Paano mapupuksa ang iyong galit nang hindi sinasaktan ang iba

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Pamamahala ng agarang galit
• Bahagi 2 Pamamahala ng galit
• Bahagi 3 Iwasan at gamutin ang galit

Ito ay natural na makaramdam ng galit pagkatapos masaktan, tinanggihan, ginagamot nang masama o kapag kailangan mong harapin ang stress. Kahit na may mga nakabubuong paraan upang mapupuksa ang galit, maaari mong makita na agad kang kumilos, marahas o agresibo. Ang hindi mapigilan na galit ay maaaring magdulot ng pang-pisikal at pandiwang pang-aabuso na maaaring makasasama sa iyong buhay, relasyon, trabaho, at pangkalahatang kagalingan. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mapamahalaan ang iyong galit nang hindi sinasaktan ang iba. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong buhay, iyong nakaraan, at iyong mga emosyonal na pattern, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pananaw sa mga kadahilanan na nagdulot ng iyong galit.

yugto

Bahagi 1 Pamamahala ng agarang galit

1. Abangan ang pisikal na mga palatandaan ng galit. Pansinin ang mga palatandaan ng babala ng iyong galit at pagkawala ng kontrol sa iyong emosyon. Bigyang-pansin ang isang pagbilis ng rate ng iyong puso. Maaari mo ring mapansin na ikaw ay clenching ang iyong mga fists o ngipin o na ang iyong leeg o balikat ay lumalawak. Iba-iba ang tugon ng mga tao sa galit, na ang dahilan kung bakit kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong partikular na mga palatandaan.
   • Kapag napansin mo ang pisikal na mga palatandaan ng tumataas na galit, subukang huminahon at lumikha ng isang puwang sa pag-iisip kung saan maaari kang mahinahon na tumugon sa iyong galit. Maiiwasan ka nitong umepekto at posibleng masaktan ang isang tao.

2. 
   

   
   Itigil. Huminto sa sandaling napansin mo ang mga pisikal na palatandaan ng galit. Makakatulong ito na panatilihin kang kontrolin ang iyong mga emosyonal na reaksyon. Panoorin ang mga galit na galit na kaisipan na tumatakbo sa iyong isip at sa pisikal na mga palatandaan ng iyong galit. Sa sandaling napansin mo ang isang pabilis na paghinga ng iyong paghinga o isang adrenaline rush, itigil mo ang ginagawa mo.
   • Kung nakikipag-usap ka sa isang tao, tumalikod upang makapagpahinga. Maaari mong sabihin sa kanya, halimbawa, "mangyaring, mime, kailangan kong manligaw nang ilang sandali." Kung nahanap mo ang iyong sarili sa gitna ng isang away, maaari mong tiyakin ang iba pang pag-uusapan mo mamaya sa pagsasabi, "Nahihirapan akong mag-concentrate ngayon, gusto kong magpahinga sa isang quarter ng isang oras at babalik tayo sa pag-uusap kapag naramdaman kong higit pa mahinahon
   • Ang pagtigil sa pag-uusap ay ang unang hakbang sa isang pamamaraan na binubuo ng paghinto, paghinga, panonood, at pagsulong nang maingat. Ang pamamaraan ng pamamahala ng galit na ito ay tumutulong sa iyo na mabawi muli ang kontrol kapag napagtanto mo na nadala ka ng galit.

3. 
   

   
   
   
   Huminga at obserbahan. Huminga nang malalim sa iyong tiyan sa pamamagitan ng paglanghap sa ilong bago mabagal ang paglanghap ng iyong bibig hanggang sa maramdaman mong bumababa ang rate ng iyong puso. Huminga ng mas maraming hangga't gusto mong pakalmahin ka. Bigyang-pansin ang iyong sarili, sa iyong katawan at sa iyong paligid. Maging kamalayan ng iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. Pagmasdan ang iyong sarili sa sandali at mapansin ang iyong galit. Alamin ang mga kadahilanan na humantong sa hitsura ng iyong galit.
   • Halimbawa, maaari mong pagmasdan na ang iyong mga kama ay masikip dahil sa galit. Buksan at isara ang mga ito nang maraming beses upang paluwagin ang mga ito. Bigyang-pansin kung ano ang nangyayari sa paligid mo upang kalmado ang iyong galit.
   • Maglaan ng oras upang huminga upang matulungan kang mag-relaks at maiwasan ang kumikilos nang walang pasensya dahil sa iyong galit.

