Paano kumalma nang mabilis

Nilalaman

• yugto
• Paraan 1 Gumamit ng mga agarang pamamaraan upang huminahon
• Paraan 2 Pumunta Nang Higit Pa para sa isang Mahabang Term Epekto
• Pamamaraan 3 Pamahalaan ang mga kritikal na sitwasyon

Marahil ay natagpuan mo na ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan ang mga emosyon ay pumalit sa mga kaganapan. Ang pakiramdam na ito ng pagtagumpayan ay sumasaklaw sa iyo at pagdurusa, kawalan ng pag-asa, isang alon ng sindak, galit o takot ay nakakakuha ng kaunti sa iyo. Sa kasamaang palad, ang mga damdaming ito ay madalas na nagdudulot ng mga paghihirap na maaaring isalin nang pinakamahusay sa pamamagitan ng isang simpleng kakulangan sa ginhawa, sa pinakamalala sa pamamagitan ng mga tunay na pagbara. Nakaharap sa mga malakas at matinding damdamin na ito, alam kung paano huminahon nang mabilis ay posible sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga track na iyong matutuklasan ngayon.

yugto

Paraan 1 Gumamit ng mga agarang pamamaraan upang huminahon

1. 
   

   
   Itigil ang ginagawa mo kaagad. Patigilin ang sitwasyon na humahantong sa pagtaas ng mga negatibong emosyon na ito at gagamitin mo ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang huminahon. Tunay na, matakpan ang talakayan sa taong responsable para sa iyong mga tensyon sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya na kailangan mong magpahinga. Kung ikaw ay samahan, humingi ng paumanhin sa iyong sarili na magalang sa mga hindi kasali. Lilipat ka mula sa eksena upang mabawi ang iyong mga pandama at maunawaan ang mga dahilan ng iyong pagkabagot.

2. 
   

   
   Pagtuon muli sa iyong nararamdaman. Kapag nakaramdam ka ng galit, pagkabalisa, galit na galit, isang reaksyon ng pag-atake o flight ay mag-trigger. Ang iyong nakikiramay na sistema ng nerbiyos ay magpapa-aktibo sa ilang mga hormone kabilang ang epinephrine. Ang hormon na ito ay tataas ang rate ng puso, pabilisin ang iyong paghinga, kontrata ang iyong mga kalamnan at i-compress ang iyong mga vessel ng dugo. Magpahinga mula sa zone ng pag-igting at bigyang pansin ang nararamdaman mo. Ang aksyon na ito ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kontrol sa sitwasyon at bawasan ang awtomatikong proseso na magaganap kasunod ng pag-igting na ito.
   • Ang awtomatikong pisikal na reaksyon na ito ay nangyayari kapag ang iyong utak ay pinukaw ng isang sitwasyon tulad ng stress. Ang utak ay nag-activate ng mga mekanismo na nilikha ng mga pampasiglang ito. Ipinakita ng mga pag-aaral na posible na matakpan ang proseso sa pamamagitan ng pag-redirect ng iyong pansin sa iyong nararamdaman. Pipigilan mo ang agarang natural na proseso sa pamamagitan ng paglikha ng mga bagong reflexes.
   • Huwag husgahan ang iyong sarili nang malupit, alamin lamang ang iyong nararamdaman. Halimbawa, kung ang mga komento ng tao ay nagawa mong magalit, malamang na pabilis ang rate ng iyong puso at makaramdam ka ng ilang maiinit na pagkislap sa iyong mukha. Magkaroon ng kamalayan sa mga pisikal na pagpapakita na ito, ngunit huwag mong isaalang-alang ang mga ito mabuti o masama.

3. 
   

