Paano maghanda ng pulbos na protina ng pea

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 Paghahanda ng Pangunahing Pea Protein Powder
• Bahagi 2 I-customize ang Pea Protein Powder
• Bahagi 3 Magtipid at gumamit ng protina na protina

Ang protina ngea ay kasing epektibo ng protina ng whey sa pagtulong sa iyo na madagdagan ang mass ng kalamnan, kaya ito ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta kung sinusubukan mong makakuha ng mas maraming kalamnan o kumakain lamang ng mas maraming protina. Gamit ang mga tamang sangkap at tamang kagamitan sa pagluluto, maaari kang gumawa ng iyong sariling gisantes na protina ng gisantes. Pagkatapos ay maaari mong ipasadya ang pulbos sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba pang mga sangkap kung nais mo.

yugto

Bahagi 1 Paghahanda ng Pangunahing Pea Protein Powder

1. 
   

   
   Kunin ang mga sangkap at materyales. Madali mong ihanda ang pulbos na protina, ngunit kakailanganin mo ang ilang mga bagay bago ka magsimula. Narito ang kailangan mo:
   • 2 tasa dry dilaw na gisantes
   • maraming tubig upang magbabad sa kanila
   • mga tuwalya sa papel
   • isang malaking baso ng baso upang ibabad ang mga gisantes
   • isang malaking baking tray
   • isang panghalo o isang malakas na processor ng pagkain
   • isang malaking baso garapon na may takip

2. 
   

   
   Banlawan ang tuyong dilaw na mga gisantes. Ibuhos sa isang strainer at banlawan sa ilalim ng tubig na tumatakbo. Siguraduhing tingnan ang mga gisantes habang nililinis mo ang mga ito upang alisin ang mga bato o dumi na maaaring matagpuan. Madalas itong nangyayari sa mga gisantes, beans at dry lentils.

3. 
   

   
   
   
   Ibabad ang magdamag. Ibuhos ang mga ito sa isang malaking mangkok at takpan ng tubig. Siguraduhin na ang mga gisantes ay mahusay na nalubog at maraming mga sentimetro ng tubig ang nananatiling nasa itaas nila. Maglalaki sila habang ibinabad mo sila. Takpan ang mangkok ng salad na may plastic wrap at hayaang magbabad.
   • Dapat mong hayaan silang magbabad nang hindi bababa sa walong oras.
   • Matapos ang walong oras na ito, i-filter ang mga ito sa pamamagitan ng pagbuhos sa kanila sa colander.
   • Pagkatapos ay banlawan muli ang mga ito sa ilalim ng tubig ng gripo.

4. 
   

   
   Hayaan silang umusbong. Takpan ang loob ng baso ng baso ng salad na may basa na mga tuwalya ng papel at ibuhos sa kanila ang mga gisantes. Susunod, maglagay ng isa pang layer ng tuwalya ng papel at takpan ang mangkok na may plastic wrap. Umupo sila sa loob ng 24 hanggang 48 na oras o hanggang sa makakita ka ng mga mikrobyo.
   • Itago ang mangkok sa temperatura ng silid sa pamamagitan ng pag-iwan nito sa worktop.

5. 
   

   
   
   
   Patuyuin ang mga gisantes sa oven. Painitin ang oven hanggang 50 ° C. Pagkatapos ay ilabas ang mga plastik na pambalot at mga tuwalya ng papel at ikalat ang mga usbong na gisantes sa isang baking sheet. Iwanan ang mga ito sa oven sa loob ng halos labindalawang oras.
   • Ilabas ang mga ito pagkatapos ng labindalawang oras. Upang makita kung sila ay tuyo, subukang ngumunguya ang isa. Dapat ito ay malutong.

6. 
   

   
   Paghaluin ang mga gisantes. Kapag sila ay tuyo, maaari mong ibuhos ang mga ito sa blender o ang processor ng pagkain. Ilagay ang takip sa appliance at ihalo sa pinakamataas na bilis hanggang sa kumuha ka ng pulbos.
   • Kung nais mong ipasadya ang protina na protina, maaari kang magdagdag ng iba pang mga sangkap.
   • Kung nais mo ang isang pangunahing pulbos, maaari mong ibuhos ito sa isang malaking garapon ng baso at isara ang takip.

Bahagi 2 I-customize ang Pea Protein Powder

1. 
   

