Paano kumilos sa isang kasintahan na naghihirap mula sa ADHD

May -Akda: John Stephens

Petsa Ng Paglikha: 1 Enero 2021

I -Update Ang Petsa: 1 Hulyo 2024

Paano kumilos sa isang kasintahan na naghihirap mula sa ADHD - Mga Gabay

Nilalaman

yugto
Pamamaraan 1 Alamin ang tungkol sa ADHD
Paraan 2 Mag-alok ng suporta
Pamamaraan 3 Pamumuhay araw-araw
Pamamaraan 4 Alagaan ang iyong sarili

Sa artikulong ito: Ang paghanap ng tungkol sa ADHDHis sariling suportaMga araw-arawPag-aalaga sa iyong sarili22 Mga Sanggunian

Ang Atensyon ng Defisit na Hyperactivity Disorder (ADHD) ay may mga sintomas na maaaring humantong sa mga problema sa atensyon, nakakaganyak na pag-uugali, mga problema sa memorya at kakulangan ng konsentrasyon sa isang tao. Ang pagkakaroon ng kasintahan na nasuri na lamang sa ADHD ay maaaring lumikha ng mga hamon para sa iyong relasyon. Gayunpaman, madali mong makayanan ang mga hamong ito kung nauunawaan mo ang mga epekto ng ADHD at alam kung paano pamahalaan ang mga ito.

yugto

Pamamaraan 1 Alamin ang tungkol sa ADHD

Tingnan kung ang iyong kasintahan ay may mga sintomas ng pag-iingat sa ADHD. Upang makagawa ng isang diagnosis, ang tao ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa limang sintomas (sa mga may sapat na gulang) o anim na mga palatandaan ng babala (sa mga taong may edad na 16 o mas mababa) sa higit sa isang sitwasyon nang hindi bababa sa anim na buwan. Ang mga sintomas ay dapat na hindi normal sa antas ng paglaki ng indibidwal at dapat makaapekto sa kanyang normal na paggana sa trabaho, sa buhay panlipunan o sa paaralan. Kabilang sa mga sintomas ng ADHD (paglalahad ng pag-iingat), mayroon kami:
- ang pasyente ay nagkamali ng mga pagkakamali, hindi binibigyang pansin ang mga detalye,
- nahihirapan siyang mag-concentrate (nagtatrabaho, naglalaro, atbp.),
- parang hindi niya pansin ang kanyang interlocutor,
- hindi niya natapos ang sinimulan niya (araling-bahay, atupagin, trabaho), madali siyang malinlang,
- nahihirapan siyang maging organisado,
- iniiwasan nito ang mga gawain na nangangailangan ng napapanatiling pansin (halimbawa sa gawain sa paaralan),
- hindi niya mahanap o madalas na nawawala ang kanyang mga susi, baso, mga dokumento, kanyang kasangkapan, atbp.
- madali siyang gulo,
- madali siyang nakalimutan.
Tingnan kung ang iyong kasintahan ay may mga sintomas ng hyperactivity o impulsivity ng ADHD. Ang huli ay mayroon ding isang hyperactive-impulsive na representasyon. Ang ilang mga sintomas ay dapat na nakakagambala gagamitin upang maitaguyod ang isang diagnosis. Subaybayan ang hindi bababa sa limang sintomas sa iyong kasintahan (matanda) o anim (hindi bababa sa 16 taong gulang) sa higit sa isang sitwasyon nang hindi bababa sa anim na buwan.
- Ang pasyente ay hindi mapakali at nagkakagulo, pumapalakpak sa kanilang mga kamay o paa.
- Nakaramdam siya ng pagkabalisa.
- Nahihirapan siyang maglaro sa katahimikan o makisali sa mga aktibidad na nangangailangan ng kalmado.
- Palagi siyang gumagalaw, parang siya hinimok ng isang makina.
- Marami siyang nagsasalita.
- Nagmamadali siyang sumagot kahit bago pa magtanong.
- May problema siyang naghihintay sa kanyang tira.
- Nakakagambala siya sa iba o nakakasagabal sa mga talakayan o laro ng iba.
Alamin ang pagkakaroon ng ADHD na pinagsama sa iyong kasintahan. Kung mayroong limang sintomas (sa mga may sapat na gulang) o anim (sa mga bata na 16 taong gulang o mas bata), mula sa mga pagtatanghal ng pag-iingat sa hyperactive-impulsive disorder, maaari itong magdusa mula sa pinagsamang porma ng ADHD.
Imungkahi na siya ay masuri ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Kapag tinutukoy ang antas ng ADHD ng iyong kasintahan, iminumungkahi na pumunta ka sa isang therapist upang gumawa ng isang opisyal na diagnosis.
- Ang taong ito ay malalaman din kung ang mga sintomas ay maaaring ipaliwanag o kung ang mga ito ay naiugnay sa ibang mental o psychotic disorder.
Dalhin siya upang makipag-usap sa therapist tungkol sa iba pang mga problema. Tulad ng kung ang pagkakaroon ng ADHD ay hindi isang malaking sapat na hamon, ang isa sa limang tao na nagdusa mula sa karamdaman na ito ay mayroon ding isa pang malubhang sikolohikal na karamdaman (depression at bipolar disorder ay karaniwang karamdaman). Ang isa sa tatlong bata na may ADHD ay mayroon ding karamdaman sa pag-uugali (pag-uugali ng karamdaman, resistitional defiant disorder). Ang ADHD ay may kaugaliang maiugnay sa mga kapansanan sa pag-aaral at pagkabalisa.