4. 
   

   
   
   
   Maingat na sumulong. Kapag lumikha ka ng isang puwang sa pag-iisip upang maipahayag ang iyong galit, magpasya kung anong mga aksyon na nais mong gawin. Maaari kang pumili upang lumayo mula sa sitwasyon, upang harapin ito mamaya kapag ikaw ay kalmado o gumamit ng iba pang mga diskarte sa pamamahinga at paghinga upang huminahon ka. Maaari mo ring piliing mag-alis mula sa sitwasyon at pamahalaan ang iyong galit nang pribado. Mas mahalaga, maaari mong piliin na huwag mag-reaksyon sa galit na agresibo o saktan ang isang tao.
   • Magkaroon ng kamalayan ng kapangyarihan na mayroon ka sa sitwasyon. Maaari mong kontrolin ang iyong sariling mga saloobin at pag-uugali.

5. 
   

   
   Mahinahon ipahayag ang iyong damdamin. Iwasan ang pakikipag-usap sa bawat isa kung nakaramdam ka ng galit. Kapag kumalma ka, lumapit sa taong nagalit sa iyo at ipaliwanag sa kanya kung ano ang nararamdaman mo. Hindi mo dapat akusahan, sumigaw, o humihingi ng tawad. Sa halip, sabihin lamang sa kanya kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit. Sa pamamagitan ng pagsasalita nang mahinahon at malinaw, tutulungan mo ang komunikasyon upang manatiling epektibo at magalang at maiiwasan mo na ang iba ay inilalagay sa nagtatanggol (na isasara ang komunikasyon).
   • Subukang gamitin ang "Ako" sa halip na ang "ikaw" sa iyong mga pangungusap. Pipigilan ka nito na magkaroon ng pagkakataon na akusahan at saktan ang iba.
   • Halimbawa, kung huli ang iyong kaibigan na kunin ka o kung napalagpas mo ang simula ng pelikula na makikita mo, iwasang sabihin sa kanya ang isang bagay na "gusto mo", huli ka at inilagay mo galit! Sa halip, ituon ang pansin sa iyong sariling damdamin at makipag-usap sa kanila nang malinaw nang hindi inaakusahan ang iyong sarili o nagagalit: "Nakaramdam ako ng pagkabigo sa hindi ko makita ang pelikula dahil gusto ko talagang makita ito. Mas nadidismaya ako dahil tila hindi ka makakakuha kahit saan kapag nagmamaneho ka. Maaari ba nating pag-usapan ito? Tandaan na ang pangungusap na ito ay nakatuon sa iyong sariling mga damdamin at tugon at gumagamit ng naaangkop na wika tulad ng "tila" upang maiwasan ang pagkakaroon ng pagkakataon na akusahan siya.

Bahagi 2 Pamamahala ng galit

1. 
   

   
   Gawin ang pagsasanay sa paghinga. Kumuha ng 10 minuto araw-araw upang tumutok sa iyong paghinga. Umupo sa isang tahimik na lugar, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at huminga nang malalim. Huminga at maging kamalayan ng iyong katawan. Pansinin ang mga bahagi ng iyong katawan na humahawak ng tensyon at isipin na ang iyong hininga ay direktang nakaharap sa mga bahaging ito. Alamin ang naririnig mo at ang mga sensasyong ibinibigay sa iyo ng bawat bahagi ng iyong katawan.Ang pagsasanay sa simpleng pag-eehersisyo sa paghinga araw-araw ay makakatulong sa iyong de-stress, oxygenate ang iyong katawan at utak, at sa regular na pagsasanay, maaari itong maging isang buffer laban sa iyong galit.
   • Sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang gawin ang mga pagsasanay sa paghinga araw-araw, mapapabuti mo ang tugon ng iyong katawan sa pagkapagod upang hindi ka makawala sa iyong mga bisagra sa sandaling nakatagpo ka ng negatibong pampasigla. Pinahuhusay nito ang iyong kakayahang umayos ng sarili o pamahalaan ang mga antas ng emosyonal at ang kanilang mga tugon.
   • Maaari kang mag-set up ng isang timer sa iyong telepono o manood upang hindi ka makagambala habang humihinga ka.

