Paano huminga

Nilalaman

• yugto
• Bahagi 1 ng 4:
  Kontrolin ang iyong paghinga

Ang artikulong ito ay isinulat kasama ang pakikipagtulungan ng aming mga editor at kwalipikadong mananaliksik upang matiyak ang kawastuhan at pagkakumpleto ng nilalaman.

Mayroong 23 sangguniang nabanggit sa artikulong ito, nasa ibaba sila ng pahina.

Maingat na sinusuri ng koponan ng pamamahala ng nilalaman ng ang gawain ng koponan ng editoryal upang matiyak na ang bawat item ay sumusunod sa aming mataas na pamantayan ng kalidad.

Ang paghinga ay isang proseso ng pisyolohikal na madalas na nakakakilala sa mekanikal na paggana ng supply ng oxygen. Ang paghinga at paghinga ay awtomatikong mga reflexes na hindi na namin pinansin. Ngunit ang paghinga ay isang malakas na paraan ng pagpapahinga, pamamahala sa emosyonal at pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan. Isa rin siyang factor sa pagganap sa palakasan. Kung ito ay upang mapawi ang paminsan-minsang stress, pagbutihin ang iyong kagalingan sa pang-araw-araw na batayan o i-optimize ang iyong mga sesyon sa palakasan, kontrolin ang iyong paghinga!

yugto

Bahagi 1 ng 4:
Kontrolin ang iyong paghinga

1. 
   

   
   4 I-synchronize ang iyong mga paggalaw at ritmo ng iyong paghinga. Ang iyong paghinga ay isa sa mga kadahilanan ng kahusayan ng sesyon ng pagbuo ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pag-synchronize sa iyong mga paggalaw, dalhin mo sa iyong mga kalamnan ang halaga ng oxygen na kinakailangan sa tamang oras. Bilang karagdagan, pinapabuti mo ang iyong pagganap at pinatataas ang iyong lakas. Bilang isang patakaran, huminga sa pamamagitan ng ilong kapag ang kalamnan ay nagpapahinga at huminga sa pamamagitan ng bibig habang kinukontrata. Halimbawa, kapag nag-aangat ng isang dumbbell bar, huminga bago simulan ang ehersisyo. Iangat ang bar habang humihinga at huminga habang bumababa ka. Ang paghinga nang malalim sa isang session ng pagbuo ng kalamnan ay nakakatulong din upang mapabagal at higit na kontrolin ang mga paggalaw. Ang pagsisikap ay pagkatapos ay mas produktibo.
   • Halimbawa, kung pinapalakas mo ang iyong mga bisikleta na may mga dumbbells, huminga kapag nakakarelaks ang kalamnan. Itataas ang dumbbell habang humihinga at huminga habang bumababa ito.
   • I-synchronize ang pagsisikap at paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang limitahan ang paghinga. Kung wala ka pang hangin pagkatapos ng isang serye ng mga pag-uulit, pinakamahusay na mabawasan ang dalas at intensity ng mga ehersisyo, o maaari kang masaktan.
   advertising

Nakuha mula sa "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"