Paano mapupuksa ang sakit sa hita

Nilalaman

• yugto
• Pamamaraan 1 Pagganyak ng Sakit sa Pamamaraan ng RICE
• Pamamaraan 2 Pawiin ang sakit sa ibang paraan
• Pamamaraan 3 Pag-unawa sa Thigh Pain

Sa pangkalahatan ay may tatlong pangkat ng mga kalamnan sa mga hita na maaaring maging sanhi ng sakit. Ito ang mga kalamnan ng hamstring na matatagpuan sa likuran, ang mga quadricep na nasa antas ng harap na bahagi at sa wakas ay ang mga kalamnan ng adductor sa loob ng hita. Ang mga quadriceps at hamstrings ay karaniwang nasa mataas na peligro ng mataas na pag-igting, dahil tinatawid nila ang mga kasukasuan ng hip at tuhod, nakakasagabal sa baluktot at pagtuwid ng mga binti, at maaaring masira sa panahon ng isang pagtalon, pagtakbo, o pagsasanay. iba't ibang disiplina sa palakasan. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa hita, alamin na may mga pamamaraan na maaari mong subukang mapakalma ang mga ito.

yugto

Pamamaraan 1 Pagganyak ng Sakit sa Pamamaraan ng RICE

1. Subukan ang pamamaraan ng RICE. Kapag nakaramdam ka ng sakit sa hita, maaari mong magamit agad ang paraan ng RICE. Ito ay talagang paggamot ng first aid na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit, pati na rin ang tulong sa pagpapagaling. Ang pamamaraang ito ay ginagamit upang gamutin ang luha ng kalamnan, bruises, sprains at iba pang mga pinsala. Maaari mo itong gamitin sa unang dalawang araw pagkatapos magkaroon ng pinsala. Ang pamamaraan ng RICE ay sumusunod sa 4 napaka tiyak na konsepto.
   • pahinga
   • yelo
   • pagpiga
   • taas mula sa lupa

2. 
   

   
   Pahinga at protektahan ang iyong binti. Ang pinakaunang bagay na kailangan mong gawin kapag mayroon kang impresyon na magkaroon ng isang kalamnan ng kalamnan sa iyong hita ay ihinto ang lahat ng iyong ginagawa bilang isang aktibidad. Kung sa ilalim ng mga kondisyong ito, patuloy kang nagsasanay o humingi ng isang kalamnan ng bahaging ito ng katawan na nagbibigay sa iyo ng sakit, alam mong mas maraming masasaktan ka. Mahalaga na maaari mong mapanatili ang iyong binti mula sa anumang pisikal na aktibidad na nangangailangan ng paggamit ng iyong mga hita. Dapat mong ilagay ang kalamnan sa pamamahinga nang hindi bababa sa isa o dalawang araw.
   • Iwasan ang lalong madaling panahon upang ihinto ang pagsandal sa binti na ito. Dapat kang umupo o humiga sa isang posisyon nang komportable hangga't maaari.

3. 
   

   
   
   
   Ilagay ang yelo sa sugat. Ang susunod na hakbang ay ang paglagay ng isang bulsa ng yelo sa hita kung saan nakakaramdam ka ng sakit. Sa katunayan, ang paglalagay ng isang bagay na malamig sa isang pinsala ay naglilimita sa daloy ng dugo, na maaaring mabawasan ang sakit. Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong na mabawasan ang talamak na pamamaga at pamamaga.
   • Mag-apply ng ice pack ng 10 hanggang 15 minuto sa isang oras bawat oras sa unang 24 na oras ng pinsala, maliban kung natutulog ka.
   • Matapos ang unang 24 na oras, maaari mong ipagpatuloy ang proseso ng aplikasyon ng yelo apat hanggang limang beses sa isang araw o bawat dalawa hanggang tatlong oras.
   • Maaari mong gamitin ang alinman sa mga komersyal na pack ng yelo o mga bag ng frozen na gulay tulad ng mga frozen na gisantes. Ang mga gisantes ay maliit na sapat upang madaling umangkop sa hugis ng iyong binti. Maaari mo ring punan ang isang mahabang mahabang sock ng bigas at itago ito sa freezer hanggang sa kailangan mo ito.
   • Lubos na nasiraan ng loob ang paglagay ng yelo nang direkta sa iyong balat. Laging isipin ang pagbalot nito sa isang praktikal na accessory (tulad ng isang t-shirt o tuwalya) upang maprotektahan ang balat.

4. 
   