2. 
   

   
   Alamin kung paano mahawakan ang mga nag-trigger ng stress. Minsan ang galit ay isang reaksyon sa isang pakiramdam ng kawalan ng lakas o pagkawala ng kontrol. Panatilihin ang isang talaarawan kung saan isinusulat mo ang pag-trigger ng stress na kailangan mong harapin sa sandaling ito, tulad ng mga problema sa iyong kapareha, pagkabigo sa trabaho, pinansiyal o stress ng bata, pampulitikang pagkabahala at alalahanin, kalusugan, pagkabalisa o kawalan ng kontrol. Sumulat ng mga paraan na mababago mo ang iyong buhay upang makaramdam ng mas mahusay na kontrol.
   • Kapag sinusulat ang mga ganitong uri ng mga bagay, nakahanap ka ng isang paraan upang suriin at ituring ang mga ito. Kung ang iyong damdamin ay nagsasangkot sa ibang mga tao, makakahanap ka ng isang paraan upang unang galugarin ang mga ito nang pribado sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila nang hindi sinasabi sa iba ang unang bagay na dumaan sa iyong isip. Makakatulong ito na maiwasan mong masaktan ang iba habang sinusubukan mong pamahalaan ang iyong galit.
   • Tandaan na maaari mong kontrolin ang iyong reaksyon sa mga kaganapan. Kung ang mga stress ay nag-trigger sa labas ng iyong kontrol, maaari mong palaging magpasya kung paano ka magiging reaksyon sa kanila, kahit na hindi mo mababago ang sitwasyon.

3. 
   

   
   Gumugol ng oras sa kalikasan. Ang mga berde na kapaligiran tulad ng mga parke, lawa o hardin ay maaaring magkaroon ng isang nakapapawi na epekto. Subukan na lumabas sa isang berdeng puwang kung magagawa mo, kahit na sampung minuto. Mawala ang iyong sarili sa likas na katangian at habang naglalakad ka, isipin ang iyong galit at stress na nag-trigger na lumabas mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga paa upang lumubog sa lupa.
   • Malaki ang mundo at kung minsan ay isang pagbabago ng pananaw tungkol sa maliit na mga bagay na nakakainis maaari kang maging kapaki-pakinabang.

4. 
   

   
   Baguhin ang iyong mga negatibong kaisipan. Kapag mayroon kang negatibong mga saloobin, isulat ang mga ito sa iyong journal. Ilista ang mga oras kapag nagagalit ka sa iyong sarili o sa ibang tao. Pagkatapos ay palitan o mabago ang mga saloobin sa hindi gaanong nakakasakit na mga pahayag. Sa oras at kasanayan, makikita mo ang iyong sarili, ang iyong buhay at ang iba pa sa isang magiliw at mas malasakit na paraan.
   • Halimbawa, ipagpalagay na pinuno ka ng kape sa iyong shirt bago ka nagtatrabaho. Ang isang reaksyon ng galit ay maaaring magmukhang, "Hindi ako makapaniwala na sobrang tanga ko, palaging nasisira ko ang lahat, walang gumagana para sa akin, kinamumuhian ko ang mundo." Sa halip, palitan ang iyong pangungusap: "Ako ay isang tao lamang na nagkakamali".
   • Tandaan na gawin din ito para sa iba. Halimbawa, kung ang oras ng tagapagsilbi ay tumatagal ng mahabang oras upang maghatid sa iyo ng hapunan, maaari kang magkaroon ng isang negatibo at galit na reaksyon tulad ng, "Ang server na ito ay hangal, ito ay isang pagkabigo, kahit na hindi maaaring dalhin ang aking hapunan." Sandali upang maalala ang iyong sangkatauhan nang sama-sama at maging mahabagin: "Maaaring siya ay labis na magapi at gawin ang kanyang makakaya, dapat akong maging mapagpasensya."

5. 
   

