at computer.

Pamamaraan 4 Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga

1. 
   

   
   Iwasan ang stress. Ang matinding stress o ang kawalan ng kakayahang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon ay madalas na humantong sa pagkabalisa, pagkalungkot at iba pang mga sakit. Habang tumatanda ka, nagiging higit at mahirap na makakuha ng tugon sa pagpapahinga pagkatapos ng isang nakababahalang kaganapan. Upang maiwasan ang pagkapagod, maglaan ng oras upang maaliw, gawin ang malalim at mababang mga pagsasanay sa paghinga sa isang kalmado na kapaligiran, tumuon sa mga positibong kaisipan, muling ayusin ang iyong mga priyoridad at alisin ang mga hindi kinakailangang gawain.
   • Subukan ang pagpapatawa bilang isang diskarte sa pagrerelaks. Ipinakita ng pananaliksik na ang katatawanan ay maaaring maging epektibo sa pagkontrol sa talamak na stress.

2. 
   

   
   Gawin ang yoga. Makakatulong ito upang maisulong ang pagpapahinga at mabawasan ang stress at pagkabalisa. Pinapabuti din ng yoga ang iyong fitness, iyong kalusugan at iyong tiwala sa sarili. Ang mga nagsasanay sa yoga ay may posibilidad na magkaroon ng magandang pustura, mahusay na hanay ng paggalaw, kakayahang umangkop, konsentrasyon, mahusay na gawi sa pagtulog at mahusay na panunaw. Maaari kang matuto ng yoga sa pamamagitan ng pagsunod sa mga DVD sa bahay o pagkuha ng aralin sa pangkat na may isang bihasang tagapagturo. Ang mga session na ito ay karaniwang tumatagal ng 45 hanggang 90 minuto.
   • Kapag nalaman mo ang mga paggalaw sa mga klase sa yoga, maaari mo ring pagsasanay ang mga ito para sa iyong sarili sa bahay. Gawin ang yoga para sa mga 10 hanggang 15 minuto araw-araw upang makuha ang pinaka pakinabang.
   • Kung nais mong kumuha ng mga klase, siguraduhin na ang iyong tagapagturo ay may kakayahang magturo sa iyo ng yoga bago ka lumahok.

3. 
   

   
   Magsanay ng taichi. Ang Taichi ay isang ehersisyo sa disiplina na inspirasyon ng martial arts. Karamihan sa mga paggalaw ng taichi ay mabagal at sinadya, na pinapaboran ang pagmumuni-muni. Upang makabuo ng isang nakapapawi na epekto, maaari kang magsagawa ng mga paggalaw habang huminga nang malalim. Pinapaganda din ng Taichi ang iyong kalusugan, fitness at pangkalahatang kagalingan. Kahit sino ay maaaring malaman ang martial art na ito, kung sa pamamagitan ng pagsunod sa isang video sa bahay o pagkuha ng mga klase. Kung kukuha ka ng mga klase ng taichi, na gagawin lamang ng ilang beses sa isang linggo, bigyang pansin ang mga paggalaw upang maaari mong kopyahin ang mga ito nang sabay-sabay sa bahay. Subukang magsagawa ng taichi ng 15 hanggang 20 minuto araw-araw upang makapagpahinga at mabawasan ang pagkabalisa.
   • Ang mga pagsasanay sa kalamnan ay makakatulong upang bigyan ang iyong katawan ng pangkalahatang pakiramdam ng kalmado. Ang paghinga ay nag-aambag sa pagpapahinga na ito, ngunit pinapataas din ang antas ng iyong oxygen at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo.

Paraan 5 Paghahanap ng Tulong sa Medikal

1. 
   

   
   Tanungin ang tungkol sa iyong mga gamot sa iyong doktor. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang gamot upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang pagkain, pandagdag, anumang mga halamang gamot at iba pang mga gamot na kasalukuyang iniinom mo. Maaaring magdulot ito ng mga side effects kapag kinuha kasama ng mga gamot na lumalaban sa pagkabalisa. Kung sa palagay mo ay lumala ang iyong mga sintomas o nakakaranas ka ng mga sintomas na sa palagay mo ay maaaring nauugnay sa paggamit ng mga gamot na anti-pagkabalisa, ipagbigay-alam kaagad sa iyong doktor. Kabilang sa mga gamot laban sa pagkabalisa, mayroong:
   • ang mga antidepresan tulad ng fluoxetine, limipramine, paroxetine, sertraline at venlafaxine na nakakaapekto sa aktibidad ng mga kemikal sa utak, na tinatawag na neurotransmitters, upang makatulong na makontrol ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ang ilang mga antidepresan tulad ng citalopram o citalopram ay hindi dapat iinumin sa mga dosis na lalampas sa 20 mg bawat araw,
   • Ang Buspirone, isang anxiolytic na gumagana nang katulad sa antidepressants, ngunit maaaring tumagal ng ilang linggo upang maging ganap na epektibo,
   • sa mga bihirang sitwasyon, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga benzodiazepines, mga sedatives na nagpapaginhawa sa pagkabalisa sa maikling panahon. Ang mga may kasaysayan ng pag-abuso sa sangkap ay dapat iwasan ang mga benzodiazepines. Ang mga sangkap na ito ay maaaring aktwal na lumikha ng isang pagkagumon.

2. 
   