Paraan 2 Mag-alok ng suporta

Tanungin mo siya kung ano ang naramdaman niya tungkol sa ADHD. Ang mga hindi nagdurusa sa ADHD ay hindi talaga nauunawaan ang mga hamon na kinakaharap ng mga nagdurusa rito. Inilarawan ito ng isang may sapat na gulang na may ADHD subukang gumawa ng isang bahay ng mga kard sa gitna ng isang sandstorm. Bigyan ang iyong kasintahan ng isang pagkakataon upang maipaliwanag kung ano ang ginagawa sa kanya ng ADHD. Kapag naiintindihan mo ang nararamdaman niya, mas mahusay mong suportahan siya sa isang positibong paraan. Ang iba ay inilarawan ang ADHD bilang:
- Kailangan ko ng isang stop button para sa aking utak,
- isipin na gumapang ka sa iyong kandungan sa buong buhay mo, habang ang lahat sa paligid mo ay naglalakad sa dalawang paa. Kinikilala mo na naiiba ka, at alam mo na dapat kang lumakad tulad ng iba, ngunit hindi mo mapananatili ang iyong balanse sa parehong mga binti mo katulad ng gagawin mo kapag gumapang ka,
- Mayroon akong impression na palaging may ingay sa aking ulo, isang palaging buzz na hindi ko maipaliwanag,
- sa palagay ng lahat ay gumagawa ako ng mga hangal na bagay na sinasadya ... kung minsan ay nakakaramdam ako ng katawa-tawa.
Paghiwalayin ang tao mula sa mga sintomas. Ang iyong kasintahan ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay at nararapat na tratuhin bilang isang espesyal na tao. Ang kanyang mga sintomas ng ADHD ay maaaring maging pagkabigo sa mga oras, ngunit hindi mo dapat kilalanin siya o ang iyong relasyon. Ang lumalaking kakayahan ng iyong kasintahan upang pamahalaan ang mga sintomas ay babawasan ang epekto ng ADHD sa iyong dalawa.
- Alalahanin ang mga bagay na umakit sa iyo sa simula.
Maging para sa kanya ang ipinahiwatig na tao na nakakaalam kung paano makilala ang labis na mga sitwasyon. Isang masikip na lugar na may musika at maraming pag-uusap na nangyayari nang sabay-sabay, isang potpourri ng mga aroma na nagmumula sa mga deodorante, bulaklak at pagkain hanggang sa mga pabango at colognes, marahil ay dumadaan sa iba't ibang mga epekto Ang mga makinang tulad ng telebisyon o mga screen sa computer ay maaaring maging labis para sa isang indibidwal na naghihirap mula sa ADHD. Ang isang posibleng solusyon para sa pagharap sa mga sitwasyong tulad nito ay ang pagkilos mo bilang isang angkla sa ganitong uri ng kaganapan. Dahil mababasa mo ang mga pakiramdam ng iyong kasintahan, maaari mong malaman kung kailan kailangan niyang lumabas ng isang sandali upang magkaroon ng isang kamag-anak na katahimikan at upang kalmado ang kanyang mga nerbiyos.
Imungkahi sa iyong kasintahan upang makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Ang mga may sapat na gulang na may ADHD ay madalas na nakikinabang mula sa psychotherapy. Ang paggamot na ito ay tumutulong sa mga pasyente na tanggapin ang kanilang pagkatao, habang tinutulungan silang mapabuti ang kanilang sitwasyon.
- Ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay na direktang inangkop sa paggamot ng ADHD ay napatunayan sa maraming mga pasyente. Ang ganitong uri ng therapy ay tumatalakay sa ilang mga pangunahing problema na sanhi ng ADHD tulad ng pamamahala sa oras at mga problema sa organisasyon.