   
   Isipin ang pagtanggi. Ang Galit ay talagang isang mekanismo ng pagtatanggol na makakatulong sa iyong pakiramdam na protektado kapag nakakaramdam ka ng insecure o takot. Ang pakiramdam na tinanggihan ng iba ay maaaring makaramdam ka ng saktan at galit. Habang natututo kang muling mabalewala ang mga sitwasyong ito, magagawa mong mapawi ang mga damdaming iyon upang hindi ka magalit at kumuha ng iba. Tumutok sa pag-obserba kung paano nadarama ng mga pangyayaring ito at makahanap ng iba pang mga paraan upang bigyang kahulugan ang mga ito.
   • Halimbawa, kung ikaw ay tinanggihan lamang ng isang potensyal na kasosyo sa romantikong, ang pinsala na sa palagay mo ay maaaring sabihin sa iyo: "Siyempre, ang aking tinanggihan, tanga ako, ako ay isang talo at kinamumuhian ko ang aking sarili." Ito ay isang generalisasyon na hindi mo hustisya. Ang mga generalizations tungkol sa iyong sarili (o iba pa) batay sa isang partikular na karanasan ay isang pangkaraniwang pagbaluktot ng cognitive, isang "naisip na bitag".
   • Kung hahayaan mong umunlad ang mga sugat na ito, maaari silang magalit, lalo na kung sa palagay mo ay hindi ka ginagamot nang makatarungan. Halimbawa, maaari mong simulan ang pag-iisip, "Gaano ako matapang na tanggihan niya ako noon na kahit na hindi pa niya ako kilala? Ito ay talagang hindi patas! Siya ay kakila-kilabot! "
   • Sa halip, kilalanin ang nasasaktan na nararamdaman mo dahil sa pagtanggi na ito, ngunit huwag hayaan siyang tukuyin ka bilang isang tao. Dapat mong igalang ang iyong sarili: "Ang pagtanggi na ito ay talagang sumasakit sa akin. Nabigo ako, ngunit matapang ako sa pigeonhole ng isang taong interesado. Hindi ko alam kung bakit niya ako tinanggihan, ngunit ang partikular na kasong ito ay hindi tinukoy sa akin bilang isang tao. Susubukan ko ulit sa ibang tao. "

6. 
   

   
   Magsaya. Tiyaking naglaan ka ng oras upang magpatawa, magpahinga at magsaya. Pumunta ka ng isang pelikula, makipagkita sa isang kaibigan na palaging nagpapatawa sa iyo, nasiyahan sa iyong mga paboritong pinggan, manood ng komedya o isang palabas sa TV na nagpapatawa sa iyo, maghanda ng isang espesyal na partido sa mga kaibigan o sa iyong kasosyo. Maglaan ng oras upang magsaya at magsaya sa mga maliliit na bagay.

7. 
   

   
   Maaaring magbigay sa iyo ng katatawanan ang isang mas mahusay na pangkalahatang-ideya, lalo na kapag napagtanto mong hindi ka makatwiran. Siguraduhin lamang na hindi ka masyadong umaasa sa pagpapatawa na binabalewala mo ang mas malalim na mga problema na sanhi ng galit.

8. 
   

   
   Patawarin. Kung nagagalit ka dahil naniniwala ka na may isang taong nasaktan o nasaktan ka, dapat mong piliin na palayain ang galit at sama ng loob na nararamdaman mo. Hindi ito nangangahulugan na bigla kang sumasang-ayon sa kung ano ang sanhi ng iyong sakit, ngunit ipinapakita nito na hindi mo masisisi ang iba sa paghihiganti sa ibang tao. Sa pamamagitan ng pagpapatawad sa taong iyon, aalisin mo ang iyong galit nang hindi sinasaktan ang sinuman, ngunit kinokontrol mo ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagpili na huwag maging biktima.
   • Ang isa sa mga kadahilanan na makapagpapahirap sa iyo na magpatawad ay ang labis na pagtuon mo sa "katarungan". Dapat mong mapagtanto na hindi mo pinatawad ang iba na bigyan sila ng kalamangan, ginagawa mo ito upang hindi dalhin ang pasanin ng galit sa lahat ng dako kasama mo. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang ikaw ay humingi ng paumanhin sa kanyang mga aksyon o na kinikilala mong tama siya.
   • Maaari ka ring mag-alala tungkol sa kapatawaran kung sa tingin mo ay maaaring magsimula muli ang iba. Ang pagpapahayag ng iyong mga alalahanin sa taong nais mong magpatawad ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti kapag inaalok mo ang iyong kapatawaran.