   
   
   
   Gumamit ng compression. Kailangan mong gumamit ng mga shorts ng compression o balutin ang nasugatan na bahagi gamit ang isang bendahe ng compression. Sa katunayan, ginagawang posible ang shorts o bendahe upang mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng paglilimita sa pamamaga sa bahaging ito. Ang compression ay nagsisilbi ring suporta para sa nasugatan na bahagi.
   • Ang bendahe ay dapat na mahigpit na sugat upang magdulot ng katamtaman na presyon, ngunit hindi gaanong mahirap na maging sanhi ng pamamaga o matakpan ang daloy ng dugo.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagbalot ng tuktok ng iyong binti, iyon ay sabihin sa itaas ng sugat.
   • Kapag nawala ang pamamaga, hindi mo na kailangang lumaki.
   • Kung napansin mo na ang pagtaas ng sakit sa pamamagitan ng bendahe ng compression, nangangahulugan ito na ang bendahe ay masyadong masikip at kailangan mong paluwagin ito.

5. 
   

   
   Iangat ang iyong paa. Dapat mong itaas ang iyong paa sa pamamagitan ng paghawak nito sa itaas ng puso hangga't maaari. Ang pagkilos na ito ay binabawasan ang pamamaga.
   • Kung hindi mo maiangat ang iyong paa sa itaas ng iyong puso, pagkatapos ay subukang panatilihin itong kahanay sa sahig.
   • Matapos ang una o pangalawang araw, kailangan mong gumalaw nang kaunti pa sa bawat oras o higit pa. Pumunta nang marahan at dahan-dahan at maiwasan ang labis na paggawa. Maaari mong gawing mas masahol pa ang mga bagay sa pamamagitan ng pagsira muli sa mga kalamnan ng hita.

Pamamaraan 2 Pawiin ang sakit sa ibang paraan

1. 
   

   
   Iwasan ang mga nakapipinsalang salik. Sa panahon ng pagbawi, mahalaga na maiwasan mo ang mga mapanirang kadahilanan sa unang 24 hanggang 72 na oras pagkatapos ng pinsala. Ang mga nakapipinsalang salik sa tanong ay ang mga sumusunod:
   • init: dapat mong iwasan ang init hanggang sa maaari itong dagdagan ang pagdurugo at pamamaga sa sugat;
   • Alkohol: Ang alkohol ay nagdaragdag ng pamamaga, pagdurugo at pagkaantala ng paggaling;
   • pisikal na aktibidad o pagpapatakbo: ang ganitong uri ng aktibidad ay magpapalubha ng pinsala at madaragdagan ang pagdurugo at pamamaga;
   • masahe: ang masahe ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagkatapos ng unang panahon ng pagbawi, ngunit dapat iwasan sa unang 72 oras;
   • pagkatapos ng 48 hanggang 72 na oras, maaari mong subukan ang ilan sa mga pamamaraan na ito.

2. 
   

   
   Kumuha ng mga painkiller. Sa mga unang araw, maaari kang kumuha ng over-the-counter na gamot upang mapawi ang sakit na nararamdaman mo sa hita. Ang mga gamot na ito ay maaari ring mabawasan ang pamamaga.
   • Maaari kang kumuha ng over-the-counter painkiller tulad ng libuprofen at lacetaminophen upang mabawasan ang pamamaga at sakit.

3. 
   

   
   Gumamit ng isang mapagkukunan ng init. Ang init ay maaaring magkaroon ng isang nakapapawi na epekto sa isang namamagang kalamnan at panahunan sa pamamagitan ng paghiga upang makapagpahinga. Ginagawang din ang sirkulasyon ng dugo sa loob ng kalamnan. Dapat mong iwasan ang pag-apply ng isang mapagkukunan ng init sa isang talamak na sakit o isang sariwang sugat. Maipapayo na maghintay ng hindi bababa sa 48 hanggang 72 na oras bago ilapat ang pinagmulan ng init sa bahagi ng iyong hita kung saan ka nakakasakit.
   • Kapag natapos ang kinakailangang oras, maaari kang mag-aplay ng init sa sugat sa loob ng 15 minuto, tatlo hanggang apat na beses sa isang araw.
   • Maaari kang gumamit ng isang mainit na compress, isang mainit na pack, isang heating pad o isang mainit na bote ng tubig. Posible ring maligo.
   • Ang init ay isang mabisang paraan upang maibsan ang talamak na sakit ng kalamnan o sakit sa buto.

4. 
   

   
   Kahalili ang sipon at ang mainit. Kung pagkatapos ay maaari kang maglakad sa hita nang hindi nakakaramdam ng anumang sakit, maaari kang pumalit sa pagitan ng mainit at malamig. Ang pagkilos na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paglalapat ng isang mapagkukunan ng init sa loob ng dalawang minuto, na sinusundan ng isang cool na mapagkukunan ng isang minuto. Ulitin ang prosesong ito nang anim na beses.
   • Dapat mong ulitin ang buong proseso ng dalawang beses sa isang araw.

5. 
   