   
   Magdagdag ng isang quarter tasa ng mga buto. Maaari mong dagdagan ang nilalaman ng protina at nutritional halaga ng iyong pulbos sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang quarter tasa ng mga buto. Gumamit ng buong buto na pinaghalong mo hanggang sa maging isang pinong pulbos. Pagkatapos ay maaari mong ihalo ang pulbos na ito sa mga gisantes sa form ng pulbos. Narito ang ilang mabubuting pagpipilian ng binhi na isaalang-alang:
   • ang chia
   • ang kalabasa
   • lino
   • mirasol
   • abaka

2. 
   

   
   Magdagdag ng ilang harina ng almendras o harina ng niyog. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng harina ng almendras o harina ng niyog, maaari mong baguhin ang lasa habang nagdaragdag ng mas maraming protina. Subukang magdagdag ng halos isang quarter ng tasa ng harina ng almendras o harina ng niyog at ihalo nang mabuti sa natitirang mga gisantes.

3. 
   

   
   Subukang maglagay ng ilang mga kutsarang puno ng kakaw. Magdaragdag ito ng isang banayad na lasa ng tsokolate at naglalaman ng 10 g protina para sa 30 g. Subukang magdagdag ng halos 30 g (tungkol sa 2 tbsp.) Sa mga gisantes at ihalo nang mabuti upang pagsamahin ang mga sangkap.

4. 
   

   
   Matamis ang pulbos na may stevia. Ang Stevia ay isang likas na pampatamis nang walang calorie. Maaari mo itong gamitin upang matamis ang protina ng protina kung mas gusto mong ilagay ito sa iyong mga smoothies sa umaga. Upang magdagdag ng stevia sa pulbos, ibuhos ang halos 1 tbsp. sa c. stevia sa mga gisantes at pukawin nang maayos ang mga sangkap.

5. 
   

   
   Magdagdag ng pampalasa. Maaari silang magbigay ng higit pang lasa sa iyong protina pulbos. Pag-isipan ang tungkol sa mga uri ng mga lasa na pinakamahusay na maghahanda sa mga smoothies na inihahanda mo. Kung gumawa ka ng mga smoothies ng kalabasa, maaari kang magdagdag ng kanela at nutmeg. Para sa isang smoothie ng mangga, subukan ang chilli powder. Huwag kalimutan na maglagay ng isang maliit na halaga, sapat lamang upang magbigay ng kaunting aroma. Magsimula sa tungkol sa isang kurot at dagdagan ang dosis kung nais mo. Narito ang ilang pampalasa na maaari mong subukan:
   • kanela
   • luya
   • ang nutmeg
   • ang sili
   • Cayenne paminta
   • curry powder

Bahagi 3 Magtipid at gumamit ng protina na protina

1. 
   

   
   Itago ang pulbos sa isang malaking garapon sa ref. Kapag natapos mo na ang paghahanda ng pulbos, maaari mong ilagay ito sa isang malaking garapon ng baso at isara ang takip. Itabi ito sa isang refrigerator o iba pang cool, tuyong lugar.

2. 
   

   
   Idagdag ito sa iyong mga smoothies at iba pang mga recipe. Maaari kang maglagay ng ilang mga kutsarang prutas ng protina ng gisantes na protina sa iyong mga smoothies at iba pang mga recipe upang magdagdag ng protina sa iyong diyeta. Siguraduhin na pukawin o ihalo ang pulbos sa likido upang maiwasan ang mga bugal sa mga smoothies at iba pang mga recipe.
   • Kung gumawa ka ng isang smoothie, maaari mong ihalo ang pulbos sa natitirang sangkap.
   • Kung gumawa ka ng sopas, maaari kang gumamit ng isang blender o whisk upang matiyak na ang mga sangkap ay mahusay na isinasama.

3. 
   

   
   Maghanda ng isang bagong garapon bawat linggo. Ang pulbos ay dapat sapat sa isang linggo, kaya dapat kang maghanda ng isang bagong garapon pagkatapos ng isang linggo. Eksperimento sa iba't ibang mga karagdagan o iba't ibang pampalasa upang maghanda ng isang bagong recipe o ihanda ang recipe na gusto mo.
   • Maaari mo ring subukan ang pagyeyelo ng pulbos upang matiyak na magtatagal kahit na mas mahaba.