Paano mapupuksa ang iyong pagkabalisa sa telepono

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pagdating sa Mga Takot
• Pamamaraan 2 Pamahalaan ang Mga Tawag sa Telepono
• Pamamaraan 3 Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga

Para sa isang gadget na minamahal sa buong mundo at matatagpuan sa halos bawat bulsa, bawat bag at bawat kamay, maaaring kamangha-manghang malaman na maraming mga tao na talagang natatakot na pumasa mga tawag sa telepono. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa tungkol sa pakikipag-usap sa telepono, maaari mong malaman kung paano pamahalaan ang iyong pagkabalisa at panatilihin ang mga pag-uusap sa telepono. Una, kailangan mong maunawaan kung saan nagmumula ang iyong takot sa pakikipag-usap sa telepono. Pagkatapos ay gumamit ng mga praktikal na diskarte tulad ng paglalaro o diskarte sa paghinga upang mapawi ang stress kapag tumatawag.

yugto

Pamamaraan 1 Pagdating sa Mga Takot

1. 
   

   
   Maunawaan kung saan nagmula ang iyong mga takot. Ang tanging paraan upang talagang malampasan ang kanyang pagkabalisa tungkol sa telepono ay upang maunawaan kung ano ang sanhi nito. Tanungin kung saan siya maaaring magmula: Natatakot ka bang magsabi ng isang nakakahiya? Natatakot ka ba sa pagtanggi?
   • Sandali upang mapansin ang mga saloobin na darating sa iyo kapag kailangan mong makipag-usap sa telepono. Pansinin ang mga bagay na sinasabi mo sa iyong sarili.

2. 
   

   
   Hamunin ang iyong mga saloobin. Kapag naiintindihan mo nang kaunti ang nangyayari sa iyong ulo, subukang baguhin ito. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbabago ng sinasabi mo habang nakikipag-usap sa telepono. Halimbawa, maaari mong sabihin na sasabihin mong may hangal o nakakahiya.
   • Kung gayon, subukang alalahanin ang mga oras nang tumawag ka sa isang tao at wala kang sinabi na nakakahiya. Ngayon, muling balikan ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng pagsasabi, "Gumawa na ako ng maraming mga tawag sa nakaraan at walang nakakahiya na nangyari. Nagawa kong magkaroon ng isang matagumpay na pag-uusap sa telepono.

3. 
   

   
   
   
   Makipagtulungan sa a therapist. Ang isang talamak na takot sa mga tawag sa telepono ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng isang mas malalim na problema, tulad ng panlipunang pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang espesyalista na therapist, malalaman mo ang pinagbabatayan na problema at bumuo ng mga kasanayan upang malampasan ito.
   • Halimbawa, ang paggamot para sa panlipunang pagkabalisa ay maaaring magsama ng cognitive-behavioral therapy, exposure therapy, o pagsasanay sa panlipunang kasanayan. Ang mga pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern ng pagkabalisa, alamin kung paano makaya ang iyong mga takot, at bumuo ng mga kapaki-pakinabang na diskarte para sa pagharap sa mga panlipunang sitwasyon.

Pamamaraan 2 Pamahalaan ang Mga Tawag sa Telepono

1. Magpasya kapag gumawa ka ng mga tawag. Maaari mong maikalat ang mga ito sa loob ng isang oras o maaari mong ipasa ang lahat sa isang araw, alinman ang pamamaraan na nababagay sa iyo. Minsan, sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili sa isa o dalawang tawag sa isang araw, maaari mong mapawi ang kaunting pag-igting na nararamdaman mo. Mahalaga na matukoy mo ang pinakamahusay na oras ng araw upang tumawag. Makipag-usap sa telepono kapag mas mahusay ang pakiramdam mo.
   • Halimbawa, maaari kang makaramdam ng mas ligtas at higit na pamamahinga sa umaga o pagkatapos lamang mag-ehersisyo. Magplano na gawin ang iyong mga tawag sa oras na ito.
2. Magtakda ng mga layunin para sa tawag. Isipin ang tungkol sa layunin ng tawag at maghanda para sa mas madali. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong pagkabalisa.
   • Kung kailangan mong tumawag upang humingi ng impormasyon, gumawa ng isang listahan ng mga katanungan na nais mong tanungin.
   • Kung kailangan mong mag-anunsyo ng isang kuwento sa isang kaibigan o kasamahan, isulat ang kailangan mong sabihin sa kanya.