   
   Gumamit ng isang magic scroll. Kung nagtagumpay ka pagkatapos ng paglalakad sa iyong hita nang hindi nakakaramdam ng anumang sakit, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong physiotherapist o personal trainer tungkol sa paggamit ng isang magic roller upang mabatak at i-massage ang mga kalamnan ng nasugatang hita.
   • Ang magic roller ay talagang isang tubo ng bula na inilalagay mo sa ilalim ng nasugatang binti upang maisagawa ang paggalaw pabalik-balik.
   • Kung sa palagay mo ay maaari mong, ulitin ang ehersisyo na ito sa magkabilang panig. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para maiwasan ang iba pang mga pinsala.

6. 
   

   
   Kumuha ng isang paliguan ng asin ng Epsom. Ang asin ng epsom ay kilala na may mga anti-namumula na katangian na makakatulong upang mapawi ang sakit sa namamagang kalamnan. Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ng Epsom salt ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang parehong init ng tubig at mga pakinabang ng asin.
   • Punan ang iyong bathtub ng tubig na mas mainit kaysa sa mainit-init, ngunit hindi masusunog ang iyong balat. Ibuhos ng hindi bababa sa isang tasa ng Epsom salt, ngunit alam na maaari ka pa ring maglagay. Umupo sa bathtub at manatili doon hanggang sa 20 minuto.

7. 
   

   
   Subukan ang isang masahe ng hita. Matapos mawala ang talamak na sakit at ang hita ay naibalik, dapat mong subukang i-massage ang iyong binti. Maaari mong matagumpay na mapawi ang sakit sa pamamagitan ng pagsusumamo ng banayad na presyon.
   • Gawin ang gawain ng pag-stroking ng iyong binti sa isang paitaas na paggalaw sa pamamagitan ng pagmamasa ng mga kalamnan gamit ang iyong mga kamay o pagpapakita ng mas matinding presyon sa kalamnan.
   • Bisitahin ang isang massage therapist kung ang pinsala sa hita ay seryoso o wala kang katiyak kung paano i-massage ang iyong hita sa bahay.

8. 
   

   
   Gawin ang ilang mga pag-aayos ng pagsasanay. Ang pag-unat ay maaaring makatulong na limitahan ang pinsala pati na rin ang panganib ng isang bagong pinsala. Ang mga pag-eehersisyo ng pag-aayos ay lalong kapaki-pakinabang kung nasaktan ka sa mga hamstrings (na matatagpuan sa likod ng hita) o kung nakakaramdam ka ng sakit sa mga hita. Ang iyong physiotherapist o doktor ay karaniwang makakatulong sa iyo na magpasya kung ang pag-uunat ay ang pinaka-angkop na pamamaraan para sa iyo.
   • Subukang gamitin ang pustura ng palaka. Ilagay ang iyong sarili sa iyong kandungan at ikalat ang mga ito hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-stabilize ng iyong sarili sa iyong mga kamay. Pagkatapos siguraduhin na ang iyong shins ay kahanay. Kulutin ang iyong likod upang ang iyong tiyan ay lumabas at ang iyong puwit ay itinulak pabalik. Kung mas nababaluktot ka, maaari mong ibababa ang iyong sarili sa antas ng iyong bisig. Dapat mong maramdaman ang paglawak sa loob ng iyong mga hita.
   • Upang makamit ang isang mahusay na kahabaan ng mga kalamnan ng hamstring, nakaupo ka lamang sa sahig na may isang binti na pinahaba at ang iba pang nakatiklop. Pagkatapos ay tumungo patungo sa pinalawak na binti, umiikot sa mga hips. Dapat mong maramdaman ang kahabaan sa likod ng hita. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga binti upang ipagpatuloy ang proseso. Maaari mo ring ituro ang parehong mga paa sa harap mo at yumuko sa iyong balakang, sinusubukan mong hawakan ang iyong mga daliri sa paa.
   • Upang mabatak ang mga quads, kailangan mong tumayo at sumandal sa isang upuan o pader upang manatiling balanse. Yumuko ang iyong tuhod at hawakan ang iyong paa nang mas malapit hangga't maaari sa iyong puwit. Dapat mong madama ang epekto ng pag-unat sa harap na bahagi ng hita.

9. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor. Dapat mong makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon kung, kaagad pagkatapos ng pinsala, hindi ka maaaring sumandal sa nasugatan na binti o kung hindi ka makagawa ng higit sa apat na mga hakbang nang hindi nakakaramdam ng matinding sakit.
   • Maaari ka ring kumunsulta sa iyong doktor kung ang sakit o kakulangan sa ginhawa ay hindi mapabuti sa paraan ng RICE sa paglipas ng lima hanggang pitong araw.
   • Ang pisikal na therapy ay maaaring kailanganin para sa malubhang pinsala. Dapat kang suriin sa iyong doktor upang magrekomenda ng isang physiotherapist o massage therapist.