   
   
   
   Makahinga. Kapag ang pagkilos ay kumikilos sa iyong nakikiramay na sistema ng nerbiyos, ang unang hakbang na mailagay ay ang paghinga upang mapakalma ang iyong sarili. Malalim na paghinga at nakatuon sa kanila. Marami kang makikinabang. Ang iyong oxygen ay babalik sa isang normal na antas, ayusin ang daloy ng iyong utak at bawasan ang lactic acid na dumadaloy sa dugo. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na huminahon at ikaw ay magiging mas nakakarelaks.
   • Gumawa ng diaphragmatic at non-thoracic na paghinga. Kung inilalagay mo ang iyong kamay sa iyong tiyan, sa ilalim lamang ng iyong mga buto-buto, dapat mong maramdaman ang pamamaga ng iyong tiyan kapag humihinga at bumalik sa paunang posisyon kapag humihinga.
   • Umupo o tumayo, palaging tuwid o humiga sa iyong likod upang buksan ang iyong dibdib. Ang paglalagay ng katawan nang maluwag, na parang kulot, ay maiiwasan ang malalim na paghinga. Malumanay na huminga sa pamamagitan ng ilong, na magbibilang ng 10, ang iyong baga at tiyan ay pupunan ng hangin. Huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng ilong o bibig. Ulitin ang mga malalim na paghinga nang 6 hanggang 10 beses, magkakaroon sila ng purifying effect sa buong katawan mo.
   • Bigyang-pansin ang ritmo ng iyong paghinga. Iwasan ang mga pagkagambala at pagkabahala na maaaring naramdaman mo sa sandaling ito. Kung hindi ka nakakapag-concentrate, magbilang sa iyong ulo o ulitin ang isang salita o parirala sa panahon ng paghinga na ito.
   • Isipin, habang humihinga ka, isang magandang gintong ilaw na kumakatawan sa pag-ibig at pagpaparaya. Pakiramdam ang init na sumasalakay sa iyong mga baga upang maabot ang iyong puso, pagkatapos ay maabot ang iyong buong katawan. Kapag huminga ka, kumakatawan sa stress na lumalabas sa iyong katawan at malaya mo ang iyong sarili mula sa bigat na iyon. Gawin ang diskarteng ito ng paglabas ng 3 o 4 na beses.

4. 
   

   
   
   
   Mamahinga ang iyong mga kalamnan. Kapag lumitaw ang stress at iba pang negatibong emosyon, ang pag-igting ng kalamnan ay umaayos. Maaari kang makaramdam ng isang bola ng nerve. Ang Progressive Muscle Relaxation (PMR) na Progresibong Muscle Relaxation (PMR) na pamamaraan, na binuo ng isang Amerikanong doktor, na si Edmund Jacobson, ay makakatulong sa iyo na mapawi ang pag-igting. Ang pamamaraang ito ay nag-uudyok sa proseso ng pagpapahinga sa pamamagitan ng pagtuon sa isang pangkat ng mga kalamnan, kung gayon isa pa, at iba pa. Tanggapin, ang visualization na ito ay nangangailangan ng isang maliit na kasanayan, ngunit epektibong kumikilos sa stress at anumang pagkabalisa na form.
   • Makakakita ka ng mga libreng gabay sa online na naglalarawan at pagpapatupad ng pamamaraang ito, sa anyo ng mga maikling video ng ilang minuto.
   • Umupo sa isang tahimik at komportableng lugar at mas gusto ang isang malambot, madilim na ilaw.
   • Humiga o umupo nang kumportable. Magsuot sa halip maluwag na damit.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa isang bahagi ng iyong katawan. Maaari kang magsimula sa iyong mga daliri sa paa o noo at tumuon sa mga kalamnan sa bahaging ito.
   • Kontrata ang bawat kalamnan sa lugar na ito hangga't maaari. Kung pinili mo upang simulan ang iyong session sa pamamagitan ng ulo, itaas ang iyong mga kilay sa pamamagitan ng pag-iisip upang palakihin ang puwang sa pagitan ng mga ito at ng iyong mga mata, ang kanilang sarili ay malawak na nakabukas. I-hold ang posisyon na ito para sa 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ipikit ang iyong mga mata hanggang sa bahagya silang ajar. Hold nang 5 segundo, pagkatapos ay ilabas.
   • Baguhin ang kalamnan zone at ipagpatuloy ang kahaliling ito ng pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga. Halimbawa, kurutin nang mahigpit ang iyong mga labi sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Magpatuloy sa isang ngiti at hawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay ilabas.
   • Magpatuloy mula sa isang kalamnan zone sa ibang lugar ng iyong katawan, tulad ng leeg, balikat, dibdib, bisig, tiyan, glutes, hita, binti, paa, at paa.