Bahagi 3 Iwasan at gamutin ang galit

1. 
   

   
   Hanapin ang mga nag-trigger ng galit. Para sa karamihan ng mga tao, ang galit ay na-trigger ng mga tiyak na kaisipan, sitwasyon, o mga insidente. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal ng galit, magagawa mong matukoy ang mga sitwasyon at mga karanasan na nag-trigger nito upang mas mahusay mong mapangasiwaan ang mga ito. Sa pangkalahatan, ang mga nag-uudyok ng galit ay inuri sa dalawang malawak na kategorya: ang pakiramdam na nasa panganib ka o may isang taong nais mong saktan at ang pakiramdam na nasaktan.
   • Ang isang pag-iisip na madalas na nag-uudyok ng galit ay nangyayari kapag ang isang tao ay hindi gawin ang dapat nilang gawin (o gumawa ng isang bagay na hindi nila dapat gawin). Halimbawa, kung may gumawa sa iyo ng isang pangingisda sa isang kotse, maaaring magalit ka dahil ang ibang driver ay hindi sumunod sa Highway Code.
   • Ang isa pang pag-iisip ng ganitong uri ay maaaring mangyari kung sinaktan ka ng isang tao o hinahadlangan ka sa isang paraan o sa iba pa. Halimbawa, ang isang computer na patuloy na nawawalan ng koneksyon sa Internet o isang tao na hinihimok sa iyo ay hindi karaniwang mahalagang mga bagay, ngunit maaari silang maging sanhi ng galit kung nasasaktan ka sa isang paraan o sa iba pa.
   • Kapag mayroon kang mga iniisip na galit, isulat ang mga saloobin at emosyon na iyon. Tandaan din ang nangyari kanina at kung paano mo ito sinagot. Makakatulong ito sa iyo na malaman ang mga nag-trigger ng iyong galit.

2. 
   

   
   Lumampas sa mga bagay na nagagalit sa iyo. Kung nasasaktan ka o nasaktan, huwag mag-isip tungkol sa kaganapan o sa argumento sa lahat ng oras. Iwasang manatili sa mga bagay na nagagalit sa iyo sa pamamagitan ng pag-aaral na hayaan silang umalis at makita ang kaganapan sa paraang hindi ka nakakaramdam ng isang biktima. Tanggapin ang galit at guluhin ito o lumipas ang pangyayaring iyon. Sa ganitong paraan, sinasanay mo ang iyong sarili upang piliin ang paraang nais mong hawakan ang mga bagay na nabigo sa iyo, na maaaring maglaan ng oras.
   • Halimbawa, isipin na mayroon kang isang kasosyo sa nakaraan na sumira sa iyong puso, na nagpapasakit muli sa iyo. Isulat ang galit na naramdaman mo dahil dito, huminga ng malalim, at pagkatapos ay muling ibalik ang kaganapan. Ang reframing na ito ay maaaring maging isang bagay na simple, tulad ng pagtanggap na ang pagsira ay naganap, na nasasaktan ka, na gagaling ka at magpatuloy.

3. 
   

   
   Pasiglahin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang mahinang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magdulot ng galit, na kung bakit kailangan mong baguhin ang paraan na nakikita mo ang iyong sarili. Isipin ang galit na naramdaman mo. Sa halip na sisihin ang iyong sarili para sa iyong mga bahid, simulang malaman ang iyong mga katangian. Alalahanin na kilalanin na ang lahat ay nagkakamali. Patawarin ang iyong mga pagkakamali at isulat kung ano ang sa palagay mo na kailangan mong pagbutihin.
   • Maaari kang sumulat sa iyong journal, magsagawa ng paghinga o pagbaguhin ang iyong estado ng pag-iisip upang simulang makita ang iyong sarili sa isang mas positibong ilaw.

4. 
   