3. 
   

   
   
   
   Magsimula sa hindi gaanong nakababahalang mga tawag. Nararamdaman mo ba na pakiramdam mo ay mas ligtas sa ilang mga tawag at hindi gaanong ligtas sa iba? Kung ito ang kaso, dapat mong simulan na kumuha ng higit na kumpiyansa sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga tawag na nagiging sanhi ng mas kaunting pagkabalisa.
   • Halimbawa, kung kailangan mong gumawa ng tatlong mga tawag, isa sa isang kaibigan, isa sa isang katrabaho at ang huli ay gumawa ng isang reserbasyon, mag-order sa kanila sa antas ng pagkabalisa na sanhi nila sa iyo. Pagkatapos ay magsimula sa isa na anghel sa iyo ng hindi bababa sa, halimbawa tumawag sa isang kaibigan. Dalhin ang unang tawag na ito upang bigyan ang iyong sarili ng lakas ng loob. Pagkatapos ay lumipat sa susunod at iba pa.

4. 
   

   
   Ulitin ang tawag nang maaga. Ang ilang mga tawag ay maaaring maging sanhi ng stress dahil sa kono. Sa kasong ito, maaari mong mapawi ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-uulit ng tawag sa isang kaibigan o kapamilya. Sa ganitong paraan, makakatulong ang taong ito sa iyo na mailarawan bago ang tunay na tawag habang gumagawa ng mga puna tungkol sa iyong pagganap.
   • Halimbawa, bago ang isang pakikipanayam sa trabaho sa telepono, maaari kang gumawa ng isang "rehearsal" sa isang kaibigan. Hilingin sa kanya na magtanong sa iyo. Pagkatapos ay masasagot mo siya na parang gumastos ka sa pakikipanayam. Tanungin siya ng kanyang opinyon tungkol sa iyong mga reaksyon upang malaman kung ano ang maaari mong pagbutihin.

5. 
   

   
   Magsanay ng maraming. Kung mas pinipilit mo ang iyong sarili na harapin ang takot, mas lalo ka nitong gigil. Sa gayon, maaari mong mabawasan ang pagkabalisa na nararamdaman mo tungkol sa mga tawag sa telepono sa pamamagitan ng pagdaan nang higit pa. Sa halip na magpadala ng isang o, tawagan ang iyong kaibigan, kasamahan o ang taong nais mong makipag-ugnay. Kung nais mong magpadala ng isa sa isang guro o iyong boss, subukang bigyan siya ng isang tawag.
   • Habang nagsasanay ka sa pagtawag sa telepono, malalaman mo na ang aktibidad na ito ay hindi gaanong nakababalisa.

6. 
   

   
   Ipagpalagay na ang lahat ay maayos. Madalas na sinabi na posible na pagtagumpayan ang isang takot sa pamamagitan ng pagpapanggap na wala ito. Totoo rin ito para sa pagkabalisa sa telepono. Halimbawa, kapag sa tingin mo ay hindi gaanong tiwala, itaas ang iyong baba, ibalik ang iyong mga balikat at ngumiti sa panahon ng tawag. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng "sapilitang" wika ng katawan, talagang makaramdam ka ng mas ligtas.
   • Isipin na nakikipag-usap sa taong ito nang harapan sa halip na nasa telepono.

7. 
   

   
   Pakiramdam ng isang bagay sa iyong mga kamay. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pag-aliw sa iyong pagkabalisa sa maliliit na paggalaw. Kapag kailangan mong tumawag, kumuha ng isang bagay sa iyong mga kamay, tulad ng isang stress ball, isang trinket, o ilang mga marmol na baso. Maglaro sa bagay na ito habang nasa tawag ka upang mapawi ang ilang pag-igting.

8. 
   