5. 
   

   
   Maghanap ng isang bagay upang makagambala sa iyo. Maghanap ng mga abala, kung kaya mo, upang maiwasan ang makulong sa iyong negatibong emosyon. Kung ikaw ay mahalagang nag-iisip tungkol sa kung ano ang nakakainis sa iyo, mapanganib mo ang pagpunta sa kaganapan sa iyong ulo at hindi makawala mula sa spiral na ito. Ang pag-uugali na ito ay hindi maiiwasang hahantong sa pagkabalisa at pagkalungkot. Gayunpaman, ang mga pagkagambala ay mananatiling isang panandaliang solusyon, ngunit hahayaan ka nitong makawala sa sitwasyon ng pagkapagod at magsusulong ng pagbabalik sa kalmado. Mas madali mong isipin ang iyong isip upang malutas ang sitwasyon nang mas madali.
   • Makipag-chat sa iyong mga kaibigan. Makipag-ugnay sa mga taong mahal mo at magagawa mong mas mabilis ang iyong mga inis. Maramdaman mong mas nakakarelaks. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang daga na walang pakikipag-ugnay sa mga congeners nito ay bubuo ng isang ulser na mas madali kaysa sa isa pang daga na nakatira sa isang pangkat.
   • Panoorin ang isang komedya na pelikula o isang pangunahing palabas sa TV. Ang "lihim na kwento" halimbawa ay pinapanood ng mga manonood na, para sa ilan sa kanila, ay nais na makagambala sa kanilang sarili sa mga magaan na sitwasyon upang doble ang kanilang mga pagkabahala. Iwasan ang itim at mapanirang katatawanan na maaaring maging mas nababahala ka.
   • Magkaroon ng nakapapawi na musika. Pumili ng mga kanta na binubuo ng halos 70 beats bawat minuto. Ang klasikal na musika o "Bagong Edad" ay mga musikang pang-musika kung saan makikita mo ang nakapapawi na ritmo na ito. Ang galit at mas matagal na ritmo ay nagdaragdag ng mga sabik na estado.
   • Tumingin sa mga imahe na magbibigay sa iyo ng dinamismo. Ang mga tao ay sensitibo sa biologically sa mga imahe ng mga batang hayop tulad ng mga tuta, sanggol, o napakabata na mga bata. Huminto sa mga larawan o video ng mga kuting kuting, isang kemikal na kababalaghan ang magaganap pagkatapos at magdala ng kaligayahan.
   • Gawin muli ang parehong pag-uugali tulad ng sa isang aso na nanginginig pagkatapos ng isang pagsisid sa tubig. Ang kilos ng masigasig na pag-alog ng iyong buong katawan reprograms ka sa isang paraan at nag-trigger ng mga bagong sensasyon.

6. 
   

   
   Pag-ampon autorelaxing pag-uugali. Alamin kung paano gamitin ang mga reflexes na nag-trigger ng pagrerelaks at bawasan mo ang iyong stress o pagkabalisa. Ang kasanayan na ito ay nagtutuon ng iyong pansin sa mga nakakarelaks na aksyon na gumagawa ng kabutihan.
   • Kumuha ng isang mainit na paliguan o isang mainit na shower. Ipinakita ng mga siyentipiko ang nakakarelaks na epekto ng mainit sa ating katawan para sa isang malaking karamihan ng mga indibidwal.
   • Gumamit ng nakakarelaks na mahahalagang langis tulad ng lavender o chamomile.
   • Magsaya sa iyong alaga. Alagaan ang iyong aso o pusa at makakaramdam ka ng nakakarelaks na epekto habang binababa ang presyon ng iyong dugo.

