Paano mabawasan ang mga epekto ng caffeine sa berdeng tsaa

Nilalaman

• yugto
• payo
• babala

Ang wikiHay ay isang wiki, na nangangahulugang maraming mga artikulo ay isinulat ng maraming may-akda. Upang lumikha ng artikulong ito, 39 mga tao, ang ilang hindi nagpapakilalang, ay lumahok sa edisyon nito at ang pagpapabuti nito sa paglipas ng panahon.

Mayroong 14 na sanggunian na binanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Ang green tea ay masarap at mayaman sa mga antioxidant. Mayroon itong isang kawalan: naglalaman ito ng caffeine, na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ilang mga taong umiinom nito. Maaari kang gumawa ng simple at epektibong mga hakbang upang masiyahan sa mga benepisyo sa kalusugan ng berdeng tsaa nang hindi nagdurusa ng masamang epekto.

yugto

1. 9 Uminom ng mainit na tsaa. Ang green tea ay naglalaman ng catechins (na mga antioxidant) at theanine (na gumagawa ng sariwa at banayad na lasa). Ang parehong mga sangkap na ito ay nagbabawas ng pagiging epektibo ng caffeine. Kung iniwan mo ang iyong berdeng tsaa na masyadong cool pagkatapos ma-infuse, ang mga catechins ay mabulok at mas maraming caffeine ay ilalabas. advertising

payo

• Kapag ang pag-infuse ng green tea sa tubig na hindi masyadong mainit (70 ° C), mas maraming caffeine at antioxidant polyphenols ang nakuha sa ikalawang pagbubuhos. Kapag ang mas maiinit na tubig (hindi bababa sa 85 ° C) ay ginagamit, mas maraming caffeine at polyphenols ang nakuha sa panahon ng unang pagbubuhos (tingnan ang Yang et al., Nabanggit sa ibaba).
• Kung ang berdeng tsaa ay patuloy na may negatibong epekto, subukang maghanap ng mga kahalili. Ang mga pagbubuhos na may mga bulaklak at halaman ay hindi naglalaman ng tsaa (camellia sinensis), kaya walang caffeine. Ang Rooibos at honeybush, mula sa Timog Africa, ay hindi naglalaman ng caffeine at mayaman sa antioxidant kaya mayroon silang mga birtud ng tsaa nang walang mga epekto ng caffeine. Maaari ka ring gumawa ng isang halo ng mga rooibos at berdeng tsaa upang ihati ang nilalaman ng caffeine.
• Ang polyphenols sa berdeng tsaa, tulad ng depigallocatechin gallate, ay ang pangunahing antioxidant na matatagpuan sa berdeng tsaa. Ipinakita na maraming beses na pinoprotektahan ng mga polyphenol na ito ang atay sa pamamagitan ng kanilang mga katangian ng antioxidant at anti-namumula. Maaari rin silang magbigay ng proteksyon laban sa ilang mga uri ng kanser, sakit sa puso, diyabetis at sakit na neurodegenerative. Ang mga polyphenols ay naisip din na makakatulong na maprotektahan ang system laban sa mga negatibong epekto ng caffeine. Ang ilan sa mga hypotheses ay nagtaltalan na kapag ang caffeine ay natupok sa pag-moderate, lalo na kung natural na naroroon sa isang inuming mayaman sa polyphenols, tulad ng green tea, maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan (tingnan ang mga libro ng Zhen et al., Chen et al., Wang et al., at Paganini-Hill et al., binanggit sa mga mapagkukunan).
• Ang Theanine ay may pagpapatahimik na epekto at ipinakita upang makatulong na kontrolin ang nadagdagang presyon ng dugo na maaaring sanhi ng caffeine (tingnan ang Rogers et al., Sinipi sa mga mapagkukunan).

advertising

babala

• Maging katamtaman. Ang caffeine ay hindi lamang sangkap sa berdeng tsaa na maaaring maging masama sa malaking dami. Kapag kumakain ng sobrang polyphenols sa berdeng tsaa, maaari silang makapinsala sa atay at bato. Huwag uminom ng higit sa sampung tasa sa isang araw at bigyang pansin ang mga pandagdag sa berdeng tsaa, na maaaring maglaman ng limampung beses na mas polyphenols kaysa sa isang tasa ng tsaa.
• Iwasan ang mga inuming enerhiya na may berdeng tsaa. Karamihan sa mga green na sodas na tsaa (ngunit hindi lahat) ay napakataas sa caffeine. Halimbawa, ang inuming "Enviga" ng Coca-Cola ay naglalaman ng 100 mg ng caffeine bawat baso. Ang mga sodas na ito ay naglalaman din ng maraming asukal, na walang mga benepisyo sa kalusugan (kahit na ang ilang mga tatak, tulad ng Enviga, ay hindi naglalaman ng asukal).
• Kung ikaw ay buntis o naghihirap mula sa isang patolohiya at pinayuhan ka na bawasan ang iyong pagkonsumo ng caffeine, kumunsulta sa iyong doktor bago regular na uminom ng berdeng tsaa. Bagaman ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang green tea ay karaniwang mabuti para sa kalusugan, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, tulad ng partikular na mga kondisyon sa kalusugan o pag-inom ng mga gamot, hindi inirerekomenda na uminom.

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-effects-of-caffeine-in-the-the-green"oldid=144621"