Pamamaraan 3 Pag-unawa sa Thigh Pain

1. 
   

   
   Alamin ang sanhi ng pilay ng kalamnan sa hita. Ang kalamnan na lumalawak sa hita ay maaaring maging masakit, at kadalasang nangyayari ito kapag lumalakad, tumatakbo, pagsasanay sa timbang, o pagsipa. Gayunpaman, maaari rin silang mabaluktot tulad ng paglalakad mo. Ang kalamnan ng pagpahaba ng hita ay maaaring mangyari sa anumang oras, sa kondisyon na may biglaang kahabaan. Maaari rin itong maganap sa anumang bahagi kasama ang mga kalamnan.
   • Napakahalaga na maaari mong magpainit at maiunat ang mga kalamnan ng hita bago mag-ehersisyo. Kung sakaling ang mga kalamnan na ito ay hindi nakaunat tulad ng nararapat, pagkatapos ay alamin na mayroong isang magandang pagkakataon na sila ay nagkontrata at nasira.

2. 
   

   
   Kilalanin ang mga sintomas ng kalamnan na umaabot ng hita. Ang pinakakaraniwang sintomas na kinikilala ang kahabaan ng kalamnan sa hita ay ang pandamdam ng biglaang, matinding sakit sa kalamnan. Depende sa apektadong kalamnan, maaari mong maramdaman ang sakit na ito sa harap, likod o sa loob ng hita o sa tuhod, balakang, lana.
   • May mga taong nagsasabi din na naririnig o naramdaman nila ang isang pagkasira.
   • Karaniwan ang pag-obserba ng pamamaga, bruising o pagkahilo sa lugar ng pinsala sa isang maikling panahon, kadalasang ilang minuto hanggang ilang oras.
   • Maaari ka ring makaramdam ng kaunting mahina, hindi makalakad o nakasandal sa iyong paa.

3. 
   

   
   Malaman ang mga kadahilanan ng peligro. Mahalaga para sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng mga kadahilanan ng peligro para sa mga pinsala sa hita. Karaniwang nangyayari ang matinding sakit sa kaso ng pinsala sa bahaging ito ng binti. Ang ilang mga tao ay mas nakalantad kaysa sa iba. Mayroong maraming mga mahahalagang kadahilanan ng panganib na nauugnay sa mga pinsala sa kalamnan ng hita.
   • Ang pagsasagawa ng anumang aktibidad sa palakasan na nagsasangkot sa pagpapatakbo, s at pagsipa, lalo na kung ang isang tao ay hindi gumugol ng sapat na oras upang mabatak ang mga kalamnan bago magsimula. Ang sayaw at iba pang masiglang aktibidad ay maaari ring maglagay sa iyo sa halip mataas na peligro.
   • Isang kasaysayan ng kalamnan pinsala Ang mga pinsala sa kalamnan ng anterior sa hita ay nagpapahina sa kalamnan at karagdagang inilantad ito sa mga bagong sugat.
   • Simula sa pagsasanay ng pisikal na aktibidad kapag ikaw ay nasa isang masamang sitwasyon o bago maayos na mabaluktot ang mga kalamnan.
   • Ang kawalan ng timbang sa kalamnan. Dahil ang mga hamstrings at quads ay gumagana ng synergistically, bilang karagdagan sa mga adductors, dapat mong tandaan na kung ang isang pangkat ng mga kalamnan ay mas malakas kaysa sa isa, maaaring may sakit sa pinakamahina na hanay.

4. 
   

   
   Kumunsulta sa iyong doktor. Karamihan sa sakit sa hita ay kasama ang mga pamamaraan na nakalista sa itaas. Gayunpaman, kung minsan, ang mga karamdaman na ito ay maaaring hindi dahil sa lumalawak, sprain, cramp, o namamagang kalamnan, ngunit maaaring isang sintomas ng isang mas malubhang sakit. Tiyak na dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang talamak na sakit na hindi nagpapabuti at hindi pinapayagan kang sumandal sa iyong binti pagkatapos ng ilang araw. Gawin ang parehong kung napansin mo ang hindi normal na pamamaga (o bruising) o mga paggamot sa bahay ay hindi epektibo.
   • Kung mayroon kang isang pinsala na nagbigay sa iyo ng sakit sa hita, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung sa palagay mo ito ay isang seryosong bagay.
   • Kung wala kang katiyakan tungkol sa sanhi ng sakit sa iyong hita, maaari mong tawagan ang iyong doktor sa sandaling simulan mo itong maramdaman upang maaari kang maging sigurado.

• Tandaan na ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang iba pang mga pinsala sa kalamnan sa hita ay palaging magpainit at mabatak bago magsagawa ng anumang matinding aktibidad o isport.