7. 
   

   
   Bigyan at makatanggap ng mga haplos nang madalas hangga't maaari. Ang isang tao na may pisikal na mga katangian ng lambot at pag-ibig ay gagawa ng oxytoxin, isang hormon na may kakayahang labanan ang pagkabalisa at stress. Ang hormon na ito ay magsusulong ng mabuting kalooban. Mula sa simpleng haplos na natanggap ng iba, sa pag-ibig, upang magpainit ng pisikal na pakikipag-ugnay, ang lahat ng mga kilos na ito ay gagawa ng kabutihang ito. Alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasanay sa whirlpool o paghahalili sa iyong sarili at ikaw rin ay kumilos sa iyong mga pagkabalisa ng anumang uri.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Pakiramdam ang init na nagmumula sa ibabaw ng balat at bigyang pansin ang rate ng iyong puso. Huminga ng dahan-dahan at regular. Pagtuon ang paggalaw ng iyong dibdib sa panahon ng inspirasyon at paghinga.
   • Yakap ng iyong sarili. I-wrap ang iyong mga bisig sa isa't isa nang mahigpit, ang iyong mga kamay ay halos hawakan ang bawat isa sa likod. Ang presyon ng mga braso at kamay ay makakagawa ng init at magsusulong ng pagpapahinga.
   • Dalhin ang iyong mukha sa iyong mga kamay. Pagmasahe gamit ang iyong mga daliri ang mga kalamnan ng iyong panga o mga nasa paligid ng iyong mga mata. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa iyong buhok upang magsagawa ng isang massage sa buhok.

Paraan 2 Pumunta Nang Higit Pa para sa isang Mahabang Term Epekto

1. 
   

   
   Kontrolin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang katawan at ang isip ay malapit na magkakaugnay. Ang isang pagkilos sa isa ay magkakaroon ng mga kahihinatnan sa isa pa. Ang pagkain ay ang pinakamahusay na halimbawa.
   • Bawasan ang paggamit ng caffeine. Ang caffeine ay isang stimulant na kinakailangang sumipsip sa katamtaman. Ang labis na pagkonsumo ay gagawing mas kinakabahan at balisa.
   • Kumuha ng mga pagkaing mataas sa protina. Ang mga protina ay kumikilos bilang isang gasolina. Mas madarama mo ang paglipas ng panahon sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang sapat na minimum na halaga dahil ang iyong antas ng asukal sa dugo ay mapanatili sa isang mahusay na antas. Mas gusto ang paggamit ng protina mula sa manok at isda.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat ng mga hibla ay may isang aksyon sa iyong utak na gagawing posible upang makabuo ng serotonin, ang hormone na nagtataguyod ng pagpapahinga. Alalahanin na kumain ng buong tinapay na trigo at pasta, brown rice, beans at lentil, gulay at prutas.
   • Iwasan ang labis na pagkonsumo ng asukal at taba. Maaari kang makaramdam ng higit na pagkabalisa at hindi mo makayanan ang mga inis sa pang-araw-araw na buhay.
   • Uminom ng alkohol sa pagmo-moderate. Ang Lalcool ay isang nalulumbay sa gitnang sistema ng nerbiyos na ilalagay sa iyo, sa una, sa isang nakakarelaks na sitwasyon. Gayunpaman, itinataguyod nito ang hitsura ng mga sintomas ng nalulumbay at maaaring maging kinabahan ka. Ang ikot ng iyong pagtulog ay maaabala at ikaw ay magiging magagalitin.

2. 
   

   
   Mag-ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay gumagawa ng mga endorphin, isang natural na kemikal na kababalaghan na lumilikha ng isang pakiramdam ng kagalingan. Hindi na kailangang maging isang bodybuilder upang madama ang mga nakapapawi na epekto. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang katamtamang pag-eehersisyo tulad ng paglalakad o paghahardin ay maaaring makapagpapalusog sa iyo, mas maligaya at mas nakakarelaks.
   • Pagsamahin ang pagmumuni-muni at banayad na ehersisyo tulad ng taichi at yoga, makakakuha ka ng mga positibong epekto sa pagkabalisa at pagkalungkot. Ang mga kasanayang ito ay nagbabawas ng sakit at nagdaragdag ng damdamin ng kagalingan.