Pamamaraan 3 Pamumuhay araw-araw

Maglaan ng oras upang mai-link sa bawat isa. Mag-iskedyul ng mga tipanan at iba pang mga aktibidad upang magkasama kayong magkasama. Makipag-usap sa isa't isa tungkol sa mga bagay na kapwa nagustuhan mo.
- Gumugol ng oras sa pag-snuggling tuwing umaga. Ang pisikal na pakikipag-ugnay ay maaaring makaramdam ka ng higit na pagmamahal at konektado sa iyong kasintahan. Maghawak ng kamay at yakap nang madalas.
Makipag-ugnay sa mata kapag nakikipag-usap sa iyong kasintahan. Tulungan siyang tumuon at pakinggan ang iyong mga query sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mata. Pindutin ang kanyang mga braso kapag nakikipag-usap ka sa kanya. Ang pisikal na pakikipag-ugnay ay makakatulong sa pagtuon sa iyong sinasabi.
Huwag hawakan ang kanyang mga bagay. Ang mga taong nagdurusa sa ADHD ay madalas na kailangang magkaroon ng kanilang mga epekto sa isang partikular na pagkakasunud-sunod o lugar. Kung inaasahan niya na ang kanyang mga susi ay nasa isang tiyak na lugar bawat gabi, huwag ilipat ang mga ito. Ang pagkakaroon ng palagiang gawi ay isang paraan upang epektibong pamahalaan ang ADHD, kaya huwag abalahin ang iyong mga pagsisikap sa direksyon na ito.
Tulungan siya sa samahan. Ang mga indibidwal na nagdurusa sa ADHD ay madalas na nahihirapan sa pag-aayos at pamamahala ng oras. Lalo na itong nakakabigo para sa mga hindi nagdurusa sa kaguluhan na ito. Halimbawa, ang iyong kasintahan ay maaaring maging bulalas o huli sa mga kaganapan. Tulungan siyang maging mas organisado sa pamamagitan ng madalas na pakikipag-usap tungkol sa iyong mga programa at pagkakaroon ng pangunahing iskedyul. Bumili sa kanya ng isang agenda na maraming silid para sa kanya na kumuha ng mga tala araw-araw.
Maghanda para sa mga pagbabago sa mood. Malamang na ang iyong kasintahan ay may mabilis na pagbabago sa mood. Ang pag-alam kung ano ang gagawin at kung paano haharapin ang mga pagbabago sa mood na ito ay makakatulong sa iyo na kalmado. Tulungan siyang mamuno sa mga aktibidad na hindi nakatuon sa masamang kalagayan tulad ng talakayan, pag-eehersisyo sa pisikal, o panonood ng sine.
Iwasang turuan ang iyong kapareha. Ang isa sa mga pinakamalaking hamon sa isang relasyon sa isang kasosyo na naghihirap mula sa ADHD ay ang pagkahilig ng iba pang kumuha ng mga bagay sa kamay. Yamang maaaring mahirap para sa taong may ADHD na pamahalaan ang oras at manatiling maayos at nakatuon, ang ibang tao na hindi nagdurusa dito ay maaaring pakiramdam na nasa kanya na kunin ang mga bagay. . Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng stress at sama ng loob.
- Gamitin ang unang tao na isahan sa iyong mga salita upang maipahayag ang iyong nararamdaman. Sabihin sa iyong kapareha kung ano ang naramdaman mo sa paraang gumawa ka ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Ang mga ganitong uri ng pag-uusap ay hindi sisihin ang iyong kapareha. Halimbawa, sabihin Pakiramdam ko ay may higit akong mga bagay na mahawakan kaysa sa makakaya ko ngayon. Maaari mong dalhin ang kotse sa mekaniko?
- Itigil ang paggawa ng patuloy na mga puna sa iyong kasintahan. Sa halip, pag-isiping pag-usapan sa isang positibo at positibong paraan. Kilalanin na ang iyong kasintahan ay nahaharap sa isang mahirap na sitwasyon at sinusubukan na pagtagumpayan ang balakid na ito.
- Hatiin ang mga gawain ayon sa kaukulang lakas. Iwasan ang pagkabigo sa pamamagitan ng paggawa ng mga gawain na pinakaangkop sa iyong mga kakayahan, tulad ng iyong kapareha. Halimbawa, maaari kang mag-ingat sa pagbabayad ng mga bayarin at pamimili, habang naghuhugas at gumagawa ng paglalaba.
Huwag gawin ang mga bagay na mali. Ang iyong kapareha ay maaaring magkaroon ng emosyonal na reaksyon, mapang-akit na pag-uugali at isang walang pag-uugali. Bilang isang resulta, maaari kang makaramdam ng hindi pinahahalagahan, minamaliit, o pinapansin. Ngunit hindi tulad ng ginagawa niya ang lahat sa kanyang kapangyarihan upang maparamdam mo ang mga emosyong iyon. Ang kanyang ADHD ay nagpapahirap na kontrolin ang ilang mga pag-uugali. Maaari niyang malaman ang mga kasanayan sa pagkaya sa pagtagumpayan nito, ngunit tiyaking hindi mo mali ang kanyang reaksyon. Alalahanin na ang kanyang ADHD ay isang totoong karamdaman na nagbabago sa paraang nagawa niya kung hindi man.