   
   Humingi ng tulong Kung kailangan mong tumawag sa telepono na pinapag-stress sa iyo, subukang humingi ng tulong sa isang kaibigan. Ang taong ito ay maaaring maging nasa linya sa katahimikan upang mag-alok sa iyo ng kanyang sikolohikal na suporta. Maaari rin siyang makialam sa panahon ng tawag upang matulungan ka kung nakalimutan mo ang nais mong sabihin o kung hindi ka na makakapag-usap pa.
   • Halimbawa, kung tumawag ka ng isang superbisor, maaari kang humiling sa isang kasamahan na tulungan ka sa pagtawag. Kung tumatawag ka ng isang mahal, tanungin ang iyong ina o ibang magulang na manatili sa iyo.
9. Salain ang mga tawag. Kung natatakot mong sagutin ang telepono, maaari mong mapawi ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-filter ng mga tawag. Sagutin lamang ang mga nasa iyong listahan. Kung hindi man, hayaang tumawag ang linya upang makakuha ng isang ideya kung sino ang sumubok na tawagan ka. Pagkatapos ay maaari kang magpasya kung nais mong sagutin at kontrolin kung paano magaganap ang pag-uusap.

Pamamaraan 3 Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga

1. 
   

   
   Huminga ng malalim. Ang malalim na paghinga ay isang praktikal na paraan upang makontrol ang iyong pagkabalisa.Bilang karagdagan, maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito kahit saan, kahit na sa isang pag-uusap sa telepono, dapat mong maging maingat na huwag huminga sa mikropono. Subukang ilipat ang telepono mula sa iyong bibig upang kumuha ng ilang malalim na paghinga o patayin ang tunog upang huminga habang nagsasalita ang ibang tao.
   • Ang pamamaraan ng malalim na paghinga na ito ay kinakailangan mong huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong ng ilang segundo (magsimula sa apat). Pagkatapos, hawakan ang iyong hininga sa loob ng pitong segundo. Sa wakas, huminga nang palabas sa iyong bibig ang bilang ng walo. Ulitin ang buong pag-ikot sa loob ng ilang minuto hanggang sa pakiramdam mo ay huminahon.
   • Kung nakikipag-usap ka sa telepono, ang dalawa o tatlong malalim na mga siklo sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makabalik ng iyong paa nang mabilis at mabawasan ang iyong pagkabalisa.

2. 
   

   
   Magsagawa ng isang kumpletong tseke ng iyong katawan. Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, may posibilidad mong hawakan ang tensyon sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang tseke ng iyong katawan, maaari kang magkaroon ng kamalayan ng mga panahunan na lugar upang makapagpahinga ang mga ito. Ang ehersisyo sa pagpapahinga na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang bago o pagkatapos ng isang mahirap na tawag sa telepono.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paghinga ng malalim. Ituon ang iyong pansin sa iyong mga paa sa isang paa. Pansinin ang mga sensasyong mayroon ka doon. Patuloy na huminga at huminga nang maipakita ang iyong kalmado na paghinga na nagtatanggal ng tensyon mula sa iyong mga daliri sa paa. Kapag ang lugar na ito ay ganap na nakakarelaks, lumipat sa soles, ankles, mga guya at iba pa hanggang sa ang iyong buong katawan ay nakakarelaks.

3. 
   

   
   Tingnan ang isang matagumpay na tawag Ang Visualization ay maaaring maging isang malakas na pamamaraan para maibsan ang pagkabalisa at pagkakaroon ng tiwala sa isang aktibidad na nagdudulot ng pagkabalisa tulad ng mga tawag sa telepono. Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin ng isang lugar ng pagrerelaks sa iyong isip.
   • Subukan ang iyong paboritong paboritong pagtago noong bata ka, ang mga bangko ng isang ilog o isang magandang parang sa kanayunan. Gamitin ang lahat ng iyong mga pandama upang mailarawan ang lugar na ito sa iyong ulo. Pagkatapos ay isipin na ang telepono ay tumunog habang nandoon ka. Pumili ka at maayos ang lahat. Hindi ka kinakabahan. Masigasig kang nagsasalita at may talino. Sa tuwing nakakaramdam ka ng pagkabalisa, tumingin ka sa paligid mo, nakikita mo ang tahimik na lugar na ito at nawawala ang iyong pag-igting.