3. 
   

   
   Magsanay ng pagninilay-nilay. Ang pagmumuni-muni ay isang napaka sinaunang kasanayan sa oriental. Ang mga pag-aaral sa siyentipiko ay nagpakita rin ng nakakarelaks na mga epekto at pakiramdam ng kagalingan na nagmula sa kasanayang ito. Ginagawang madali ang pagninilay para sa iyong utak na kumonekta sa panlabas na pampasigla. Maaari kang makatagpo ng maraming mga pagkakaiba-iba, ngunit ang pag-iisip ng pag-iisip ay nananatiling pinakamahusay na kilalang kasanayan.
   • Hindi mo kailangang umalis sa bahay upang matutong magnilay. May mga gabay na meditasyong ma-download sa format ng MP3 tulad ng David Servan-Schreiber.

4. 
   

   
   Sikaping maunawaan kung bakit nakaramdam ka ng pagkagalit. Ang mga elemento ng stress na pinagdudusahan araw-araw ay madalas na walang malay. Sa maraming mga sitwasyon, ang isang mahalagang nakababahalang kaganapan ay hindi ang sanhi ng isang pagkamaalam, ngunit sa halip maliit na mga paghihirap na, pagdaragdag sa bawat isa sa paglipas ng panahon, gumawa ka ng magagalitin.
   • Subukang pag-iba-iba sa pagitan ng iyong pangunahing at pangalawang emosyon. Halimbawa, kung kailangan mong matugunan ang isang kaibigan sa sinehan at hindi ito dumating, malamang na nasasaktan ka. Ang reaksyon na ito ay magiging kwalipikadong pangunahing demonyo. Pagkatapos ay makaramdam ka ng pagkabigo, pagkabigo o galit. Ikaw ay sa yugto ng pangalawang mga demonyo. Kilalanin ang pinagmulan ng iyong mga damdamin at mauunawaan mo kung bakit mo ito ginagawa.
   • Kadalasan maraming mga damdamin nang sabay na sumasalakay sa iyo nang sabay. Kunin ang bawat pakiramdam na naramdaman mo at pinangalanan ito. Kapag pinangalanan mo ang iyong damdamin, magkakaroon ka ng higit na kadalian sa paggamot dito.
   • Ang pagkabagot ay lumitaw sa karamihan ng oras dahil sa mga kaganapan na hindi pagpunta sa ninanais na direksyon, isang maliit na para lamang sa isang posibleng paraan. Gayunpaman, hindi mo makontrol ang lahat ng mga sitwasyon at sistematikong i-orient ang mga ito sa nais na direksyon.
   • Huwag husgahan ang mga emosyong ito. Kilalanin ang mga ito at subukang maunawaan ang mga ito.

5. 
   

   
   Iwasan ang hindi komportableng mga sitwasyon hangga't maaari. Siyempre, hindi mo maialis ang lahat ng matinding kaganapan sa negatibong emosyon. Ang harapin ang mga ito ay bahagi ng kalikasan ng tao. Gayunpaman, kung pinamamahalaan mo upang mabawasan o kahit na matanggal ang mga stress, mabubuhay ka nang mas malubha.
   • Subukang i-on ang problema sa problema sa iyong pabor. Halimbawa, kung nahanap mo ang iyong sarili na natigil sa mga jam ng trapiko sa oras ng pagmamadali, nakakakuha ka ng pagkabalisa, naghahanap ng mga alternatibong solusyon, tulad ng pag-iwan sa huli o mas maaga mula sa iyong lugar ng trabaho.
   • Maghanap para sa mabuting panig ng sitwasyon. Sang-ayon na samantalahin ang isang negatibong sitwasyon. Ito ang magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang magpatuloy at pakiramdam mo ay mas mapayapa. Sa halip na paghihirap, ibaling ang sitwasyon sa iyong pabor, pagkatapos ay gamitin ito sa hinaharap.
   • Kung ang mga tao sa paligid mo ay nagagalit, subukang isaalang-alang at alamin kung bakit. Suriin kung ano ang nakakaabala sa iyo Nararamdaman mo ba ang katulad ng iyong paligid? Ang pag-unawa sa mga dahilan para sa mga negatibong pag-uugali na ito ay maaaring makatulong sa iyo na hindi maramdaman ang parehong paraan. Alalahanin ito: lahat tayo ay tao na may mabubuti at masamang araw.