   
   Alamin kung kailan humihingi ng tulong. Kung hindi mo mapamahalaan ang iyong galit at pagsalakay, dapat kang humingi ng tulong mula sa labas. Isaalang-alang ang paggawa ng appointment sa isang therapist sa pamamahala ng galit. Maaari ka ring makahanap ng isang pangkat ng suporta. Makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na hindi ka nag-iisa at may iba pa na lumalaban sa kanilang galit at pagsalakay. Humingi ng tulong sa mga sumusunod na kaso:
   • sa tingin mo ay wala kang kontrol
   • ang iyong galit ay nagdudulot ng mga makabuluhang problema sa iyong buhay
   • Sinaktan mo ang isang tao
   • ang galit mo ay kinamumuhian mo o kinukutot sa iba
   • ang iyong galit ay nakakasagabal sa iyong personal at propesyonal na relasyon
   • nag-aalala ang iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong mapanirang mga tendensya
   • ipinahayag mo ang iyong galit (pisikal o pasalita) tungkol sa iyong mga anak, iyong kasosyo o iyong mga kaibigan

5. 
   

   
   Subukan ang mga paggagamot sa pag-uugali para sa galit. Makipag-usap sa isang therapist upang subukan ang isang therapeutic treatment na nakatuon sa sanhi ng iyong galit. Maaaring gumana sa iyo ang therapist sa pamamagitan ng pagsunod sa isa sa mga sumusunod na mga therapy.
   • Dialectical Behapyal Therapy: Pinagsasama ng therapy na ito ang mga pagbabago sa pag-uugali, pagmumuni-muni at pag-iisip upang matulungan kang maayos ang iyong mga damdamin, maiangkin ang iyong sarili sa kasalukuyan at kontrolin ang iyong mga pag-uugali.
   • Cognitive Behaviour Therapy: Pinapayagan ka ng therapy na ito na matuklasan ang mga sentral na problema na nagdudulot ng iyong galit at pagsalakay. Sa pamamagitan ng pagkaalam sa mga problemang ito, mababago mo ang pag-uugali at mga pattern ng pag-iisip.
   • Pagbabawas sa stress na nakabatay sa isipan: Ang therapy na ito ay gumagamit ng pagmumuni-muni, pagpapahinga at pisikal na pamamaraan upang matulungan kang mapababa ang antas ng iyong pagkapagod. Maaari itong magawa ka ng calmer at makakatulong sa pakiramdam na hindi gaanong mapusok sa emosyon.
   • Rational-emosyonal na therapy: Ang therapy na ito ay naghahamon sa iyong mga saloobin at hindi makatwiran na paniniwala sa pamamagitan ng paghahambing sa mga ito sa mga napatunayan na mga kaganapan, na makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa mga nakakapinsalang kahihinatnan ng iyong mga ideya. Ang kamalayan na ito ay makakatulong sa iyo na mabago ang iyong pag-uugali, saloobin at negatibong reaksyon sa mas malusog na paniniwala.

6. 
   

   
   Mag-isip tungkol sa iyong mga relasyon. Kung napagtanto mo na madalas kang magalit sa isang tao, halimbawa ng iyong asawa, maaari itong mag-signal ng isang kinakailangang pagbabago sa relasyon. Maaaring kailanganin mo ng mas maraming espasyo at kalayaan o maaaring gusto mong tukuyin muli ang iyong mga hangganan. Maaaring kailanganin mong maging mas malinaw sa pakikipag-usap sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan.
   • Ipaliwanag sa iba kung ano ang mga pagbabagong nais mong gawin at kung bakit mo nais gawin ito. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Naging galit ako kamakailan dahil pakiramdam ko ay wala akong oras para sa aking sarili. Kailangan kong kunin ang aking Biyernes ng gabi para sa aking sarili upang maiiwasan ang singaw at masulit ang oras na pinagsasama-sama natin sa katapusan ng linggo. "

• Kung sa tingin mo ang pangangailangan na umiyak, huwag magpigil.
• Huwag harapin ang taong naghimok ng iyong galit kaagad. Maaari itong madagdagan ang iyong galit at magawa mong gawin ang mga bagay na ikinalulungkot mo.
• Bumili ng iyong sarili ng isang bola ng stress o isang maliit na matigas na bala na maaari mong pisilin kapag nakaramdam ka ng galit upang maibulalas ang iyong enerhiya.
• Ito ay palaging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang kuwaderno o talaarawan sa iyo. Ipahayag ang iyong damdamin at hayaan ang iyong galit sa labas, kahit na ano ang mga salitang isinulat mo doon. Isulat ang dahilan ng iyong galit, ang mga solusyon upang malutas ito at kung ano ang iyong nararamdaman. Gamitin ito, ito ay napaka-kapaki-pakinabang!