Pamamaraan 4 Alagaan ang iyong sarili

Bawiin mula sa oras-oras. Maaari kang makaramdam ng labis na antas ng suporta na iyong dinadala sa iyong kasintahan. Mahalaga na magpahinga ka sa mga oras upang mabawi ang lakas. Ito ay maaaring maging kasing simple ng paggawa ng kape para sa iyong sarili o pagpunta sa mga pelikula sa isa pang kaibigan. Kung hindi, maaari kang pumunta sa isang katapusan ng linggo kasama ang isang kaibigan.
Pumunta makita ang isang mental health therapist. Ang Therapy ay maaaring maging isang magandang pagkakataon para sa iyo upang mapupuksa ang iyong mga pagkabigo sa isang malusog na paraan at upang malutas ang mga problema sa gabay sa karera. Maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa pamamahala ng relasyon at ADHD.
Sumali sa isang pangkat ng suporta Maraming mga asosasyon na nagbibigay ng indibidwal na suporta sa mga kaibigan at pamilya. Lumilikha din sila ng mga network na pinagsasama-sama ang mga miyembro na maaaring makipagkita sa online o sa personal upang pag-usapan ang kanilang mga isyu at makahanap ng mga solusyon. Maghanap sa Internet upang makahanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar.
Maghanap ng mga mapagkukunan sa Internet. Maraming mga online na mapagkukunan na nagbibigay ng impormasyon, payo at suporta sa mga taong may ADHD at kanilang mga pamilya at kaibigan. Sa mga pangkat na ito, mayroong mga sumusunod.
- Nagbibigay ang ADHD Adult ng maraming impormasyon sa pamamagitan ng website nito, sa pamamagitan ng mga online seminar, at sa pamamagitan ng mga newsletter. Nagbibigay din ito ng elektronikong tulong, live na suporta at kumperensya.
- Nag-aalok ang HyperSuper ng maraming mga mapagkukunan tulad ng impormasyon, pagsasanay, at kamalayan para sa mga tao (mga bata at matatanda) na may ADHD at sa mga nagmamalasakit sa kanila.
- Ang PANDA ay isang pangkat ng mga asosasyon ng Quebec na tumutulong sa mga magulang na may anak na may Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).
Makipag-usap sa iyong pamilya o mga kaibigan. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang na pag-usapan ang sakit ng iyong kasintahan sa iyong mga mahal sa buhay o sa isang kaibigan na pinagkakatiwalaan mo. Ito rin ang mga taong maaari mong makipag-ugnay kapag nahihirapan ka sa pamamahala ng ADHD ng iyong kasintahan.