6. 
   

   
   Ipahayag ang iyong damdamin. Ang anumang emosyon ay hindi dapat isaalang-alang na hindi kanais-nais, kabilang ang galit. Sa kabilang banda, ang pag-uugali na maiiwasan ay ang panunupil at hindi tanggapin ang mga ito, sa halip ay sinusubukan na maunawaan ang mga ito.
   • Kilalanin ang iyong damdamin nang walang paggiling ng dilim, sapitoyer sa kanyang kapalaran, maging galit na galit o sisihin ang iyong entourage. Tanggapin kaysa sa pagiging tao, naiimpluwensyahan ka ng iyong emosyon. Ipaalam ang iyong mga damdamin nang walang paghuhusga. Kumilos sa mga emosyong ito sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga sanhi.
   • Kapag ang mga emosyong ito ay pinapapasok, maghanap ng mga sagot. Halimbawa, ang iyong galit ay lubos na mauunawaan kung ang iyong gawain sa isang pangunahing proyekto ay hindi kinikilala o kung ang iyong kasosyo ay hindi tapat sa iyo. Gayunpaman, nasa iyo ang pagpili kung mas gusto mong hayaan ang iyong galit na sumabog o sa halip na gumamit ng mga pamamaraan upang mabilis na mahanap ang iyong kalmado at kontrolin ang iyong mga emosyon.

7. 
   

   
   Gumugol ng oras sa mga taong nagpapaginhawa sa iyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang indibidwal ay madaling mailipat ang kanilang mga damdamin sa iba. Kaya, ang mga taong nababalisa ay maaaring makipag-usap sa kanilang negatibong emosyon. Sa kabaligtaran, sa halip kalmado at matahimik na mga relasyon ay sasabog sa iyo.
   • Maghanap para sa contact ng mga taong sumusuporta sa iyo. Huwag manatiling ihiwalay o huwag hatulan nang labis ang iyong sarili, maaari mong madagdagan ang damdamin na may kaugnayan sa stress.

8. 
   

   
   Kumunsulta sa isang propesyonal. Huwag maghintay hanggang sa lumala ang problema na kumonsulta, tulad ng bilang ng mga tao. Ang isang therapist ay maaaring makagambala sa agos upang magturo sa iyo kung paano makayanan ang iyong pagkabalisa at pagkapagod. Ang iyong buhay ay magiging mas kaaya-aya.
   • Maraming mga pasilidad ang may mga serbisyo na sumusuporta sa mga karamdaman na ito. Makipag-ugnay sa medico-sosyal na institusyon, ospital, klinika, therapeutic institute, self-help groups o propesyonal sa pribadong kasanayan.

Pamamaraan 3 Pamahalaan ang mga kritikal na sitwasyon

1. 
   