   
   Kumunsulta sa isang therapist. Maaari kang sumangguni sa iyong practitioner sa isang akreditadong espesyalista para sa psychotherapy, na kilala rin bilang maintenance therapy o sikolohikal na suporta. Maaari itong maging isang epektibong paggamot laban sa pagkabalisa. Ang pag-uugali at nagbibigay-malay na therapy ay isa sa mga pinaka-epektibong anyo ng sikolohikal na therapy para sa mga karamdaman sa pagkabalisa.Ang mga psychiatrist at psychologist ay madalas na gumagamit ng therapy na ito na naglalayong magbigay sa iyo ng mga tiyak na kasanayan upang unti-unting ipagpatuloy ang mga aktibidad na huminto ka sa paggawa dahil sa iyong karamdaman. Gamit ito, ang iyong kondisyon ay nagpapabuti habang nagtatayo ka sa iyong unang tagumpay.
   • Kung hindi ka makahanap ng isang psychiatrist o psychologist, humingi ng tulong sa isang psychiatric nurse, isang rehistradong klinikal na manggagawa sa lipunan, isang terapiya sa kasal at pamilya, o isang accredited na tagapayo sa iyong lugar.

3. 
   

   
   Gawin ang regular na ehersisyo. Ang iyong fitness instructor o tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan ay makakatulong sa pagbuo ng isang isinapersonal na plano sa pagbawi na makakatulong sa iyo na mas mahusay na mapangasiwaan ang pagkabalisa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot sa paglipas ng panahon, at ang mga regular na ehersisyo ay mas malamang na makaranas ng mga sikolohikal na karamdaman na ito. Ang isang matinding session ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maibsan ang mga sintomas sa loob ng ilang oras. Gayundin, ang isang regular na iskedyul ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas sa iyong pang-araw-araw na buhay. Subukan na gumawa lamang ng dalawa at kalahating oras ng katamtamang lakas ng ehersisyo sa isang linggo. Halimbawa, subukang maglakad nang mabilis o mag-jogging o paggawa ng isang high-intensity ehersisyo para sa 75 minuto, tulad ng weight training o sports.
   • Gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman na ehersisyo ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo. Maaari itong isama ang matulin paglakad, pag-jogging, paglangoy o anumang iba pang aktibidad na nais mong gawin na maaaring mapabilis ang rate ng iyong puso. Hatiin ang iyong mga pagsasanay sa maliit na mga sesyon ng pagsasanay sa araw kung napakahirap para sa iyo na gawin ito nang sabay-sabay.
   • Itakda ang mga pang-araw-araw na layunin at hanapin ang pagiging pare-pareho araw-araw. Ang paglalakad sa isang maikling oras sa bawat araw ay mas mahusay kaysa sa pagsubok na isagawa ang buong ehersisyo sa isa, isa o dalawang araw patungo sa pagtatapos ng katapusan ng linggo, anuman ang tagal ng session.
   • Hanapin ang iyong sarili na isang ehersisyo na kaibigan. Madali itong dumikit sa isang programa kung mayroon kang ibang tao na makakatulong sa pag-udyok sa iyo. Bilang karagdagan, ginagawang mas masaya ang ehersisyo.
   • Makinig sa musika, isang podcast o isang audiobook habang nagtatrabaho ka. Makakatulong ito sa pag-udyok sa iyo at pigilan ka mula sa pag-iisip tungkol sa kung gaano kahirap ang iyong pagtatrabaho.

4. 
   

   
   Halika out. Ito ay lalong napatunayan na ang kalapitan sa isang natural na kapaligiran ay mahusay para sa kalusugan. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pamumuhay sa isang berdeng kapaligiran ay tumutulong sa iyo na manatiling maayos, mabawasan ang stress at pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Napatunayan din na ang pagkakalantad sa polusyon ay mas mataas sa mga tahanan at tanggapan kaysa sa labas. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, paghahardin at isang laro ng panlabas na tennis ay makakatulong na mapawi ang stress at itaguyod ang pangkalahatang kagalingan.
   • Maglaan ng oras upang masiyahan sa nakakarelaks na mga aktibidad sa labas ng hindi bababa sa isang oras sa isang linggo.

5. 
   

   
   Subukan ang biofeedback. Ang Biofeedback ay isang paraan ng pagkontrol sa katawan, kung saan natututo kang umayos ang karaniwang mga biological na proseso ng iyong katawan. Kasama dito ang rate ng iyong puso, temperatura ng katawan, paninigas ng kalamnan at kung minsan ay presyon ng dugo. Maaari mong subaybayan ang lahat ng ito gamit ang mga electrodes na nakakabit sa iyong katawan at pinapayagan ka nitong subaybayan kung paano mo kinokontrol ang iyong sariling mga biological na proseso. Kung nais mong malaman kung paano gawin ito, marahil ay ikaw ay maaaring isangguni sa isang biofeedback therapist na tutulong sa iyo na malaman kung paano ayusin ang bawat isa sa mga prosesong ito. Ang pamamaraan na ito ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, pagkalungkot, pati na rin ang talamak na sakit at sakit ng ulo.
   • Ang mga psychiatrist, psychologist at doktor ay maaaring maging kwalipikadong practitioner para sa therapy ng biofeedback.

6. 
   

   
   Subukan ang acupuncture. Ang Lacupuncture ay maaaring makapukaw ng mga tukoy na puntos ng katawan sa pamamagitan ng pagpasok ng maliit, manipis na karayom ​​sa balat. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkabalisa, mabawasan ang sakit ng ulo at mapawi ang stress. Ang Lacupuncture sa pangkalahatan ay walang mga epekto kapag ginanap ng isang bihasang praktista, kahit na ang hindi naaangkop na paggamit ng mga karayom ​​ay maaaring humantong sa potensyal na mapanganib na mga epekto.
   • Tiyaking pinapayagan ang iyong practitioner na magsagawa ng acupuncture therapy.
   • Pinakamabuting maiwasan ang mabibigat na pagkain, masidhing pisikal na aktibidad, pag-inom ng alkohol o aktibidad na sekswal sa loob ng mga 8 oras pagkatapos ng paggamot.