   
   Gumamit ng "STOPP-ing" na pamamaraan. Ang madaling tandaan na acronym na Ingles ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado sa maraming mga pangyayari.Ang pamamaraan na ito ay nahati sa 5 mga hakbang.
   • "Tumigil" upang "ihinto" ang iyong agarang reaksyon. Nahaharap sa paulit-ulit na mga sitwasyon, gumanti ka sa parehong paraan, sistematikong, at ito ay nagiging napakahirap upang makawala mula sa mga awtomatikong pag-iisip na ito. Kadalasan, nakakapinsala sila para sa iyong emosyonal na balanse. Itigil ang iyong ginagawa at maghintay ng ilang sandali bago muling mag-reaksyon.
   • "Huminga" upang "huminga" ng malalim. Gagamitin mo ang pamamaraan ng mga malalim na paghinga na binuo sa itaas. Ang ilang mga paghinga ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang mahinahon na boto at mas madarama mo pagkatapos.
   • "Obserbahan" upang "panoorin" kung ano ang mangyayari. Tanungin ang iyong sarili at magtuon ng pansin sa sitwasyon. Ano ang mga reaksyon na nakikita mo at kung ano ang epekto sa iyong katawan?
   • "Hilahin" upang "umalis" sa sitwasyong ito. Mag-isip ng isang malaking larawan sa harap mo at panoorin ito. Ayon sa simpleng pagmamasid sa mga katotohanan, ang iyong mga saloobin ba ay tila magkakaugnay sa layunin na paglalahad na ito o ang mga emosyon ay nag-uumpisa? Mayroon bang ibang paraan upang makitang mga kaganapan? Ano ang reaksyon ng ibang mga aktor sa iyong reaksyon? Paano mo gusto ang iyong entourage na umepekto naman? Mahalaga ba ito?
   • "Praktis" upang "mag-apply" kung ano ang gumagana. Suriin kung ano ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon para sa iba at para sa iyo. Aling pamamaraan ang pinakamahusay na gumagana? Isaalang-alang kung ano ang makakatulong sa iyo.

2. 
   

   
   Siguraduhing isaalang-alang kung ano ang mahalaga sa iyo. Karaniwan, ngunit mali, upang i-endorso ang buong responsibilidad para sa mga kaganapan. Ang pag-uugali na ito ay hindi maaasahang humahantong sa galit at pagkabagot, sapagkat halos imposible na kontrolin ang mga reaksyon ng bawat isa. Gayunpaman, maaari mong kontrolin ang iyong sariling mga reaksyon.
   • Halimbawa, isipin na ang iyong katrabaho, na kilala sa kanyang labis na pag-uugali, ay nagsisimula sa pagsigaw sa iyo tungkol sa ilang problema. Ang sitwasyong ito ay mahirap tanggapin at inisin ka. Alinmang kumilos ka awtomatiko at marahil marahas, o mag-pause ka sandali ng pagmuni-muni sa aktwal na sitwasyon upang mabawasan ang emosyonal na sukat.
   • Kung awtomatikong mag-reaksyon ka, maaari mong sabihin, "Galit ako sa akin ni Joe, ngunit ano ang magagawa ko? Galit ako sa sitwasyong ito. " Kahit na ang reaksyon ng iyong kasamahan ay madali, hindi mo mapapanatag.
   • Ang isang mas angkop na sagot ay maaaring: "Sumigaw sa akin si Joe. Hindi ko ito pinapahalagahan, ngunit hindi lang ako ang maging biktima ng kanyang biglaang pagsigaw, sapagkat siya ay talagang nanalo ng napakadali. Maaaring magkaroon siya ng mga personal na problema upang malutas o galit siya sa likas na katangian. Gayunpaman, hindi ko akalain na mali ako. Ang mga hiyawan na ito ay hindi makatarungan sa tiyak na sitwasyong ito at hindi ito ang aking problema. Kahit na nakakaapekto sa iyo ang sitwasyong ito, aalisin mo ang iyong sarili mula sa hindi kanais-nais na klima sa pamamagitan ng pag-alis ng isang hakbang at manatiling kalmado.
   • Higit sa lahat, isaalang-alang ang iyong kabutihan nang hindi inaalis ang lahat ng pakikiramay. Halimbawa, maaari mong talakayin ang bagay sa iyong superbisor at sabihin sa kanya ang tungkol sa galit at labis na pag-uugali ng iyong kasamahan. Ang mga feedback na ito sa mga nakaraang kaganapan ay magbibigay-daan sa iyo na matatag na maiangkin sa iyo ang ideya na imposibleng kontrolin ang lahat at hindi ka responsable para dito. Magbabalik ka sa parehong oras ang pamamaraan na inilarawan sa itaas. Mas magiging epektibo ka noon.

3. 
   

   
   Lumayo sa mga paksa na maaaring makulit sa iyo. Ang pinakamahusay na paraan upang manatili upang makontrol ang sitwasyon ay upang makipagpalitan sa mga paksa na sa tingin mo ay komportable sa parehong antas ng pagkakapantay-pantay sa iyong interlocutor. Kung sa palagay mong maiakay ang isang produktibong talakayan, nasa tamang landas ka. Sa kabilang banda, kung ang iyong mga palitan ay tila nabawasan sa dalawang monologues, subukang idirekta ang iyong interlocutor patungo sa isang paksa na mas bukas sa talakayan.
   • Ang pagbabago ng paksa ay maaaring hindi ka komportable. Gayunpaman, isipin ang kaluwagan, kahit na pansamantala, na maaari mong hilahin mula sa pag-igting at stress na nabuo ng mahirap na palitan na ito. Huwag matakot na gawin ang inisyatibo na ito at maglaan ng sagot na maaaring ganito: "Sa wakas, hindi kami masyadong sumasang-ayon sa puntong ito, ngunit pag-usapan natin ang larong basketball kagabi".
   • Kung ipinagpapatuloy ng iyong interlocutor ang talakayan sa paksang iyong kinamumuhian, humingi ng paumanhin sa kanya sa pamamagitan ng pag-alis mula sa talakayan. Gumamit ng personal na panghalip na "Ako" hindi sisihin ang taong nakikipagpalitan ka, sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya, halimbawa, na ang paksang ito ay hindi ka komportable at mas ginusto mong mag-alis mula sa pag-uusap.
   • Kung hindi ka makakalayo sa sitwasyon na nagbabawas sa iyo, maaari kang makakuha ng mental sa talakayan. Isipin ang iyong sarili sa isang mapayapang lugar. Ang pamamaraan na ito ay gagamitin bilang isang huling paraan, dahil hindi ka na nakikinig sa sinabi. Mag-ingat sa hindi pagkabigla sa iyong mga interlocutors, maaaring masumpungan nila na hindi naaangkop ang biglaang passivity na ito.

4. 
   

   
   Hunt negatibong mga saloobin. Masyadong maraming mga negatibong pag-iisip ang magkakaroon ng negatibong pag-iisip sa iyong pag-iisip, pag-aaral at pagsasaulo. Kung palagi kang naligo sa negatibong kapaligiran na ito, ang iyong utak ay maaaring sistematikong ma-trigger ang estado ng pag-iisip sa iyo at gawin itong isang ugali. Ang moral na pagbagsak sa pang-araw-araw na buhay ay normal pa rin kung mananatiling kaswal. Magkaroon ng kamalayan sa lugar na nasakop nila sa iyong buhay at lalo na kung nakikita mo ang mga ito bilang nagsasalakay.
   • Magiging may problema ang sitwasyon kung kukunin mo ang mga pagkabalisa ng iba. Ang pagdurusa ng iyong kapaligiran ay magiging iyo at bahagya kang makahanap ng mga exit door upang maiwasan ang mga pagkabigo at pagkabigo na nanalo sa iyo.
   • Tulad ng anumang iba pang emosyon, ang mga negatibong atmospheres ay nakakahawa. Makinig lamang sa mga reklamo ng ibang tao sa loob ng 30 minuto upang ang iyong mga antas ng cortisol ay tumaas, ang stress hormone na magpapabagal sa iyong pag-iisip at maglagay sa iyo sa isang estado ng tiyak na kalmado.
   • Alamin ang mga sandali na maaaring humantong sa mga negatibong kaisipang ito. Ang pagkabigo ay normal sa mahirap na mga sitwasyon. Pansamantalang lumikas ang mga negatibong damdaming ito upang matulungan kang makayanan. Gayunpaman, maghanap ng mga solusyon sa paglipas ng oras upang harapin ang pinakamabuting hangga't maaari sa susunod na mga tensyon.